زنک استثنیٰ کو بڑھانے اور سردی کو روکنے کے لئے مشہور ہے۔ جسم کے قوت مدافعت کے نظام کو مضبوط رکھنے اور انفیکشن کی روک تھام میں اپنے کردار کے علاوہ ، یہ ٹریس معدنیات بہت سارے افعال کے لئے بھی اہم ہے ، بشمول توانائی کی پیداوار ، چوکسی ، مزاج اور دماغی صحت مند افعال۔ یہ دماغ اور جسم میں ہارمون کی تیاری ، عمل انہضام ، نیوروپروکٹیکشن اور شفا یابی کے عمل میں بھی مرکزی کردار ادا کرتا ہے۔ اور بھی بہت کچھ ہے - لیکن آپ کو اس قابل ذکر صحت کو فروغ دینے اور معدنیات سے متعلق معدنیات کے حیرت انگیز فوائد جاننے کے ل read پڑھنے کی ضرورت ہوگی۔

زنک کے 18 طاقتور فوائد

• آپ کے جسم میں زنک کے کیا فرائض ہیں؟
• زنک کے فوائد کیا ہیں؟
• زنک کی تجویز کردہ یومیہ الاؤنس کیا ہے؟
• زنک کی کمی کی علامات کیا ہیں؟
• زنک میں بھرپور کھانے کی اشیاء کیا ہیں؟
• اضافی زنک کے مضر اثرات کیا ہیں؟

زنک آپ کے جسم کے لئے کیا کرتا ہے؟

زنک پورے جسم میں خلیوں میں پایا جاتا ہے۔ یہ آپ کی قوت مدافعت کو تقویت دیتا ہے اور یہاں تک کہ پروٹین اور ڈی این اے کی تیاری میں بھی معاون ہے۔ یہ زخموں کی تندرستی میں بھی مدد کرتا ہے۔

زنک جسم کے تمام بافتوں میں بھی موجود ہے اور صحت مند خلیوں کی تقسیم کے لئے لازمی ہے۔ اس سے اینٹی آکسیڈینٹ فوائد بھی ہیں - معدنیات بنیادی نقصانات سے آزاد لڑتے ہیں اور عمر بڑھنے کو بھی کم کرسکتے ہیں۔ یہ مختصرا z زنک کے بارے میں ہے۔ فوائد سے متعلق مفید معلومات کے ل reading ، پڑھتے رہیں۔

TOC پر واپس جائیں

آپ کے جسم میں زنک کے کیا فرائض ہیں؟

زنک جسم کے تقریبا 30-100 ٹریلین خلیوں میں عملی طور پر پایا جاتا ہے اور انسانی جسم میں 100 سے زیادہ انزیم سسٹم میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس کے ساتھی غذائی اجزاء جیسے میگنیشیم اور بی وٹامن کے ساتھ ، صحت مند سیل ڈویژن اور نئے خلیوں کی تشکیل کے لئے بھی ضروری ہے۔ یہ ایک اہم اینٹی آکسیڈینٹ معدنی بھی ہے جو طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ انزیم ، کیو / زن سپر آکسائڈ آؤٹ ڈوائس (ایس او ڈی) کے مناسب کام کے ل needed ضروری ہے ، جو سیلولر کے نازک اجزاء کو نقصان پہنچانے سے پہلے انتہائی رد عمل ، آزاد ریڈیکلز کو بھڑکاتا ہے۔ اگرچہ ، عمر بڑھنے والے اس اینزائم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے ل it ، اس میں تانبے اور زنک دونوں کی مناسب سطح کی ضرورت ہوتی ہے - جس میں دونوں عنصر کی کمی ہوتی ہے جس کے نتیجے میں اس اہم ، حفاظتی انزائم سسٹم کی خرابی ہوتی ہے۔

