توازن اور بنیادی طاقت کو بہتر بنانے کے ل 15 15 باسو بال کی بہترین ورزشیں

جب آپ بووس گیند کے ساتھ اپنی بنیادی طاقت اور توازن کو بہتر بناسکتے ہو تو استحکام والی گیند پر کیوں ڈوبتے ہو؟ ڈیوڈ ویک نے 1999 میں بوس بال کی ایجاد کی تھی ، اور یہ ایسا لگتا ہے جیسے ایک آدھے حصے میں بال مستحکم ہو۔ اس ڈیزائن سے ایکس فیکٹر کو شامل کرنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کے ورزش کے معمولات میں گم ہے اور صرف تین ہفتوں کے وقت میں حیرت انگیز نتائج دیتا ہے۔ یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ BOSU بال کس طرح آپ کے کور کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے اور بہترین 15 مکمل جسم BOSU بال کی مشقیں اور فوائد۔ اوپر کھینچنا!

بوسو بال کیا ہے اور یہ کیسے کام کرتا ہے؟

BOSU (مطلب BOth Sides Utilised) تعمیر و طاقت اور استحکام کے لئے ایک جم ٹول ہے۔

اس کی فلیٹ سطح اور نصف کرہ ہے۔ نصف کرہ ہوا سے نصف بھرا ہوا ہے ، جو کافی عدم استحکام فراہم کرتا ہے جو تمام بنیادی عضلات کی بھرتی کا اشارہ کرتا ہے۔ اور فلیٹ سطح زیادہ سے زیادہ صحت سے متعلق ورزشوں کو کرنے کے لئے استحکام فراہم کرتی ہے۔

آپ بنیادی کو مضبوط بنانے اور توازن کو بہتر بنانے کے لئے فلیٹ سطح اور نصف کرہ دونوں کا استعمال کرسکتے ہیں۔ جسم کی پوری ورزشیں کرنے کے ل Use اس کا استعمال کریں یا مخصوص مسئلے والے علاقوں کو نشانہ بنائیں۔ در حقیقت ، کوئی بھی اسے استعمال کرسکتا ہے - ابتدائی یا پیشہ۔ تو ، BOSU بال کے ساتھ کچھ دلچسپ اور موثر مشقیں کریں۔

آپ کے ورزش کے معمولات کو بہتر بنانے کے لئے 15 بوسو بال کی مشقیں

یہ 15 بہترین BOSU بال مشقیں آپ کے ورزش کو دیکھنے کے انداز کو تبدیل کرنے والی ہیں۔ لیکن ورزش شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو کم از کم 10 منٹ تک گرم ہونا چاہئے۔ یہاں آپ کس طرح مؤثر وارم اپ کرسکتے ہیں۔

گرم کرنا

• گردن جھکاو - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• گردن کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کندھے کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• بازو کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کلائی کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کمر کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• سائیڈ لینجز - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• اسپاٹ ٹہلنا - 2 منٹ
• جمپنگ جیک - 20 نمائندوں کا 1 سیٹ
• بچھڑا مسلسل - 2 نمائندوں کا 1 سیٹ
• ٹخنوں کی گردش - 1 سیٹ 10 نمائندے
• BOSU بال پر مارچ - 25 نمائندوں کا 1 سیٹ (توازن کے لئے کرسی کا پچھلا حصہ رکھیں)

آپ کے عضلات ابھی ورزش کے لئے تیار ہیں۔ آو شروع کریں!

