فہرست کا خانہ:
- یوگا کی دنیا میں جھانکنا
- A. یوگا بیسکس کو اپنانا
- 1. دائیں کپڑے اور لوازمات
- 2. وقت پر کھائیں
- 3. اپنے فون اور جوتے باہر باہر چھوڑ دیں
- Imp. بے تعلقی چھوڑیں مت
- B. تمام پریکٹس کے بارے میں
- 5. اپنے لئے کرو
- 6. اپنے آپ کو آرام کی اجازت دیں
- 7. اپنی سانس پر دھیان دیں
- 8. اپنے آپ کو دبائیں ، لیکن ایک متصور ہونے پر مجبور نہ کریں
- 9. موازنہ نہیں کرتے
- 10. یوگا شدید ہوسکتا ہے - لیکن اس کی ضرورت نہیں ہے
- 11. آپ کو الٹرا لچکدار ہونے کی ضرورت نہیں ہے
- C. بچو اور ہوشیار رہو
- 12. اپنے استاد کو بتائیں
- 13. حیض اور حمل کے دوران یوگا
یوگا اس طرح ایک دلچسپ عمل ہے۔ اس کا شعور جنگل کی آگ کی طرح پوری دنیا میں پھیل رہا ہے۔ ہر کوئی یہ جاننے کے لئے انتہائی متجسس لگتا ہے کہ ایک ایسی مشق جس میں کھینچنا شامل ہے اتنے سارے مسائل کا حل کیسے ہوسکتا ہے۔ اگر آپ ان میں سے ایک ہیں تو ، یہاں یوگا کلب میں شامل ہونے سے پہلے آپ کو کیا معلوم ہونا چاہئے اس کے لئے ایک رہنما ہدایت ہے۔
ابتدا میں ، یوگا خلا اور وقت دونوں میں آپ کے جسم کے بارے میں انتہائی ضروری بیداری کی دریافت کرنے کے بارے میں ہے۔ چاہے آپ الٹا کام کریں ، یا آپ سے اپنے جسم میں کسی خاص حرکت پر توجہ دینے کو کہا جائے ، جب آپ اپنا عمل شروع کریں تو ، یہ عجیب معلوم ہوسکتا ہے۔ لیکن ، سیکھنے کے اس منحنی خطوط کے لئے کھلا ہونے پر غور کریں۔ یہ اتنا چیلنجنگ نہیں ہے جتنا کہ لگتا ہے - آپ کو صرف وقت دینے کی ضرورت ہے۔ اس بنیادی گائیڈ کی مدد سے ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ اپنی پہلی جماعت میں کیا امید رکھیں گے۔
یوگا کی دنیا میں جھانکنا
A. یوگا کی بنیادی باتوں کو اپنانا
B. تمام پریکٹس کے بارے میں
C. خبردار رہو اور ہوشیار رہو
۔ یوگا ٹرمینولوجی
E. یوگا کے پھل
A. یوگا بیسکس کو اپنانا
یہ نکات آپ کو بنیادی باتوں کے ساتھ تیار کریں گے جن میں آپ کو یوگا کلاس میں شامل ہونے کی ضرورت ہے۔ کلاس میں داخلے سے پہلے کچھ بنیادی اصولوں کو جاننے سے آپ کو تھوڑا سا اعتماد ملے گا۔
1. دائیں کپڑے اور لوازمات
تصویر: iStock
یوگا کو کسی بھی پسند کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ سب کو ڈھیلے ، آرام دہ اور پرسکون کپڑے کی ضرورت ہے جو آپ کو آسانی سے اپنے جسم کو منتقل کرنے کی سہولت فراہم کریں گے۔ کھینچنے میں آپ کے اعضا کی حرکت کی ایک پوری حد شامل ہوتی ہے۔ لہذا ، آپ کے کپڑے اتنے ڈھیلے ہونگے کہ نقل و حرکت کی اجازت دی جاسکے ، اور اتنے تنگ کہ شرمناک صورتحال سے بچنے کے ل.۔