بس شروعات ہے۔ فوائد سے متعلق مزید معلومات کے ل reading پڑھتے رہیں۔

زنک کے فوائد کیا ہیں؟

1. استثنیٰ پیدا کرتا ہے

شٹر اسٹاک

زنک بیکٹیریا ، وائرس اور کوکیوں سے آپ کے جسم کے استثنیٰ میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ نوجوان بالغوں اور بوڑھوں دونوں پر کی جانے والی مطالعات میں ، زنک کی تکمیل میں آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے اور سوزش سائٹوکینس (1) کی نسل کو روکنے کے لئے پایا گیا تھا۔ زنک کی کمی انسانوں اور جانوروں دونوں میں مدافعتی نظام کو کمزور کرتی ہے ، جس سے انسان کو نزلہ اور انفیکشن کی حساسیت بڑھ جاتی ہے (2)۔

وائرس پر اس کے روکنے والے اثر کی وجہ سے ، معدنیات سردی کی روک تھام اور اس کے علاج میں معجزاتی طور پر بہتر کام کرتی ہے۔ اگرچہ آپ یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کو زنک کی ایک شکل مل جائے گی جو کھپت کے وقت بہت سارے زنک آئن (Zn ²⁺) پیدا کرتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ وہ زنک آئن ہیں جو وائرل آر این اے کے پابند ہو کر وائرل نقل کو روکتا ہے۔ زنک کی شکل جو سب سے زیادہ آئنوں کی پیداوار کرتی ہے وہ زنک ایسیٹیٹ ہے جس میں زنک سلفیٹ اور زنک گلوکوونیٹ (عام طور پر سرد فارمولوں میں استعمال کیا جاتا ہے) کم مقدار میں پیدا ہوتا ہے ، لیکن قریب قریب آکر آتا ہے۔

اس کے مدافعتی تقویت بخش اثرات کے علاوہ زنک زخموں کی تیزی سے افاقہ کو بھی فروغ دیتا ہے۔ اور عالمی ادارہ صحت کے مطابق ، زنک کی تکمیل سے بچوں میں سانس کی صحت کو فروغ دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے (3) جسم میں اس کے اہم اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کے اثرات کو دیکھتے ہوئے اس سے کافی حد تک احساس ہوتا ہے ، لیکن آپ اسے زیادہ نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ مضبوط مدافعتی نظام اور زیادہ سے زیادہ صحت کے ل you آپ کو روزانہ 15-30 ملی گرام کے درمیان کی ضرورت ہے۔

بہت زیادہ زنک (> 30 مگرا فی دن) جسم میں تانبے کی دکانوں کو ممکنہ طور پر کم کرسکتا ہے ، جو مضبوط مدافعتی نظام کے ل important ایک اور اہم عنصر ہے۔ لہذا ، اگر آپ روزانہ زنک ضمیمہ لے رہے ہیں تو آپ کو تانبے کی سطح کی وقتا فوقتا جانچ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ بہت سے ملٹی وٹامنز میں تانبے کی کمی کو روکنے کے لئے تھوڑی مقدار میں تانبے کے ساتھ زنک متوازن ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ تانبے سے بھرپور کھانے کی اشیاء ، جیسے بادام یا بادام مکھن ، دیگر گری دار میوے ، بیج ، چاکلیٹ ، پھلیاں ، ایوکاڈوس ، سارا اناج کھاتے ہیں تو ، اور سمندری غذا ، آپ کو اپنے تانبے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور جب تک آپ زنک کو زیادہ نہ کریں تب تک آپ کو ٹھیک ہونا چاہئے۔

اگر آپ روزانہ زنک ضمیمہ لے رہے ہیں جو 15 ملی گرام کے آر ڈی اے سے زیادہ ہے اور آپ کو غیر معمولی تھکاوٹ ، پٹھوں کی کمزوری ، کم تائرائڈ یا جلد کے مسائل کا سامنا ہے تو یہ تانبے کی کمی کی علامت ہوسکتی ہے۔ یاد رکھیں ، ہر چیز توازن میں کام کرتی ہے۔

