21 بہترین ورزش کے سازوسامان جن کی آپ کوشش کرسکتے ہیں

کیا آپ اپنے پسندیدہ مووی اسٹار کی طرح ریپڈ ایبس چاہتے ہیں؟ اور کیا آپ تعجب کرتے ہیں کہ ان کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہوسکتا ہے؟ Abs ابھی ٹرینڈ ہیں ، اور کوئی تعجب کی بات نہیں کہ ہم میں سے بیشتر ان کو خوش کرنا چاہتے ہیں!

جس طرح کا جسم آپ چاہتے ہیں اس کے حصول کا صحیح سامان صحیح آلات کا استعمال ہے۔ اور اس پوسٹ میں ان سرفہرست مشینوں کے بارے میں بات کی گئی ہے جو آپ کو اچھی طرح سے ٹنڈ ایبس حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں! ان کو چیک کرنا چاہتے ہو؟ پڑھیں!

ورزش کے لوازمات - سرفہرست 21:

1. بنچ بیٹھو:

تصویر: شٹر اسٹاک

ABS بنچ سب سے عام اور کثرت سے استعمال ہونے والا Abs ورزش کا سامان ہے۔ یہ تقریبا all تمام جیمز یا فٹنس سنٹرز میں دستیاب ہے کیونکہ بینچ کو مختلف قسم کی مشقوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ وہ ابتدائی یا جدید تربیت دہندگان دونوں کے لئے کارآمد ہیں۔ اب بینچ ایڈجسٹ سیٹ اپ مشین کے طور پر بھی جانا جاتا ہے ، کیوں کہ آپ بنچ کے زاویہ کو ایڈجسٹ (بڑھا یا گھٹا سکتے ہیں)۔ ایک کھڑا زاویہ زیادہ مزاحمت کا اضافہ کرتا ہے اور اس لئے اس پر کام کرنا مشکل ہے۔ اسی طرح ، وسیع زاویہ کرنا آسان ہے اور ابتدائی افراد کے لئے زیادہ مناسب ہے۔ وہ بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

1. اپنی پیٹھ بینچ پر لیٹ جاؤ۔
2. اپنے پیروں کو پیروں کے پیڈ کے نیچے رکھیں اور اپنے بازو اپنے سینے کے پار رکھیں ، چھت اور کرچ کو دیکھیں۔ بدعنوانی کرتے وقت ، اپنے کندھوں کو بینچ سے نیچے اٹھائیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے نچلے حصے کو بینچ سے اوپر نہ اٹھائیں۔
3. 30 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔ اپنے آپ کو نیچے اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. کنٹرولڈ حرکتیں بنیادی عضلہ کو مضبوط کرنے کی کلید ہیں جیسے ریکٹس ابڈومینس ، سائیڈ ایبس ، اور اولیکس۔

2. Abs سوئنگ:

تصویر: شٹر اسٹاک

ایبس سوئنگ ان مشینوں میں سے ایک ہے جس کے بارے میں مستقل طور پر تنازعہ ہوتا رہا ہے۔ کیا یہ کام کرتی ہے یا یہ ایک اور ورزش مشین ہے جو آپ کو لکھنا چاہئے؟ کسی بھی قسم کی ایب فٹنس سازوسامان ، جب چربی جلانے والی مشقوں اور مناسب خوراک کے ساتھ مل کر نتائج ظاہر ہوں گے۔ ایف ایس سوئنگ کی ایک محور نشست ہے جس میں دونوں طرف ہینڈلز ہیں اور اس کا مقصد نچلے اور اوپری حصوں کو کام کرنا ہے۔

1. سیٹ پر بیٹھ جائیں اور نیچے کے پٹے کے ساتھ اپنے پیروں کو محفوظ رکھیں۔
2. اپنے نچلے حصوں پر توجہ دیں اور ان کے ساتھ معاہدہ کریں جب آپ اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف کھینچتے ہو۔ 10 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں اور پھر اپنے پیروں کو نیچے رکھیں۔ ایبس سوئنگ آپ کے اوپری حصوں ، اطراف کے کام کرتا ہے اور آپ کی کمر کو مضبوط کرتی ہے۔

3. کیپٹن کی کرسی:

تصویر: شٹر اسٹاک

کیپٹن کی کرسی ایک مشق مشین ہے جس میں معطل بیکٹریسٹ اور دونوں طرف سے گرفتاری ہے۔ پل اپ اپ کی طرح ، آپ بازوؤں پر اپنا وزن معطل کرتے ہیں ، اپنی پیٹھ مضبوطی سے بیکسٹریٹ اور اپنے پیروں کو فرش سے دور کرتے ہیں۔

