کمر درد + اسباب اور نیند کے اشارے سے نجات کے 15 گھریلو علاج

کمر کا درد کافی پریشان کن ہوسکتا ہے۔ پیٹھ کے نچلے درد ، جسے لمباگو بھی کہا جاتا ہے ، کسی کو بھی یا کسی بھی وقت ہوسکتا ہے۔ یہ درد پیٹھ کے لگاموں یا پٹھوں کو کچھ بنیادی نقصان کے بعد اثر ہوسکتا ہے۔ تاہم ، کچھ قدرتی علاج موجود ہیں جو کمر درد کے علاج میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ مزید معلومات کے ل on پڑھیں

قدرتی طور پر کمر کے درد کو کیسے دور کیا جائے

1. ضروری تیل

لیوینڈر ضروری تیل مضبوط اینٹاسپاسموڈک ، اینٹی سوزش ، اور ینالجیسک خصوصیات (1) کی نمائش کرتا ہے۔ یہ خصوصیات درد اور پٹھوں کی نالیوں کو دور کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

لیونڈر تیل کے 3-4 قطرے

آپ کو کیا کرنا ہے

1. آپ کی پیٹھ پر لیوینڈر کا تیل لگائیں۔
2. آہستہ سے مساج کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ کم از کم 2 بار ایسا کریں۔

b. پودینے کا تیل

پیپرمنٹ میں آرام دہ اور سوزش کی خصوصیات ہیں (2) اس سے پٹھوں کی نالیوں کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• کالی مرچ کے تیل کے 5-6 قطرے
• کسی بھی کیریئر کا تیل کا 1 چمچ (ناریل یا بادام کا تیل)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. اپنی پسند کے کیریئر آئل میں کُچھ قطرے پیپرمنٹ آئل ملائیں۔
2. اس مرکب کو متاثرہ جگہ پر لگائیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں 2 بار ایسا کریں۔

2. دیگر تیل

a. ارنڈی کا تیل

ارنڈی کے تیل میں ایک مرکب ہوتا ہے جسے ریکنولک ایسڈ (3) کہا جاتا ہے۔ یہ ایسڈ سوزش اور ینالجیسک خصوصیات (4) کو ظاہر کرتا ہے۔ یہ سوجن کا علاج کرسکتا ہے جو کمر کے درد کے ساتھ ہوتا ہے اور بحالی میں بھی تیزی لاتا ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

ارنڈی کا تیل 1 چمچ

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ارنڈی کے تیل کو گرم کریں اور اس کی پیٹھ پر مساج کریں۔
2. اسے راتوں رات چھوڑ دو۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں ایک بار ایسا کریں۔

b. زیتون کا تیل

زیتون کا تیل سوزش اور ینالجیسک خصوصیات (5) کی نمائش کرتا ہے۔ یہ پیٹھ کے درد کے ساتھ ساتھ اس کی تکلیف دہ علامات کے علاج میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

زیتون کا تیل 1 چمچ

آپ کو کیا کرنا ہے

1. کچھ زیتون کا تیل گرم کریں اور اس کی پشت پر آہستہ سے مساج کریں۔
2. اسے راتوں رات چھوڑ دو۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ کم از کم ایک بار ایسا کریں۔

3. ایپسوم نمک غسل

ایپسوم نمک میں سوزش کی خصوصیات ہیں (6) لہذا ، یہ سوجن کو آرام دینے اور درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• ایپسوم نمک کے 1-2 کپ
• 1 بالٹی پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک بالٹی پانی میں ایپسوم نمک ڈالیں۔
2. اس پانی میں 10 سے 15 منٹ تک بھگو کر آرام کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہفتے میں 3 بار ایسا کریں۔

4. میتھی

میتھی کے پاس قدرتی سوزش کی خصوصیات ہیں (7) اس طرح ، میتھی کو سیاہ درد سے نجات کے لئے قدرتی گھریلو علاج کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چائے کا چمچ میتھی پاؤڈر
• 1 گلاس گرم دودھ
• شہد (اختیاری)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک گلاس گرم دودھ میں ایک چائے کا چمچ میتھی پاؤڈر ڈالیں۔
2. اس مرکب کا استعمال کریں۔
3. آپ ذائقہ کے لئے شہد بھی شامل کرسکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہر رات ایک بار ایسا کریں۔

5. ہلدی

ہلدی میں کرکومین نامی ایک مرکب ہوتا ہے جس میں سوزش اور درد سے نجات دینے والی خصوصیات ہوتی ہیں (8) ، (9) ہلدی کی یہ خصوصیات کمر کے درد اور اس کے علامات کے علاج اور تسکین کے لئے استعمال ہوسکتی ہیں۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چمچ ہلدی
• 1 گلاس گرم دودھ

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک گلاس گرم دودھ میں ایک چائے کا چمچ ہلدی ملائیں۔
2. اس مرکب کا استعمال کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں 2 بار ایسا کریں۔

6. حرارتی پیڈ

ہیٹ تھراپی سے پٹھوں پر ینالجیسک اثرات پائے جاتے ہیں (10) اس سے پٹھوں کے درد اور درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