بوسو بال جسم کے نچلے حصے کی ورزشیں

1. ہپ رائز

یوٹیوب

ہدف - گلیٹس ، لوئر کمر ، ہیمسٹرنگز ، ایبس اور کواڈس

مشکل سطح - ابتدائی

کس طرح کرنا ہے

1. فرش پر لیٹ جاؤ۔ اپنے گھٹنوں کو فلکس کریں ، اور اپنے پیروں کو بوس بال کے اطراف میں رکھیں ، جیسا کہ تصویر میں دکھایا گیا ہے۔ اپنے بازوؤں کو اپنی طرف رکھیں ، کھجوریں فرش پر فلیٹ کریں ، اور چھت کی طرف دیکھیں۔ یہ آپ کی شروعات کا مقام ہے۔
2. اپنے کولہوں کو چھت کی طرف دھکیلیں۔
3. جب آپ کے رانوں کے مطابق آپ کے کولہوں کے مطابق ہوں تو رکیں۔
4. اپنے کولہوں کو کم کریں لیکن انہیں فرش پر نہ رکھیں۔
5. اپنے کولہوں کو دوبارہ دبائیں۔
6. اپنے شرونی کو جھکاؤ اور ہر طرف نہ چھوڑو۔

سیٹ اور نمائندے - 15 نمائندوں کے 2 سیٹ

ترمیم - ایک ٹانگ پر کولہے اٹھائیں

اس مشق کو اعلی درجے کی سطح پر لے جانے کے ل do ، بوسو بال ہپ ایک اٹھائے ہوئے ٹانگ کے ساتھ اٹھائے۔ اٹھائے ہوئے ٹانگ کے گھٹنے کو تھوڑا سا جھکا رکھیں ، اپنے کولہوں کو چھت کی طرف بڑھیں ، اور نچلے حصے کو کم کریں۔ دونوں پیروں کو اٹھا کر کرو۔

#	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
1		بوسو بیلنس ٹرینر ، 65 سینٹی میٹر - بلیو	1،956 جائزے	. 99.99	ایمیزون پر خریدیں
2		ہر مائل وبلبل بیلنس بورڈ ، ورزش توازن استحکام ٹرینر پورٹ ایبل بیلنس بورڈ کے ساتھ…	555 جائزہ	. 28.99	ایمیزون پر خریدیں
3		صحت ، استحکام ، توازن اور یوگا کے لئے یو آر بی این ایفٹ ورزش بال (ایک سے زیادہ سائز) - ورزش گائیڈ اور…	5،954 جائزہ	.6 15.68	ایمیزون پر خریدیں

2. اسکواٹ

یوٹیوب

ہدف - گلیٹس ، کواڈس ، ہیمسٹرنگز اور کمر کا کمر۔

مشکل سطح - انٹرمیڈیٹ

کس طرح کرنا ہے

1. اپنی BOSU بال کو اس کے نصف کرہ پر رکھیں ، یعنی ، فلیٹ کی سطح اوپر ہونی چاہئے۔
2. گرنے سے بچنے کے ل your ، اپنی دائیں ٹانگ کو بوس بال کے ایک طرف رکھیں۔ BOSU بال دائیں طرف جھک جائے گا۔ اس کے بعد ، اپنے بائیں پاؤں کو فلیٹ سطح اور توازن کے دوسری طرف رکھیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ مستحکم ہیں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
3. اپنے کولہوں کو پیچھے دھکیلیں اور اپنے گھٹنوں کو لچک دیں ، اپنے جسم کو نیچے رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کے قریب لائیں۔
4. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں سے آپ کے پیر کی انگلی زیادہ نہیں آرہی ہے۔
5. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

سیٹ اور نمائندے - 12 نمائندوں کے 2 سیٹ

#	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
1		ٹرائڈر ایکسرسائز بال (45-85 سینٹی میٹر) اضافی موٹی یوگا بال کرسی ، اینٹی برسٹ ہیوی ڈیوٹی استحکام بال…	5،072 جائزہ	. 18.99	ایمیزون پر خریدیں
2		بیلنسفرم سے اینٹی برسٹ اور پرچی مزاحم ورزش بال یوگا بال فٹنس بال برتھنگ بال جس کے ساتھ…	958 جائزہ	99 9.99	ایمیزون پر خریدیں
3		استحکام اور یوگا کے لئے یو آر بی این ایفٹ ورزش بال (65 سینٹی میٹر) - ورزش گائیڈ شامل - پیشہ ورانہ معیار…	5،954 جائزہ	.9 21.97	ایمیزون پر خریدیں

