پٹھوں کی تعمیر کے ل home بہترین گھر کا 15 پروٹین ہلاتا ہے

پٹھوں کی عمارت کے لئے بہترین گھر کا پروٹین ہلاتا ہے

1. گرم کوکو

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 کپ چربی سے پاک دودھ
• 1 کپ دودھ چاکلیٹ یا کوکو
• 1 سکوپ وہی پروٹین پاؤڈر
• ½ کپ کم چربی والا کاٹیج پنیر

کس طرح تیار کریں

1. بلینڈر میں گرم پانی ڈالیں اور اس میں تمام اجزا ڈالیں۔ مرکب کریں جب تک آپ کو ہموار مرکب نہ مل سکے
2. اسے شیخر یا بڑے گلاس میں ڈالیں اور لطف اٹھائیں۔

پینے کا بہترین وقت

ڈنر یا بعد کی ورزش

2. کریمی اورنج

شٹر اسٹاک

اجزاء

• تازہ سنتری کا رس
• ½ کپ چربی سے پاک وینیلا دہی
• 1 اسکوپ ونیلا ذائقہ چھینے پروٹین ہے

کس طرح تیار کریں

1. تمام اجزاء کو ایک بلینڈر میں ملا دیں۔
2. مطلوبہ مستقل مزاجی کے مطابق پانی شامل کریں اور ہموار ہموار میں ملا دیں۔

پینے کا بہترین وقت

صبح

3. چاکلیٹ بادام براانی

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 کپ چربی سے پاک دودھ
• 1 سکوپ وہی پروٹین پاؤڈر
• کٹی ہوئی گری دار میوے
• 1 براانی

کس طرح تیار کریں

1. ایک کپ چربی سے پاک دودھ میں وہی پروٹین پاؤڈر ملا کر رکھیں۔ گانٹھوں سے بچنے کے ل well اچھی طرح ہلائیں۔
2. کٹی ہوئی گری دار میوے کے ساتھ اس کو اوپر رکھیں اور براؤنی پر اس کے پیچھے ہجوم کریں۔

پینے کا بہترین وقت

پہلے سے ورزش

4. چاکلیٹ مونگ پھلی کا مکھن

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 2 اسکوپس چاکلیٹ پروٹین پاؤڈر
• 2 چمچ بھاری کوڑے کی کریم
• 1 چمچ فلیس کھانا
• 1 چمچ مونگ پھلی کا مکھن
• پانی

کس طرح تیار کریں

مطلوبہ مستقل مزاجی کے مطابق پانی کی کافی مقدار کے ساتھ تمام اجزاء کو بلینڈ کریں۔ آپ کچھ برف کیوب بھی شامل کرسکتے ہیں۔

پینے کا بہترین وقت

صبح یا پری ورزش

5. کافی ہلائیں

شٹر اسٹاک

یہ تمام کافی سے محبت کرنے والوں کے لئے ایک بہترین ڈرنک ہے۔ انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، کیفین پر مشتمل مشروبات ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے (2)

اجزاء

• 1 کپ گرم کافی
• 2 چمچ شہد
• 1 سکوپ چاکلیٹ وہی پروٹین پاؤڈر

کس طرح تیار کریں

ایک کپ گرم کافی میں دو چائے کے چمچ شہد اور چھینے پروٹین پاؤڈر کا ایک سکوپ شامل کریں۔ آپ کا مشروب تیار ہے!

پینے کا بہترین وقت

پہلے سے ورزش

6. لیموں کا مروڑ

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 2 کپ لیمونیڈ
• 1 سکوپ وینیلا کیسین پاؤڈر
• 1 سکوپ وینیلا وہی پروٹین

کس طرح تیار کریں

تمام اجزاء شامل کریں اور اچھی طرح ہلائیں۔ مطلوبہ مستقل مزاجی کو برقرار رکھنے کے ل You آپ مزید پانی شامل کرسکتے ہیں۔

پینے کا بہترین وقت

ورزش کے بعد

7. پیچ پروٹین

شٹر اسٹاک

اجزاء

• ½ کپ منجمد آڑو
• ½ کپ کم چربی والا دہی
• 2 اسکوپس وینیلا پروٹین پاؤڈر
• 1 کپ پانی
• 2 چمچوں چینی سے پاک سیب کا رس (اختیاری)

کس طرح تیار کریں

1. تمام اجزاء ملا دیں۔ مطلوبہ مستقل مزاجی کے مطابق پانی شامل کریں۔
2. آپ اپنی پسند کے مطابق دوسرے تازہ پھل شامل کرسکتے ہیں۔

