وزن میں کمی کے لئے 17 دن کی غذا

17 دن کی غذا دیگر غذا کے منصوبوں کے برعکس ہے جو آپ کو وزن کم کرنے کے لئے فاقہ کشی پر مجبور کرتی ہے۔ یہ منصوبہ صحت مند اور جلانے والی کیلوری پر زور دیتا ہے۔ در حقیقت ، غذا آپ کو کھانا کھانے کی ترغیب دیتی ہے جو آپ کے جسم کی تحول کو تیز کرتی ہے۔

یہ غذا کا منصوبہ نہ صرف آپ کو ان ضدی پاؤنڈز سے محروم کرنے میں مدد کرتا ہے ، بلکہ آپ کو صحت مند ، متحرک زندگی گزارنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

17 دن کی غذا ڈاکٹر مائک مورینو کی دماغ سازی ہے ، جس نے مشہور امریکی ٹی وی شو ، ڈاکٹر فلز اور ڈاکٹروں پر پیش کیا ۔ دنیا بھر سے ہزاروں افراد نے اپنے خوابوں کا جسم حاصل کرلیا ہے اور ایک خود اعتمادی خودمختار ہے۔ تمام 17 دن کے وزن میں کمی کے منصوبے کا شکریہ۔

ہم میں سے بیشتر افراد میں غذا کے منصوبے پر قائم رہنے کی خواہش کا فقدان ہے۔ شکر ہے ، وزن کم کرنے والی 17 دن کی غذا لچکدار ہے اور اس میں بہت مصروف عمل افراد کی پیروی کرنا آسان ہے۔ یہ غذائیت سے بھر پور اور وزن کم کرنے کا ایک یقینی شاٹ طریقہ ہے۔

وزن میں کمی کے لئے 17 دن کی غذا

1. 17 دن کی ڈائیٹ وزن میں کمی کے منصوبے کا نظریہ
2. منصوبہ کس طرح کام کرتا ہے؟
3. 17 روزہ ڈائٹ پلان
4. مرحلہ 1: تیز کریں
5. مرحلہ 2: چالو کریں
6. مرحلہ 3: حاصل کریں
7. مرحلہ 4: پہنچیں
8. سبزی خور ترمیم
9. 17 دن کی غذا کی سائنس کیا ہے؟
10. اس غذا کا بہترین حصہ
11. اس خوراک کے دوران ورزش کا کردار
12. 17 دن کی خوراک میں کیا کرنا ہے اور کیا نہیں ہے
13. 17 دن کی غذا کے فوائد
14. 17 دن کی غذا کے مضر اثرات
15. نتیجہ اخذ کرنا
16. عمومی سوالنامہ

1. 17 دن کی ڈائیٹ وزن میں کمی کے منصوبے کا نظریہ

تصویر: شٹر اسٹاک

ہم سب جانتے ہیں کہ ہمارا جسم نئی تبدیلیوں کے ساتھ ہمیشہ جنگ میں ہے۔ وزن میں کمی کے 17 دن کے کھانے کے منصوبے میں یہ نظریہ استعمال ہوتا ہے اور اسے عملی استعمال میں لایا جاتا ہے۔ ڈائیٹ پلان میں مختلف کھانے پینے اور ورزش کرنے کی حکمتیں شامل ہیں ، جو اس کے چار مراحل میں سے ہر ایک میں مختلف ہوتی ہیں۔ یہ جسم کو خوراک میں ایڈجسٹ کرنے سے روکتا ہے۔ بس جب آپ کا جسم کسی خاص کھانے اور ورزش کے انداز کو اپناتا ہے ، اس وقت ایک تبدیلی لایا جاتا ہے۔ اس سے آپ کا میٹابولزم بلند رہتا ہے۔ اگرچہ یہ منصوبہ سائنسی طور پر ثابت نہیں ہوا ہے ، لیکن بہت سارے لوگوں نے اس متوازن غذا سے فائدہ اٹھایا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