آپ اچھی یوگا چٹائی میں بھی سرمایہ کاری کرنا چاہتے ہو۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ اگر آپ یوگا کو پسند کریں گے تو ، اس وقت تک کم مہنگی چٹائی خریدنے پر غور کریں جب تک کہ آپ اس کا ارتکاب نہ کریں۔ ایک بار جب آپ یوگا سے پیار ہوجائیں تو ، آپ نے یوگا کی شکل پر منحصر ہوکر صحیح چٹائی میں سرمایہ لگاسکتے ہیں۔ کچھ یوگا اسٹوڈیو مفت یا کم سے کم فیس میں یوگا میٹ پیش کرتے ہیں۔
2. وقت پر کھائیں
تصویر: iStock
یہ ضروری ہے کہ پریکٹس شروع کرنے سے پہلے آپ کا پیٹ اور آنتیں خالی ہوں۔ آپ کو اپنے آخری کھانے اور ورزش کے درمیان دو سے چار گھنٹے کا فاصلہ چھوڑنا چاہئے۔ پورے پیٹ پر مشق کرنے سے آپ کو تکلیف ہوسکتی ہے۔
3. اپنے فون اور جوتے باہر باہر چھوڑ دیں
تصویر: iStock
ننگے پاؤں سے یوگا کی مشق کی جاتی ہے۔ یہ سب آپ کے جسم کو زمین سے جوڑنے اور جوڑنے کے بارے میں ہے ، لہذا ، جوتے کی ضرورت نہیں ہے۔ انہیں یوگا کی جگہ سے باہر ریک پر چھوڑ دیں۔
یوگا کا تقاضا ہے کہ آپ اس لمحے میں موجود رہیں اور جو بھی احساس آپ محسوس کرتے ہیں اس سے پوری طرح واقف ہوں۔ رنگ رینگنے والا فون نہ صرف آپ کو پریشان کرے گا بلکہ آپ کے آس پاس کے لوگوں کو بھی پریشان کرے گا۔ اپنی یوگا کلاس میں داخل ہونے سے پہلے فون کو خاموش کردیں۔
Imp. بے تعلقی چھوڑیں مت
تصویر: iStock
آپ کو یوگا کے خیال سے پیار ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کلاس میں شامل ہونے کے بعد مایوس ہوسکتے ہیں۔ ٹھیک ہے ، ابھی ابھی امید سے محروم نہ ہوں۔ کم از کم تین مختلف اسٹوڈیوز اور یوگا کے اسٹائل آزمائیں اس سے پہلے کہ آپ فیصلہ کریں کہ یوگا آپ کے لئے نہیں ہے۔
اس مشق کا ایک بہت بڑا حصہ اس استاد پر بھی منحصر ہے جس نے آپ کو یوگا سفر میں آپ کی رہنمائی کے لئے انتخاب کیا ہے۔ درحقیقت ، تجربہ کار ٹرینر کے تحت یوگا پر عمل کرنا لازمی ہے۔ اگر آپ ایک استاد کو دوسرے سے زیادہ پسند کرتے ہیں تو یہ ٹھیک ہے۔ اپنے انسٹرکٹر کے ساتھ جڑنا اور سمجھنا ضروری ہے۔
اگر آپ کو کسی چیز کے بارے میں وضاحت کی ضرورت ہو تو اپنے استاد یا یوگا اسٹوڈیو سے پوچھنے میں کبھی بھی ہچکچاہٹ نہ کریں۔ ڈھونڈو اور پاؤ گے!