پینے کا بہترین وقت

وسط صبح

8. کیلے ہلا

شٹر اسٹاک

پروٹین شیک میں کیلے کو شامل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ ایک طریقہ یہ ہے کہ کیلے کے ساتھ ڈارک ڈور چاکلیٹ ملا دیں تاکہ بھرپور ذائقہ شیک ہو۔

اجزاء

• 2 اسکوپس چاکلیٹ پروٹین پاؤڈر
• بادام کا دودھ 1 کپ
• 1 کٹی ہوئی منجمد درمیانے سائز کا کیلا
• 1 چائے کا چمچ ڈارک چاکلیٹ چکو چپس
• ایک چٹکی دار دار چینی پاؤڈر

کس طرح تیار کریں

1. ایک کپ بادام کے دودھ میں دو اسکوپس چاکلیٹ پروٹین پاؤڈر شامل کریں۔ گانٹھوں سے بچنے کے ل well اچھی طرح مکس کریں۔
2. اس مکسچر میں منجمد کیلے شامل کریں۔ آپ کیلے کو کاٹ سکتے ہیں یا اسے ہلا کے ساتھ ملا سکتے ہیں۔
3. اس کو چاکو چپس اور ایک چوٹکی دار چینی پاؤڈر کے ساتھ پیش کریں۔

پینے کا بہترین وقت

پری ورزش پینے کے طور پر جم جانے سے پہلے۔

9. فروٹ پروٹین ہلا

شٹر اسٹاک

اکثر ، پروٹین شیک میں کوئی فائبر نہیں ہوتا ہے۔ پھلوں سے بھرے پروٹین شیک میں پروٹین کے علاوہ اعلی فائبر ہوتا ہے۔

اجزاء

• 2 سکوپس چھینے پروٹین پاؤڈر
• 1 کپ بغیر کھجلی والے بادام کا دودھ یا 1 کپ سیب کا رس
• . کیلا
• 1 چائے کا چمچ گندم کا جراثیم
• 1 کپ کٹے ہوئے آڑو
• 3 اسٹرابیری

کس طرح تیار کریں

1. تمام اجزاء کو پھلوں کے گودا کے ساتھ بلینڈ کریں۔
2. مطلوبہ مستقل مزاجی کے لئے پانی شامل کریں۔

پینے کا بہترین وقت

پہلے سے ورزش

10. ناریل بادام خوشی

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 2 اسکوپس چاکلیٹ پروٹین
• بادام کا دودھ 1 کپ
• 2 چائے کے چمچ ڈارک چاکلیٹ چکو چپس
• 2 چمچ بادام مکھن
• 1/4 کپ بغیر کھولی ہوئی ناریل

کس طرح تیار کریں

بادام کے مزیدار خوشی کو ہلانے کیلئے بلینڈر میں تمام اجزاء ملا دیں۔

پینے کا بہترین وقت

پہلے سے ورزش

11. بہت بیری سپر پروٹین ہلا

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 2 کپ مخلوط منجمد بیر
• 1 کپ پالک
• ½ کپ سادہ کم چربی والا دہی
• 2 اسکوپس وینیلا پروٹین پاؤڈر
• 1 چمچ اخروٹ
• پانی

کس طرح تیار کریں

1. بلینڈر میں تمام اجزاء (اخروٹ کے علاوہ) ملا دیں۔ مطلوبہ مستقل مزاجی کے مطابق پانی شامل کریں۔
2. کٹی ہوئی اخروٹ یا مخلوط گری دار میوے کے ساتھ پیش کریں۔

پینے کا بہترین وقت

صبح ، دوپہر (لنچ) ، یا رات (رات کا کھانا)

12. پنچی کوکو مونگ پھلی ہلائیں

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 2 چمچوں مونگ پھلی کا مکھن
• بادام کا دودھ 1 کپ
• 1/4 کپ غیر سویٹ شدہ کوکو پاؤڈر
• 2 اسکوپس وینیلا چھینے پروٹین پاؤڈر
• زمینی دار چینی پاؤڈر کی اپنچ
• پانی

کس طرح تیار کریں

1. مطلوبہ مقدار میں پانی کے ساتھ تمام اجزاء (دار چینی پاؤڈر کے علاوہ) ملا دیں۔
2. ذائقہ بڑھانے کے لئے دار چینی کے پاؤڈر کو چھڑکیں۔

پینے کا بہترین وقت

پری ورزش یا بعد کی ورزش

13. سپر فوڈ شیک

شٹر اسٹاک

اجزاء

• ½ کپ منجمد چیری
• ½ کٹے ہوئے کچے چوقبصور
• ½ کپ منجمد اسٹرابیری
• ½ کپ منجمد بلوبیری
• . کیلا
• 1 کپ کم چربی والا دہی
• 1 سکوپ چاکلیٹ وہی پروٹین پاؤڈر
• کٹی ہوئی ملا گری دار میوے
• پانی

