25 پتلی کمر کھانے کے ل Bel پیٹ میں چربی جلانے والے کھانے

پیٹ کی چربی خطرناک ہے (1) یہ ذیابیطس ، دل کی بیماری ، اور انسولین کے خلاف مزاحمت (2) ، (3) کے ساتھ قریب سے جڑا ہوا ہے۔ مزید یہ کہ عمر اور جینیات سے قطع نظر ، یہ کسی کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔ لہذا ، آپ کو کھانے کی اشیاء کا استعمال کرکے فوری طور پر اس مسئلے کو حل کرنا چاہئے جو اس ضد چربی کو متحرک کرنے میں معاون ہوسکتے ہیں۔ اس مضمون میں 25 کھانے کی فہرست دی گئی ہے جو آپ کو پیٹ کی چربی کو جلانے اور صحت مند اور خوشگوار زندگی گزارنے کے ل eat کھانا چاہئے۔ نیچے سکرول کریں!

25 بہترین کھانے کی اشیاء جو پیٹ کی چربی کو جلاتی ہیں

1. پھل

پھل وٹامنز ، معدنیات ، غذائی ریشہ ، اور اینٹی آکسیڈینٹ (4) سے مالا مال ہوتے ہیں۔ غذائی ریشہ ہاضمے کو بہتر بناتا ہے ، اچھی آنت کے جرثوموں کی تعداد اور مختلف قسم میں اضافہ کرتا ہے ، تحول کو بہتر بناتا ہے ، اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے (5)

ھٹی پھل جیسے سنتری ، لیموں ، کیوی ، ٹینگرائن ، اور تازہ چونے اینٹی آکسیڈینٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں اور ان میں antimicrobial خصوصیات (6) ، (7) ہیں۔

دیگر چربی جلانے والے پھلوں میں سیب ، تربوز ، انگور ، اور اسٹرابیری (8) ، (9) ، (10) شامل ہیں۔ تاہم ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ پھلوں سے زیادہ نہ کریں۔ اگرچہ ان میں بہت سارے وٹامن اور معدنیات ہوتے ہیں ، ان میں شوگر بھی ہوتی ہے۔

2. دالیں

دالیں (یا دال ) پروٹین سے مالا مال ہیں اور کیلوری اور چربی کی مقدار کم ہے۔ دالوں میں موجود دبلی پروٹین دبلی پتلی پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بنانے میں مدد کرتی ہے ، تحول کو تیز کرتی ہے ، اور جسم کے مجموعی کام (11) کو بہتر بناتی ہے۔ صرف ابلی ہوئی دال تلی ہوئی یا مسالہ دار دال سے بہتر ہے۔

3. مچھلی

مچھلی پروٹین اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ (12) کے عظیم ذرائع ہیں۔ پروٹین پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتے ہیں ، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ جسم میں سوجن کو کم کرتے ہیں اور میٹابولک ریٹ (13) ، (14) میں اضافہ کرتے ہیں۔ نیز ، سوزش کم ، وزن بڑھنے کے امکانات کم ہیں جو تناؤ اور سوزش کی وجہ سے پیدا ہوتے ہیں۔

4. بادام

صحتمند چربی اور پروٹین کے مواد کی وجہ سے بادام آپ کے پیٹ کو طویل عرصہ تک بھرتے رہتے ہیں۔ وہ سبزی خوروں کو چربی جلانے کے لئے غذائی اجزاء کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ وہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھی بھرپور ہیں جو توانائی اور میٹابولزم میں اضافہ کرتے ہیں (15)

5. پھلیاں اور پھلیاں

پھلیاں اور پھلیاں پروٹین ، فائبر ، وٹامنز اور معدنیات کے اچھ sourcesے ذرائع ہیں۔ ان کا باقاعدگی سے استعمال کرنے سے بھوک کی تکلیف کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور اس طرح زیادہ کھانے سے بچا جاسکتا ہے۔ وہ سبزی خوروں اور سبزی خوروں کے ل protein پروٹین کے بڑے ذرائع بھی ہیں۔ اپنے جسم کو مختلف مائکروونٹریٹ (16) ، (17) فراہم کرنے کے ل three تین مختلف لغوں کو ملانے کی کوشش کریں۔

6. پالک اور دیگر سبز سبزیاں

سبزیاں جیسے پالک ، کالے ، کالارڈ سبز ، مولی سبز ، گاجر ، بروکولی اور شلجم میں وٹامنز ، معدنیات ، اینٹی آکسیڈینٹ ، اور غذائی ریشہ (18) ، (19) بہت زیادہ ہیں۔ یہ سبزیاں اطمینان بڑھاکر ، سوزش کو کم کرنے اور عمل انہضام (20) ، (21) کی مدد سے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔

7. دودھ کی مصنوعات

مکمل چکنائی والی دودھ کی مصنوعات ہیں