2. منصوبہ کس طرح کام کرتا ہے؟

17 دن کا غذا کا منصوبہ ایک آزمائشی اور تجربہ کار ڈاکٹر کا منصوبہ ہے جو خاص طور پر تیز رفتار نتائج کے لئے تیار کیا گیا ہے۔ اس منصوبے کا ڈھانچہ اس طرح بنایا گیا ہے کہ آپ نہ صرف واقعی میں تیزی سے پاؤنڈ بہا دیتے ہیں بلکہ ضائع شدہ پونڈ کو دوبارہ حاصل نہیں کرتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کا وزن کم ہوجاتا ہے ، اور یہ کم و بیش مستقل ہوتا ہے۔ کیسا خدایا!

غذا کو 17 دن کے تین چکروں میں تقسیم کیا گیا ہے جو آپ کے جسم کو یہ تمام پاؤنڈ بہا دیتے ہیں جن پر آپ نے جنک فوڈ کھا کر اور گستاخانہ طرز زندگی گزارنے سے ڈھیر کیا ہے۔ تینوں چکروں سے آپ کے جسم کو مرتفع ہونے سے بھی روکتا ہے ، جو زیادہ تر مرنے والوں کو سب سے عام مسئلہ درپیش ہے۔

TOC پر واپس جائیں

3. 17 دن کا ڈائٹ پلان

چونکہ آپ خود سے بھوکے مرنے یا اپنے جسم کو تغذیہ سے محروم رکھنے کے بغیر اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، لہذا ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ اس کے بارے میں کیسے چلنا ہے ، قدم بہ قدم:

TOC پر واپس جائیں

مرحلہ 1: تیز کریں

تصویر: شٹر اسٹاک

پہلے مرحلے کا نام ایکسلریٹ رکھا گیا ہے ، جہاں آپ کو ایک دن میں تقریبا 1200 کیلوری کاٹنے کی ضرورت ہوگی ، شوگر کی مقدار کو تیزی سے کم کرنا ہوگا ، اور اپنی توجہ اپنے جسم کے ہاضمہ کو بہتر بنانے کی طرف موڑنا ہوگا۔ اس مرحلے میں زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی دیکھنے کو ملتی ہے ، حالانکہ یہ زیادہ تر وزن کا وزن ہوگا۔

کھانے کی اشیاء

• دبلی پتلی پروٹین جیسے مچھلی اور مرغی کے چھاتی اور ترکی (جتنا آپ کھانا چاہتے ہیں)
• غیر نشاستے دار سبزیاں جیسے کیپسیکم ، بروکولی ، اجوائن ، گوبھی ، لہسن ، ککڑی ، لیٹش ، لیک ، پالک ، ٹماٹر ، پیاز ، بھنڈی ، آرٹچیک ، اور اجمودا کی فراخ دلی سے خدمت۔
• 2 کم چینی پھل جیسے سیب ، بیر ، نارنج ، prunes ، اور plums.
• کم چکنائی والا دہی - 2 کپ
• کسی بھی دوستانہ چربی کی 2 پوری خدمت
• 2 لیٹر پانی
• گرین چائے کے 2-3 کپ

TOC پر واپس جائیں

مرحلہ 2: چالو کریں

تصویر: شٹر اسٹاک

اب فیز ٹو کا وقت ہے۔ ایکٹیویٹ۔ اس مدت کے دوران ، آپ کو تیز رفتار مرحلہ کم کیلوری والی غذا کو قدرے زیادہ کیلوری والی غذا کے ساتھ متبادل بنانے کی ضرورت ہوگی۔ کھانے کے دو منصوبوں میں ردوبدل کرنے سے آپ کا تحول دوبارہ بحال ہوجائے گا ، اور اس کے نتیجے میں ، چربی جلانے کی تحریک پیدا ہوجائے گی۔ اس مرحلے میں کم از کم چھ پاؤنڈ کا نقصان ہوتا ہے۔