2. کینسر کے خلاف جنگ میں مدد کرتا ہے

ایک امریکی مطالعہ میں بتایا گیا ہے کہ زنک کینسر کے علاج میں کس طرح مدد کرسکتا ہے۔ معدنیات سے سوزش والی خون کی نالیوں کی نشوونما کم ہوتی ہے اور کینسر کے خلیوں کی موت (4) پیدا ہوتی ہے۔ دیگر مطالعات نے بتایا ہے کہ زنک غذائی نالی کے کینسر کے خلیوں کے پھیلاؤ کو روک سکتا ہے۔ زنک اور دیگر غذائیت کی کمی (مثلا eg میگنیشیم ، سیلینیم ، وٹامن ڈی) کینسر کے مریضوں میں عام ہیں ، جو ان غذائی اجزاء اور کینسر کی مختلف شکلوں (5) کی ممکنہ روک تھام کے مابین ایک ربط بتاتے ہیں۔

کیا تم جانتے ہو؟ زنک سیارے کی پرت میں 24 ویں عام عنصر ہے۔ یہ زمین کی پرتوں کا 0.0075٪ بناتا ہے۔

3. ذیابیطس کے علاج میں ایڈز

زنک تکمیل سے گلیسیمک کنٹرول (6) پر بھی فائدہ مند اثر پڑ سکتا ہے۔ دیگر اطلاعات کے مطابق ، جن خواتین میں پیش گوئی کی بیماری ہوتی ہے ان میں زنک اور دیگر عناصر (جیسے وٹامن ڈی) کی کمی پائی گئی۔

زنک بھی پایا جاتا ہے جس سے جسم میں امیلن (پروٹین) کو گانٹھوں کی تشکیل سے بچایا جاسکتا ہے ، جو ذیابیطس اور دیگر دائمی بیماریوں (7) میں اہم کردار ادا کرسکتے ہیں۔ انسولین تیار کرنے کے لئے معدنیات کی بھی ضرورت ہے ، جو ذیابیطس میں مرکزی کردار ادا کرتا ہے۔ لبلبے کی انزائم کی تیاری کے لئے بھی زنک کی ضرورت ہوتی ہے ، جو ہمارے کھانے کی اشیاء میں پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے مناسب خرابی اور استعمال کے لئے ضروری ہاضم انزائم ہیں۔

دل کی حفاظت کرتا ہے

اینٹی آکسیڈینٹ معدنیات کی حیثیت سے ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ زنک دل کے پٹھوں کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچا سکتا ہے جو ورنہ طویل عرصے میں دل کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس سے دل کو تقویت ملتی ہے - ساتھ میں تین دیگر اہم اینٹی آکسیڈینٹ معدنیات ، میگنیشیم ، تانبا ، اور سیلینیم۔

زنک دل کی دھڑکن کو بھی کنٹرول کرسکتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ دل کی ناکامی کے ساتھ مریضوں میں اکثر زنک کی کمی ہوتی ہے۔ معدنیات کیلشیم دل کے ذریعے سفر کرنے کے طریقے کو بھی کنٹرول کرتی ہے۔ دیگر مطالعات سے انکشاف ہوا ہے کہ زنک کی کافی مقدار سے انجائنا پییکٹیرس (سینے میں شدید درد) (10) کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے۔

معدنیات کی دیگر کمیوں کی طرح ، زنک کی کمی ہائی بلڈ پریشر کا باعث بھی بن سکتی ہے ، جو بالآخر کارڈیک مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

5. وزن میں کمی سے وزن کم ہونا

حالیہ مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ موٹے افراد میں زنک کی سطح کم ہوتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ غذائی زنک کو بڑھانا توانائی کے تحول اور وزن میں کمی پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے ، حالانکہ اس میں دیگر عوامل بھی شامل ہیں۔

