درد کو کم کرنے اور لچک کو بہتر بنانے کے لئے 15 کرون کی بہترین ورزشیں

نالیوں کے پٹھوں نازک اور حساس ہوتے ہیں۔ وہ اندرونی رانوں سے بھاگتے ہیں اور شرونیی ہڈی تک دوڑتے ہیں۔ ان پٹھوں کی مربوط تحریک چلنے ، چھلانگ لگانے ، اور بہ پہلو بہ پہلو حرکت جیسی سرگرمیوں میں مدد کرتی ہے۔ زور دار ورزش یا شے کے پٹھوں کو چوٹ لگنے سے درد اور سختی ہوتی ہے۔ یوگا کھینچنے اور ہلکی ورزش سے درد کو کم کرنے اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس آرٹیکل میں گرین کے پٹھوں کو مضبوط بنانے ، درد کو کم کرنے ، اور حرکت کی حد کو بہتر بنانے کے ل gro 15 نالیوں کی ورزش کی بہترین ورزشیں اور کھینچیں درج ہیں۔ نیچے سکرول کریں!

شروع کرنے سے پہلے… یاد رکھنا

• اندرونی ران اور گورین کے علاقوں میں پٹھوں کی مدد سے حمایت کی جاتی ہے جیسے ایڈکٹورز ، پیکٹینیئس ، آئیلیپسواس ، سارتوریوس ، وغیرہ۔ یہ ایک حساس علاقہ ہے ، لہذا آپ کو شروع کرنے سے پہلے ، یہ ضروری ہے کہ آپ کے لئے ورزش کی مناسبیت پر بات چیت کریں۔
• کسی قسم کی ورزش کرنے سے گریز کریں اگر اس سے تکلیف ہو یا چوٹ بڑھ جاتی ہے۔ ناجائز توازن اور کم فٹنس لیول رکھنے والے سینئرز کو یہ مشقیں ہمیشہ ماہر کی نگرانی میں انجام دینی چاہیں تاکہ گلے اور رانوں میں پٹھوں کے تناؤ سے بچا جاسکے۔

ان نکات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، آئیے مشقوں سے آغاز کریں۔

1. جھوٹ بولنا گروئن کھینچنا

یوٹیوب

نشانہ – ایڈکٹر ، ہپ فلیکسرز ، ہیمسٹرنگز ، اور گلٹس۔

جھوٹ بولنے والی گرائن کو کس طرح کرنا ہے

1. چٹائی پر لیٹ جاؤ۔ ورزش بلاک یا تکیے سے اپنے سر کی تائید کریں۔
2. اپنے گھٹنوں کو نرم اور پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھیں اور ایک دوسرے کے قریب ہوں۔
3. سانس لیں اور آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو الگ کردیں۔ مسلسل محسوس کریں اور اسے 30 سیکنڈ تک روکیں۔
4. زیادہ نہ بڑھائیں۔ اسے ایک ایسی جگہ پر تھامیں جہاں آپ کو درد محسوس ہوتا ہے ، تناؤ محسوس ہوتا ہے۔
5. آپ اپنے گھٹنوں پر اپنے ہاتھ رکھ سکتے ہیں تاکہ گھٹنوں کے نیچے ہلکے دبانے کے ل gro اپنے کمر کے پٹھوں کو بڑھائیں۔
6. سانس لیں اور اپنے گھٹنوں کو ساتھ لائیں۔ 5 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔

#	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
1		بیلنسفرم BFGY-AP6GY گو یوگا تمام مقصد اینٹی آنسو ورزش یوگا چٹائی لے جانے والے پٹے کے ساتھ ، گرے	19،515 جائزہ	. 15.99	ایمیزون پر خریدیں
2		بیلنسفر گو گو سے تمام مقصد اعلی کثافت غیر پرچی ورزش یوگا چٹائی کے ساتھ لے جانے والے پٹے ، 1/4 "،…	7،597 جائزے	99 12.99	ایمیزون پر خریدیں
3		پروسورسٹیٹ ٹرائی فولڈ فولڈنگ ورزش چٹائی - سیاہ	1،467 جائزے	.9 26.94	ایمیزون پر خریدیں