کھانے کی اشیاء

اس مرحلے میں ، آپ تھوڑا سا زیادہ کیلوری والے کھانے کے ساتھ مذکورہ بالا کھانے کی منصوبہ بندی کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ آپ مچھلی ، مرغی کی چھاتی ، کیکڑے ، صدفیں ، سکیلپس ، گوشت کی دبلی پتلی کٹی ، وہی پروٹین ، دہی ، جو ، بھوری چاول ، جئ چوکر ، سوسک ، چنے ، باجرا ، گردے کی پھلیاں ، دال ، سویا بین ، آلو ، بٹرنٹ اسکواش ، اور کاساوا جڑ۔

TOC پر واپس جائیں

مرحلہ 3: حاصل کریں

تصویر: شٹر اسٹاک

حاصل کرنے کا وقت! ہاں ، تیسرے مرحلے کو اچیچ مرحلہ کہا جاتا ہے ، جہاں آپ اپنی توجہ اپنی دوپہر کے وقت سنیکنگ اور جنک فوڈ پر جھونکنے پر مرکوز کرتے ہیں۔ دونوں کو الوداع کرنے کا وقت ، اور کھانے کی اچھی عادات کو سلام۔ اس مرحلے کے دوران آپ کو مزید تین پاؤنڈ کا قطرہ نظر آئے گا۔

کھانے کی اشیاء

اس مرحلے سے صحت مند کھانے کے آپشنز کو شامل کرنے کی اجازت ملتی ہے جو آپ کو کھانے کی صحت مند عادات کے حصول میں مدد فراہم کرے گی۔ آپ بٹیر ، کینیڈا کا بیکن ، ٹرکی ، مرغی ، بھوری روٹی ، جئ ، کم کارب ٹارٹیلس ، چاول کے نوڈلس ، گندم کے نوڈلس ، زچینی ، موم لوبیا ، لال مرچ ، مرچ ، کیلے ، خوبانی ، کم چربی والا کاٹیج پنیر ، سویا دودھ ، بادام کا دودھ ، انجیر ، ٹینجرائن ، کیوی ، پپیتا ، انناس ، چیری ، آم ، امرود ، کینولا کا تیل ، کم کیلوری والی مارجرین ، اور 5 آونز۔ شراب آپ کو فیٹی گوشت ، پروسس شدہ گوشت اور سفید آٹا کھانے سے پرہیز کرنا چاہئے۔ اس کے علاوہ ، دوپہر کے بعد تازہ پھلوں کا رس پینے سے گریز کریں۔

TOC پر واپس جائیں

مرحلہ 4: پہنچیں

تصویر: شٹر اسٹاک

آخری سائیکل کو آمد کے طور پر کہا جاتا ہے ، اور یہ ایک جاری چکر ہے جہاں آپ اپنی کھانے کی عادات کی نگرانی کرتے ہیں اور اپنا وزن برقرار رکھتے ہیں۔

اس ڈائیٹ پلان کی خوبصورتی یہ ہے کہ وہ آپ کو اپنی پسند کے کھانے کو صاف کرنے کے لئے نہیں کہتا ہے۔ اس کے بجائے ، یہ تجویز کرتا ہے کہ آپ ہفتے کے دوران صحتمند کھانے کے منصوبے پر عمل کریں ، اور ہفتے کے آخر میں اپنے آپ کو علاج کی اجازت دیں۔

17 دن کی غذا کی منصوبہ بندی میں ورزش ضروری ہے۔ مراحل 1 اور 2 کے دوران ، آپ کو چلنے جیسی ہلکی ورزشیں کرنے میں ہر دن اچھ 20ا 20 منٹ گزارنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ مرحلے 3 کے دوران ، ہفتے کے تمام دن ایروبک ورزش کے 40-60 منٹ تک شفٹ کریں۔ اگر آپ کے پاس سائیکل ہے تو ، ہر روز ایک گھنٹے کے لئے اعتدال پسند 12-14 میل فی گھنٹہ پر سائیکلنگ سے بہتر ورزش نہیں ہے۔ آخری مرحلے میں ، آپ اپنے ورزش کو ہفتہ کے دن کے دوران آدھے گھنٹے اور ہفتے کے اختتام پر ایک گھنٹہ صحت مند وزن برقرار رکھنے کے لaper روک سکتے ہیں۔