3. چھلانگ اسکواٹس

یوٹیوب

ہدف - گلیٹس ، کواڈس ، ہیمسٹرنگز اور کمر کا کمر۔

مشکل سطح - انٹرمیڈیٹ

کس طرح کرنا ہے

1. بوسو بال سے تقریبا about ایک فٹ کے فاصلے پر کھڑے ہوں۔ اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ ، بنیادی مصروف ، گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا اور سینے سے باہر رکھیں۔ BOSU بال کی نصف سطح پر ہونا چاہئے۔
2. بوس بال پر کودنے کے لئے پریپ کے طور پر اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں۔
3. BOSU بال کی گول نصف سطح پر چھلانگ لگائیں اور اتریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سکوٹنگ بیٹھے ہوئے ہیں ، آپ کی پیٹھ سیدھی ہے ، اور آپ کے گھٹنوں سے آپ کے پیر کی انگلی زیادہ نہیں آرہی ہے۔
4. اس پوز کو ایک لمحے کے لئے تھامے اور پھر واپس جاکر فرش پر چھلانگ لگائیں۔
5. جیسے ہی فرش پر آپ کی زمین ، نیچے بیٹھنا.
6. دہرائیں۔

سیٹ اور نمائندے - 15 نمائندوں کے 3 سیٹ

4. پھیپھڑا

یوٹیوب

ہدف - کواڈس ، ہیمسٹرنگز ، بچھڑے اور گلائٹس۔

مشکل سطح - ابتدائی

کس طرح کرنا ہے

1. بوسو بال سے تقریبا about ایک فٹ کے فاصلے پر کھڑے ہوں۔ اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ ، بنیادی مصروف ، گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا اور سینے سے باہر رکھیں۔ BOSU بال کی نصف سطح پر ہونا چاہئے۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
2. اپنے دائیں پیر کو بوسو بال کے اوپری حصے پر رکھیں۔
3. دونوں گھٹنوں کو فلیکس کریں اور اپنے ٹورسو کو کم کریں تاکہ آپ کی رانیں آپ کی پنڈلیوں پر کھڑے ہوں۔
4. اس پوز کو ایک لمحے کے لئے تھامیں اور پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں۔
5. اپنے دائیں پیر کو بوسو بال کے اوپری حصے پر رکھیں۔ دونوں گھٹنوں کو فلیکس کریں ، اپنے ٹورسو اور لانگ کو کم کریں۔ اس پوز کو ایک لمحے کے لئے تھامیں اور پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں۔
6. باؤس بال پر اپنی بائیں ٹانگ سے بھی ایسا ہی کریں۔

S ets And Reps - 12 reps کے 3 سیٹ

ترمیم - ضمنی پھیپھڑوں

یہ سائیڈ لینجز اور بوسو بال لانگ سے ملتے جلتے ہیں۔ بوسو بال کے پاس کھڑے ہوکر گنبد پر اپنے دائیں پاؤں رکھو۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے پیر کم از کم 2-3 فٹ کے فاصلے پر ہیں۔ اب ، دائیں طرف جھکاؤ ، اٹھو ، اور اپنی دائیں ٹانگ کو بوسو بال گنبد سے اٹھا کر اپنی بائیں ٹانگ کے قریب رکھیں۔ ایک بار پھر ، اپنی دائیں پیر کو گنبد اور لانگ پر رکھیں۔

