1500 کیلوری غذا کی منصوبہ بندی

غذا پر رہنا آپ کو کبھی کبھی معاشرتی آؤٹ باٹ کی طرح محسوس کرسکتا ہے۔ لہذا ، فٹ ہونے کے ل you ، آپ اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو صرف ایک پلک جھپکتے ہوئے چھوڑ دیتے ہیں۔ اور اس سے پہلے کہ آپ کو معلوم ہوجائے ، آپ روزانہ غذا کی منصوبہ بندی کو جاری اور دور کرتے ہیں! اگر یہ واقف معلوم ہوتا ہے تو ، آپ کو ایسی غذا کی منصوبہ بندی کرنی چاہئے جو آپ کے مطابق ہو۔ اور 1500-کیلوری والی غذا صرف یہی کرتی ہے۔ یہ ایک دن میں چھ کھانے ہے جو آپ کو 7 دن میں 2 پاؤنڈ گرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ، آپ کو اپنی صحت سے سمجھوتہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ غذائی اجزاء والی ، کم کیلوری والی کھانوں کا کھانا کھاتے رہیں گے جو چربی کو متحرک کرنے ، آپ کے تحول کو ایندھن بنانے اور آپ کی توانائی کی سطح کو بلند رکھنے میں معاون ثابت ہوں گے۔ لہذا ، کھانے کے موافق اس غذا کی منصوبہ بندی کے بارے میں سب جاننے کے لئے پڑھیں۔ آئیے کچھ بنیادی ہدایات کے ساتھ شروع کریں۔

1500 کیلوری غذا کے رہنما خطوط

تصویر: شٹر اسٹاک

• یہ غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا ڈائیٹشین سے بات کریں۔
• وزن کم کرنے کا ہدف نیچے لکھ دیں ، 1 ہفتہ میں 2 پاؤنڈ کہیں۔
• اپنے کھانے میں ہمیشہ پروٹین ، اچھی کاربس ، اور صحت مند چربی شامل کریں۔
• ایک دن میں 6 کھانا کھائیں۔
• دن میں 2-4 لیٹر پانی پیئے۔
• یہ غذا ان خواتین کے لئے بہترین کام کرتی ہے جو ہلکے سے متحرک ہیں۔
• اگر آپ کی عمر 21 سال سے کم ہے تو اس غذا پر عمل نہ کریں۔
• یہ طویل مدتی وزن میں کمی کے ل suitable بھی مناسب نہیں ہے۔

آئیے اگلے سیکشن میں 7 دن کی 1500 کیلوری ڈائیٹ پلان ڈھونڈیں۔

7 دن 1500 کیلوری ڈائٹ پلان

تصویر: شٹر اسٹاک

پہلا دن

کل - 1547 کیلوری

صبح سویرے (صبح 6:30 بجے تا 7:00 بجے)

• گرم پانی + 1 چائے کا چمچ سیب سائڈر سرکہ (1 کیلوری)

ناشتہ (8: 15 - 8: 45 صبح)

• 1 ملٹی گرین ٹوسٹ + ¼ ایوکوڈو + 1 ابلا ہوا انڈا + 4 بادام + 1 کپ کالی کافی (360 کیلوری)

درمیانی صبح (صبح 10:30 بجے)

• 1 سیب +1 کارن بریڈ (257 کیلوری)

ظہرانہ (12:30 - 1:00 بجے)

• ½ کپ لیٹش + 1 کپ سبزیوں (ٹماٹر + زوچینی + گھنٹی کالی مرچ) + 3 آانس گرل شدہ مرغی / ½ کپ ابلا ہوا کالی پھلیاں + ہلکی ڈریسنگ (2 چمچ زیتون کا تیل + 1 چمچ ڈیجن سرسوں + 2 چمچ چونے کا رس) + کپ کم- چربی دہی (552 کیلوری)

شام کا ناشتہ (شام 4:00 بجے)

1 کپ تربوز + 10 ان شیل پستا (85 کیلوری)

رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)

