جوان نظر آنے والی جلد کو حاصل کرنے کے 25 آسان نکات

ہم سب خوابوں کی طرح عمر بڑھنے کا خواب دیکھتے ہیں۔ لیکن ، ہم میں سے کتنے لوگ اس خواب کی طرف کام کرتے ہیں؟ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی عمر خودبخود کم ہوجائے گی تو آپ غلط ہیں۔ عمر بڑھنے کو آپ کے طرز زندگی ، کچھ ماحولیاتی عوامل ، اور جس قدر آپ اس پر توجہ دیتے ہیں اس کی وجہ سے تیز ہوتی ہے۔ لہذا ، جوان نظر آنے والی جلد اور عمر کو خوبصورتی سے حاصل کرنے کے لئے سمجھدار انداز آپ کی جلد کی دیکھ بھال اور اپنی زندگی میں متوازن نقطہ نظر اپنانا ہے۔ اس مضمون میں ، ہم نے پیروی کرنے میں آسان کچھ نکات مرتب کیں جو آپ کو جوان نظر آنے اور رہنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔

جوان نظر آنے والی جلد حاصل کرنے کا طریقہ: 25 آسان ٹپس

فہرست کا خانہ

• جلد کی دیکھ بھال کے لئے نکات
• بالوں کے اشارے

• شررنگار کی ترکیبیں

• غذائیت سے متعلق نکات

• طرز زندگی اور صحت سے متعلق نکات

I. جوان نظر آنے کے لئے جلد کی دیکھ بھال کے نکات

1. ایک CTM معمول پر عمل کریں

اسکین کیئر کے تین سب سے اہم مراحل forget صفائی ، ٹننگ ، اور موئسچرائزنگ کو کبھی بھی فراموش نہ کریں۔ چاہے آپ صرف اپنا دن شروع کر رہے ہو یا سو رہے ہو ، ہمیشہ ایک مناسب سی ٹی ایم روٹین پر عمل کریں۔ دن کے آغاز پر اپنی جلد کو اچھی طرح سے صاف کریں اور میک اپ کرنے سے پہلے اسے اچھے معیار کے ٹونر اور موئسچرائزر سے تیار کریں۔ اپنے چہرے اور سر پر بنائے گئے میک اپ ، سیبم اور گندگی کو ہٹانا نہ بھولیں اور رات کے وقت اس کو نمی بنائیں۔ یہ بریکآؤٹ اور سست روی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

نیز ، آنکھ کے نیچے والے حصے کو نمی بخش رکھنے اور باریک لکیریں اور جھریاں روکنے کے ل to الگ الگ آئ کریم استعمال کریں۔ بولی ہوئی آنکھیں اور تاریک حلقے آپ کو بوڑھا ہو سکتے ہیں۔

2. سنسکرین پہنیں

یووی کی کرنوں کی مستقل نمائش جلد کی عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کرتی ہے اور تاریک دھبوں ، فریکلز ، ہائپرپیگمنٹٹیشن اور جھریاںوں کا سبب بنتی ہے۔ لہذا ، دن میں ہر وقت باہر نکلنے کے بعد سن اسکرین کا اطلاق کریں ، چاہے وہ ابر آلود ہی کیوں نہ ہو! ایک سن اسکرین منتخب کریں جس میں کم از کم SPF 30 اور PA + (یا اس سے زیادہ) کی درجہ بندی ہو کیونکہ SPF صرف آپ کی جلد کو UVB کرنوں سے محفوظ رکھتا ہے۔ PA + درجہ بندی والے سنسکرین آپ کو یووی اے کی کرنوں سے بھی بچاتے ہیں۔

3. اینٹی ایجنگ اجزاء والی مصنوعات حاصل کریں

ریٹنوائڈز اور کولیجن پر مبنی سکنکیر مصنوعات آپ کی جلد کو جوان رہنے کے ل secret آپ کا خفیہ ہتھیار ہیں۔ ریٹینوائڈ (یا ریٹینول) وٹامن اے کا مشتق ہے جو اینٹی ایجنگ پراپرٹیز رکھتا ہے۔ یہ ٹھیک لائنوں اور جھریاں کو کم کرنے اور کولیجن کی پیداوار کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے (1) اگرچہ ریٹینول کریم آسانی سے کاؤنٹر پر دستیاب ہیں ، آپ کو ریٹینوائڈ پر مبنی مصنوعات کے ل doctor ڈاکٹر کے نسخے کی ضرورت ہوگی کیونکہ وہ قدرے مضبوط ہیں۔ آپ کولیجن بڑھانے والی کریم یا سیرم میں بھی سرمایہ کاری کرسکتے ہیں یا کولیجن سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں۔ تاہم ، کوئی سپلیمنٹ لینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