اڈیکٹر نچوڑ

شٹر اسٹاک

ہدف - ایڈکٹرز

ایڈیکٹر نچوڑ کیسے کریں

1. اپنی پیٹھ پر چٹائی پر لیٹ جاؤ۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کے اطراف میں رکھیں۔
2. اپنے گھٹنوں کو اوپر کی طرف موڑتے رہیں اور اپنے گھٹنوں کے بیچ ایک سافٹ بال پکڑیں۔
3. آہستہ آہستہ اپنے نچلے پٹھوں کا معاہدہ کرنے کے لئے گیند نچوڑیں۔ اسے 10 سیکنڈ تک رکھیں اور جاری کریں۔ اس مشق کو کرتے وقت سانس لیتے رہیں۔
4. 4 reps کے 3 سیٹ کریں.

#	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
1		مینی ورزش بال۔ استحکام ، بیرے ، پیلیٹس ، یوگا ، کور ٹریننگ اور… کے لئے 9 انچ بینڈر بال	1،420 جائزے	95 10.95	ایمیزون پر خریدیں
2		پمپ کے ساتھ مینی ورزش بال۔ استحکام ، بیرے ، پائلیٹس ، یوگا ، کور کے لئے 9 انچ چھوٹی چھوٹی	530 جائزہ	. 14.95	ایمیزون پر خریدیں
3		تھرا بینڈ منی بال ، یوگا کے لئے چھوٹی ورزش بال ، پیلیٹس ، پیٹ کے ورزش ، کندھے کی تھراپی ،…	239 جائزہ	.4 14.49	ایمیزون پر خریدیں

3. ضمنی جھوٹ بولنا

شٹر اسٹاک

ہدف - ایڈکٹکٹر ، گلوٹس ، اغوا کار ، اور ہیمسٹرنگس۔

جھوٹ بولنے والی گرائن کو کس طرح کرنا ہے

1. اپنے بائیں طرف لیٹ جاؤ۔
2. دونوں پیروں کو سیدھے رکھتے ہوئے اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے سر کی مدد کریں۔
3. اپنی دائیں ٹانگ کو ہوا میں آہستہ آہستہ اٹھائیں جتنا آپ کر سکتے ہو۔
4. آپ اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے گھٹنے کی مدد بھی کرسکتے ہیں۔
5. مسلسل محسوس کرنے کے ل this 3 سیکنڈ تک اس پوزیشن پر فائز رہیں۔ 10 نمائندوں کے 2 سیٹ کریں۔
6. دوسری طرف لیٹ جاؤ اور اپنی بائیں ٹانگ کو پھیلاؤ۔

4. جھوٹ بولنا سنگل ٹانگ اڈکٹر کھینچ

یوٹیوب

ہدف – نشے باز ، اغوا کار ، ہپ فلیکسرس اور گلائٹس۔

جھوٹ بولنے کا ایک ٹانگ ایڈڈکٹر کھینچنے کا طریقہ

1. ایک چٹائی پر آرام سے لیٹ جاؤ ، تکیہ پر اپنا سر رکھیں۔
2. اپنے گھٹنوں کو لچکدار ، پیروں کو فلیٹ اور فرش پر ایک ساتھ رکھیں۔
3. ابتدائی پوزیشن میں دوسرے گھٹنے کے ساتھ ایک گھٹنے کو نیچے گرائیں.
4. پوز کو 3-5 سیکنڈ تک پکڑیں ​​اور آہستہ آہستہ اسے شروعاتی پوزیشن پر لے جائیں۔
5. دوسری ٹانگ سے بھی ایسا ہی کریں۔ 5 نمائندوں کے 2 سیٹ کریں۔