زنک کی تکمیل کے موٹے مریضوں نے جسمانی ماس انڈیکس ، وزن میں کمی اور یہاں تک کہ ٹرائگلیسرائڈ کی سطح میں بہتری ظاہر کی تھی۔ ایسا ہوسکتا ہے کیونکہ زنک توانائی کے تحول میں مضبوط کردار ادا کرتا ہے ، اور زنک کی کمی جسم کے اے ٹی پی کی پیداوار کو کم کرتی ہے۔ جسم کی توانائی کرنسی جو جسم کے تمام عمل کو ایندھن دیتی ہے۔

جسم کی توانائی کے ذخائر کو چربی جلانے کے بجائے چربی کے ذخیرے پر منتقل کرنے کے لئے زنک کی ایک دائمی کمی کو دکھایا گیا ہے۔ یہ یقینی بنانے کی ایک اور وجہ کہ آپ کو اس ورسٹائل معدنیات کی ضرورت ہو رہی ہے۔

6. دماغ کی صحت کو فروغ دے سکتا ہے

متعدد مطالعات میں دماغ کی صحت پر زنک کے فائدہ مند اثرات کے بارے میں بات کی گئی ہے۔ اس طرح کے ایک مطالعے میں بات کی گئی ہے کہ معدنیات کو بعض قسم کے شیزوفرینیا (11) کے علاج کے ل successfully کامیابی کے ساتھ کس طرح استعمال کیا گیا ہے۔

زنک نیوروپروکٹیکشن (یعنی دماغی خلیوں کی حفاظت) ، دماغ اور اعصابی نظام میں شفا یابی کے عمل کو فروغ دینے ، اور تناؤ کے بارے میں جسم کے ردعمل کو ماڈیول کرنے میں بھی مضبوط کردار ادا کرتا ہے۔ در حقیقت ، ہمارے جسم میں زنک کی سب سے زیادہ مقدار ہمارے دماغ (ہپپوکیمپس میں) میں پائی جاتی ہے۔

سیکھنے اور میموری کو بڑھانے کے لئے زنک کی تکمیل بھی پائی گئی (12)

7. ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے

شٹر اسٹاک

زنک ہمارے دانتوں اور ہڈیوں کی صحت کے لئے ایک اہم معدنیات ہے۔ ہڈیوں کے دیگر غذائی اجزاء جیسے میگنیشیم ، وٹامن ڈی ، کے 2 ، اور بوران کے ساتھ - زنک کو ہڈیوں کے نقصان کو روکنے اور اسے کم کرنے میں فائدہ مند اثر پایا جاتا ہے۔ معدنیات آسٹیوپوروسس (13) کو روکنے اور علاج کرنے کے لئے مختلف شکلوں میں استعمال کیا جاسکتا ہے۔

زنک کی کمی ہڈیوں کے تحول کی خرابی سے منسلک ہے اور اسے ہڈیوں کی تشکیل اور معدنیات کی حوصلہ افزائی کی گئی ، جو ہڈیوں کی صحت کے دو اہم پہلو ہیں۔ یہ جزوی طور پر پروٹین ترکیب میں اس کے اہم کردار کی وجہ سے ہے۔

زنک زبانی صحت کے لئے بھی ایک اہم ٹریس عنصر دیکھا گیا ہے۔ معدنیات میں اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہیں اور یہ زبانی صحت سے متعلق مسائل جیسے گینگیوائٹس ، دانتوں کی بیماریوں اور پیریڈونٹائٹس (14) کے خلاف موثر ہے۔

8. وژن کو بہتر بنائیں

ریٹنا میں زنک کی اعلی حراستی پر مشتمل ہے۔ یہ معدنیات وٹامن اے کے ساتھ میلانن کی تشکیل میں کام کرتا ہے ، جو ایک ورنک ہے جو آنکھ کی حفاظت کرتا ہے۔ کچھ ثبوت یہ بھی بتاتے ہیں کہ زنک کی تکمیل عمر سے متعلق میکولر انحطاط (15) کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ناقص رات وژن اور ابر آلود موتیا کو بھی زنک کی کمی (16) سے جوڑ دیا گیا ہے۔