نوٹ: کبھی بھی اپنی گردن مت بھولو۔ اپنے پورے اسکنکیر (سوائے اسپاٹ ٹریٹمنٹ کے سوا) پورے طور پر اپنی گردن تک لگائیں۔

4. اپنے ہاتھوں اور پیروں کو فراموش نہ کریں

آپ کے ہاتھوں کی پشت کی جلد آپ کے باقی جسم کی نسبت زیادہ پتلی ہے۔ لہذا ، یہاں تک کہ اگر آپ کا چہرہ جوان نظر آتا ہے ، تو آپ کے ہاتھ آپ کی عمر کو دور کرسکتے ہیں! باہر نکلنے سے پہلے اپنے ہاتھوں اور پیروں پر بھی سن اسکرین لگائیں۔ اپنے ہاتھوں پر خشک جلد کو روکنے کے لئے ، انہیں ہینڈ کریم سے باقاعدگی سے مساج کریں۔ اس سے آپ کے ناخن اور کٹیکلز بھی پرورش پزیر رہتے ہیں۔ رات کے وقت ، اپنے ہاتھوں اور پیروں میں فراخ مقدار میں موئسچرائزر لگائیں۔ جلد کے مردہ خلیوں کو دور کرنے کے لئے ہفتے میں ایک بار جسمانی جھاڑی صاف کریں۔

5. اپنے ہونٹوں کو مت بھولو

پھٹے ہوئے اور سوکھے ہونٹ آپ کو پھیکے لگ سکتے ہیں۔ مزید یہ کہ ، کیونکہ آپ کے ہونٹوں کی جلد زیادہ پتلی ہوتی ہے ، اس کی دیکھ بھال نہ کرنے پر یہ زیادہ تیزی سے عمر کے ہوجاتا ہے۔ لہذا ، بستر سے ٹکرانے سے پہلے ، اپنے ہونٹوں کو اچھے معیار کے لپ بام سے مااسچرائز کریں۔ دن کے وقت ایس پی ایف کے ساتھ ہونٹ بام پہنیں۔ لپ اسٹک لگانے سے پہلے اپنے ہونٹوں کو ہمیشہ موئسچرائز کریں۔ اس سے لپ اسٹکس میں موجود کیمیکلوں سے ہونے والے کسی بھی نقصان سے ان کی حفاظت ہوگی۔

6. اپنی جلد کو خارج کریں

سانس لینے میں آسانی اور تازہ دکھائ دینے کے ل to آپ کی جلد کو مردہ خلیوں کو بہانے کی ضرورت ہے ، اور اس عمل میں ایکسفیلیئشن مدد کرتا ہے۔ آپ ہفتے میں ایک یا دو بار اسکرب استعمال کرسکتے ہیں یا کیمیائی چھلکے کے لئے جا سکتے ہیں۔ زیادہ تر جلد کے کلینک کیمیائی چھلکے کی خدمات پیش کرتے ہیں (جس میں اے ایچ اے اور بی ایچ اے شامل ہیں) جس کی مدد سے آپ اپنی جلد کی چمک کو بڑھا سکتے ہیں۔

II. اپنی عمر سے جوان نظر آنے کے ل Hair بالوں کی ترکیبیں

7. بالوں سے زیادہ اسٹائل کرنے سے پرہیز کریں

آپ کو اپنے بالوں کو سیدھا کرنا یا کرلنگ کرنا یا بہت ساری مصنوعات کا استعمال کرنا پسند کر سکتے ہیں۔ لیکن ایک خاص عمر میں ، آپ کو یہ کرنا بند کردینا چاہئے کیونکہ یہ کٹیکل کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور آپ کے بالوں کو خستہ اور ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہونے کا امکان بناتا ہے۔ نیز ، اپنے بالوں کو زیادہ دھونے سے پرہیز کریں کیونکہ یہ اپنے قدرتی تیلوں کو چھین سکتا ہے اور اس کی شکل کو خشک اور بے جان بنا سکتا ہے۔