• 3 آونڈ گرل سالمن / sa کپ سایٹڈ مشروم + ½ کپ لہو لہجے والے بچے پالک + ½ کپ پتلی سے کٹے ہوئے گاجر ، چقندر اور کھیرا + 1 کپ گرم کم چربی والا دودھ / سویا دودھ (293 کیلوری)

یہ واضح ہے کہ جب آپ بیدار ہوں گے اسی وقت سے ہی آپ تندرست کھانا کھائیں گے۔ لیکن اگر آپ کے وزن میں تقریبا p 10 پاؤنڈ وزن زیادہ ہے تو ، اپنے میٹابولزم اور سیل افعال کو شروع کرنے کے ل، ، آپ کو کام کرنا شروع کرنا ہوگا۔ لیکن پریشان نہ ہوں ، آپ ہلکے کارڈیو کے ساتھ شروعات کرسکتے ہیں۔ اگر آپ پہلے ہی تھوڑا سا متحرک ہیں تو ، پھر ورزش کرنے کا اپنا موجودہ معمول جاری رکھیں یا کھینچنے لگیں۔

پہلا دن ورزش کا معمول

تصویر: شٹر اسٹاک

• سر جھکاو - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• کندھے کی گردش - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• کلائی کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• بازو کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کمر کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• ٹخنوں کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کھڑے رابطے کی انگلیوں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• سائیڈ لینجز - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• فارورڈ لنجز - 10 ریپس کا 1 سیٹ
• مکمل اسکواٹ - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• جمپنگ جیک - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• موڑ - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• تیز جمپ - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• دھرنا - 5 نمائندوں کے 2 سیٹ
• روسی رقص - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کھینچنا

دن 1 کے اختتام تک آپ کو کیسا محسوس ہوگا

پہلا دن شاید 1500 کیلوری کی خوراکی کا سب سے مشکل دن ہوگا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کو اعلی کیلوری کھانے اور کم تغذیہ بخش غذا کھانے کی اجازت نہیں ہوگی۔ بہت ساری ہری پتی دار سبزیوں ، سبزیوں ، صحت مند چربی اور پروٹین سے آپ کی غذا غلبہ حاصل ہوگی جو آپ کی بھوک کے درد کو خلیج میں رکھے گی۔ لیکن اگر آپ کھیپ کے کھانے والے ہیں تو ، آپ کو موڈ کے جھولوں کا سامنا ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کے جسم کو شوگر کے لئے غیر وقتی رش یا نمکین کھانوں کا سامان نہیں مل پائے گا۔ لیکن روشن پہلو یہ ہے کہ ، دن کے اختتام تک ، آپ اپنے آپ پر فخر محسوس کریں گے کہ آپ 1500 کیلوری والی خوراک میں سے یوم 1 کو کامیابی کے ساتھ گذار سکے ہیں۔ اور آپ اس غذا کی منصوبہ بندی کے دوسرے دن کے منتظر ہوں گے

دن 2

کل - 1532 کیلوری

صبح سویرے (صبح 6:30 بجے تا 7:00 بجے)

• گرم پانی + آدھے چونے کا جوس (4 کیلوری)

ناشتہ (8: 15 - 8: 45 صبح)

• ve کپ کوئنو میں سبزی (گاجر ، مٹر اور ٹماٹر) + 2 بادام + 1 کپ انگور کا رس (206 کیلوری)

درمیانی صبح (صبح 10:30 بجے)

• 1 کپ ٹماٹر کا جوس چونے کا رس اور ایک چٹکی بھر نمک (52 کیلوری) کے ساتھ

ظہرانہ (12:30 - 1:00 بجے)

• زیتون کا تیل ، نمک ، اور کالی مرچ کے ساتھ 4 آانس گرل یا بیکڈ ٹونا (کفن شدہ) / 3 آز گرلڈ توفو + انکوائری شدہ بروکولی اور زچینی + wheat کپ گندم کے بو ٹائی پاستا (493 کیلوری)

شام کا ناشتہ (شام 4:00 بجے)

• ½ کپ ککڑی کے ٹکڑے (8 کیلوری)

رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)

• ½ کٹورا چنے کی سالن + 2 فلیٹ بریڈ + ½ کپ کم چکنائی والا دہی (765 کیلوری)

