25 ذیابیطس کے لئے بہترین دوستانہ پھل جو آپ کے بلڈ شوگر میں اضافہ نہیں کریں گے

کیا آپ کو ذیابیطس ہے؟ کیا آپ اعلی گلیسیمیک انڈیکس والے کھانے کی چیزوں سے پریشان ہیں؟ فکر نہ کرو۔ ہم یہاں آپ کو بہترین پھل دینے کے لئے حاضر ہیں جو آپ اپنے بلڈ شوگر کی سطح کی فکر کیے بغیر لطف اٹھاسکتے ہیں۔ کیا آپ مزید جاننا چاہیں گے؟ پڑھتے رہیں!

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے خوراک

لیکن جب آپ کو ذیابیطس ہو تو ، آپ کی میٹھی خواہشوں کا خیال رکھنا ضروری ہے۔ تو ، ذیابیطس سے متاثرہ افراد کو شوگر کی مطلوبہ مقدار میں اضافے کو یقینی بنانے کا بہترین عملی طریقہ کیا ہوگا؟ پھلوں کے ذریعے۔ اور یہاں کیوں ہے۔

پھل: ذیابیطس کے مریضوں کے لئے الٹیمیٹ فوڈ

کم شوگر یا کم گلیسیمک انڈیکس (کھانے کی مقدار کے بعد بلڈ شوگر کی سطح بڑھانے کی اہلیت پر منحصر کھانے کو دی جانے والی ایک بڑی تعداد) کا استعمال پھل بہترین ہے! پھل آپ کو راؤ گیج ، اینٹی آکسیڈینٹ ، وٹامنز اور معدنیات مہیا کریں گے ، جو جسمانی کام کاج کے لئے اچھا ہے۔

اس کے علاوہ ، جسم میں عملدرآمد کرنے میں ان میں موجود عمدہ شکر یا کاربز بہت آسان ہیں۔ آپ کے جسم کو ان صحتمند شکروں کی ضرورت ہے۔ اپنی غذا میں پھلوں کو شامل کرنا آپ کو لمبے عرصے تک پورا رکھ کر ضرورت سے زیادہ وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

آپ اسے جلدی جلدی جلدی ناشتے ، میٹھی کے طور پر کھا سکتے ہیں ، اس کا جوس کھا سکتے ہیں یا جیسے ہیں۔

لیکن کچھ ایسے پھل ہیں جو چینی میں زیادہ ہیں یا اعلی گلائسیمک انڈیکس پھل ہیں۔ مثال کے طور پر ، تازہ پھلوں کی نسبت خشک میوہ جات میں چینی کی مقدار زیادہ ہے۔ لہذا ، کھپت کے ل fruits پھل کا انتخاب کرتے وقت آپ کو محتاط رہنا چاہئے۔

یہاں سب سے اوپر 25 پھل ہیں جو آپ کو یا آپ کے ذیابیطس کے مریضوں کے ل ideal موزوں ہیں۔

1. چونا اور لیموں

چونے اور لیموں میں وٹامن سی کی اعلی سطح ہوتی ہے۔ ان پھلوں میں وٹامن اے اور بی ، میگنیشیم ، سوڈیم اور غذائی ریشہ جیسے دیگر غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں۔ گھلنشیل ریشہ خون میں شکر کی مقدار کو روکنے کے ذریعے بلڈ شوگر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ نیز ، وہ کم گلیسیمیک انڈیکس پھل ہیں ، جو آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح میں اضافے کو روکیں گے۔

2. کرینبیری:

کرینبیری میں فائبر اور اینٹی آکسیڈینٹ کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ وہ جسم کے گلوکوز کی سطح کو باقاعدہ کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں کیونکہ ان میں شوگر کی مقدار بہت کم ہوتی ہے۔ کرینبیری کا جوس ، اگر مستقل بنیاد پر لیا جائے تو ، یو ٹی آئی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جو عام طور پر ذیابیطس کے شکار لوگوں میں عام ہیں (1)۔

3. جذبہ پھل

جوش کا پھل وٹامن سی سے مالا مال ہوتا ہے جذبہ پھل کے چھلکے میں گھلنشیل فائبر ، پیکٹین ہوتا ہے۔ اور پیٹیکن بلڈ شوگر کی سطح میں اچانک بڑھتی ہوئی وارداتوں کو روک کر ذیابیطس کے شکار لوگوں کو فائدہ پہنچاتا ہے۔

Gu. امرود

گواہ غذائی ریشہ اور وٹامن سی کا ایک اور بھرپور ذریعہ ہیں ان کے اعلی فائبر اور کم گلوکوز کی تعداد کے ساتھ ، امواج وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں اور پرپورنتا کا احساس پیدا کرتے ہیں۔