5. جھوٹ بولنا اندرونی اغوا

یوٹیوب

ہدف - نشے باز ، اغوا کار ، گالم گلوچ۔

جھوٹ بولنے کا داخلی عمل کیسے کریں

1. اپنے دائیں طرف آرام سے لیٹ کر چٹائی پر ، اپنے سر کو تکیہ پر رکھیں۔ اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے سامنے چٹائی پر رکھیں۔
2. اپنے بائیں گھٹنے کو فلیکس کریں اور اپنے بائیں پاؤں کو دائیں پیر کے پیچھے فرش پر رکھیں۔
3. آہستہ آہستہ اپنی دائیں ٹانگ کو اٹھائیں۔ اس پوز کو 3 سیکنڈ کے لئے تھامیں اور اپنی دائیں ٹانگ کو فرش پر آہستہ سے رکھیں۔
4. دوسری ٹانگ سے ایسا کرنے سے پہلے 10 بار کریں۔

6. بیٹھے ہوئے گروئن اسٹریچ

شٹر اسٹاک

ہدف - ایڈکٹورس ، ہپ فلیکسرز ، گلیٹس ، کواڈس ، ہپ فلیکسرز ، اور ہیمسٹرنگس۔

گروئن کھینچنے کا طریقہ

1. چٹائی پر بیٹھ کر اپنے گھٹنوں کو موڑ دیں تاکہ آپ کی ایڑیاں آپ کے جسم کے قریب ہوں۔
2. اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو نیچے رکھیں کہ وہ فرش کو چھوئیں۔
3. آپ اپنی پیٹھ کو تھوڑا سا موڑ سکتے ہیں اور گھٹنوں کو نیچے کی سمت دبانے کے ل to اپنی کہنی کا استعمال کرسکتے ہیں۔
4. کشیدگی کو آہستہ آہستہ ریلیز کریں اور اس سے کچھ زیادہ بار دہرانے کے لئے کمان کے پٹھوں کو تقویت مل سکے۔ 10 نمائندوں کے 2 سیٹ کریں۔

7. بیٹھے فارورڈ کھینچ

یوٹیوب

ہدف -

یوٹیوب

ہدف - نشے باز ، اغوا کار ، ہپ فلیکسر ، گلیٹس اور ہیمسٹرنگس۔

بیٹھے ہپ اغوا کرنے کا طریقہ

1. آرام سے کرسی یا بینچ پر بیٹھ جائیں۔ اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کو الگ رکھیں اور گھٹنوں کے نیچے صرف ایک مزاحمتی بینڈ رکھیں۔
2. بازوؤں کو اپنے سینے سے پار کریں ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی سیدھے اور کندھوں کو پیچھے سے رکھے رکھیں ، اور سیدھے آگے دیکھو۔
3. بینڈ کی مزاحمت کے خلاف اپنی ٹانگیں ظاہری طور پر کھولیں۔ نیز ، اپنے پاؤں کھولیں ، لیکن ان کو ان کی حیثیت سے نہ ہٹایں۔
4. پیروں کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔

#	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
1		لیٹسفیٹ مزاحمت لوپ بینڈ ، گھریلو تندرستی ، کھینچنے ، طاقت کے ل Res مزاحمتی ورزش بینڈ…	6،490 جائزے	90 10.90	ایمیزون پر خریدیں
2		ٹانگوں اور بٹ کے لئے والیٹو مزاحمتی بینڈ ، ورزش بینڈ مال غنیمت بینڈوں کو ہپ بینڈ کے وسیع ورزش کو مقرر کریں…	813 جائزہ	. 19.99	ایمیزون پر خریدیں
3		انسٹرکشن گائیڈ ، کیری بیگ ، ای بُک اور آن لائن کے ساتھ مزاحمت کے لوپ ایکسرسائز بینڈ کو آسان بنائیں…	15،844 جائزہ	95 10.95	ایمیزون پر خریدیں

9. بیری ٹانگ کی کھینچ

شٹر اسٹاک

ہدف - ایڈکٹکٹرز ، ہیمسٹرنگز ، ہپ فلیکسرز اور گلائٹس۔

بیر ٹانگ کی کھینچ کیسے کریں

1. بیری بار کے قریب کھڑا ہو۔ اونچائی کو کسی نچلی جگہ پر ایڈجسٹ کریں اگر آپ کا کمر کا علاقہ سخت ہے یا آپ کسی حالیہ چوٹ سے صحت یاب ہو رہے ہیں۔
2. بار کو ایک ہاتھ سے تھامیں اور اس پر ایک ٹانگ رکھیں۔ ٹانگ کو لمبا رکھیں۔
3. مسلسل محسوس کرنے کے ل the توسیع شدہ ٹانگ کی طرف موڑیں۔ حد سے زیادہ کھینچنے سے پرہیز کریں۔ 3 سیکنڈ کے لئے پوز تھامے اور ریلیز کریں۔
4. دوسری ٹانگ سے بھی کرو۔ یہ 3 بار کریں۔