دوسرے دن بھی ، آپ کو کچھ کیلوری خرچ کرنے کے لئے ہلکی پھلکی ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ اس دن آپ کارڈیو اور یوگا آسن کا ایک مرکب کریں گے۔ دن 2 کے ل your آپ کی ورزش کا معمول یہ ہے۔

دن 2 ورزش کا معمول

تصویر: شٹر اسٹاک

• سر جھکاو - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• کندھے کی گردش - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• کلائی کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• بازو کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کمر کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• ٹخنوں کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• اسپاٹ ٹہلنا - 3-5 منٹ
• جمپنگ جیک - 20 نمائندوں کے 2 سیٹ
• ماؤنٹین کوہ پیماؤں - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• دھماکہ خیز آگے کی lunges - 10 reps کا 1 سیٹ
• اڈھو مکھا شاواسانہ
• تڈاسنا
• پیونامختتاسانہ
• اتانپاداسنا
• بھوجنگاسنا
• شاوسانا

دن 2 کے اختتام تک آپ کو کیسا محسوس ہوگا

دن 2 کے اختتام تک ، آپ 1500 کیلوری کی حد سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہونا شروع کردیں گے۔ در حقیقت ، آپ کھانے کی صاف عادت سے لطف اندوز ہونا شروع کردیں گے جس کی آپ آہستہ آہستہ ترقی کر رہے ہیں۔ ورزش کا معمول آپ کے جسم کے اعضاء کو نئے سرے سے زندہ کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوگا ، اور آپ کو فعال محسوس ہونا شروع ہوجائے گا۔ اور ظاہر ہے ، آپ کو رات کو ایک اچھی نیند آئے گی۔ دن 3 زیادہ دلچسپ ہے۔ آئیے معلوم کریں کیوں؟

دن 3

کل - 1472 کیلوری

صبح سویرے (صبح 6:30 بجے تا 7:00 بجے)

• رات بھر 1 کپ میتھی بھیگی پانی (24 کیلوری)

ناشتہ (8: 15 - 8: 45 صبح)

• ہموار

درمیانی صبح (صبح 10:30 بجے)

• baby کپ بیبی گاجر + 1 آانس ہمس (64 کیلوری)

ظہرانہ (12:30 - 1:00 بجے)

• انکر سلاد (bo کپ ابلی ہوئی بینوں کے انکرت + ¼ کپ سرخ پیاز + ¼ کپ کٹی ہوئی ٹماٹر + مٹھی بھر کیلینٹو + ½ کپ کٹی آئس برگ لیٹش + 2 چمچ چونے کا رس) + 10 میکادیمیا گری دار میوے + 1 کپ چھاچھ (134 کیلوری)

شام کا ناشتہ (شام 4:00 بجے)

• 1 کپ سنتری کا رس (111.6 کیلوری)

رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)

• 1 کپ اسکواش / مرغی کا سوپ + 2 فلیٹ بریڈ + 1 سکوپ کم چربی والی ونیلا آئس کریم (694 کیلوری)

دن 3 پر بھی ، آپ ورزش کریں گے لیکن صرف یوگا آسنز۔ اپنے خلیوں کو فعال اور فعال رکھنے کے ل you آپ کو یہ کرنا ضروری ہے۔

دن 3 ورزش کا معمول

• سر جھکاو - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• کندھے کی گردش - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• کلائی کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• بازو کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کمر کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• ٹخنوں کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• سوریہ نمسکار
• کپل بھٹی
• پادھاستاسنا
• یوٹراسنا
• مرجاریہسانہ
• اردھالسانہ
• شاوسانا

دن 3 کے اختتام تک آپ کو کیسا محسوس ہوگا

دن 3 کے اختتام تک ، آپ کم فولا ہوا نظر آئیں گے کیونکہ آپ پانی کا بہت وزن کم کردیں گے۔ اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ پتلا نظر آئیں گے۔ اور جسم کے کم ہونے سے زیادہ کچھ نہیں آپ کی ترقی آپ کو متحرک رکھے گی ، اور آپ 1500 کیلوری والی خوراک میں سے اپنے 4 دن شروع کرنے کا انتظار نہیں کرسکتے ہیں۔