8. بایوٹین سپلیمنٹس کو آزمائیں

9. ایک بالوں کو منتخب کریں جو آپ کو جوان دکھائے گا

ایسے بالوں سے بچیں جو آپ کے چہرے سے اپنے بالوں کو کھینچ لیں۔ اس کے بجائے ، چہرہ تیار کرنے والے ہیئر اسٹائل کے لئے جائیں۔ اگر آپ کے بال چھوٹے ہیں تو ، آپ اپنے چہرے کو فریم بنانے اور اسے زیادہ جوان نظر آنے کے ل a ایک کنارے یا ٹولیوں کے لئے جا سکتے ہیں۔ کسی اسٹائلسٹ سے مشورہ کریں کہ یہ معلوم کریں کہ آپ کے چہرے کے مطابق کون سی طرز لگے گی۔ آپ کٹے ہوئے کٹے ہوئے ، ٹھوڑی لمبائی والے باب ، یا بینز کے ساتھ پرتوں کٹ کے لئے جا سکتے ہیں۔

10. اپنے بالوں کو رنگین کریں

اپنے بالوں کو رنگنے میں آپ کی ظاہری شکل میں برسوں لگ سکتے ہیں! اپنے قدرتی بالوں کے رنگ کے مطابق بالوں کا صحیح رنگ منتخب کریں۔ اگر آپ کے سنہرے بالوں والی یا سرخ رنگ کے بال ہیں تو ، اس میں کچھ گرم سر شامل کریں۔ اگر آپ سنہرے بالوں والی ہیں تو ، کیریمل کی روشنی ڈالیں۔ اگر آپ کے سیاہ بال ہیں ، تو پھر بہتر ہے کہ وہ اسٹائلسٹ سے بات کریں کیوں کہ بالوں کے رنگوں کے لئے سیاہ رنگ چننا مشکل ہے۔ تاہم ، آپ شاہبلوت بھوری یا موچا کو آزما سکتے ہیں۔

III. اپنی عمر سے کم عمر دکھائ دینے کے لئے میک اپ کی ترکیبیں

11. فاؤنڈیشن پر روشنی ڈالیں

اعلی کوریج کی بنیادوں سے پرہیز کریں۔ بہت زیادہ فاؤنڈیشن آپ کی جلد کی قدرتی چمک کو چھپا سکتی ہے۔ سراسر کوریج والی فاؤنڈیشن کے لئے جانا۔ اگر آپ کی عمر 30 سال سے زیادہ ہے تو ، نمیچرائجنگ فارمولا چنیں۔ یہ آپ کے چہرے پر کوئی کریز پیدا نہیں کرے گا اور اس کو اوسطا انجام بھی دے گا۔ اس کے بعد ، آپ ایسے مقامات پر ایک مبہم کنسیلر لگاسکتے ہیں جس کو زیادہ کوریج کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس طرح ، آپ قدرتی لیکن بے عیب اور روشن نظر برقرار رکھ سکتے ہیں۔

12. بہت زیادہ پاؤڈر استعمال نہ کریں

پاؤڈر آپ کی جلد کو خشک ہونے اور آپ کے چہرے پر لکیروں کو تیز کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ کی جلد روغنی ہے اور آپ اپنے چہرے پر ضرورت سے زیادہ چمک نہیں چاہتے ہیں تو پارباسی پاؤڈر لیں۔ یہ آپ کے چہرے پر استوار نہیں ہوگی۔ نیز ، اسے برش سے اپنے چہرے پر دھولنے سے بچیں۔ پاؤڈر پف کو مخصوص علاقوں جیسے ٹی زون پر استعمال کرنے کے ل. استعمال کریں۔