TOC پر واپس جائیں
B. تمام پریکٹس کے بارے میں
اب جب آپ کے پاس ضروری لوازمات کی جھلک نظر آرہی ہے تو ، یہ جاننا اچھا ہو گا کہ کلاس سے کیا توقع کی جائے ، اور یوگا کے بارے میں آپ کا نقطہ نظر کیا ہونا چاہئے۔
5. اپنے لئے کرو
تصویر: iStock
یوگا آپ کو انتہائی ضروری وقفہ فراہم کرتا ہے۔ یہ آپ کے لئے وقت ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو خود سے باخبر اور ایک وجود کی حیثیت سے آپ پر دھیان دیتے ہو۔ جب آپ یوگا کی مشق جاری رکھیں گے تو آپ کو زیادہ سے زیادہ اس کی اطلاع ہوگی۔ جو کچھ اچھا لگتا ہے اس میں شامل ہوں ، اور تجربہ کریں تاکہ جب بھی آپ چٹائی پر جائیں تو اپنے بارے میں کچھ نیا دریافت کرسکیں۔ ہر ایک کا جسم مختلف ہے ، لہذا وہی کریں جو آپ کے لئے بہتر محسوس ہوتا ہے۔
6. اپنے آپ کو آرام کی اجازت دیں
تصویر: iStock
یہ افسوس کی بات ہے کہ ہماری روزمرہ کی زندگی کی ہلچل میں ، ہم آرام کو عیش و عشرت سمجھتے ہیں۔ آرام اور آرام ضروری ہے۔ زندگی میں زین یا توازن پیدا کرنا ضروری ہے۔ یوگا پھنسے ہوئے تناؤ کی رہائی میں مدد کرتا ہے اور آپ کو راحت بخش بناتا ہے۔
اس کے علاوہ ، اگر آپ کو ضرورت محسوس ہو تو ، کرنسیوں کے مابین آرام کرنے میں وقت لگائیں۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ کرنسی بہت زیادہ تیز ہو رہی ہے ، اور آپ کا جسم وقفے وقفے سے ہے تو ، فرض کریں بالسانا یا بچے کا لاحق۔ اپنے جسم کو سنو۔
7. اپنی سانس پر دھیان دیں
تصویر: iStock
کرنسی اور سانس لینے کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ مل کر. یہ ضروری ہے کہ ہر بار سانس لینے پر آپ اپنی سانسوں پر توجہ دیں اور حرکت کو ہم آہنگ کریں۔ سانس لینے سے آپ اپنے دماغ کو مرکوز کرنے اور اپنے جسم کو سکون فراہم کرسکتے ہیں۔ یاد رکھنا ، جب آپ سانس لینے کے بارے میں آگاہ ہوں گے تو آپ بہتر ترقی کر سکیں گے۔
8. اپنے آپ کو دبائیں ، لیکن ایک متصور ہونے پر مجبور نہ کریں
تصویر: iStock
آپ کو اپنے جسم کو سننا ہوگا۔ اگرچہ اپنے آپ کو ترقی کی طرف دھکیلنا ضروری ہے ، اگر آپ کا جسم نہیں کہتا ہے تو ، اسے سنیں اور فورا. ہی رک جائیں۔ یوگا پابندی سے پاک ہونے اور درد سے گزرنے کے بارے میں ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کو آہستہ آہستہ ترقی کرنا ہوگی۔ ہوسکتا ہے کہ آپ پوری طرح سے پوز حاصل نہ کریں ، لیکن آپ اس سمت میں کام کرسکتے ہیں۔ ہر فرد کو دیانتداری اور ارادے کے ساتھ کرنا ضروری ہے ، جو چٹائی سے دور اور روزمرہ کی زندگی میں کردار بناتا ہے۔
ہر لاحقہ میں ترمیم اور پیشرفت ہوتی ہے۔ اگر آپ کو موجودہ کرنسی صحیح نہیں ملتی ہے تو ، آپ کو اگلے مرحلے تک ترقی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
یہ بھی ، یاد رکھنا کہ چوٹ حقیقت ہے ، اور یہ یوگا میں ہوتا ہے۔ اساتذہ کی رہنمائی پر عمل کریں ، اپنے جسم کو سنیں اور کسی بھی خطرے کو کم سے کم کریں۔
9. موازنہ نہیں کرتے
تصویر: iStock
اپنے ساتھی پریکٹیشنرز سے کبھی بھی موازنہ مت کریں۔ یوگا ایک غیر مسابقتی عمل ہے۔ بس اپنی صلاحیتوں سے آگاہ رہیں۔
عمر ، تندرستی کی سطح ، صحت وغیرہ سے قطع نظر یوگا کے بارے میں صرف کوئی بھی شخص کرسکتا ہے۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ یوگا سفر ہے ، منزل نہیں۔ یہ سب دماغ ، جسم اور روح کے اتحاد کے بارے میں ہے۔ اس پر توجہ دیں ، اور اس بات پر نہیں کہ آپ کا دوسرا شخص کس کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے۔