دن 4

تصویر: شٹر اسٹاک

کل - 1509.2 کیلوری

صبح سویرے (صبح 6:30 بجے تا 7:00 بجے)

• گرم پانی + 1 چائے کا چمچ سیب سائڈر سرکہ (1 کیلوری)

ناشتہ (8: 15 - 8: 45 صبح)

• 1 کپ انگور کا رس + 1 گندم کا آٹا کیلے کا پینک (194.6 کیلوری)

درمیانی صبح (صبح 10:30 بجے)

• ½ کپ انار (72.2 کیلوری)

ظہرانہ (12:30 - 1:00 بجے)

• لال مرچ ، ½ ایوکاڈو ، اور ¼ کپ کم چربی والے دہی کے ساتھ بھون ہوئی ترکی کو کولیڈ گرینس + 1 کارن بریڈ (514 کیلوری) کے ساتھ بسی ہوئی

(یا)

• ٹماٹر ، گھنٹی مرچ ، کاٹیج پنیر ، ایوکاڈو ، اور اچار والے جالپینوس + 1 مکئی کی روٹی (525.4 کیلوری) کے ساتھ لیٹش لپیٹیں۔

شام کا ناشتہ (شام 4:00 بجے)

• ان شیل پستا کی 37 دانا + 500 ملی لٹر ناریل پانی (200 کیلوری)

رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)

• تلی ہوئی چکن بریسٹ / مشروم اور ویجیوں کو 1 کپ پکے ہوئے بھورے چاول (516 کیلوری) کے ساتھ ہلائیں۔

وزن کم کرنا تھوڑا آسان ہوسکتا ہے اگر آپ خوراک اور ورزش کو جوڑ دیں۔ لہذا ، وزن مؤثر طریقے سے کم کرنے کے ل your اپنے دن 4 ورزش کے معمول پر ایک نظر ڈالیں۔

دن 4 ورزش کا معمول

• سر جھکاو - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• کندھے کی گردش - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• کلائی کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• بازو کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کمر کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• ٹخنوں کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• بائسپ کرل (2-5 پاؤنڈ وزن) - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• ٹرائیسپ ایکسٹینشن (2-5 پاؤنڈ وزٹ) - 10 ریپس کے 2 سیٹ
• جھکا ہوا قطار (2 پاؤنڈ ڈمبیلس) - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• فارورڈ لنجز (2 پاؤنڈ ڈمبیلس) - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• ضمنی تختہ - 15 سیکنڈ ہولڈ
• فارورڈ کہنی کا تختہ۔ 15 سیکنڈ کا ہولڈ
• جھوٹ بولنا - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• افقی ککس - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کھینچنا

دن کے اختتام تک آپ کیسا محسوس ہوگا

تصویر: شٹر اسٹاک

آپ 4 دن کے اختتام تک اپنے جسم کو جس انداز سے دیکھتے ہو اس سے پیار کرنے جارہے ہیں۔ آپ اپنی صحت اور جسم کے بارے میں بھی ذمہ داری کا احساس پیدا کریں گے اور ایک اچھے غذا کے منصوبے پر عمل کرکے اپنی زندگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے۔ لیکن اگر آپ اس نئی غذا اور معمولات کو چھوڑ دیتے ہیں تو آپ پانی کا وزن واپس لیں گے۔ لہذا چربی کو جلانا شروع کرنے کے لئے کچھ دن مزید اس پر قائم رہیں۔ تو ، آئیے یہ ڈھونڈیں کہ آپ کو 5 دن کو کیا کرنا چاہئے۔

دن 5

کل - 1427 کیلوری

صبح سویرے (صبح 6:30 بجے تا 7:00 بجے)

• گرم پانی + 1 چائے کا چمچ سیب سائڈر سرکہ (1 کیلوری)

ناشتہ (8: 15 - 8: 45 صبح)

• 1 ابلا ہوا انڈا / کیلا + 1 کپ کم چربی والا دودھ + 1 ملٹیگرین ٹوسٹ 2 کھانے کے چمچ مونگ پھلی کے مکھن (521.6 کیلوری)

وسط صبح (صبح 10:30 بجے)