کھانے کی اشیاء

اس وقت تک ، آپ نے اپنا وزن کا مقصد حاصل کرلیا ہے ، اور اب وقت آگیا ہے کہ آپ خود کو برقرار رکھیں۔ آپ یہاں کیا کھاتے ہیں؟ کم سے کم آپ نے جو کچھ سائیکل 1 میں کیا اس کے ساتھ ساتھ ایک ایسی خدمت پیش کی جائے جس کی قیمت زیادہ کیلوری کی ہو۔ ہفتے کے دن کے دوران اس غذا پر قائم رہیں ، اور آرام کریں اور اختتام ہفتہ پر اسے آسان بنائیں اور آپ جس کھانے کو سب سے زیادہ پسند کرتے ہو اس سے لطف اٹھائیں۔ تاہم ، ان غذاوں سے پرہیز کریں جن میں چربی ، کارب اور چینی کی مقدار زیادہ ہو۔

TOC پر واپس جائیں

4. سبزی خور ترمیم

اپنی غذا میں توفو ، وہی پروٹین ، گری دار میوے ، مکئی ، بھنگ بیج ، چاول ، اور پھلیاں شامل کریں۔

5. 17 دن کی غذا کی سائنس کیا ہے؟

• کم شوگر

17 دن کی غذا میں شامل چینی شامل نہیں ہوتی ہے لیکن اس میں تازہ پھلوں کی قدرتی چینی ہوتی ہے۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، چینی کم لینا انتہائی ضروری ہے۔ اگر آپ زیادہ چینی لیتے ہیں تو ، آپ کے انسولین کی سطح بڑھ جائے گی۔ انسولین جسم میں چربی جلانے سے روکتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ انسولین کی سطح کو برقرار رکھتے ہیں تو ، آپ چربی کو جمع کرنے کے بجائے جلادیں گے۔

• ہائی پروٹین

پروٹین ہمارے جسم کے بلڈنگ بلاکس ہیں۔ جب آپ پروٹین سے بھرپور غذا کھاتے ہیں تو ، آپ اپنے جسم کو دن بھر مختلف افعال انجام دینے کے لئے درکار توانائی فراہم کرتے ہیں۔ پروٹین (انزائمز) میٹابولزم اور جلانے والی کیلوری میں مدد کرتے ہیں۔ پروٹین سے بھرپور غذا آپ کو بھر پور محسوس کرتی ہے ، اسی وجہ سے آپ کرکپس پر ماتم کرنے کے لئے کم لالچ محسوس کریں گے۔

• ہائی فائبر

ایسی سبزیاں جن میں فائبر زیادہ ہوتا ہے ان میں کیلوری کم ہوتی ہے۔ چونکہ ویجی میں تقریبا تمام غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن کی ہمارے جسم کو ضرورت ہوتی ہے ، لہذا آپ کو مکمل محسوس ہوتا ہے۔ سبزیوں میں موجود فائبر مثبت طور پر میٹابولزم کو منظم کرتا ہے ، نظام انہضام کی حمایت کرتا ہے ، اور آپ کو پانی کے وزن سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔

• کم کیلوری والی خوراک

جب آپ کو ایک خاص مدت کے لئے کم کیلوری والی خوراک ملتی ہے ، تو آپ کا جسم اس کی عادت ہوجاتا ہے۔ چونکہ آپ اعلی فائبر غذا کھا رہے ہیں ، لہذا آپ ان کارب اور چینی کی خواہش کو خلیج پر رکھتے ہیں۔ اپنے آپ کو نشاستہ دار کھانے سے الگ کریں ، اور کم کارب اور چینی کھائیں۔