9. ہاضمہ صحت کو فروغ دیتا ہے

یہ پایا گیا ہے کہ زنک کی کمی کے شکار افراد ہاضمے کی پریشانی کا سامنا کرتے ہیں ، ان میں سب سے عام پروٹین ہضم کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ زنک گیسٹرک تیزابیت کو منظم کرنے کے ساتھ ساتھ چھوٹی آنت میں ہاضم انزائم تیار کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔

معدنیات معدے کے کئی امور کو روکنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ اس حقیقت سے یہ حقیقت پیدا ہوتی ہے کہ زنک معدے کی صحت اور سالمیت کو بڑھا سکتا ہے۔ اسہال سمیت ہاضمہ کی وجہ سے زنک کی کمی کی عام علامتیں ہیں۔

10. حمل کے دوران مددگار ثابت ہوسکتا ہے

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کم وزن والے نوزائیدہ بچ.ے جن کی مائیں حمل کے دوران زنک کی تکمیل پر تھیں اسہال اور پیچش کا خطرہ کم تھا۔

عالمی ادارہ صحت کے مطابق ، زنک کی کمی حمل کے دوران انٹرا یوٹیرن کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ زچگی کی وجہ سے زنک کی کمی بھی شیر خوار کی صحت سے سمجھوتہ کرسکتی ہے اور پیدائش کے خراب نتائج کا باعث بن سکتی ہے۔

آبادی کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دنیا کی 80٪ سے زیادہ حاملہ خواتین میں زنک (18) کی کمی ہے۔ وٹامن سی ، ڈی ، اور فولیٹ جیسے دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ ، زنک بھی حمل کے دوران نیز دودھ پلانے کے سازگار نتائج کو فروغ دینے کے لئے پایا گیا تھا۔

زنک مرد اور خواتین دونوں (19) میں زرخیزی کے ل most ایک اہم ترین معدنیات ہے۔ زنک کی کم سطح کو بھی میلسیما (سیاہ جلد کی رنگاوری جو خاص طور پر حمل کے دوران ہوتا ہے) سے منسلک کیا گیا ہے (20)۔

11. PMS علامات کو دور کرسکتے ہیں

جب اضافی میگنیشیم (400-600 ملی گرام / ڈی) اور وٹامن بی 6 (5-20 ملی گرام / ڈی) کے ساتھ لیا گیا تو ، زنک کو پی ایم ایس (21) سے متعلق درد اور درد کو دور کرنے کے لئے پایا گیا۔ اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ یہ بچہ دانی میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے اور سوجن کو بھی کم کرتا ہے۔

جب وٹامن بی 6 لیتے ہو تو ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ بی وٹامن ایک ساتھ لے جانے پر سب سے بہتر کام کرتے ہیں ، لہذا اگر آپ تھوڑا سا اضافی میگنیشیم اور بی 6 آزماتے ہیں تو - یہ بہتر ہے کہ ایک اعلی معیار کی ملٹی وٹامن شامل کریں جس میں بی کمپلیکس کا پورا اسپیکٹرم موجود ہو۔ وٹامن۔ ذرا یہ یقینی بنائیں کہ یہ مصنوعی کھانے کے رنگوں سے پاک ہے (جیسے ایف ڈی اینڈ سی ریڈ 40 ، پیلا 6) اور غیر صحتمند بچاؤ جیسے بی ایچ ٹی ، بی ایچ اے ، اور ٹی بی ایچ کیو۔

مردوں کی جنسی صحت کو بڑھا دیتا ہے

زنک مرد جسم کو ٹیسٹوسٹیرون تیار کرنے کے قابل بناتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ زنک کی کمی بھی عضو تناسل کا سبب بن سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زنک کی تکمیل ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھا سکتی ہے ، اس طرح مرد جنسی مسائل کا علاج کرتی ہے۔ - عضو تناسل ان میں سے ایک ہے (22)۔