ہیٹنگ پیڈ

آپ کو کیا کرنا ہے

اپنی پیٹھ پر ہیٹنگ پیڈ لگائیں اور اسے 25-30 منٹ تک لگائیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں ایک بار ایسا کریں۔

7. آئس پیک

آئس پیک میں پٹھوں (11) ، (12) پر سوزش اور ینالجیسک اثرات ہوتے ہیں۔ لہذا ، وہ کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

آئس پیک

آپ کو کیا کرنا ہے

آئس پیک کو اپنی کمر کی پیٹھ پر لگائیں اور اسے 15 سے 20 منٹ تک لگائیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

یہ دن میں 1-2 بار کریں۔

8. وٹامنز

وٹامن بی 12 میں سوزش اور ینالجیسک خصوصیات موجود ہیں (13) یہ کمر کے درد اور اس کے علامات کو دور کرنے میں کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔

وٹامن سی ، ڈی ، اور ای اینٹی سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات (14) ، (15) ، (16) کی نمائش بھی کرتے ہیں۔ اس سے کمر کے درد کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

نوٹ: ان میں سے کسی بھی وٹامن کی سپلیمنٹ لینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

9. ادرک

ادرک کے ایک فعال اجزاء میں سے ایک ہے۔ جنجرول مضبوط سوزش اور درد سے نجات دلانے والے اثرات (17) کی نمائش کرتے ہیں۔ اس سے کمر کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• ادرک کا 1-2 انچ
• 1 کپ گرم پانی
• شہد (اختیاری)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ادرک کو ایک کپ گرم پانی میں 5 سے 10 منٹ تک کھڑا کریں۔
2. ذائقہ کے لئے شہد ڈالیں اور سرد ہونے سے پہلے کھائیں۔
3. متبادل کے طور پر ، آپ اپنی پیٹھ کی مالش کرنے کے لئے ادرک کا تیل استعمال کرسکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں 2 بار ایسا کریں۔

10. تلسی کے پتے

تلسی کی پتیوں میں کچھ اہم تیل ہوتے ہیں ، جیسے یوجینول ، سائٹرونیلول اور لینول۔ یہ تیل سوزش اور درد سے نجات دلانے والی خصوصیات (18) ، (19) کی نمائش کرتے ہیں۔ اس سے کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• تلسی کے پتے کے 1-2 چائے کا چمچ
• 1 کپ گرم پانی
• شہد (اختیاری)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. تلسی کے پتوں کو 10 منٹ تک گرم پانی میں رکھیں۔
2. ذائقہ کے لئے شہد شامل کریں اور سردی آنے سے پہلے اس چائے کا استعمال کریں۔
3. متبادل کے طور پر ، آپ تلسی کا تیل لگا سکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

یہ دن میں 2-3 بار کریں۔

11. لہسن

لہسن سیلینیم اور کیپسیسن (20) کا بھرپور ذریعہ ہے۔ ان مرکبات کی موجودگی لہسن (21) کو سوزش اور ینالجیسک اثرات دیتا ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 8-10 لہسن کی لونگ
• صاف ستھرا تولیہ

آپ کو کیا کرنا ہے

1. لہسن کی لونگ کو کچل کر عمدہ پیسٹ بنائیں۔
2. اس پیسٹ کو متاثرہ جگہ پر لگائیں اور اسے صاف تولیہ سے ڈھانپ دیں۔
3. اسے 25-30 منٹ تک رہنے دیں اور پھر کپڑے کے گیلے ٹکڑے سے مٹادیں۔
4. متبادل کے طور پر ، آپ ہر صبح 2 سے 3 لونگ لہسن کو بھی چبا سکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں 2 بار ایسا کریں۔

12. گرم شاور

گرم پانی سے گرمی ینالجیسک خصوصیات کے مالک ہوتی ہے۔ یہ خاصیت درد اور سوجن کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے (22) لہذا ، ایک گرم شاور کمر کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

13. کیمومائل چائے

کیمومائل میں سوزش اور درد کو دور کرنے والی خصوصیات (23) ، (24) ہیں۔ یہ خصوصیات درد ، سوجن اور سوجن کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہیں۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• خشک کیمومائل کا 1 چائے کا چمچ
• 1 کپ گرم پانی
• شہد (اختیاری)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. خشک کیمومائل کو ایک کپ گرم پانی میں 5-10 منٹ کے لئے کھڑا کریں۔
2. ذائقہ کے لئے شہد شامل کریں اور سردی آنے سے پہلے اس چائے کا استعمال کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں 2 بار ایسا کریں۔

14. انناس

انناس برومیلین نامی انزائم کا ایک بھرپور ذریعہ ہے۔ برومیلین سوزش اور ینالجیسک خصوصیات (25) کی نمائش کرتی ہے۔ یہ کمر کے درد کے علاج میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• انناس کا 1/2 کپ
• 1 کپ پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. انناس کو پانی سے بلینڈ کریں۔
2. روزانہ اس کا استعمال کریں۔
3. متبادل کے طور پر ، آپ انناس کا آدھا کپ بھی کھا سکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں ایک بار ایسا کریں۔