13. شرم کا اشارہ شامل کریں

آپ کے رخساروں پر شرمندگی کا اشارہ ، جادو کی طرح کام کرتا ہے تاکہ جلد کی جلد پر جوانی کی نذر آسکیں۔ تاہم ، آپ کو اپنی جلد کی سر کے لئے صحیح رنگ منتخب کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ جلد کے درمیانی درجے کے ہیں تو ، آڑو والا سایہ چنیں ، اور اگر آپ کے درمیان درمیانی جلد کی تاریک ہے تو مرجان شرمانے کے لئے جائیں۔ ایسی کسی بھی چیز سے پرہیز کریں جو چمکنے لگے اور کریم فارمولوں کو چنیں۔ ہمیشہ شرمندگی سے نبرد آزما رہیں کیونکہ خیال یہ ہے کہ اپنے گالوں پر صرف ایک اشارے شامل کریں۔

14. اپنی آنکھوں کے اندرونی کونوں پر توجہ دیں

جب آپ اپنی آنکھوں کے اندرونی کونے کو روشن کرتے ہیں تو ، آپ کا چہرہ خود بخود روشن ہوجاتا ہے۔ لہذا ، یہاں تک کہ اگر آپ ننگے چہرے جانے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، اپنی آنکھوں کے اندرونی کونوں پر کنسیلر لگائیں اور تاریک حلقوں کو ڈھانپیں۔ یہاں تک کہ آپ اندرونی کونوں کو سفید آئیلینر سے جوڑ سکتے ہیں۔

15. اپنے قدرتی ہونٹوں کے رنگ کو بہتر بنائیں

گہرا ، دھندلا لپ اسٹکس آپ کے ہونٹوں کو پتلا دکھائے گا اور آپ کے چہرے پر سالوں کا اضافہ کر دے گا۔ دوسری طرف ، عریاں ہونٹوں کے رنگ آپ کے چہرے کو دھو سکتے ہیں۔ لہذا ، ایک سایہ منتخب کریں جو آپ کے قدرتی ہونٹوں کے رنگ کے قریب ہو اور اس کو لگانے کے لئے صرف اپنی انگلیوں کا استعمال کریں تاکہ آپ کے ہونٹوں کے کنارے نرم ہوں۔ نرم بیری کے سائے بہت اچھا کام کرتے ہیں۔ اگر آپ چمقدار ختم کرنا چاہتے ہیں تو ، لپ بام لگائیں۔ اگر آپ لپ لائنر استعمال کر رہے ہیں تو ، اپنے ہونٹوں کو سرقہ سے بھرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے ہونٹوں کو جھڑکنے لگے۔

چہارم۔ جوان رہنے کے لئے تغذیہ کے نکات

16. گرین جاؤ!

سبزیاں ضروری وٹامنز ، معدنیات اور غذائی اجزاء سے بھری ہوتی ہیں۔ ان میں اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جو بہت ساری بیماریوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں اور آپ کی جلد کا معیار بہتر کرتے ہیں۔ جاپان میں کی جانے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سبز اور پیلے رنگ کی سبزیوں کا زیادہ استعمال جلد کی لچک کو بڑھا سکتا ہے اور جھریاں اور جلد کی عمر کو کم کر سکتا ہے (4)

17. ہڈی کا شوربہ پیئے

جب آپ گوشت اور مرغی کی ہڈیوں کو ایک توسیع مدت تک پکاتے ہیں تو ، وہ جلیٹن میں ٹوٹ جانے والے کولیجن کو چھوڑ دیتے ہیں۔ اس ہڈی کے شوربے کو پینے سے آپ کے جسم میں کولیجن کی تیاری کو فروغ ملتا ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کی جلد چھوٹی نظر آتی ہے (5)

18. زیتون کے تیل پر جائیں

زیتون کا تیل بحیرہ روم کی غذا میں بہت مشہور ہے۔ یہ مونوسریٹوریٹڈ فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہے۔ یہ آپ کے دل کو صحت مند رکھتا ہے اور ذیابیطس اور دیگر میٹابولک امراض کا خطرہ کم کرتا ہے۔ مزید یہ کہ یہ صحت مند عمر کو فروغ دیتا ہے اور آپ کی لمبی عمر کو بہتر بناتا ہے (6)

19. فیٹی مچھلی کھائیں

فیٹی مچھلی - جیسے سالمن ، ٹونا ، میکریل اور ہیرنگ - ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ دل کی حالت کے خطرے کو کم کرنے اور آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے (7) وہ یووی کرنوں کی نمائش کی وجہ سے ہونے والی سوزش کے خطرے کو بھی کم کرسکتے ہیں اور اس کا فوٹو پروٹیکٹو اثر بھی پڑ سکتا ہے۔ اس طرح ، وہ آپ کی جلد کو سورج کو پہنچنے والے نقصان اور فوٹو گرافی سے بچاتے ہیں (8)

20. ڈارک چاکلیٹ کھائیں!