کس طرح تیار کریں

1. تمام اجزاء کو بلینڈر میں بلینڈ کریں۔
2. کٹی ہوئی گری دار میوے سے گارنش کریں۔

پینے کا بہترین وقت

ناشتہ یا پری ورزش پینے کے طور پر۔

14. اسٹرابیری Chia ہائی پروٹین ہموار

شٹر اسٹاک

اجزاء

• ½ کپ منجمد اسٹرابیری
• 1 کپ کم چربی والا دہی
• چائے کے بیجوں کو 1 چائے کا چمچ
• 2 اسکوپس وینیلا پروٹین پاؤڈر
• ایک چٹکی دار دار چینی پاؤڈر
• پانی

کس طرح تیار کریں

1. ہموار ہلا کرنے کے لئے تمام اجزاء (دارچینی پاؤڈر اور بھگویا چائے کے بیجوں کے علاوہ) کو ملا دیں۔ مطلوبہ مستقل مزاجی کے مطابق پانی شامل کریں۔
2. ایک چٹکی دار دار چینی پاؤڈر چھڑکیں اور بھگوئے ہوئے بیج ڈالیں۔

پینے کا بہترین وقت

پری ورزش ہلا

15. بغیر پروٹین پاؤڈر کے قدرتی پروٹین ہلا

شٹر اسٹاک

اجزاء

• ½ کپ کم چربی والا منجمد دہی
• بادام کا دودھ 1 کپ
• چائے کے بیجوں کو 1 چائے کا چمچ
• 1 کپ منجمد پھل کا مرکب
• 2 کھانے کے چمچ مخلوط گری دار میوے
• ایک چٹکی دار دار چینی پاؤڈر

کس طرح تیار کریں

1. پانی کے ساتھ تمام اجزاء (چیا کے بیج اور دار چینی کے پاؤڈر کے علاوہ) بلینڈ کریں۔
2. کچھ دار چینی پاؤڈر چھڑکیں اور سب سے اوپر مخلوط گری دار میوے کے ساتھ گارنش کریں۔

پینے کا بہترین وقت

پہلے سے ورزش

نتیجہ اخذ کرنا

گھریلو پروٹین شیک ہمیشہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کے لئے بہترین انتخاب ہوتا ہے۔ چھینے پروٹین پاؤڈر شامل کرنے سے اسموڈی کے پروٹین کے مواد میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ تربیتی سیشن کے لئے توانائی کو بڑھاتا ہے اور لباس اور آنسو سے پٹھوں کی بازیابی میں اضافہ کرتا ہے۔ تو ، آپ کس چیز کا انتظار کر رہے ہیں؟ آگے بڑھیں اور ان مزیدار ترکیبوں کو آزمائیں!

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

پروٹین پاؤڈر کے بجائے کیا استعمال کیا جاسکتا ہے؟

پروٹین پاؤڈر کے بغیر پروٹین شیکس تیار کرنے کے ل You آپ مونگ پھلی کا مکھن ، کم چکنائی والا دہی ، بادام کا دودھ ، اور بھیگی چیا کے بیج شامل کرسکتے ہیں۔

کیا گھر میں چھینے پروٹین بنایا جاسکتا ہے؟

ہاں ، آپ گھر میں وہی پروٹین بنا سکتے ہیں۔ دودھ کو ابال کر اس میں لیموں کا عرق یا سائٹرک ایسڈ ڈالیں۔ دودھ کا پنیر اور دودھ کا پانی الگ کرنے کے لئے دودھ کو دباؤ۔ جو پانی الگ کیا جاتا ہے اسے وہی پروٹین کہا جاتا ہے ، اور اسے فرج میں محفوظ کیا جاسکتا ہے۔

کیا دن میں دو پروٹین ہلاتا ہے پینا برا ہے؟

بہت زیادہ پروٹین گردوں کو اوورلوڈ کرسکتے ہیں۔ شیک ان پروٹین کے علاوہ ہمیں اپنے کھانے سے پروٹین بھی حاصل ہوتا ہے۔ لہذا ، بہتر ہے کہ پروٹین شیکس پری یا ورزش کے بعد کے مشروبات کے بطور استعمال کریں۔

کیا بغیر کسی مشق کے پروٹین شیک پینا ٹھیک ہے؟

ہاں ، آپ بغیر ورزش کے پروٹین شیک پی سکتے ہیں۔ اگر آپ کے منصوبے میں کافی پروٹین کی کمی ہے تو ، غذا میں پروٹین کے شیکوں کو شامل کرنا پروٹین کی روزانہ کی ضرورت کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کسی بھی پروٹین پاؤڈر کو شامل کرنے سے پہلے اپنے غذا کے ماہر سے بات کریں یا اپنی غذا میں ہلائیں۔