• 1 کپ سیب کا رس (110 کیلوری) + 10 میکادیمیا گری دار میوے

ظہرانہ (12:30 - 1:00 بجے)

• 3 اوز کٹا ہوا ٹونا + 1 چمچ کم چربی والی پنیر + کٹی ہوئی گوبھی 1 گندم پیٹا روٹی میں بھری ہوئی + رسبری ، بلیک بیری اور بادام کے فلیکس (270 کیلوری) کے ساتھ کھٹی کریم

شام کا ناشتہ (شام 4:00 بجے)

• بالسامک سرکہ (48 کیلوری) اور 1 کپ کم چکنائی دہی (106 کیلوری) والی 1 کپ اجوائن

رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)

• 5 آونز دبلی پتلی + انکوائری شدہ 5 بروکولی فلورٹس + گھنٹی مرچ + گاجر + ڈارک چاکلیٹ کا 1 ٹکڑا (347 کیلوری)

(یا)

• گردے کی لوبیا مرچ + 1 پیٹا روٹی + ٹماٹر ، ککڑی ، اور گاجر کا ترکاریاں (337.8 کیلوری)

آئیے دن 5 ورزش کا معمول آسان اور مزہ رکھیں۔ یہاں آپ کے 5 ورزش کا معمول کیسا لگتا ہے۔

دن 5 ورزش کا معمول

تصویر: شٹر اسٹاک

• سر جھکاو - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• کندھے کی گردش - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• کلائی کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• بازو کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کمر کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• ٹخنوں کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• تیراکی - 2-4 گود
• بائیسکلنگ - 30 منٹ (ہر 10 منٹ میں سانس لینے کے ل stop رک جائیں)
• زومبا - 60 منٹ
• 60 منٹ - ایک کھیل کھیلیں
• لمبی واک - 60 منٹ

گرم جوشی کے بعد ، آپ مذکورہ بالا مشقوں میں سے کسی کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

دن 5 کے اختتام تک آپ کو کیسا محسوس ہوگا

5 دن کے اختتام تک ، آپ کو جوان ، متحرک اور تازہ محسوس ہوگا۔ اچھی طرح سے کھانے سے آپ کے غذائیت کی پریشانیوں اور کھانے کی بری عادات کو ٹھیک ہوجائے گا جبکہ ورزش کرنے سے آپ آرام کریں گے اور ذہن کو ان چیزوں سے دور کردیں گے جن کے بارے میں آپ پریشان ہیں۔ آپ خوشی اور مطمئن محسوس کریں گے۔ اور ظاہر ہے ، آپ 6 دن کو آگے بڑھنا چاہیں گے۔

دن 6

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ آپ کا دھوکہ دہی کا دن ہے! 6 دن کو ، آپ کو 500 کیلوری زیادہ ، یعنی 2000 کیلوری استعمال کرنے کی اجازت ہوگی۔ آپ میٹھا ، یا تھوڑا سا یا دونوں تیار کرسکتے ہیں لیکن 2000 سے زیادہ کیلوری استعمال نہیں کرتے ہیں۔ اس ڈائیٹ چارٹ پر عمل کریں۔

کل - 1738-1833 کیلوری

صبح سویرے (صبح 6:30 بجے تا 7:00 بجے)

• 1 کپ راتوں رات بھیگی ہوئی میتھی اور سیلون دار دار چینی پانی (37 کیلوری)

ناشتہ (8: 15 - 8: 45 صبح)

• 2 درمیانے سائز کے وافلز + 2 چمچ میپل کا شربت + 2 بادام + 1 کپ کالی کافی (290 کیلوری)

درمیانی صبح (صبح 10:30 بجے)

• 1 کیلے (110 کیلوری)

ظہرانہ (12:30 - 1:00 بجے)

• بوک چوائے ، پیاز ، سبز پیاز ، گھنٹی مرچ ، مشروم ، اور تل کے ساتھ ایشین طرز کے پین فرائڈ کیکڑے

(یا)

• black کپ سیاہ آنکھوں کے مٹر اور گردے کی پھلیاں اور سبزیوں میں گھنٹی مرچ + 1 کپ پکایا بھوری چاول + سیب ، آم اور آڑو کے ساتھ کسٹرڈ (750.5 کیلوری)