روزانہ 15-30 ملیگرام زنک کا استعمال زیادہ تر مردوں میں زنک کی کمی کو روکنے اور اسے درست کرنے کے ل sufficient کافی ہوتا ہے ، اور اگر زنک کی کمی ہوتی ہے تو ، ایک اچھی طرح سے جذب شدہ ضمیمہ جیسے گلکائنٹ ، سائٹریٹ ، یا مونومیتھونائن کا پابند آدمی کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ کرے گا۔

ایک اور مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کسی کی خوشبو کا جذبہ الوداع کے لئے اہم ہوسکتا ہے - اور اس میں زنک کی کمی بو کے احساس کو کم کر سکتی ہے (23) اس کا بہت زیادہ مطلب یہ ہے کہ زنک کی نچلی سطح سے بالواسطہ التواء میں کمی واقع ہوتی ہے۔ پروسٹیٹ صحت کی تائید کے لئے زنک کی خاطر خواہ سطحیں بھی پائی گئیں۔

13. دائمی تھکاوٹ سے لڑ سکتے ہیں

بیلجیئم کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ زنک کی تکمیل دائمی تھکاوٹ سنڈروم (سی ایف ایس) کے علاج میں کس طرح مدد کرسکتی ہے۔ سی ایف ایس کے ساتھ بڑھتے ہوئے آکسیکٹیٹو تناؤ کے ساتھ ہوتا ہے - اور چونکہ زنک آکسیڈیٹیو تناؤ کا مقابلہ کرتا ہے ، لہذا اس حالت سے لڑنے میں مدد کرسکتا ہے (24) نتیجے کے طور پر ، زنک توانائی کی سطح میں بھی اضافہ کرسکتا ہے۔

14. باڈی بلڈنگ کے لئے فائدہ مند ہے

اگرچہ اس کے بارے میں کم معلومات موجود ہیں ، لیکن کچھ قابل اعتماد ذرائع کا کہنا ہے کہ زنک پٹھوں کی نشوونما اور مرمت میں مدد کرسکتا ہے۔ یہ پروٹین کی ترکیب میں بھی مدد کرسکتا ہے - جو باڈی بلڈنگ میں فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

کیا تم جانتے ہو؟ تانبے ، ایلومینیم ، اور آئرن کے بعد ، زنک دنیا کی صنعتوں میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والی دھات ہے۔

15. جسم کو سم ربائی دیتا ہے

جست جگر اور گردوں کے کام میں اضافہ کرکے سم ربائی میں مدد مل سکتی ہے۔ زنک کی کمی اکثر جگر کی سروسس سے منسلک ہوتی ہے ، اور معدنیات کی مناسب سطح آکسائڈیٹیو جگر کے نقصان کو روک سکتی ہے (25)۔ معدنی گردے کی بیماری سے بچنے ، کیڈیمیم اور پارے کی نمائش سے بچانے اور اعضاء کو مکمل طور پر کام کرنے میں مددگار ہے۔ (26)

16. ٹنیتس کا علاج کرتا ہے

شٹر اسٹاک

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹنائٹس والے مریضوں میں زنک کی سطح کم ہے۔ اگرچہ ہمیں اس علاقے میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے ، زنک ٹینیٹس (27) کا ممکنہ علاج ہوسکتا ہے۔

17. مہاسوں کا علاج کرتا ہے

اطلاعات سے پتہ چلتا ہے کہ مہاسوں کے مریض عام طور پر زنک میں کم ہوتے ہیں۔ معدنیات مہاسے پیدا کرنے والے بیکٹیریا کو مارنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ یہ سوزش کے ساتھ دیگر اہم انسداد سوزش ، اینٹی آکسیڈینٹ جیسے وٹامن اے ، سی ، ای ، اور سیلینیم کے ساتھ بھی لڑتا ہے - جو تمام مہلneوں اور جلد کی دیگر پریشانیوں میں مبتلا ہیں کم پائے جاتے ہیں۔

