چمکتی ہوئی جلد کے لئے 15 موثر آیورویدک چہرے کے پیک

جب سکنکیر کی بات آتی ہے تو ، فطرت میں واپس جانا بہترین ہے۔ ہم میں سے بیشتر اپنی جلد پر کیمیائی سے لدے کسی بھی مصنوعات کا استعمال نہیں کرنا چاہتے اور اسے صحت مند رکھنے کے ل natural قدرتی طریقے تلاش کرنا چاہتے ہیں۔ یہیں سے آیوروید مدد کرسکتے ہیں۔

آیوروید شفا یابی کی قدیم سائنس ہے اور قدرت کے بہت سے بہترین خوبصورتی کے رازوں کا ذخیرہ ہے۔ اگر آپ اپنی جلد کی دیکھ بھال کرنے کے قدرتی طریقوں کی تلاش کر رہے ہیں تو ، ہمارے پاس فاس پیک تیار ترکیبوں کی ایک فہرست دستیاب ہے جو مدد کرسکتی ہے۔ ایک نظر ڈالیں.

چمکتی ہوئی جلد کے ل Best بہترین آیورویدک چہرہ پیک

نوٹ: اگرچہ ان ترکیبوں میں قدرتی اجزاء شامل ہیں ، لیکن یہ آپ کے لئے مکمل طور پر محفوظ نہیں ہے۔ آپ کو کسی بھی جزو سے الرجی ہوسکتی ہے۔ لہذا ، ان ترکیبوں کو آزمانے سے پہلے ایک پیچ ٹیسٹ کریں۔

1. ہلدی اور بسن چہرہ پیک

ہلدی قدرتی ینٹیسیپٹیک ہے اور اس میں سوزش اور اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہیں (1) یہ جلد کو روشن کرنے والے اثرات کے لئے بھی جانا جاتا ہے۔ بیسن ایک اچھ exا ہے اور آپ کی جلد کا پی ایچ توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چمچ بسن (چنے کا آٹا)
• ½ چمچ ہلدی
• 1 چمچ گلاب پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. تمام اجزاء کو مکس کریں اور گھنے پیسٹ بنائیں۔
2. اسے اپنے چہرے اور گردن پر لگائیں۔
3. اسے 15 منٹ تک رہنے دیں اور پھر دھو لیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہفتے میں دو بار.

2. میریگولڈ پھول فیس پیک

میریگولڈ اس کے شفا بخش اثر کے ل Ay آیورویدک چہرے کے پیک میں وسیع پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔ انسانی fibroblast خلیات (کولیجن تیار کرنے والے خلیوں) پر کی جانے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ پولیفینول کی اعلی سطح کی وجہ سے ، میریگولڈ نچوڑ فائبروبلاسٹ خلیوں کی تصویر کشی اور انحطاط کو روک سکتا ہے ، اس طرح صحت مند جلد برقرار رکھتا ہے (2)

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 2 میریگولڈ پھول (پسے ہوئے)
• ½ چمچ دہی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. میریگولڈ کی پنکھڑیوں کو کچل دیں اور پیسٹ بنانے کے لئے دہی ڈالیں۔
2. پیسٹ کو اپنے چہرے اور گردن پر لگائیں اور 20 منٹ کے لئے چھوڑ دیں۔
3. پانی سے کللا کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہفتے میں تین بار.

3. سینڈل ووڈ فیس پیک

سینڈل ووڈ کے تیل میں سوزش اور اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہیں اور عمر بڑھنے اور یووی کی نمائش اور ایسوریس (جو بیکٹیریا جو مہاسے اور فالج کا سبب بنتے ہیں) سے وابستہ پگمنٹیشن کو روکنے میں ممکنہ طور پر مدد کرسکتے ہیں (3)۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• چندن کے تیل کے 2-3 قطرے
• کیریئر آئل کا 1 چمچ (جوجوبا یا میٹھا بادام کا تیل)
• 1 چائے کا چمچ شہد