یہ میٹھی راحت کی طرح لگتا ہے! چاکلیٹ میں فلاونولس ہوتے ہیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے اور انسولین کی حساسیت اور دمنی کے افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں ، اس طرح قلبی امراض کے خطرے کو کم کرتے ہیں (9) کوکو میں فلیوونول آپ کی جلد میں خون کے بہاؤ کو بھی بہتر بناتا ہے (10) اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی جلد کو زیادہ آکسیجن ملتی ہے اور وہ صحت مند رہتا ہے اور کم عمر دکھائی دیتا ہے!

جوان رہنے کے ل And V طرز زندگی اور صحت کے نکات

21. آرام کریں اور ایک وقفہ لیں

تناؤ آپ کے معیار زندگی کو کم کرتا ہے اور آپ کے جسم میں سوزش پیدا کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر ، آپ کو صحت کے مسائل جیسے ذہنی دباؤ ، دماغی افعال میں کمی ، ذیابیطس ، اور میٹابولک امور (11) کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ یہ آپ کی جلد پر ظاہر ہوسکتا ہے۔ تو ، آرام کریں اور آرام کریں۔ غور کریں ، سفر کریں ، اپنے اہل خانہ کے ساتھ وقت گزاریں ، فلم دیکھیں ، دوستوں کے ساتھ باہر جائیں - جو بھی آپ کو آرام کرنے میں مدد ملتی ہے وہ کریں۔

22. ورزش کرنا

اس کے ل You آپ کو جم مارنے کی ضرورت نہیں ہے۔ خیال یہ ہے کہ اپنے آپ کو متحرک رکھیں۔ اس سے آپ کو اپنے پٹھوں کو ٹون کرنے ، صحت مند وزن برقرار رکھنے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ٹریکنگ ، پیدل سفر ، سائیکلنگ ، ٹہلنا ، رقص کرنا ، یا کسی ایسی سرگرمی میں ملوث ہونا جس سے آپ کے جسم کو اچھی ورزش ملے۔ اس سے طرز زندگی کی بیماریاں - جیسے ذیابیطس ، موٹاپا ، اور دل کی بیماری - کو خلیج میں رکھیں گے اور آپ کو اپنی عمر سے کم عمر ظاہر کریں گے!

23. وافر مقدار میں پانی پینا

اگر آپ کے جسم کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ نہیں کیا گیا ہے تو ، آپ کی جلد خستہ ، خشک اور پیچیدہ نظر آئے گی۔ اس سے آپ اپنے سے زیادہ عمر کے نظر آسکتے ہیں۔ ہائیڈریٹ رہنا آپ کے میٹابولک افعال کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ ہے اور اپنی جلد کو صحت مند اور اندر سے چمکتا رہتا ہے۔

24. تمباکو نوشی چھوڑ دو

تمباکو تمباکو نوشی نہ صرف کینسر کا سبب بنتا ہے بلکہ جلد سے پہلے کی عمر بڑھنے ، بالوں کا گرنا ، اور جلد کے مسائل جیسے مہاسے اور چنبل (12) کا سبب بنتا ہے۔

25. اچھی طرح سو جاؤ!

کم نیند کا معیار جلد کی رکاوٹ کی تقریب کو متاثر کر سکتا ہے اور جلد کی عمر بڑھنے کا سبب بن سکتا ہے (13) ایک بار جب جلد کی رکاوٹ سمجھوتہ ہوجائے تو آپ کی جلد خشکی ، خشک اور سوزش کا شکار ہوجاتی ہے۔ اپنی جلد کو صحتمند رکھنے اور جوانی کے ماحول کو برقرار رکھنے کے ل You آپ کو رات میں کم از کم 7-9 گھنٹے سونے کی ضرورت ہے۔