10. پلئ اسکواٹ

شٹر اسٹاک

ہدف - ایڈکٹورس ، گلیٹس ، کواڈس ، ہپ فلیکرز ، ہیمسٹرنگز اور کواڈس۔

پاور اسکواٹس کیسے کریں

1. اپنی کمر کے قریب اپنے رانوں کے سامنے والے ہاتھوں پر کھڑے ہو جاؤ۔
2. اپنے پیروں کو چوڑا رکھیں تاکہ آپ کے پیر دونوں طرف کی طرف باہر کی طرف اشارہ ہو۔
3. اپنے گھٹنوں کو آہستہ سے موڑیں اور اپنے کولہوں کو باہر دھکیلیں۔ اپنا وزن اپنی ایڑیوں پر رکھیں اور سیدھے ہاتھ اپنے سامنے رکھیں۔ آپ کی ہتھیلیوں کو نیچے کی طرف ہونا چاہئے۔
4. ایک لمحے کے لئے تھام لو اور اپنے پیروں کو سیدھا کرنے کے لئے اپنی ایڑیوں کو دبانے سے اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس آجاؤ۔
5. شدت بڑھانے کے ل your آپ یہ مشق اپنے ہاتھوں میں وزن کے ساتھ بھی کرسکتے ہیں۔ 8 نمائندوں کا 1 سیٹ کریں۔

11. بینڈ اغوا

شٹر اسٹاک

ہدف - ایڈکٹورس ، ہپ فلیکسرز ، گلیٹس ، ہیمسٹرنگز اور بچھڑے۔

بینڈ اغوا کیسے کریں

1. دونوں پاؤں ایک ساتھ رکھے ہوئے سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ اپنے ٹخنوں کے گرد مزاحمتی بینڈ لگائیں۔
2. تائید کے ل your اپنے ہاتھوں سے ایک مستقل شے رکھیں۔ آپ اپنی فٹنس سطح پر منحصر ہے ، بغیر کسی مدد کے بھی یہ کام کرسکتے ہیں۔
3. اپنی بائیں ٹانگ کو مضبوطی سے فرش پر رکھنا ، دائیں ٹانگ کو اپنی طرف بڑھاؤ ، جتنا ہو سکے کھینچیں۔
4. ایک وقفہ لیں اور اپنے ٹانگ کو اس کی ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں ، جس سے مزاحمتی بینڈ کی کشیدگی جاری ہو۔
5. اپنی دائیں ٹانگ کو مضبوط رکھیں ، اپنی بائیں ٹانگ کو اپنے اطراف میں اٹھائیں ، بینڈ کو بڑھائیں ، اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
6. اس ورزش کو متعدد بار دہرائیں تاکہ نالی کے پٹھوں اور گھٹنوں کو تقویت مل سکے۔ یہ اسکویٹنگ اور دوڑ کے دوران گھٹنوں کے گرنے سے بھی بچاتا ہے۔ 8 نمائندوں کے 2 سیٹ کریں۔

12. بینڈ کے ساتھ ہپ توسیع

یوٹیوب

ہدف - گلائٹس اور ہیمسٹرنگز۔

مزاحمتی بینڈ کے ساتھ ہپ ایکسٹینشن کیسے کریں

1. اپنے دائیں ٹخنوں کے گرد مزاحمتی بینڈ لپیٹیں اور دوسرے سرے کو ٹیبل کی ٹانگ سے باندھ دیں۔
2. گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا کر سیدھے کھڑے ہو جائیں ، اپنی کمر پر ہاتھ رکھیں ، کندھوں کو پیچھے سے باندھ دیا ہے ، اور میز کا سامنا کریں گے۔
3. بینڈ کے ذریعہ فراہم کردہ مزاحمت کے خلاف ٹانگ کو پیچھے کھینچیں۔
4. ٹانگ کو شروعاتی پوزیشن پر لوٹائیں۔
5. یہ بھی بائیں ٹانگ سے کریں۔ 8 نمائندوں کے 2 سیٹ کریں۔