آپ کو کیا کرنا ہے

1. کیریئر آئل کا ایک چائے کا چمچ کے ساتھ چندن کے تیل کی دو سے تین قطرے ملا دیں۔
2. اس مرکب میں آپ ایک چائے کا چمچ شہد ڈال سکتے ہیں۔
3. اچھی طرح سے بلینڈ کریں اور فیس پیک لگائیں۔
4. اسے 15-20 منٹ تک بیٹھنے دیں اور پھر اسے دھونے دیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہفتے میں دو سے تین بار۔

نوٹ: کوئی ضروری تیل استعمال کرنے سے پہلے ، پیچ ٹیسٹ لازمی ہے۔

4. شہد اور نیبو چہرہ پیک

شہد میں وٹامنز ، معدنیات ، امینو ایسڈ ، اینٹی آکسیڈینٹ (فلاوونائڈز) ، اور کچھ انزائم ہیں جو اسے اینٹی سوزش ، اینٹی مائکروبیل ، شفا یابی اور صفائی کا ایجنٹ بناتے ہیں۔ شہد کی یہ خصوصیات آپ کی جلد کو صحت مند رکھنے اور مہاسوں کو روکنے میں مدد کرتی ہیں (4) لیموں میں وٹامن سی اور سائٹرک ایسڈ ہوتا ہے۔ بہت سے سکنئر کے شائقین لیموں کے روشن اور کسی مؤثر اثر کی قسم کھاتے ہیں۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چائے کا چمچ نامیاتی شہد
• لیموں کے رس کے چند قطرے

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک چائے کا چمچ شہد میں لیموں کے جوس کے 3 قطرے ملا دیں۔
2. پورے چہرے پر لگائیں۔ اپنی آنکھوں کے آس پاس کے علاقے سے پرہیز کریں۔
3. اسے 20 منٹ کے بعد دھو لیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہفتے میں دو سے تین بار۔

نوٹ: لیموں کا رس آپ کی جلد کو فوٹو سنسنی خیز بنا دیتا ہے۔ لہذا ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ باہر نکلنے سے پہلے سن اسکرین لگائیں۔

5. لیونڈر آئل فیس پیک

لیونڈر آئل کے حالات کی تطبیق نے چوہا کے مطالعے میں کولیجن ترکیب اور زخم کی افادیت کو فروغ دیا (5) لہذا ، لیونڈر آئل لگانے سے آپ کی جلد بھری اور صحتمند ہوجائے گی (کولیجن کی پیداوار کو بڑھاوا دے کر)۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 3-4 قطرے لیوینڈر ضروری تیل
• 1 چائے کا چمچ ایوکاڈو یا جوجوبا تیل

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک چائے کا چمچ ایوکاڈو یا جوجوبا کے تیل میں لیوینڈر کے تیل کے دو سے تین قطرے باریک کریں۔
2. اپنے چہرے پر مرکب کی مالش کریں اور اسے 20-30 منٹ کے لئے چھوڑ دیں۔
3. اپنے چہرے کو ہلکے گرم پانی سے دھوئے۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہفتے میں تین بار.

نوٹ: لیوینڈر ضروری تیل استعمال کرنے سے پہلے ایک پیچ ٹیسٹ کریں۔ اس کے علاوہ ، اسے سورج کی روشنی سے دور ہوا کی بوتل میں رکھیں ، کیونکہ آکسائڈائزڈ ضروری تیل جلد کی جلن کا سبب بن سکتے ہیں۔

6. نیم ، تلسی ، اور ہلدی فیس پیک

نیم کا تیل لگانے سے جلد کی عمر بڑھنے کے آثار کم ہوجاتے ہیں۔ ایک تحقیق کے مطابق ، چوہوں کی جلد پر نم کے تیل کی حالات کو بہتر بنانے سے ٹائپ 1 پروکولجن اور ایلسٹن کی پیداوار میں بہتری آتی ہے اور جلد کی عمر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے (6) تلسی میں اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی سوزش اثرات ہیں جو جلد کی تندرستی میں مدد دیتے ہیں اور اسے صحت مند رکھتے ہیں (7)