عمر بڑھنا ایک فطری عمل ہے جس سے آپ گریز نہیں کرسکتے ہیں۔ تاہم ، جب آپ کا متوازن طرز زندگی ہے اور اچھ skے سکنکیر کے معمولات پر عمل کریں تو ، آپ کو جوان نظر آنے کے لئے واقعی سخت محنت کرنے اور اپنی جیب میں ایک سوراخ جلانے کی ضرورت نہیں ہے۔ جنک فوڈ سے پرہیز کریں اور صحتمند روٹین پر قائم رہنے کی کوشش کریں ، اور آپ کو نتائج کا وقت نظر آئے گا۔ آپ اپنی غذا اور طرز زندگی میں جو تبدیلیاں لانا چاہتے ہیں اس کا پتہ لگانے کے لئے آپ ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر سے بھی مشورہ کرسکتے ہیں۔

جن نکات کا ہم نے یہاں ذکر کیا ہے ان پر عمل کرنا مشکل نہیں ہے۔ کچھ دن ان کی پیروی کرنے کی کوشش کریں ، اور ہمیں بتائیں کہ آپ کو کیسا لگتا ہے۔ ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں اپنی رائے گرائیں۔

13 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• وٹامن اے (ریٹینول) ، آرکائیو آف ڈرماٹولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے ساتھ قدرتی طور پر عمر والی جلد کی بہتری۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• ایک دوہری اندھا ، پلیسبو کنٹرول شدہ مطالعہ جو خود ساختہ پتلی بالوں والی خواتین میں زبانی ضمیمہ کی افادیت کا اندازہ لگارہا ہے ، جرنل آف کلینیکل اینڈ جمالیاتی جلد کی سائنس ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

• بائیوٹن: صحت کے پیشہ ور افراد کے لئے حقائق شیٹ ، غذائی سپلیمنٹس کا دفتر ، صحت کے قومی ادارے۔

  ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin- ہیلتھ پروفیشنل /

• غذائی چربی ، سبزیوں اور اینٹی آکسیڈینٹ مائکرونیوٹرینٹ کی ایسوسی ایشن جو جاپانی خواتین میں جلد کی عمر بڑھنے کے ساتھ ہے۔ ، برٹش جرنل آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• جلد کی خصوصیات میں نیوٹریسیٹیکل کے طور پر ہائیڈولائزڈ کولیجن کے فوائد اثرات کا ایک جائزہ: سائنسی پس منظر اور کلینیکل اسٹڈیز ، اوپن نیوٹریسیوٹیکل جرنل ، بینٹھم اوپن۔

  benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-29

• کامیاب عمر رسیدگی پر زیتون کے تیل کے خصوصی استعمال کا اثر: اے ٹی ٹی سی اے اور میڈیس ایپیڈیمولوجیکل اسٹڈیز ، فوڈز ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کا مشترکہ تجزیہ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352251/

• n-3 فیٹی ایسڈ اور قلبی بیماری: فائدہ مند اثرات کے حامل میکانزم۔ ، امریکی جریدے آف کلینیکل نیوٹریشن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541602

• اومیگا 3 پولی لینسٹریٹیٹ فیٹی ایسڈ: فوٹوپروٹیکٹو میکروانٹریٹینٹس۔ ، تجرباتی ڈرماٹولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21569104

• ہائی پولفینول ڈارک چاکلیٹ کے 15 دن کے استعمال کے بعد گلوکوز روادار ، ہائپرٹینسیس مضامین میں بلڈ پریشر کم اور انسولین کی حساسیت میں اضافہ ہوا ہے۔ ، جریدے آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168

• فلوانول سے بھرپور کوکو کا استعمال انسانی جلد میں مائکرو سرکولیشن میں تیزی سے اضافہ کرتا ہے۔ ، یورپی جرنل آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17164979

• تناؤ ، سوزش اور بڑھاپے ، امریکن جرنل آف جیرائٹرک سائکائٹری ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428505/

• تمباکو کا دھواں جلد سے پہلے کی عمر بڑھنے کا سبب بنتا ہے۔ ، جرنل آف ڈرمیٹولوجیکل سائنسز ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17951030

• کیا نیند کا خراب معیار جلد کی عمر کو متاثر کرتا ہے؟ ، کلینیکل اینڈ تجرباتی ڈرمیٹولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053