1. پیٹ کی ایک آسان ورزش جو آپ کیپٹن کی کرسی پر انجام دے سکتے ہیں وہ ہے اپنے گھٹنوں کو ایک ساتھ جھکانا اور کمر کی سطح تک بلند کرنا۔ ورزش کرتے وقت ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ اپنے اوپری جسم کو منتقل نہیں کرتے اور شعوری طور پر اپنے پیٹ کا معاہدہ کر رہے ہیں۔
2. پل اپ اپ بار کی طرح ، یہ مشین آپ کے ریکٹس ابڈومینس ، واجبات ، اور کمروں میں بھی کام کرتی ہے۔

4. فوم رولر:

تصویر: شٹر اسٹاک

فوم رولر ABS کے لئے ایک ورسٹائل ورزش کا سامان ہے۔ اگرچہ یہ اصل میں پٹھوں کی تنگی اور تناؤ کو دور کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا تھا ، لیکن اس کو طاقت کی تربیت کے آلے کے طور پر ڈھال لیا گیا ہے۔ جھاگ رولر جسمانی ورزش کا ایک کل آلہ ہے جو آپ کے اہم عضلات جیسے بازوؤں ، رانوں اور پیٹ کو ٹن کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کی شکل کی وجہ سے ، یہ بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے اور توازن کو بہتر بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ اپنے پیٹ کے ل you ، آپ جھاگ رولر کا استعمال کرتے ہوئے درج ذیل مشق کرسکتے ہیں۔

1. اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور رولر کو اپنے گھٹنوں کے نیچے رکھیں۔
2. اپنے ہاتھوں کو اپنے ساتھ رکھیں اور گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں۔
3. 10 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں اور واپس آئیں۔ 10 تکرار مکمل کریں۔ جھاگ رولر کا استعمال کرتے ہوئے یہ کرنچ کی مختلف حالتیں آپ کے نچلے حصdomے کو مضبوط بنانے اور تیار کرنے میں موثر ہیں

5. کیٹلبل:

تصویر: شٹر اسٹاک

کیٹلبل وہ وزن ہیں جو وزن کی تربیت کے ل. استعمال ہوتے ہیں۔ اوپر والے ہینڈل کے ساتھ ، وہ ایک ڈمبل اور توپ کے بیچ کے درمیان کراس کی طرح نظر آتے ہیں۔ ایک کیٹلیبل مشق جو خاص طور پر آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے وہ کیٹل بیل ونڈمل ہے۔

1. پیروں کے ساتھ کھڑے ہو کر ، اپنے بائیں ہاتھ میں کیتلیبل پکڑو۔
2. اپنے سر کے اوپر کیتلیبل اٹھائیں اور اپنے ٹورسو کو دائیں طرف مڑیں۔
3. آپ کے بائیں طرف کے پٹھوں کو مشغول کریں. 10 تکرار کے بعد ، رخ سوئچ کریں۔ یہ مخصوص ورزش آپ کے پورے بنیادی حصے ، ریکٹس ابڈومینس اور آپ کے واجبات میں مشغول ہے۔

6. ایب پہیے:

تصویر: شٹر اسٹاک

پہلی نظر میں ، Abs وہیل کام کرنے کے لئے کافی آسان مشین کی طرح لگتا ہے۔ تاہم ، اس سے کہیں زیادہ بات آنکھ سے ملنے والی چیزوں سے بھی ہے۔ یہ پہلوں پر ایک چھوٹا سا ڈمبل کی طرح لگتا ہے جسے آپ ہر طرف تھام سکتے ہیں۔

1. ورزش کرنے کے ل، ، اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں سے نیچے اتریں۔
2. سیدھے لائن کی تشکیل کے ل the اپنے پہلو کو تھامیں اور اپنے آپ کو آگے بڑھائیں (اپنے گھٹنوں کو فرش سے اٹھائیں اور اپنے پیٹ کو معاہدہ کریں۔) اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔ اپنے ایبس (اور نہ ہی آپ کی پیٹھ اور نہ کولہوں) کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کو ابتدائی مقام پر واپس کھینچیں۔ یہ بنیادی عضلات ، اوپری اور نچلے پیٹ ، ترچھے حصے ، کمر کی پیٹھ ، بازوؤں ، کندھوں ، کمر ، رانوں اور پیروں کو مضبوط بنانے میں انتہائی موثر ہے۔