10. یوگا شدید ہوسکتا ہے - لیکن اس کی ضرورت نہیں ہے
تصویر: iStock
چاروں طرف مختلف قسم کے لوگ ہیں ، اور کچھ اپنی ورزش کو تیز رفتار اور تیز ہونا پسند کرتے ہیں ، جبکہ دوسروں کو ورزش کی ہموار ، سست بحری جہاز کی طرح پسند ہے۔ یوگا کھینچنے کا ایک مجموعہ ہے ، اور آپ کی خواہش پر منحصر ہے ، آپ تیزی سے چلنے والی بکرم یوگا ، ہاٹ یوگا ، ونیاسا یا اشٹنگ یوگا یا سست رفتار سے چلنے والا ین یوگا ، آئینگر یوگا یا کنڈالینی یوگا فارم منتخب کرسکتے ہیں۔ آپ جو بھی انتخاب کریں گے ، فوائد ایک جیسے ہی رہیں گے۔ یوگا میں ہر ایک کے ل something کچھ ہوتا ہے! تھوڑی بہت تحقیق اور آپ کو اپنی کالنگ مل جائے گی۔
11. آپ کو الٹرا لچکدار ہونے کی ضرورت نہیں ہے
تصویر: iStock
ہوسکتا ہے کہ آپ یوگا کے خیال کو ترک کردیں ، صرف اس وجہ سے کہ آپ مضبوط یا لچکدار نہیں ہیں ، اور عشوت وکراسنا کرنے کا تصور بھی نہیں کرسکتے ہیں ، یا جو کچھ بھی آپ کا پڑوسی کرسکتا ہے۔
جب آپ مضبوط اور لچکدار بننے کے لئے یوگا کلاس میں شامل ہورہے ہیں ، تو یہ شرط نہیں ہے۔ کوئی آپ کو نہیں دیکھ رہا ہے!
آپ کو یہ بھی یاد رکھنا چاہئے کہ یوگا بصری نمائش کے بارے میں نہیں ہے۔ عام یوگا اسٹوڈیو میں آئینے نہیں ہوسکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کی توجہ اور آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس پر توجہ مرکوز رکھنی چاہئے ، اور نہیں کہ آپ کیسا نظر آرہا ہے۔
TOC پر واپس جائیں
C. بچو اور ہوشیار رہو
یہ احتیاط کے چند نکات ہیں۔ شروع میں کسی بھی معاملے کے بارے میں صاف اور شفاف رہیں۔ صرف اس صورت میں جب آپ کا انسٹرکٹر آپ کے مسائل کو وقت سے پہلے جانتا ہو ، تو وہ آپ کی مدد اور رہنمائی کر سکیں گے۔
12. اپنے استاد کو بتائیں
تصویر: iStock
اپنے انسٹرکٹر کو اپنی چوٹوں اور بیماریوں سے آگاہ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کے پاس محفوظ پریکٹس ہے۔ اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ، دل کے حالات ، یا چکر آنا ہے تو ، آپ کے استاد کو ضرور معلوم ہونا چاہئے۔ یہ بیماریاں متضاد ہوسکتی ہیں ، اور اگر آپ کی ہدایت نامہ نہ ہو تو آپ کا رہنما کسی خاص آسن میں تبدیلی کرسکتا ہے۔
نیز ، چونکہ آپ عملی طور پر نئے ہیں ، ھیںچ آپ کے جسم کو کچھ خاص طریقوں سے رد عمل کا باعث بن سکتی ہے۔ غور کریں کہ آپ کا جسم کیسا محسوس کرتا ہے۔ اگر آپ کو کچھ بھی بہت برا لگتا ہے تو ، اپنے انسٹرکٹر کو بتائیں۔ بصورت دیگر ، آپ آہستہ سے اپنے جسم کو ان علاقوں میں کھولتے ہوئے دیکھیں گے جو پہلے نہیں کھلے تھے!
13. حیض اور حمل کے دوران یوگا
تصویر: iStock
آپ کے ماہواری کے دوران ، الٹا سے بچنے کی تجویز کی جاتی ہے۔
نیز ، اگر آپ حاملہ ہیں اور یوگا شروع کرنا چاہتے ہیں تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ قبل از پیدائش کی کلاسوں پر غور کریں۔ اگر آپ پہلے سے ہی یوگا کی مشق کر رہے ہیں تو ، ایک بار جب آپ کے حمل کی تصدیق ہوجاتی ہے تو اپنے انسٹرکٹر کو بتادیں۔ وہ آپ کی مشق کو آرام دہ بنانے کے ل some کچھ کرنسیوں میں ترمیم کرسکتی ہے۔ مراقبہ اور آرام کی تکنیکیں بہت زیادہ ہیں