5. ہپ فلیکسر کھینچنا

یوٹیوب

ہدف - ہپ فلیکسرز ، ہیمسٹرنگز ، ایڈکٹکٹرز اور گلائٹس۔

مشکل سطح - ابتدائی

کس طرح کرنا ہے

1. اپنے دائیں پیر کو بوس بال کے ساتھ فرش پر رکھیں۔ اپنے بائیں پاؤں کو اپنے پیچھے رکھیں۔ لہذا ، اب ، آپ بنیادی طور پر پھیپھڑ رہے ہیں۔
2. بوسو گیند پر اپنی کہنیوں کو رکھیں اور اپنے گلے کو نیچے کی طرف دھکیلیں تاکہ آپ کسی گہری لسانے میں ہوں۔
3. اس لاحقہ کو 10 سیکنڈ کے لئے تھامیں تاکہ آپ اپنی اندرونی رانوں ، رانوں اور گلیوں میں مسلسل محسوس کریں۔
4. مسلسل جاری کریں اور بائیں ٹانگ سے دہرائیں۔

سیٹ اور نمائندے - 2 نمائندوں کا 1 سیٹ

یہ مشقیں آپ کو اپنے نچلے جسم کو سر کرنے میں معاون ثابت ہوں گی۔ آئیے ، اب ایک سب سے پریشانی والے علاقے - بنیادی کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

بوسو بال کور مشقیں

بوسو بال کور کو مضبوط بنانے اور ٹننگ کی مشقیں آپ کو پیٹ پیچ ، پیار ہینڈلز ، اور کمر کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہیں اور اپنے کندھوں ، سینے اور ایبس کو ٹون کرتے ہیں۔ آئیے ٹننگ لیتے ہیں!

6. کرنچ

یوٹیوب

ہدف - اپر ایفبس ، لوئر ایبس ، اور کمر۔

مشکل سطح - ابتدائی

کس طرح کرنا ہے

1. BOSU بال کے اوپر بیٹھیں۔ اپنی ہتھیلیوں کو بوس بال پر رکھیں اور اپنے کولہوں کو نیچے کی طرف سلائڈ کریں تاکہ آپ کے کولہے فلیٹ کی سطح کے کنارے کے قریب ہوں ، اور آپ کی پوری کمر گیند کے گنبد کے خلاف ہو۔ اپنے گھٹنوں کو نرم اور پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھیں۔
2. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی اوپری پیٹھ بال کے گنبد کے خلاف نہیں ہے۔ اپنے انگوٹھے کو اپنے کانوں کی پشت پر رکھیں اور دوسری انگلیوں سے اپنے سر کی تائید کریں۔ اپنے بازو کھولیں ، اور اپنے بنیادی حصے کو مشغول رکھیں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
3. اپنے اوپری جسم کو اٹھا کر سانس لیں اور کرچ اپ کریں۔ جیسے ہی آپ کم ہوجائیں سانس چھوڑیں۔
4. سانس لیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

سیٹ اور نمائندے - 15 نمائندوں کے 3 سیٹ

7. کرنچ ترچھا

یوٹیوب

ہدف - واجبات ، اوپری پیٹھ اور پیٹھ۔

مشکل سطح - انٹرمیڈیٹ

کس طرح کرنا ہے

1. گنبد کی سطح کے خلاف اپنے دائیں طرف لیٹ جاؤ۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کولہوں کے اطراف گنبد کے نچلے حصے اور گنبد کے اوپر آپ کے سینے کی طرف ہیں۔
2. اپنی دائیں کوہنی پر لگائیں اور اپنی دائیں بازو بازو گیند پر رکھیں۔ اپنی بائیں انگلیاں اپنے سر کے پچھلے حصے پر رکھیں ، اور اپنے بائیں بازو کو کھولیں۔ اپنی دائیں ٹانگ کو تھوڑا سا ڈالیں اور بائیں ٹانگ کے اندرونی حصے کو فرش پر رکھ کر اپنے نچلے جسم کا ساتھ دیں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
3. سانس اور کرچ اپ.
4. شروع کرنے والی پوزیشن پر واپس آکر سانس لیں اور کرچ کریں۔

سیٹ اور نمائندے - 12 نمائندوں کے 3 سیٹ

8. مکمل تختہ

یوٹیوب

ہدف Ab Abs، back، glutes، and کندھوں.