ابی پہیے کی نقل و حرکت ایبس پر کام کرتی ہے اور نچلے حصے کو تیار کرتی ہے۔ مزید یہ کہ پہیے استعمال اور ذخیرہ کرنے میں آسان ہیں اور کہیں بھی لے جاسکتے ہیں۔

7. پل اپ / چین اپ بار:

تصویر: شٹر اسٹاک

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو ٹون کرنے کے لئے ایک سادہ سی بار استعمال کی جاسکتی ہے؟ آپ سوچیں گے کہ پل اپ بار کو استعمال کرنے سے آپ کے اوپری جسم ، بازو اور کمر کی تعمیر ہوگی۔ تاہم ، پل اپ بار ایک شدید معمول فراہم کرتے ہیں جو آپ کے نچلے ، اوپری اور ترچھے والے پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط بناتے ہیں۔ پل اپ اپ کا استعمال کرتے وقت ، پیٹ کی بہترین ورزشوں میں سے ایک کینچی کک ہے۔

1. بار کو تھامے ، اپنی دائیں ٹانگ کو سیدھے لکیر میں اٹھائیں تاکہ یہ منزل سے متوازی ہو۔
2. جب آپ اپنی دائیں ٹانگ کو نیچے کرتے ہیں تو ، اپنی بائیں ٹانگ کو بیک وقت اٹھائیں۔ اس طرح ، کینچی کی حرکت کی نقل کرنا۔ یہ مشق آپ کے نچلے حصے میں ملاحظہ کرنے والی عبڈومینس ، توازن ، پکچرز اور بائسپس کام کرتی ہے۔

8. ورزش / استحکام گیند:

تصویر: شٹر اسٹاک

اگرچہ استحکام بال بالکل "مشین" نہیں ہے ، لیکن یہ ایک انتہائی موثر سازوسامان میں سے ایک ہے جو آپ کے وسط وسط کو محسوس کرتا ہے۔ استحکام کی گیند ایک بہت بڑی اور انفلٹیبل ربڑ کی گیند ہے جو بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے اور کرنسی ، جسمانی تھراپی اور بحالی میں بہتری لانے کے لئے توازن بڑھانے سے لے کر کئی مقاصد کے لئے استعمال کی جاتی ہے۔ پورے جسم کو تربیت دینے اور روزانہ کی ورزش کو مزید دل لگی بنانے کے ل Ball بال ورزش کو کئی طریقوں سے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

1. گیند پر بیٹھو ، جیسے کہ آپ کرسی پر بیٹھیں گے ، اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھیں گے۔ اگر آپ نے پہلے کبھی استحکام والی گیند استعمال نہیں کی ہے تو ، اس میں کچھ مشق ہوگی ، کیونکہ گیند پر اپنا توازن برقرار رکھنا مشکل ہے۔
2. اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور خود کو پیچھے کی طرف نچھاور کریں۔ 30 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں اور پھر اپنے پٹھوں کا معاہدہ کرتے ہوئے اوپر کی طرف واپس آئیں۔ استحکام کی گیند آپ کے پیب کو مضبوط اور ترقی دے گی۔

9. بوسو بیلنس ٹرینر:

تصویر: شٹر اسٹاک

بالکل اسی طرح جیسے استحکام کی گیند ، بوسو بیلنس ٹرینر (یا بوسو بال) استحکام کی طرح لگتا ہے ، نصف میں کاٹا جاتا ہے اور پلیٹ فارم پر رکھ دیا جاتا ہے۔ دونوں اطراف کو تربیت کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ بوسو بال پر سب سے عام اور موثر کار ورزش کے سازوسامان میں سے ایک تختی ہے۔

1. گیند کو نیچے کی طرف رکھیں اور اپنے کوہنیوں کے ساتھ پلیٹ فارم اور اپنے جسم کو سیدھے تختے میں رکھیں۔
2. اپنے پیٹ میں چوسنا اور اپنے کور کو مضبوط رکھنا۔ اس تختی کی پوزیشن کو 20 سیکنڈ تک روکیں۔ بوسو بال آپ کے معمول کے تختے کو زیادہ مشکل بناتا ہے کیونکہ آپ کو اپنے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ، پیٹ کے پٹھوں ، تلووں ، گلٹس ، کوآڈرسائپس اور ہیمسٹرنگس کو کام کرنے کے لئے زیادہ محنت کرنے کی ضرورت ہے۔

10. روونگ مشین:

تصویر: شٹر اسٹاک

روونگ مشین کو دونوں طرف میکانکی انڈوں کے ساتھ آؤٹ ڈور قطار لگانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