TOC پر واپس جائیں

6. اس غذا کا بہترین حصہ

تصویر: شٹر اسٹاک

17 دن کی غذا کا سب سے اچھا حصہ یہ ہے کہ آپ خود کو بھوکا نہیں کھاتے ہیں۔ صحیح اور صحیح مقدار میں کھانا وزن کم کرنے کی کلید ہے۔ اگر آپ غذا کو کچل دیتے ہیں تو ، آپ کا جسم کام کرنا بند کردے گا کیوں کہ آپ اسے اس کی ضرورت سے متعلق غذائیت سے محروم کر رہے ہیں۔ کریش غذا صحت سے متعلق شدید پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہے اور آپ کی جلد کی چمک کو بھی لوٹ سکتی ہے۔ پوری دنیا کے ماہرین کریش ڈائیٹ پر چلنے کے خلاف مشورہ دیتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

7. اس خوراک کے دوران ورزش کا کردار

تصویر: شٹر اسٹاک

کسی بھی قسم کی ورزش ، جیسے ٹہلنا ، بجلی سے چلنا ، ایروبکس ، تیراکی ، کک باکسنگ ، زومبا اور سائیکلنگ ، وزن کم کرنے میں تیزی سے مددگار ہوگی۔ اگر آپ کم کیلوری کھاتے ہیں تو ، آپ کے جسم کو کسی بھی طرح کی ورزش کرنے کے لئے توانائی حاصل کرنے کے ل the ذخیرہ شدہ چربی کو جلا دینا ہوگا۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کو بہتر نظر آسکے گا۔ آپ کو دوبارہ زندہ اور توانائی بخش محسوس ہوگا ، اور آپ مزید ورزش کرنا چاہیں گے۔

آپ کس مرحلے میں ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ ورزش کا معمول بتائیں۔

• مرحلہ 1 - 15-20 منٹ پیدل
• مرحلہ 2 - 15-20 منٹ ٹہلنا
• فیز 3 - 45-60 منٹ زومبا ، ایروبکس ، یا کک باکسنگ
• فیز 4 - 45-60 منٹ اختتام ہفتہ پر آپ کی پسندیدہ ورزش کے علاوہ ورزش کے

TOC پر واپس جائیں

8. 17 دن کی خوراک میں کیا کرنا ہے اور کیا نہیں ہے

ڈاس	کیا نہیں
بہت ساری سبزیاں اور پروٹین کھائیں۔ اپنی غذا کے لئے دبلی پتلی پروٹین کا انتخاب کرنا ہمیشہ بہتر ہے۔	زیادتی نہ کرو
آہستہ اور تھوڑی مقدار میں کھائیں۔	زیادہ نیند نہیں آتی۔
پانی اور ڈیٹوکس مشروبات پیئے۔	شراب سے پرہیز کریں۔
ورزش باقاعدگی سے.	تناؤ نہ اٹھائیں۔
مناسب نیند لینا۔	زیادہ دیر تک نہ بیٹھیں۔

9. 17 دن کی غذا کے فوائد

• ورزش آپ کو جسمانی طور پر فٹ رکھے گی۔
• سبزیاں اور پھل آپ کے جسم کو ضروری تغذیہ فراہم کریں گے۔
• پروٹین جیسے مچھلی ، چکن ، پھلیاں ، توفو ، وغیرہ آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنائیں گے ، اور آپ کو کمزور یا تھکاوٹ محسوس نہیں ہوگی۔
• اس سے آپ کا اعتماد بڑھتا ہے اور آپ کے مزاج میں اضافہ ہوتا ہے۔
• دماغ زیادہ چوکنا ہونا شروع کردے گا اور آپ کی یادداشت بہتر ہوگی۔