مشکل سطح - انٹرمیڈیٹ

کس طرح کرنا ہے

1. بوسو بال پر پلٹائیں ، جیسے کچھی!
2. BOSU بال کو کناروں پر پکڑو جیسا کہ تصویر میں دکھایا گیا ہے۔
3. اپنے دائیں پیر کو اپنے پیچھے بڑھائیں ، اپنے پیروں کو لچکیں اور انہیں فرش پر رکھیں۔
4. اپنی بائیں ٹانگ کو اپنے پیچھے بڑھاؤ اور دونوں ٹانگوں کے لچکدار انگلیوں پر اپنے جسم کی مدد کرو۔
5. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کور منسلک ہے ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی آپ کی گردن کے مطابق ہے ، اور آپ نیچے دیکھ رہے ہیں۔
6. اس لاگو کو 30-60 سیکنڈ تک روکیں۔

سیٹ اور ریپس - 30-60 سیکنڈ کے 3 سیٹ ہولڈ ہیں

9. باضابطہ تختی

یوٹیوب

ہدف Ab Abs، back، glutes، and کندھوں.

مشکل سطح - ابتدائی

کس طرح کرنا ہے

1. بوسو بال کے سامنے گھٹنے ٹیک۔ گنبد کی چوٹی پر اپنی کہنیوں کو رکھیں اور ہتھیلیوں کو ایک ساتھ باندھ لیں۔
2. اپنے کور سے مشغول ہوں اور اپنی دائیں ٹانگ اور پھر اپنی بائیں ٹانگ کو اپنے پیچھے رکھیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی آپ کی گردن اور سر کے مطابق ہے۔ نیچے دیکھو.
3. اس لاگو کو 30-60 سیکنڈ تک روکیں۔ آہستہ سانس لیتے رہیں۔
4. تختی لاحق چھوڑ دیں اور 10 سیکنڈ آرام کریں۔
5. دہرائیں۔

سیٹ اور ریپس - 30-60 سیکنڈ کے 3 سیٹ ہولڈ ہیں

10. سائیڈ تختی

یوٹیوب

ہدف Ab Abs، glutes، کندھوں اور اوپری پیٹھ

مشکل سطح - ابتدائی

کس طرح کرنا ہے

1. بووس بال کے پاس گھٹنے ٹیکیں کہ یہ آپ کے بائیں طرف ہے۔ گنبد کے اوپری دائیں ہاتھ کو اپنی کمر پر رکھیں۔ اپنی دائیں ٹانگ کو دائیں طرف بڑھائیں۔ اپنی بائیں ٹانگ کو جوڑتے رہیں۔
2. اپنے دائیں ہاتھ کو سیدھے اوپر بڑھاؤ۔ اپنے کور کو مشغول رکھیں اور اپنی بائیں ٹانگ کو اپنی دائیں ٹانگ کے پیچھے ہی بڑھائیں تاکہ آپ کا جسم متوازن ہو اور آپ گر نہ پائیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی گردن آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے مطابق ہے۔
3. اس پوز کو 30 سیکنڈ تک روکیں۔
4. دوسری طرف بھی ایسا ہی کریں۔

سیٹ اور ریپس - 30 سیکنڈ کے 3 سیٹ ہولڈ ہیں

11. دھرنا

یوٹیوب

ہدف - اپر ایفبس ، لوئر ایبس ، اور کمر۔

مشکل سطح - ابتدائی

کس طرح کرنا ہے

1. بوسو بال کے گنبد پر بیٹھ کر تھوڑا سا نیچے پھسل۔
2. اپنے انگوٹھے اپنے کانوں کے پیچھے رکھیں ، دوسری انگلیوں پر اپنے سر کی تائید کریں ، اپنے بازو کھولیں اور لیٹ جائیں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
3. اپنے کور سے مشغول ہوں اور اپنے اوپری جسم کو اٹھائیں اور بیٹھنے کی پوزیشن پر آئیں۔ جب آپ ایسا کرتے ہو تو سانس چھوڑیں۔
4. سانس لیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