شام کا ناشتہ (شام 4:00 بجے)

• 1 کپ اوولونگ چائے + 2 نمکین کریکر / ½ کپ پاپ کارن (26 یا 32 کیلوری)

رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)

• کم چربی والے پنیر میں چکن کے چھاتی بھرے ہوئے کپ ¼ میشڈ آلو + ½ کپ بروکولی ، گاجر ، اور اسپرگس 1 درمیانے سائز کا چاکلیٹ کیک (579.4)

(یا)

• کریمی بٹرنٹ اسکواش چٹنی کے ساتھ پالک اور بروکولی گندم کی لسانی + 1 درمیانے سائز کا چاکلیٹ کیک (518.9)

اب جب آپ نے عید کھائی ہے تو آئیے یہ معلوم کریں کہ آپ کے لئے اگلے کون سے ورزش کے معمولات کا منصوبہ ہے۔ پریشان نہ ہوں ، ایک خوشگوار حیرت آپ کے منتظر ہے۔

دن 6 ورزش کا معمول

تصویر: شٹر اسٹاک

آپ نے پہلے ہی 4 دن کام کیا ہے! بہت اعلی. جب وزن میں کمی کی بات ہو تو آرام کرنا بھی ضروری ہے۔ اگر آپ بہت کم کھاتے ہیں یا ورزش بہت زیادہ کرتے ہیں تو اس سے آپ کی صحت پر نقصان دہ اثر پڑتا ہے۔ آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے اور اپنے جسم کو ٹھیک کرنے اور خود کو نو جوان کرنے کی ضرورت ہے۔ لہذا اس دن کے معمولات سے تھوڑا سا دور لیں۔

دن کے اختتام تک آپ کیسا محسوس ہوگا

6 دن کے اختتام تک ، آپ وزن میں فرق دیکھ سکتے ہیں اور یہ بھی بصری طور پر بتا سکتے ہیں کہ آپ کم نظر آتے ہیں۔ ایک دن کے آرام کے بعد ، آپ یہ جاننے کے لئے بے چین ہوں گے کہ اس غذا کی منصوبہ بندی کے آخری دن ، سات دن کے لئے کیا ذخیرہ ہے۔

دن 7

تصویر: شٹر اسٹاک

کل - 1516 کیلوری

صبح سویرے (صبح 6:30 بجے تا 7:00 بجے)

• گرم پانی + 1 چونے کا رس (4 کیلوری)

ناشتہ (8: 15 - 8: 45 صبح)

• ¼ کپ بلوبیری + 1 کپ دلیا + 1 چمچ چیا بیج + 1 کپ کالی کافی (311 کیلوری)

درمیانی صبح (صبح 10:30 بجے)

• 1 کپ تربوز (46.2) + 14 بادام (146 کیلوری)

ظہرانہ (12:30 - 1:00 بجے)

• انکوائری توفو +1 ½ کپ بلینچڈ بیبی پالک + ½ کپ کٹے ہوئے چیری ٹماٹر + ہلکی ڈریسنگ (2 چمچ زیتون کا تیل + ¼ چونے کا رس + 1 چمچ ڈیجن سرسوں) + ¼ کپ دہی (4 64.9.ories کیلوری) آم کے ساتھ

شام کا ناشتہ (شام 4:00 بجے)

• hum ہممس کے ساتھ کپ کے بچے گاجر (78.6)

رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)

• ککڑی ، ٹماٹر ، اور چونے کے جوس کے ساتھ تیار کردہ 1 کپ چکن کا اسٹو + ½ کپ کچا سلاد (301.8 کیلوری)

(یا)

• ½ کپ ابلی ہوئی پھلیاں اور 1 کپ انکوائری والی ویجی + 1 کپ گرم کم چربی والا دودھ / سویا دودھ (332 کیلوری)