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 4 تلسی پتے
• 3-4- 3-4 نیم کے پتے
• 1 چائے کا چمچ ہلدی
• 1 چائے کا چمچ دہی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. تلسی اور نیم کے پتے کا پیسٹ بنائیں۔
2. پیسٹ میں ایک چٹکی بھر ہلدی اور ایک چائے کا چمچ دہی ڈالیں اور اچھی طرح مکس کرلیں۔
3. اپنے چہرے پر ماسک پھیلائیں۔ خشک ہونے دو۔
4. اسے دھوئے۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہر متبادل دن۔

7. چاول آٹے اور سینڈل ووڈ فیس پیک

موٹے چاولوں کا آٹا اسٹور میں خریدی جانے والی سکربوں کا ایک بہترین متبادل ہوسکتا ہے۔ یہ فیس پیک آپ کی جلد سے جلد کے مردہ خلیوں کو نکالنے اور روشن کرنے میں مدد کرے گا۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چمچ چاول کا آٹا
• صندل کی لکڑی کا تیل یا ½ چائے کا چمچ چندن کا پاؤڈر
• 1 چمچ گلاب پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. تمام اجزاء کو ایک پیالے میں جمع کریں اور پیسٹ بنائیں۔
2. پیسٹ اپنے چہرے پر لگائیں اور 5 منٹ تک مساج کریں۔
3. 5-10 منٹ کے لئے خشک ہونے دیں۔
4. اسے دھوئے۔
5. موئسچرائزر کے ساتھ فالو اپ کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہفتے میں ایک بار.

8. دلیا ، ہلدی ، اور سینڈل ووڈ فیس پیک

کولائیڈیل دلیا (ابلی ہوئی جئ) آپ کی جلد کو اچھی طرح صاف کرسکتی ہے۔ اس میں سیپونز موجود ہیں جو جلد سے تمام نجاست کو مؤثر طریقے سے ختم کرسکتے ہیں۔ یہ جلد کی سوزش کو بھی کم کرتا ہے (8) ہلدی اور صندل کی لکڑی کے ساتھ ساتھ ، یہ آپ کی جلد کو تندرست رکھنے کے لئے ایک بہترین فیس پیک بناتا ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چمچ ابلا ہوا جئ
• صندل کی لکڑی کا تیل یا ½ چائے کا چمچ چندن کا پاؤڈر
• ایک چوٹکی ہلدی
• عرق گلاب

آپ کو کیا کرنا ہے

1. تمام اجزاء کو ایک پیالے میں جمع کریں اور پیسٹ بنائیں۔
2. پیسٹ کو اپنے چہرے پر لگائیں اور اس کی جلد پر 5 منٹ تک مساج کریں۔ خشک ہونے دو۔
3. اسے دھوئے۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہفتے میں دو سے تین بار۔

9. ہلدی ، بسن ، اور دودھ کا پیک

یہ جڑی بوٹیوں والا چہرہ پیک آپ کی جلد کو تیز اور جلد کے مردہ خلیوں کو ختم کرکے داغوں کو دھندلا سکتا ہے۔ بسن اور ہلدی مل کر ٹیننگ کو کم کرنے اور آپ کی جلد کو چمکانے کے ل work کام کرتے ہیں ، جبکہ دودھ میں لییکٹک ایسڈ اسے نرم رکھتا ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چمچ بسن (چنے کا آٹا)
• 2 چمچوں کا دودھ
• as چمچ ہلدی پاؤڈر

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک پیالے میں اجزاء جمع کریں۔
2. تمام چہرے پر یکساں طور پر پیسٹ لگائیں۔
3. آہستہ سے مالش کریں اور خشک ہونے دیں۔
4. اسے دھوئے۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہفتے میں ایک بار.