سیٹ اور نمائندے - 12 نمائندوں کے 3 سیٹ

یہ آپ کے کور کے لئے BOSU بال مشقیں تھیں۔ اب ، چربی کو کھونے اور اوپری جسم کو ٹن کرنے کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ یہ مشقیں یہ ہیں کہ آپ کو کرنا چاہئے۔

اوپری جسم

12. ٹرائیسپ ڈپس

یوٹیوب

ہدف - ٹرائیسپس ، کندھوں ، اور بائسپس۔

مشکل سطح - انٹرمیڈیٹ - ایڈوانسڈ

کس طرح کرنا ہے

1. بوسو بال پر بیٹھ کر اپنے دونوں ہاتھ دونوں طرف رکھیں۔ اپنے گھٹنوں کو نرم اور پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھیں۔
2. اپنے کولہوں کو اٹھاؤ اور اپنے جسم کو اپنی ہتھیلیوں اور پیروں پر سہارا دیں۔ اپنے کور کو مشغول رکھیں ، اور کندھوں کو پھیر لیا جائے۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
3. اپنے کولہوں کو نیچے رکھیں ، اور جب وہ فرش کو چھونے والے ہیں ، دبائیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کہنیوں کو پیچھے کی طرف اشارہ کیا جارہا ہے نہ کہ آپ کی طرف۔

سیٹ اور نمائندے - 12 نمائندوں کے 3 سیٹ

چیسٹ پریس

یوٹیوب

ہدف P خطوط ، لاٹ اور کندھوں

مشکل سطح - انٹرمیڈیٹ

کس طرح کرنا ہے

1. ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل تھامیں اور بوسو بال پر بیٹھ جائیں۔
2. گنبد پر لیٹ جائیں ، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی اوپری کمر بوس بال کی سطح کے خلاف نہیں ہے۔
3. اپنے بازوؤں کو کھولیں تاکہ آپ کی ہتھیلیوں کا سامنا آگے کا ہو ، اور بازو بازو کے اوپری حصے میں کھڑا ہو۔ چھت کی طرف دیکھو اور اپنے کور کو مشغول رکھیں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
4. ڈمبلز کو چھوڑیں اور اوپر رکھیں ، اپنے بازوؤں کو پوری طرح سے بڑھا دیں ، اور ڈمبلز کے سر کو چھوئیں۔
5. سانس لیں اور انہیں نیچے لائیں۔

سیٹ اور نمائندے - 12 نمائندوں کے 3 سیٹ

14. پش اپس

یوٹیوب

ہدف - پکٹورالز ، ڈیلٹائڈز ، بائسپس ، ٹرائیسپس اور کور۔

مشکل سطح - اعلی درجے کی

کس طرح کرنا ہے

1. بوسو بال کو پلٹائیں تاکہ فلیٹ کی سطح اوپر ہو۔
2. اپنی ہتھیلیوں کو بوسو بال کے دونوں اطراف پر رکھیں اور اسے مستحکم کرنے کے لئے اطراف کو گرفت میں رکھیں۔
3. اپنے پیروں کو اپنے پیچھے بڑھائیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو اپنی گردن کے مطابق رکھیں۔
4. اپنے بنیادی حصے میں مشغول ہوں ، سانس لیں ، اپنی کوہنیوں کو نرم کریں ، اور اپنے جسم کو نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کا سینہ بوس بال کی چپٹی سطح کو چھونے ہی والا نہ ہو۔
5. اپنے جسم کو تھکن سے باہر نکالیں اور واپس شروعاتی مقام پر رکھیں۔