13. لانگ ایڈکٹر اسٹریچ

یوٹیوب

ہدف - ایڈکٹورس ، ہیمسٹرنگز ، ہپ فلیکسرز ، گلیٹس ، کواڈز اور بچھڑے۔

لانگ ایڈکٹر کھینچنے کا طریقہ

1. آپ کے سامنے اپنی ٹانگیں بڑھا کر یوگا چٹائی پر بیٹھ جائیں۔
2. اپنی دائیں ٹانگ کو اس وقت تک کھولیں جب تک کہ اس کی بائیں ٹانگ کے ساتھ 45 ڈگری نہ ہو۔
3. ابتدائی پوزیشن سے لگ بھگ 45 ڈگری پر اپنی بائیں ٹانگ کو اس کی طرف لے کر کھولیں۔
4. اپنے دونوں ہاتھوں کو دونوں ٹانگوں کو پیچھے دھکیلنے کے لئے استعمال کریں اور ٹانگوں کو آہستہ سے تھوڑا سا کھولیں (اگر آپ کو درد کی تکلیف ہو تو اس مرحلے کو چھوڑیں)۔
5. اپنے جسم کو آگے جھکائیں اور اپنے بازوؤں کو فرش پر اپنے سامنے رکھیں۔
6. اپنے جسم کو واپس لانے سے پہلے 5 کی گنتی کریں۔ یہ 3 بار کریں۔

14. ہپ فلیکسر کھینچنا

شٹر اسٹاک

ہدف - ہپ فلیکسرز ، ہیمسٹرنگز ، گلیٹس ، کواڈس ، بچھڑے اور کمر کی پیٹھ۔

ہپ فلیکسر کھینچنے کا طریقہ

1. سیدھے ایک چٹائی پر کھڑے ہو جاؤ۔ اپنی دائیں ٹانگ کو آگے رکھیں اور نیچے جائیں جب تک کہ آپ کے بائیں گھٹنے کی چٹائی کو ہاتھ نہ لگے۔
2. اپنی دونوں ہتھیلیوں کو دائیں گھٹنوں پر رکھیں ، اپنے بائیں انگلیوں کی نشاندہی کریں ، اور اپنے دائیں گھٹنے کو ہتھیلیوں سے دبائیں۔ اسی وقت ، اپنے اوپری جسم کو پیچھے کھینچیں۔ اپنے گلیوں ، اندرونی رانوں ، کواڈوں اور ایبس میں مسلسل محسوس کریں۔
3. اس پوز کو 5 سیکنڈ کے لئے تھمیں اور پھر واپس آئیں۔
4. اپنی بائیں ٹانگ سے بھی ایسا ہی کریں۔

15. انجانےیاسنا

شٹر اسٹاک

ہدف - ایڈکٹورس ، گلیٹس ، ہپ فلیکرز ، اور ہیمسٹرنگس۔

انجانےیاسنا کیسے کریں

1. ایک چھپکلی والے پوز میں داخل ہو کر اپنے گھٹنوں پر ہاتھ رکھیں۔

2. ایک لانگ لاحق میں داخل ہوکر اپنے دائیں طرف مڑیں دونوں ہاتھ اپنے دائیں گھٹنے پر رکھیں۔

support. مدد کے ل your آہستہ آہستہ اپنی انگلیوں کو فرش پر رکھیں اور اپنے کولہوں کو نیچے رکھیں۔ جب آپ ایسا کریں گے تو آپ کی بائیں ٹانگ پیچھے ہوجائے گی۔ آہستہ سے فرش پر اپنی پنڈلی اور ترسل کا جوائنٹ رکھیں۔

your. اپنے ہاتھ دوبارہ گھٹنے پر رکھیں۔ اپنے کمر کے علاقے میں مسلسل محسوس کریں۔ اگر مسلسل کافی نہیں ہے تو اپنے کولہوں کو نیچے دبائیں۔