10. ایلو ویرا ، نیبو ، اور ہنی فیس پیک

ایلو ویرا فیس پیک مہاسوں کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔ یہ آپ کی جلد میں فبروبلاسٹوں کی حوصلہ افزائی کرکے کولیجن اور ایلسٹن کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے۔ اس سے جلد کا معیار اور صحت بہتر ہوتا ہے (9) لیموں اور شہد کے ساتھ مل کر ، یہ جلد کو روشن اور نرم رکھ سکتا ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 2 چمچوں ایلو ویرا جیل
• . چمچ لیموں کا رس
• 1 چائے کا چمچ شہد

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایلوویرا جیل ، لیموں کا رس ، اور شہد کو مقررہ مقدار میں ملائیں۔
2. اس پیک کو اپنے چہرے پر لگائیں۔ آنکھ کے علاقے سے بچیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہفتے میں دو بار.

11. ٹماٹر اور ملتانی مٹھی فیس پیک

ٹماٹر میں لائکوپین ہوتا ہے جو آپ کی جلد کو یووی کرن کے نقصان سے بچا سکتا ہے (10) ملتانی مٹی یا فلر کی زمین میں جلد صاف کرنے کی خصوصیات ہیں۔ یہ جلد کو چمکدار رکھنے کے لئے گندگی اور نجاست کو دور کرتا ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چمچ ملتانی مٹی
• 2 چمچوں میں ٹماٹر کا جوس

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ملتانی مِٹ andی اور ٹماٹر کا جوس ایک پیالے میں مکس کریں جب تک کہ آپ عمدہ پیسٹ نہ لیں۔
2. فیس پیک لگائیں اور خشک ہونے دیں۔
3. اسے پانی سے دھوئے۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہفتے میں دو سے تین بار۔

12. آملہ (گوزبیری) فیس پیک

ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ آملہ یا گوزبیری پروکلوجن کی پیداوار کو فروغ دے سکتی ہے اور جلد کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ آملہ کے پاس جلد کو سخت کرنے اور مضبوط کرنے والی خصوصیات حاصل کی گئیں (11) اس نے تجویز کیا کہ آملہ کے عرقوں میں علاج اور کاسمیٹک کا استعمال ہوسکتا ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چائے کا چمچ گوزبیری پیسٹ (آملہ)
• 1 چمچ دہی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. آملہ کا پیسٹ ایک کٹوری میں دہی کے ساتھ مکس کریں۔
2. پیسٹ اپنے چہرے پر لگائیں۔ خشک ہونے دو۔
3. پانی سے دھوئے۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہفتے میں دو سے تین بار۔

13. دہی اور ہلدی فیس پیک

یہ فیس پیک آپ کی جلد کو پرسکون کرنے ، اسے روشن کرنے ، اور آپ کی جلد کو صحت مند اور کومل رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 2 چمچ دہی
• . چمچ ہلدی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. آدھا چمچ ہلدی پاؤڈر کے ساتھ دو کھانے کے چمچ دہی ملائیں۔
2. پیسٹ اپنے چہرے پر لگائیں۔ خشک ہونے دو۔
3. پانی سے دھوئے۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہفتے میں دو سے تین بار۔

14. ملیتھی (لائسنس) اور دودھ کا پیک

لیکورائس سورج کی حوصلہ افزائی روغن کو کم کرسکتی ہے۔ اس میں گلیبرڈن موجود ہے ، جس میں سوزش کی خصوصیات ہیں جو رنگت کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں (12)

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چائے کا چمچ لائورائس پاؤڈر
• 2 چائے کا چمچ دودھ

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک چائے کا چمچ لیورائس پاؤڈر دو چائے کے چمچ دودھ میں ملا دیں۔
2. پیسٹ اپنے چہرے پر لگائیں۔
3. ایک بار پیک سوکھ جانے کے بعد پانی سے دھو لیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہفتے میں دو سے تین بار۔