وٹامن اے کے حوالے سے ، آپ اس غذائی اجزاء (جانوروں کی شکل میں وٹامن اے سے زیادہ طاقتور اور متحرک) کے لئے (پوٹینل ایسیٹیٹ یا پالمیٹیٹ ، ریٹینول ، یا کوڈ جگر کے تیل سے حاصل کردہ) جانوروں کی شکل تلاش کرنا چاہتے ہیں۔ بیٹا کیروٹین کے نام سے جانا جاتا ہے۔ زنک اور وٹامن اے جسم میں ساتھی غذائی اجزاء کی حیثیت سے کام کرتا ہے اور سیلولر نمو ، مرمت اور جلد اور تمام ؤتکوں کی شفا یابی میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

زنک کے لئے روزانہ ایک اچھی خوراک 15-30 ملی گرام ہے ، جس میں 10،000 IU جانوروں کی شکل ، وٹامن اے فی دن ہے ، جس کے دوران آپ 2-3 مہینوں کے لئے قلیل مدتی لے سکتے ہیں ، جب کہ آپ اپنے وٹامن اے اسٹورز کو دوبارہ بھر رہے ہیں۔. 3 مہینوں کے بعد ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وٹامن اے کی خوراک کو ہر ہفتہ میں 2-3 بار کم کریں ، جو آپ کے جسم کو انفیکشن سے بچنے ، سوزش کو کم کرنے اور علاج معالجے میں معاونت کے ل vitamin 20-30،000 IU وٹامن اے فراہم کرے گا۔ وٹامن اے بہت محفوظ ہے ، لیکن تمام چربی سے گھلنشیل وٹامنز کی طرح ، یہ جمع ہوسکتا ہے ، لہذا آپ کے جسم کو صحت مند سطح پر بحال کرنے کے بعد کبھی کبھی آپ کے اضافے میں کبھی کبھار وقفے لینا اچھا ہوتا ہے ، جس کی تصدیق ایک سادہ خون کے ٹیسٹ سے کی جاسکتی ہے۔

زنک کیریٹنوسائٹس کی چالو کرنے کو بھی کم کرتا ہے - جو خلیات ہیں جو کیراٹین تیار کرتے ہیں (ایک پروٹین جو خلیوں کو ایک ساتھ جوڑتی ہے)۔ اضافی کیریٹین مسدود مساج اور مہاسوں کا باعث بن سکتی ہے۔

زنک کی یہ خصوصیات آپ کی جلد کو صاف کرسکتی ہیں۔ اس سے داغوں کو ٹھیک کرنے اور ہرپس کے پھیلنے سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ آپ زنک کے ساتھ فارمیسی سے کریم اور مرہم کو بنیادی جز کی حیثیت سے حاصل کرسکتے ہیں۔ اگرچہ ، اپنے ڈاکٹر کو استعمال کرنے سے پہلے ان سے مشورہ کریں۔ مذکورہ بالا اینٹی آکسیڈینٹس کے ساتھ ، زنک کے اینٹی ایجنگ فوائد جھریاں اور عمر کے مقامات کو روکنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔

18. بالوں کی نشوونما کو فروغ دے سکتا ہے

زنک صحت مند بالوں کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ معدنیات میں ایک کمی پروٹین کی ساخت کے خراب ہونے کا باعث بن سکتی ہے جو بالوں کے پتے بناتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کو کافی زنک ملے گا اس پہلو میں مدد مل سکتی ہے۔

ٹھیک ہے ، ہم فوائد کے ساتھ کیا کر رہے ہیں. لیکن ان فوائد سے لطف اندوز ہونے کے ل one ، کسی کو مناسب مقدار میں زنک لینا چاہئے۔

TOC پر واپس جائیں

کیا ہے؟