1. سلائیڈنگ سیٹ پر بیٹھے ہوئے ، صارفین کو دونوں انگلیوں کے ساتھ قطار لگانا پڑتا ہے۔ مزاحمت اور رفتار کو ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے ، جس سے جسم میں ہر بڑے پٹھوں کے گروہ کام کرتا ہے۔
2. قطار بازی کی حرکت 4 چالوں پر مشتمل ہے: کیچ ، ڈرائیو ، ختم اور بازیابی۔ ان میں سے ہر ایک حرکت کے دوران ، آپ اپنے پیروں ، کندھوں ، بازوؤں ، کمر کے پٹھوں ، گلیٹس ، ہیمسٹرنگز اور کواڈوں کا کام کرتے ہیں۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ بنیادی اسٹروک کے دوران مصروف رہتا ہے جو روور انجام دیتا ہے۔
3. سنکچن کو محسوس کرنے کے ل the مزاحمت میں اضافہ کریں۔

11. ایڈجسٹ بیٹھ کر مشینیں:

تصویر: شٹر اسٹاک

بیٹھک کی بہترین اقسام ایڈجسٹ ایب بنچ ہیں - جس میں آپ بورڈ کے زاویے کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں ، اس طرح آپ کی ورزش کی ضروریات کے مطابق مزاحمت میں ردوبدل ہوتا ہے۔ بیٹھک اپ کے علاوہ ، اس کی مختلف قسم کی مشقوں کے لئے بھی استعمال کیا جاسکتا ہے جیسے کروچس ، ٹانگوں میں اضافہ ، مروڑ وغیرہ۔

12. ابی کرسیاں:

تصویر: شٹر اسٹاک

ابلی کرسیاں کسی کے استعمال کے ل comfortable آرام دہ اور محفوظ ہیں۔ ایک بینچ پر ان کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ وہ اس طرح تشکیل دے رہے ہیں کہ پیٹھ کی حفاظت ہو۔ ابی کرسی فولڈنگ میکانزم کا استعمال کرکے بحران کو تیز کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہاں ، جب آپ استعمال کرتے ہو تو اپنے پیروں کو اٹھانے کے ل you آپ کو اپنا استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ اس حرکت کے نتیجے میں نچلے پٹھوں میں محرک پیدا ہوتا ہے۔ یہ ابتدائ کے ل good اچھا ہے کیوں کہ اسے موجودہ مضبوط کور کی ضرورت نہیں ہے۔

13. اب گلائڈرز:

تصویر: شٹر اسٹاک

ایک Ab گلائڈر ڈیزائن کیا گیا ہے تاکہ ورزش کو خوشی میں بنایا جاسکے۔ گلائڈروں کے پاس ایک خصوصی ڈیزائن ہے جو آپ کو بحران کو تیز کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ مکمل نقل و حرکت کو مشین کے ذریعے کنٹرول کیا جاتا ہے جبکہ تمام عضلہ کی تربیت ہوتی ہے۔ یہ کندھوں اور پیٹھ پر بھی توجہ مرکوز کرتا ہے۔ چونکہ اب گلائڈر بڑی مشینیں ہیں ، لہذا آپ انہیں پورے جسمانی ورزش کے ل use استعمال کرسکتے ہیں۔

14. اب رولرس:

تصویر: شٹر اسٹاک

جسم کے اوپری پٹھوں کی حوصلہ افزائی کرنے کا ایک عمدہ طریقہ اب رولرس ہیں۔ آپ کے پیٹ کے حصے کے اوپری حصے کو تیار کرنے کے لئے ای بی رولرس ضروری ہیں۔ اس ٹول کا بہترین فائدہ یہ ہے کہ یہ گردن کو مدد فراہم کرتا ہے اور تناؤ سے بچنے میں مدد دیتا ہے۔ یہ بنیادی مشقیں کرنے والی خواتین کے لئے ایک اچھا ذریعہ ہے ، خاص طور پر اگر وہ ابتدائی ہیں۔

15. ایب سلائیڈ:

تصویر: شٹر اسٹاک

ایک Ab سلائڈ کافی سستی گھریلو فٹنس مشین ہے جو پیٹ کا پیٹ پالنے میں معاون ہے۔ یہ پورے جسم کو موثر انداز میں کام کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ ابتدائی اور جدید ٹرینر دونوں کے لئے مفید ہے ، اور یہ چھوٹے سائز کی وجہ سے کہیں بھی استعمال ہوسکتا ہے۔ مستقل مزاحمت کی وجہ سے ، ایک اے بی رولر وسط عمل کو مؤثر طریقے سے تربیت دیتا ہے۔