6. 30 سیکنڈ کے لئے لاحق رکھیں۔ سانس لیتے رہیں۔ دوسری طرف بھی کرو۔

نتیجہ اخذ کرنا

یہ آپ کے گھر پر کر سکتے ہیں 15 رچنے کی بہترین ورزشیں اور کھینچیں ہیں۔ اگر آپ کو چوٹ لگتی ہے تو یہ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا ٹرینر سے مشورہ کریں۔ یہ مشقیں ہر دن 10 منٹ تک کریں تاکہ پٹھوں کی طاقت ، لچک ، کرنسی ، اور کمسن کے پٹھوں میں چوٹ کے امکانات کو بہتر بنایا جاسکے۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

آپ کتنی لمبی چوٹ پر آرام کروائیں؟

چوٹ کی شدت پر منحصر ہے ، آپ کا ڈاکٹر بتائے گا کہ آپ کو کتنے آرام کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو دل کے علاقے میں درد محسوس ہوتا ہے تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

آپ کھینچنے والی نالی کے پٹھوں کو کس طرح بڑھاتے ہیں؟

اگر آپ کے نالیوں کے پٹھوں کو کھینچ لیا گیا ہے تو ، اسے بڑھانے میں مدد کے لئے کسی فزیوتھیراپسٹ کی مدد لیں۔ اپنے آپ کو یہ جاننے کے بغیر کوشش نہ کریں کہ آپ کون سے پٹھوں کو نشانہ بنائیں۔

کیا آپ کرب کی چوٹ سے چل سکتے ہیں؟

نہیں ، آپ کو کمر کے پٹھوں کی چوٹ سے نہیں چلنا چاہئے۔ اپنی طاقت اور فارم دوبارہ حاصل کرنے سے پہلے آرام کریں اور فزیوتھراپی سیشن میں شرکت کریں۔

نالیوں کے پٹھوں کو کیسے مضبوط کریں؟

نالیوں کے پٹھوں نازک اور حساس ہوتے ہیں۔ آپ انہیں یوگا اسٹریچز اور ورزشوں کے ذریعے مضبوط کرسکتے ہیں ، جیسے بیٹھے ہوئے اضافے اور اغوا اور جھوٹ بولنے اور بیٹھے ہوئے گرینوں کو۔ لیکن آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے اور یہ ایک مصدقہ جسمانی معالج کی نگرانی میں کرنا ہے۔

کس طرح کے درد سے چھٹکارا حاصل کریں؟

پہلے ، آپ کو یہ جاننے کے لئے ڈاکٹر کو ضرور دیکھنا ہوگا کہ آپ کو درد کی تکلیف کیوں ہو رہی ہے۔ اگر یہ چوٹ ہے تو ، آپ کو لازمی طور پر طبی علاج کروانا چاہئے۔ آپ کی بازیابی کے دوران ، آپ کرچوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے والی کھینچوں اور مشقوں کو انجام دے سکتے ہیں۔ چوٹ ٹھیک ہونے میں مدد کے ل You آپ کو آرام کرنے کی بھی ضرورت ہے۔

لچک کے لئے کرب کو کیسے کھولیں؟

لچک کو بہتر بنانے کے ل the ، نالی کھولنا بہت ضروری ہے۔ آپ بیر کی ٹانگوں ، پھیپھڑوں ، توسیعی سائیڈ لانگز ، یوگا آسنوں ، بیٹھے ٹانگوں کے پھیلاؤ وغیرہ وغیرہ کر سکتے ہیں ، کھڑے ہوئے ٹانگوں میں توسیع کرنے کے لئے کسی دوست کی مدد لیں۔

ایک کھینچی ہوئی نالی کو ٹھیک کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

کھینچی ہوئی شے کو ٹھیک کرنے میں 4-6 ہفتہ لگتے ہیں۔ آپ کو آرام کرنا چاہئے جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر دوسری صورت میں نہ کہے۔ آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ بحالی تھراپی شروع کرنے کی اجازت ملنے کے بعد ہی گرین پٹھوں کو مضبوط بنانے کی مشقیں اور کھینچنا شروع کریں۔