دن 7 ورزش کا معمول

اب ، چونکہ یہ آپ کے دھوکہ دہی کے بعد کا دن ہے لہذا ، آپ کو صبح یا شام کو ورزش کرنی ہوگی تاکہ اپنے جسم کو یہ بتائیں کہ وہ کیلوری کو چربی کے طور پر ذخیرہ نہ کریں۔ آپ ایک متحرک شخص ہیں اور کچھ کام کرنے کے ل those ان کیلوری کی ضرورت ہوسکتی ہے! 7 دن کے لئے آپ کی ورزش کا معمول یہ ہے۔

• سر جھکاو - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• کندھے کی گردش - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• کلائی کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• بازو کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کمر کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• ٹخنوں کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• برپیس - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• سائیڈ لینجز - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• فارورڈ لنجز - 10 ریپس کے 2 سیٹ
• مکمل اسکواٹ - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• پشپس - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• بائیسکل کی کمی - 10 سیٹوں کے 2 سیٹ
• کینچی کک - 2 نمائندوں کے 2 سیٹ
• 90 ڈگری لیگ اپ۔ 10 سیٹوں کے 2 سیٹ
• فارورڈ تختی۔ 15 سیکنڈ کا ہولڈ
• ٹرائیسپ ڈپس - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• بائسپ کرل - 10 اشاعتوں کا 1 سیٹ
• کھینچنا

7 دن کے اختتام تک آپ کو کیسا محسوس ہوگا

تصویر: شٹر اسٹاک

ساتویں دن کے اختتام تک ، آپ نتائج سے مطمئن ہوں گے کیونکہ آپ پتلی دکھائی دیں گے اور حوصلہ افزائی اور اعتماد محسوس کریں گے۔ لیکن آپ کو 1 ہفتہ کے غذا کا منصوبہ مکمل کرنے کے بعد آپ کو کیا کرنا چاہئے؟ اگلا معلوم کریں۔

دن 7 کے بعد آپ کو کیا کرنا چاہئے؟

ساتویں دن کے بعد ، آپ روزانہ 1800-2000 کیلوری کھا سکتے ہیں۔ آپ ایک یا دو ہفتوں کے بعد 1500 کیلوری والی خوراک پر دوبارہ کھانا شروع کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن کم کرنے سے بچنے کے لئے بہتر طرز زندگی پر عمل کرنا چاہئے۔ آپ جو کچھ کرسکتے ہیں وہ یہاں ہے۔

طرز زندگی میں تبدیلیاں

تصویر: شٹر اسٹاک

• ہر 2-3 گھنٹے میں کھائیں.
• فی دن 5-6 کھانا کھائیں۔
• ورزش باقاعدگی سے ،
• اپنی غذا میں سبز پتوں والی سبزیوں + چربی پروٹین + غذائی ریشہ + صحت مند چربی کو شامل کریں۔
• دن میں 2-4 لیٹر پانی پیئے۔
• ناشتہ کو کبھی بھی مت چھوڑیں اور کھانے کے ساتھ اپنے پیٹ کو زیادہ نہ لگائیں۔
• جنک فوڈ سے پرہیز کریں۔
• اعتدال میں شراب نوشی کریں۔
• مصنوعی طور پر میٹھے ہوئے ، پھلوں کے رس اور پائے جانے والے مشروبات سے پرہیز کریں۔
• ایسے لوگوں سے بات کریں جو وزن کم کرنے میں سنجیدہ ہیں - اپنی معاشرتی مدد کی تیاری کریں۔
• ہر رات کم از کم 7-8 گھنٹے کی نیند لیں۔
• سپورٹس کلب میں شامل ہوں یا ڈانس کا سبق لیں۔
• اپنے ذہن کو تناؤ سے پاک رکھیں۔

ایک بار جب آپ اس 1500 کیلوری والی خوراک پر عمل کرنا شروع کردیں تو ، آپ کے طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں لانا اور اسے برقرار رکھنا کوئی مسئلہ نہیں ہوگا۔ آپ کو خوشی ہوگی کہ آپ نے اس غذا کا منصوبہ منتخب کیا ہے جو آپ کی زندگی کو بہتر تر بنائے گا۔ لہذا ، اپنے ڈاکٹر کا مشورہ لیں اور آج ہی سے 1500 کیلوری کی خوراک شروع کریں۔ خوشی!