سیٹ اور نمائندے - 12 نمائندوں کے 3 سیٹ

15. ایک بازو پش اپ

یوٹیوب

ہدف - بائسسپس ، ٹرائیسپس ، پکچرز ، لاٹس اور ڈیلٹائڈز۔

مشکل سطح - اعلی درجے کی

کس طرح کرنا ہے

1. اپنی دائیں کھجور کو گنبد کے اوپر اور بائیں کھجور کو فرش پر رکھیں۔ اپنی ٹانگیں پیچھے پھیلائیں اور تختی کی پوزیشن پر آئیں۔
2. سانس لیں ، اپنی کوہنیوں کو نرم کریں ، اور اپنے جسم کو کم کریں۔
3. اپنے جسم کو تھکن سے باہر نکالیں اور واپس شروعاتی مقام پر رکھیں۔
4. دوسرے ہاتھ سے بھی ایسا ہی کریں۔

سیٹ اور نمائندے - 12 نمائندوں کے 3 سیٹ

یہ 15 بوس بال کی بہترین ورزشیں تھیں جو آپ اپنے پورے جسم کو ٹون کرنے کے ل do کرسکتے ہیں یا اپنے مسئلے والے علاقوں میں سے کسی ایک پر مرتکز ہوسکتے ہیں۔ اس سامان کو اپنے ورزش کے معمولات میں شامل کریں اور طاقت اور استحکام حاصل کریں۔ اور پھر ، آپ استحکام بال مشقیں کر سکتے ہیں۔

اگلے فٹنس چیلنج سے نمٹنے کے لئے بوسو بال کی مشقیں پہلا قدم ہیں۔ تو ، شرم مت کرو. اپنے ٹرینر سے آپ کی مدد کرنے کو کہیں۔ بوسو بال خریدیں اور اپنے گھر پر ورزش شروع کریں اور دیکھیں کہ آپ کی جسمانی فٹنس پہلے کی طرح بہتر ہوتی ہے۔ اپنا خیال رکھنا!

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

BOSU کا کیا مطلب ہے؟

BOSU کا مطلب ہے دونوں اطراف کا استعمال ، مطلب یہ ہے کہ آپ گنبد سائیڈ اور فلیٹ سطح دونوں کو مختلف اقسام کی مشقیں کرنے کے ل. استعمال کرسکتے ہیں۔

بوسو بال کتنے پاؤنڈ ہے؟

BOSU بال وزن 4 پونڈ سے 350 پونڈ تک ہوسکتا ہے۔

مجھے کونسا BOSU ماڈل خریدنا چاہئے؟

آپ اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنا ریٹیل یا پرو ماڈل خریدیں گے۔ بہترین آپشن جاننے کے ل your اپنے ٹرینر سے بات کریں۔

BOSU بال میری بنیادی تربیتی مشقوں کو کس طرح بہتر بنا سکتا ہے؟

بوسو بال آپ کی بنیادی تربیت میں عدم استحکام کا اضافہ کرتا ہے۔ یہ عدم استحکام کور کے چھوٹے پٹھوں کے ریشوں کو بھرتی کرنے میں مدد کرتا ہے اور ورزش کو زیادہ موثر بناتا ہے۔

میرے جسم کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے BOSU بال کا استعمال کیسے کریں؟

باؤس بال کے گنبد پر کھڑے ہونے اور متوازن تعمیر شروع کرنے کیلئے چھوٹی چھوٹی حرکات کرنے کی مشق کریں۔ آپ اپنے ٹرینر ، دیوار یا کرسی کی مدد لے سکتے ہیں اور فلیٹ سطح پر کھڑے ہو سکتے ہیں۔ آپ جتنا زیادہ مشق کریں گے ، آپ جسمانی توازن برقرار رکھنے میں اتنا ہی بہتر ہوجائیں گے۔