16. مزاحمت بینڈ:

تصویر: شٹر اسٹاک

مزاحمتی بینڈ کا استعمال عام بنیادی مشقوں کو بڑھانے کے لئے بہت سے طریقوں سے کیا جاسکتا ہے جیسے کرونچس ، دھرنا اپ اور اسی طرح۔ یہ آلہ پی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے اور پیٹ کی چربی جلانے کے عمل کی بھی حمایت کرتا ہے۔ آپ بینڈ کے ساتھ موثر ورزش کرسکتے ہیں ، اور جیسا کہ مزاحمت آہستہ آہستہ بڑھتی ہے ، اس سے شخص کی صحت ، لچک اور چستی میں بہتری آتی ہے۔

17. Ab پاور وہیل:

تصویر: شٹر اسٹاک

اب پاور وہیل ایک طاقتور ٹول ہے جو پورے بنیادی کام کو انجام دیتا ہے۔ وہ سستی اور کسی بھی فٹنس لیول کے ل suitable موزوں ہیں۔ پاور وہیل ایک فٹ پیڈل کے ساتھ آتی ہے جس کی مدد سے آپ جسم کی اوپری چالوں کے ساتھ مڈ سیکشن کو کام کرنے کے ل more زیادہ قسم کی ورزشیں کرسکتے ہیں۔

18. پاور ٹاور اسٹیشنز:

تصویر: شٹر اسٹاک

پاور ٹاورز گھر کی انتہائی پیچیدہ مشینوں میں شامل ہیں جو آپ کو جسمانی وزن کے متعدد ورزش کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔ اس قسم کی مشین کی مدد سے ، آپ جسمانی وزن کی تمام مشقیں جیسے پش اپس ، پل اپز ، ایب ورزشیں اور اسی طرح انجام دے سکیں گے۔

19. اب کارور:

تصویر: شٹر اسٹاک

اب کارور ایک انوکھی ٹکنالوجی کے ساتھ آیا ہے جس میں پیٹ کی ورزش کو موثر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے اندر ایک مضبوط موسم بہار ہے ، جو بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے۔ اس سے آپ کے پیٹ کو موثر طریقے سے کام کرنے کے لئے تحریک کی عین مطابق کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی بھی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔

20. اب کرنچ مشین:

تصویر: شٹر اسٹاک

اب کرنچ مشین گردن کو سپورٹ کرتی ہے اور اس کی ایک پوری رینج پیش کرتی ہے۔ مزاحمت طے کی جاسکتی ہے اور زیادہ سے زیادہ پیٹ کے سنکچن کو حاصل کیا جاسکتا ہے جو موثر بنیادی تربیت کے لئے اہم ہے۔ اس سے آپ کو اپنے پورے وسط کام کو موثر طریقے سے مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے۔

21. ڈمبلز:

تصویر: شٹر اسٹاک

ڈمبیلز بھی عبوری تربیت کے ل effective موثر ٹولز ہیں۔ پہلے آپ جسمانی وزن کی مختلف تربیت میں وقت گزاریں جب تک کہ آپ کو کافی طاقت حاصل نہ ہو۔ اس کے بعد اب مشقیں آزمائیں۔ بتدریج آپ کے وزن کی مقدار میں اضافہ کریں۔

آج بہت ساری مشینیں دستیاب ہیں جو آپ کو اپنے ایبس کو سر کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ جب آپ کو ایک مل جاتا ہے ، تو سمجھداری سے منتخب کریں ، کیونکہ اس سے آپ کی ضروریات کو پورا کرنا چاہئے ، زیادہ مہنگا نہیں ہونا چاہئے اور اسے ذخیرہ کرنے میں بھی آسان ہونا پڑے گا۔ مزید یہ کہ ، آپ کو ورزش کرنے اور آپ کے پورے جسم کو ٹن کرنے میں مدد ملنی چاہئے۔ آپ کے کام کرنے سے ، کندھوں ، طولانیوں ، گلائٹس اور جسم کے نچلے حصے کو تیار کرنے میں بھی مدد ملنی چاہئے۔ صحیح سامان کے ساتھ آپ کو کارڈیو ورزش کرکے چربی بہانے کی ضرورت ہوگی اور مرئی اور اچھی طرح سے بیان کردہ عضلات کے ل the صحیح غذا کھائیں۔

کیا آپ کو کسی بھی دوسرے ورزش کے سامان کے بارے میں معلوم ہے جو کسی کو مضبوط اور سیکسی ABS حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے؟ ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں ہمارے ساتھ اشتراک کریں!