15. ایلو ویرا جوس

مسببر ویرا کے پاس مضبوط سوزش اور ینالجیسک خصوصیات (26) ہے۔ اس سے کمر کے درد کے علاج میں مدد مل سکتی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

1 / 4-1 / 2 کپ مسببر ویرا کا جوس

آپ کو کیا کرنا ہے

1. روزانہ مسببر ویرا کا جوس پی لیں۔
2. متبادل کے طور پر ، آپ اپنی پیٹھ پر ایلو ویرا جیل بھی لگا سکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں ایک بار ایسا کریں۔

کمر کے درد کو دور کرنے کے ل any ان میں سے کسی ایک یا مرکب کی کوشش کریں۔ کمر میں درد کی وجوہات ذیل میں درج ہیں۔

کمر میں درد کی وجوہات

آپ کی کمر کے پٹھوں ، لگام یا ڈسکس کو پہنچنے والے کسی بھی نقصان یا تکلیف سے کمر میں درد ہوسکتا ہے۔ تناؤ والی لگانوں ، پٹھوں یا اسپاسز کی سب سے عام وجوہات میں شامل ہیں۔

• کسی شے کی غلط لفٹنگ
• بھاری اشیاء اٹھانا
• ناقص یا عجیب کرنسی
• ناقابل توشک توشک
• نیند کی خرابی
• طبی حالات جیسے بخار یا انفیکشن ریڑھ کی ہڈی کو متاثر کرتے ہیں
• گٹھیا
• عمر (بوڑھے افراد کمر کے درد سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں)
• صنف (خواتین میں مردوں کی نسبت کمر کے درد کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے)
• حمل
• سگریٹ نوشی
• سخت جسمانی ورزش یا ورزش

کچھ معاملات میں ، وجہ نامعلوم رہ سکتی ہے۔ کمر کے درد سے متاثرہ افراد کچھ علامات کی نمائش کرسکتے ہیں۔ آئیے ان پر ایک نظر ڈالیں۔

کمر میں درد کی علامات

کمر کے درد کی عام علامات اور علامات یہ ہیں:

• جسمانی درجہ حرارت میں اضافہ
• پیٹھ پر سوجن
• درد ختم کرنا
• پیچھے اور کولہوں کے ارد گرد بے حسی
• کچھ معاملات میں ، درد ٹانگوں اور گھٹنوں تک بڑھتا ہے
• طویل مدت بیٹھنے کے بعد درد بڑھتا ہے

یہ علامات عام طور پر ہلکے سے اعتدال پسند ہوسکتے ہیں۔ اگر علامات تشویشناک ہیں تو فورا medical ہی طبی مدد حاصل کریں۔

مذکورہ بالا علاج کے علاوہ ، علاج کی افادیت کو بڑھانے کے ل one کوئی روک تھام کے کچھ نکات بھی اختیار کرسکتا ہے۔

احتیاطی تدابیر

• کھانے ، جیسے شوگر ، بہتر اناج ، دودھ کی مصنوعات ، اور سرخ گوشت سے پرہیز کریں ، جو سوزش کا سبب بن سکتے ہیں اور آپ کی کمر کے درد کو مزید خراب کرسکتے ہیں۔
• اپنے تازہ پھل اور سبزیاں ، مچھلیاں ، گری دار میوے اور دہی کی مقدار میں اضافہ کریں۔ یہ کھانے نہ صرف اینٹی سوزش ہیں بلکہ کیلشیم کے بھرپور ذرائع بھی ہیں۔
• یوگا پوز اور ورزشوں کی مشق کریں ، جیسے بچوں کا پوز ، کبوتر پوز ، اور مثلث پوز ، جس کے ل you آپ کو اپنی پیٹھ اور ٹانگیں کھینچنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ طویل عرصے تک بیٹھتے یا لیٹ جاتے ہیں تو آپ اپنی پیٹھ کو سہارا دیتے ہیں۔
• اپنے پیٹھ کے درد کا علاج کرنے کے ل. تھریپی کے طور پر نرمی اور سھدایک مساج کریں۔
• آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو ہائیڈریٹ اور صحت مند رکھنے کے ل plenty کافی مقدار میں پانی پئیں۔
• آپ کے بیٹھنے اور سونے کی کرنوں میں ترمیم کرنے سے کمر درد کے علاج میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

کمر کے درد سے بچنے کے لئے سونے کا بہترین مقام

• وہ افراد جو اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں وہ اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیا رکھ سکتے ہیں تاکہ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دے سکیں۔
• پیٹ میں سونے والے پیٹھ پر دباؤ کم کرنے کے ل their پیٹ اور کمر کے نیچے تکیہ رکھ سکتے ہیں۔
• ضمنی سلیپر اپنی ٹانگیں اپنے سینے کی طرف کھینچ سکتے ہیں اور اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیا رکھ سکتے ہیں۔

کمر کے درد سے بچنے کے لئے بہترین بیٹھنے کی پوزیشن

کمر درد سے نپٹنے والے افراد طویل مدت تک بیٹھے ہوئے ان کی کمر کو سہارا دے سکتے ہیں۔ پوری کرسی کے کشن پر آرام کرنا ہے