5. کیوی

اس کے اندر لاکھوں بیجوں کے ساتھ بھورا فز احاطہ شدہ پھل ، فائبر اور وٹامن سی کا ایک کمپیکٹ ذریعہ ہے۔ کیوی پر اسنیکس لینے سے آپ کو دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ چینی کی صحت مند خوراک تک رسائی حاصل ہوگی۔

6. ناشپاتی

ناشپاتی کو سیدھا کھایا جاسکتا ہے یا سلاد میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ جس بھی طرح سے آپ ان کا استعمال کرتے ہیں ، ان کا ذائقہ بہت اچھا لگتا ہے اور ان میں غذائی اجزاء اور اچھے ریشے پائے جاتے ہیں (3) ناشپاتی میں پانی کا اعلی مقدار اور غذائی ریشہ آپ کی بھوک کی تکلیف کو دور رکھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

7. سنتری ، ٹینگرائنز ، اور مینڈارن

آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں ایک اور زبردست اضافہ سنتری ، ٹینجرینز اور مینڈارن ہے۔ یہ کم گلیسیمیک انڈیکس پھل ہیں اور وٹامن سی اور غذائی ریشہ سے بھرے ہیں۔

8. سیب

وافر مقدار میں دستیاب ہونے کی وجہ سے ، سیب کو قدر کی نگاہ سے نہ لیں۔ وہ اچھی صحت اور زندگی گزارنے کے لئے تمام ضروری سامان کا احاطہ کرتے ہیں۔ سیب کی جلد اینٹی آکسیڈینٹ کے ساتھ کرم کی گئی ہے۔ سیب میں اعلی فائبر بھی ہوتا ہے جو مناسب ہاضمہ میں مدد دیتا ہے ، اور ایک تازگی بخش روشنی کے ناشتے کی طرح کام کرتا ہے۔

9. خوبانی

10. آڑو

آڑو مزیدار ذائقہ! اور ذیابیطس والے افراد کے لئے یہ بہت اچھا ہے۔ چاہے آپ وٹامن اے اور سی کی تلاش کر رہے ہو ، یا اپنے فائبر کی مقدار کو درست کرنے کی کوشش کر رہے ہو ، آڑو وہ چیزیں ہیں جس پر آپ کو غور کرنا چاہئے (4)۔

11. چیری

چیریوں میں سوزش کی خصوصیات ہیں ، جو آپ کے ل tremendous زبردست فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں (5) لیکن آپ چیری کا استعمال کرتے ہیں اس کی تعداد پر ایک چیک رکھیں۔ چیری خریدتے وقت ، ان لوگوں کے لئے جائیں جو چینی میں زیادہ نہیں ہیں ڈبے والے چیری نہ خریدیں۔

12. اسٹرابیری

اسٹرابیری اینٹی آکسیڈینٹ اور ضروری وٹامن کا بھرپور ذریعہ ہے۔ لہذا ، وہ آپ کے ل. بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں (6)

13. چکوترا

چکوترا اچھی مقدار میں وٹامن سی اور غذائی ریشہ سے بھرتا ہے۔ اس سے آپ کو لمبے عرصے تک تسکین بخش رکھنے میں مدد ملے گی اور یہ ہائی بلڈ شوگر کو روک سکتا ہے۔ مصنوعی یا اسٹور سے خریدار انگور کے رس سے پرہیز کریں کیونکہ اس میں چینی کی مقدار بہت زیادہ ہے۔

14. انجیر

انجیر کے جامع حصے کے ساتھ اعلی غذائی ریشہ ، اینٹی آکسیڈینٹ ، آئرن اور دیگر معدنیات حاصل کی جاسکتی ہیں۔ جب خشک انجیر کا استعمال کرتے ہیں تو ، ذیابیطس کے شکار افراد کو لازما an کوشش کرنی چاہئے کہ وہ انھیں کھانے والے انجیروں کی تعداد کو چیک کریں۔ جب آپ ذیابیطس میں مبتلا ہوجاتے ہیں تو انجیریں واقعی میں ایک خوشی ہوتی ہیں ، کیونکہ وہ اپنے گلوکوز کے کم مقدار میں وزن کم کرنے میں معاون ہوتے ہیں۔

15. بلوبیری

بلوبیری اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش کے اجزاء (7) کے چھوٹے شاٹس کی طرح ہیں۔ ان میں گلیسیمیک انڈیکس کم ہے اسی لئے آپ کو یہ پھل ملنا چاہئے۔

16. تربوز

تربوز میں مفید معدنیات ، فائبر اور پانی کا اعلی مقدار موجود ہوتا ہے۔ اس سے بھوک کو کم کرنے کا امکان ہے کیونکہ یہ بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھے بغیر پورے پن کا احساس پیدا کرے گا۔