TOC پر واپس جائیں

10 دن کی غذا کے 10 ضمنی اثرات

• اس سے آپ کو تھوڑا سا بھوک لگی ہو گی۔
• آپ کو تھکاوٹ اور کمزور محسوس ہوسکتا ہے۔
• آپ کو سر درد اور ٹھنڈے ہاتھ پاؤں مل سکتے ہیں۔
• آپ رات کو اچھی طرح سے سو نہیں سکتے ہیں۔
• آپ ڈائیٹ پلان میں کچھ کھانے کو برداشت نہیں کرسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

11. نتیجہ اخذ کرنا

کچھ دن میں وزن کم کرنا آسان نہیں ہے ، خاص طور پر جب آپ کو زیادہ کھانے کی عادت ہے۔ شکل میں واپس آنے کے ل You آپ کو آہستہ آہستہ آغاز کرنا ہوگا اور درست طریقے سے اس پر عمل کرنا ہوگا۔ 17 دن کا ڈائیٹ پلان آپ کی طاقت کی جانچ کرے گا۔ لیکن یہ بھی سچ ہے کہ اگر آپ اپنے دماغ کو کم بار اور کم مقدار میں کھانا طلب کرنے کی تربیت دیتے ہیں تو آپ یقینی طور پر اپنا وزن کم کریں گے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ زیادہ خوراک چھوڑنا بند کردیں گے اور آپ ورزش کرنا بھی پسند کریں گے۔

TOC پر واپس جائیں

12. عمومی سوالنامہ

• کیا مجھے گرین چائے پینی ہے؟

سبز چائے کیٹین اور وٹامن ای کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ یہ آپ کے جسم کو سم ربائی فراہم کرتی ہے اور آپ کو متحرک اور چوکس رکھتی ہے۔ اس ڈائیٹ پلان کے ساتھ ساتھ ، آپ کو گرین چائے پینے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اگر آپ چاہیں تو گرین چائے پی سکتے ہیں۔

• کیا میں مصنوعی سویٹینرز استعمال کرسکتا ہوں؟

کوشش کریں کہ کسی بھی طرح کی شوگر یا مصنوعی مٹھائی سے بچیں۔ تاہم ، اگر آپ اس سے مکمل طور پر گریز نہیں کرسکتے ہیں تو ، جتنا ممکن ہو کم استعمال کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر روز مصنوعی چینی استعمال نہ کریں۔

• کیا سبزی خور یا گلوٹین عدم برداشت اس غذا کی کوشش کر سکتے ہیں؟

ہاں یقینا! اگر آپ سبزی خور ہیں تو ، اعلی پروٹین والی غذا کے ل you آپ سویا ، توفو ، پھلیاں ، وغیرہ کھا سکتے ہیں۔ اگر آپ گلوٹین حساس ہیں تو ، آپ کو یقینی طور پر ایسے کھانے سے بچنے کی ضرورت ہوگی جن میں گلوٹین ہوتا ہے۔ اب بہت سارے گلوٹین فری کھانے دستیاب ہیں۔

• کیا میں سائیکل مکمل کرنے کے دوران شراب پی سکتا ہوں؟

کھانے کے ساتھ اعتدال میں شراب پینا عام فلاح و بہبود کے لئے قابل قبول رہا ہے۔ کچھ مطالعات یہ دلالت کرتے ہیں کہ یہ دل کی صحت کے لئے بھی اچھا ہے۔ تاہم ، بہتر ہے کہ ہر طرح کی الکحل سے پرہیز کریں جب آپ 17 دن کے ڈائیٹ پلان پر ہوں۔ شراب کے بجائے ، انگور کے جوس کو تھوڑی مقدار میں منصوبہ میں شامل کیا جاسکتا ہے۔