15. فلر کا ارتھ اور ہنی فیس پیک

فلر کی زمین یا ملتانی مٹی آپ کی جلد کو صاف کرنے میں معاون ہے۔ یہ تیل اور گندگی کو جذب کرتا ہے ، جلد کے مردہ خلیوں کو نکال دیتا ہے ، اور چہرے کو چمکاتا ہے۔ شہد کے ساتھ ، یہ آپ کے چہرے کو صاف ، نرم ، اور روشن رکھتا ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چمچ فلر کی زمین
• 1 چمچ شہد
• عرق گلاب

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک چمچ ملتانی مٹی اور شہد میں سے ایک ایک چمچ.
2. گلاب پانی شامل کریں اور اچھی طرح مکس کریں یہاں تک کہ آپ کو پیسٹ کی طرح مستقل مزاجی مل جائے۔
3. اپنے چہرے پر پیک کو یکساں طور پر پھیلائیں اور اسے خشک ہونے دیں۔
4. اسے پانی سے دھوئے۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہفتے میں دو بار.

یہ آیورویدک فیس پیک تیار کرنے میں آسان ہیں ، اور اجزا آسانی سے دستیاب ہیں۔ اگر آپ اپنی جلد کو صحت مند رکھنے کے لئے قدرتی طریقہ تلاش کررہے ہیں تو ، آپ ان ترکیبوں کو آزما سکتے ہیں۔ تاہم ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ یہ جانچنے کے لئے پیچ آزمائیں کہ اجزاء آپ کی جلد کے مطابق ہیں یا نہیں۔ کسی قسم کی الرجک ردعمل کی صورت میں ، فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

12 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• جلد کی صحت پر ہلدی (کرکوما لونگا) کے اثرات: کلینیکل شواہد کا ایک منظم جائزہ۔ فیوتھیراپی ریسرچ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27213821

• اینٹی آکسیڈینٹ اور جلد کی اینٹی ایجنگ اثرات میریگولڈ میتھانول ایکسٹریکٹ ، ٹاکسولوجیکل ریسرچ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5776915/

• سینڈل ووڈ البم آئل آف ڈرمیٹولوجی میں نباتاتی علاج کے طور پر ، جرنل آف کلینیکل اینڈ ایسٹکٹک ڈرماٹولوجی ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749697/

• مکھی کے شہد کے دواؤں اور کاسمیٹک استعمال - ایک جائزہ ، ایو ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3611628/

• چوہے کے ماڈل ، بی ایم سی تکمیلیری اور متبادل طب ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں ٹی جی ایف-of کی شمولیت کے ذریعہ دانے اور زخم کے سنکچن میں اضافے کے ذریعہ لیوینڈر تیل کے زخم کی شفا کی صلاحیت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880962/

• نیم کی پتیوں کی حالات کا استعمال ، UVB کے بے نقاب ہیئر لیس چوہوں ، جرنل آف فوٹو کیمسٹری اور فوٹو بائولوجی ، سائنس ڈائریکٹ میں جھریاں بنانے سے روکتا ہے۔

  www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/abs/pii/S1011134416303323

• تلسی۔ اوکیمم مقدس: تمام وجوہات کی بناء پر ایک جڑی بوٹی ، جرنل آف آیور وید اور انٹیگریٹو میڈیسن ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296439/

• کولائیڈیل دلیا: تاریخ ، کیمسٹری اور طبی خصوصیات جرنل آف ڈرمیٹولوجی میں ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17373175

• ایلو ویرا: ایک مختصر جائزہ ، انڈین جرنل آف ڈرمیٹولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• لائکوپین سے بھرپور ٹماٹر پیسٹ انسانوں میں ویٹو میں پوٹانی فوٹاماز سے محفوظ رکھتا ہے: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ برٹش جرنل آف ڈرمیٹولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20854436

• جلد کی عمر بڑھنے: قدرتی ہتھیاروں اور حکمت عملیوں ، شواہد پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوا ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3569896/

• Hyperpigmentation کے لئے کاسمیٹیوٹیکل: کیا دستیاب ہے؟ جرنل آف کٹینیوس اینڈ جمالیاتی سرجری ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3663177/