17. آم

آم میں وٹامن اور معدنیات پائے جاتے ہیں ، اور وہ بہت ساری توانائی مہیا کرتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ مقدار کی وجہ سے لوگ عام طور پر آم کھانے سے کتراتے ہیں۔ لیکن ، اگر صحیح مقدار میں لیا جائے تو ، وہ مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔

18. کیلا

کیلے پوٹاشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ اس کے علاوہ ، ان میں وٹامن بھی بہت زیادہ ہے۔ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے ل limited اس پھل کو محدود مقدار میں استعمال کریں کیونکہ کیلے میں کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوتا ہے۔

19. راسبیری

راسبیری میں فائبر زیادہ ہوتا ہے ، جو ذیابیطس کے مریضوں کے لئے اچھا ہے (8) وہ اینٹی آکسیڈینٹ اور وٹامن سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔

20. انگور

سرخ انگور غذائی ریشہ ، معدنیات ، وٹامنز اور فروٹ شوگر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ فروٹ شوگر کی وجہ سے ، عام طور پر شوگر کے مریضوں کے لئے انگور مثالی نہیں ہوتے ہیں۔ لیکن اگر آپ حصے پر قابو پانے کی مشق کرتے ہیں تو ، آپ خون میں گلوکوز کی سطح میں اضافے پر قابو پاسکیں گے۔

21. ایوکاڈو

اگرچہ کیلوری کی مقدار زیادہ ہے ، تاہم ایوکاڈوز ذیابیطس کے مریضوں کے لئے مددگار ثابت ہوسکتے ہیں (9) وہ خود کو فیٹی ایسڈ اور وٹامن سی کی غیر معمولی شکلوں کے طور پر پیش کرتے ہیں ایوکاڈوس میں موجود فیٹی ایسڈ جسم میں گلائسیمک سطح کو کم کرسکتے ہیں۔

22. کینٹالوپ:

کینٹالپ بہت تازگی اور ٹینڈر ہے۔ اس میں پانی ، غذائی اجزاء اور معدنیات کی مقدار زیادہ ہے۔ ذیابیطس کے شکار افراد کو استعمال سے پہلے حصے کے سائز کی مستقل جانچ پڑتال کرنی ہوگی۔

23. انار:

انار آئرن کے حیرت انگیز ذرائع ہیں۔ وہ ہماری زندگی کے فائدے کے ل various مختلف دیگر معدنیات اور غذائی اجزا فراہم کرتے ہیں۔ انار کا جوس بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے کے لئے عجائبات کا کام کرتا ہے (10)

24. Plums:

پلوز حصے کے کنٹرول کی حکمرانی سے مستثنیٰ نہیں ہیں۔ اگر آپ بہت زیادہ پلموں کا استعمال کرتے ہیں تو شوگر کی سطح کافی بڑھ سکتی ہے۔ لیکن وہ صحت کے لئے بھی اچھے ثابت ہوسکتے ہیں۔ بیر میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، لہذا ان کو پھلوں کے سلادوں ، ہمواروں وغیرہ کو میٹھا کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

25. ٹماٹر:

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے بھی ٹماٹر بہت زیادہ استعمال میں پایا جاتا ہے (11) ٹماٹر کاربوہائیڈریٹ میں بہت کم ہیں۔ انہیں پورا فائدہ اٹھانے کے ل raw اسے کچا کھانا چاہئے۔ ٹماٹر کی چٹنی اور کیچپ کے استعمال سے پرہیز کریں ، کیونکہ ان میں چینی اور نمک کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔

لہذا ، جب آپ کو ذیابیطس ہے تو ، اس کا لازمی طور پر مطلب یہ نہیں ہے کہ میٹھی سب کچھ خراب ہے اور اسے مسترد کردیا جانا چاہئے۔ جب وہ ذیابیطس کے ساتھ رہتے ہیں تو کھانے کا انتخاب کرنے سے پہلے تھوڑا سا غور کرنے کی ضرورت ہے۔ کھانے کی دنیا اب بھی آپ کے لئے کھلا ہے۔ کھانے کے تناسب کو طے کرنے کے ل. تھوڑا سا وقت لگیں۔

جب قدرتی اجزاء کی بات ہو تو صحت مند غذا کو برقرار رکھنا آسان ہے۔ یہ صرف لیتا ہے درست سمت میں ایک شعوری فیصلہ ہے۔ ذیابیطس ہماری زندگی صرف اس صورت میں محدود کردے گی جب ہم اسے رہنے دیں۔

آپ کو یہ پوسٹ کیسی لگی؟ نیچے دیئے گئے خانے میں تبصرہ کرکے ہمیں بتائیں!

آپ کو یہ پوسٹ کیسی لگی؟ نیچے دیئے گئے خانے میں تبصرہ کرکے ہمیں بتائیں!