• کیا میں اس غذا کا استعمال اپنے بچے کے وزن سے چھٹکارا حاصل کرسکتا ہوں؟

ہاں ، آپ اس غذا کی پیروی کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔

• کیا آپ کو 17 دن کی غذا میں مچھلی کھانے کی ضرورت ہے؟

مچھلی میں دبلی پتلی پروٹین زیادہ ہوتی ہے ، کارب کی مقدار کم ہوتی ہے اور اس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ اگر آپ مچھلی نہیں کھانا چاہتے ہیں تو ، آپ ابلی ہوئی انڈوں کی سفیدی ، مرغی کی چھاتی یا مشروم کھا سکتے ہیں۔

• میں 17 دن کی غذا میں کونسا گوشت کھا سکتا ہوں؟

سرخ گوشت سے پرہیز کرنا بہتر ہے کیونکہ اس میں چربی کی مقدار زیادہ ہے۔ مچھلی اور چکن کا چھاتی کھانے کے ل to بہترین ہیں جب آپ اس غذا میں رہتے ہو۔

• کیا سبزی خوروں کے لئے 17 دن کی غذا صحیح ہے؟

چونکہ یہ غذا آپ کو بہت سارے پھل اور سبزیاں کھانے کے لئے کہتی ہے ، لہذا ، سبزی خور اس غذا کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ آپ گوشت کے بجائے ہمیشہ مشروم ، سویا دودھ ، گردے کی دال ، دال ، مونگ پھلی وغیرہ کھا سکتے ہیں۔

• میں 17 دن کی غذا پر ایک ہی وزن میں کیوں پھنس گیا ہوں؟

17 دن کی غذا صرف اس صورت میں کام کرے گی جب آپ سختی سے اس پر عمل کریں۔ باقاعدگی سے ورزش کریں ، اور کاربس ، نشاستے سے لدے کھانوں اور چینی سے پرہیز کریں۔ یہ ممکن ہے کہ ہدف کے وزن کو حاصل کرنے کے ل you آپ کو ورزش کرنے کی ضرورت تھوڑی زیادہ ہو (جیسے جسمانی قسمیں اور صلاحیتیں انسان سے مختلف ہوتی ہیں)۔ ترمیم کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا ڈائیٹشین سے مشورہ کریں۔

• کیا ذیابیطس والے افراد کے لئے 17 دن کی غذا مناسب ہے؟

یہ غذا کا منصوبہ ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریض ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کو ذیابیطس کی قسم 1 ہے تو بہتر ہے کہ اس غذا کے منصوبے سے گریز کریں۔ اس غذا کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں ، چاہے آپ کو ذیابیطس ٹائپ 2 ہو۔

• اگر میں 17 دن کی خوراک پر عمل پیرا ہوں تو میں کتنا وزن کم کروں گا؟

آپ کا وزن کم ہونا بہت سے عوامل پر منحصر ہوگا جیسے آپ نے ورزش کے ساتھ ساتھ غذا کے منصوبے پر سختی سے عمل کیا ہے۔ اگر آپ 17 دن کی غذا کی منصوبہ بندی پر عمل پیرا ہیں تو آپ پانی کا وزن کم کریں گے اور چربی کو جلائیں گے۔ آپ 20 پونڈ سے 50 پونڈ تک کچھ بھی کھو سکتے ہیں۔ یہ ایک چارٹ ایک شخص پر مشتمل ہے جس کا وزن 200 پاؤنڈ ہے۔

• مرحلہ 1: 10-20 پاؤنڈ
• فیز 2: 5-10 پاؤنڈ
• فیز 3: 2.5- 5 پاؤنڈ

• میں 17 دن کی خوراک پر کیوں وزن بڑھا رہا ہوں؟

درج ذیل وجوہات کی بناء پر آپ کا وزن ضرور بڑھ رہا ہے۔

1. آپ کافی پانی یا ڈیٹوکس مشروبات نہیں پی رہے ہیں۔
2. آپ ضرورت کے مطابق کام نہیں کررہے ہیں۔
3. آپ کھانے کے حصے کو کنٹرول نہیں کررہے ہیں۔
4. آپ 2 بجے کے بعد کارب کھا رہے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

اچھی صحت کی خوشی!