خواتین کے لئے وزن اٹھانے کے 15 فوائد - ایک ابتدائی رہنما

طاقت کی تربیت کے بغیر آپ کا ورزش کا معمول نامکمل ہے۔ لیکن بہت سی خواتین کا خیال ہے کہ وزن اٹھانا انہیں مردوں کی طرح پٹھوں کا درجہ دے گا۔ سچ نہیں! خواتین اتنا ٹیسٹوسٹیرون پیدا نہیں کرتی ہیں ، ایک ہارمون جس میں پٹھوں کی نشوونما ہوتی ہے ، مردوں کی طرح۔ حقیقت یہ ہے کہ ، طاقت کی تربیت آپ کے جسم کو رنگنے میں مدد دیتی ہے اور آپ کو 10-15 سال چھوٹی نظر آتی ہے۔ اور میں یہ کام نہیں کر رہا ہوں! ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ بالغ خواتین زیادہ اچھا محسوس کرتی ہیں اور زیادہ توانائی مند ہوتی ہیں جب وہ وزن (1) ، (2) ، (3) اٹھاتی ہیں۔ وزن اٹھانے کے بہت سے جسمانی اور ذہنی صحت کے فوائد ہیں جن کا فائدہ آپ کو (4) اٹھانا چاہئے۔ لہذا ، اگر آپ وزن اٹھانے کے بارے میں شکوک و شبہات رکھتے ہیں تو ، یہاں وزن اٹھانے کے 15 فوائد ہیں جو آپ کا ذہن بدل دیں گے۔ اوپر کھینچنا!

خواتین کے لفٹ وزن کے 15 فوائد

1. زیادہ چربی اور کیلوری جلاتا ہے

شٹر اسٹاک

طاقت کی تربیت یا وزن اٹھانے کے ل l آپ کے ورزش میں شامل کیا جانا چاہئے کیونکہ غذا کے ساتھ کارڈیو چربی اور پٹھوں کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ وزن کی تربیت سے ، آپ کارڈیو کے مقابلے میں صرف چربی جلائیں گے اور قلیل مدت میں زیادہ کیلوری جلانے کے قابل ہوجائیں گے۔ مزید برآں ، جب آپ ٹرین کو مضبوط بناتے ہیں تو ، آپ کے جیم چھوڑنے کے کافی عرصے بعد آپ کا جسم چربی جلانے کے موڈ میں رہتا ہے۔ یہ اضافی ورزش آکسیجن کھپت (EPOC) اثر کے طور پر جانا جاتا ہے۔ جب آپ کم شدت والے کارڈیو (5) کرتے ہیں تو ایسا نہیں ہوتا ہے۔

2. جسم ٹن

وزن اٹھانا آپ کو ٹنڈ اور چیکنا جسم حاصل کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ اور "ٹنڈ ،" سے میرا مطلب یہ ہے کہ دبلے پتلے کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر عمارتیں بنائیں۔ امریکی سائنسدانوں نے پایا کہ مخلوط ورزش کرتے ہوئے ، جس میں کارڈیو اور طاقت کی تربیت شامل ہے ، تجربے میں شامل شرکاء زیادہ چربی جلانے اور دبلی پتلی عضلاتی ماس (6) بنانے میں کامیاب ہوگئے۔ جب آپ دبلی پتلی پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بناتے ہیں تو ، اس سے قطع نظر کہ آپ کے جسم کی شکل کیا ہے ، آپ شاندار اور فٹ نظر آئیں گے۔ مثال کے طور پر ، منحنی خطوط کی اصل ملکہ ، جینیفر لوپیز نے اپنے ورزش کے معمولات میں کارڈیو اور طاقت کی تربیت کو ملایا۔ اور اسی وجہ سے اس کے پاس جسم کی قسم ، شکل اور عمر کے مطابق چربی اور پٹھوں کی صحیح مقدار ہے۔

3. پٹھوں کے نقصان کے خطرے کو کم کرتا ہے

شٹر اسٹاک

آپ کے 30 سال کی عمر کے بعد آپ کا جسم عضلاتی بڑے پیمانے پر کھونے لگتا ہے۔ اور جب یہ ہوتا ہے تو ، آپ کی جلد ڈھیلی ہوجاتی ہے ، اور آپ کے کولہوں ، پیٹ ، ٹھوڑی ، بازوؤں ، کندھوں ، اور سینے کی گھٹیا ہوجاتی ہیں۔ جب تک کہ آپ 20 کی دہائی کے آخر سے ہی احتیاطی تدابیر اختیار کرنا شروع کردیں ، میں آپ کو بتا سکتا ہوں کہ آپ ناپسندیدہ سامان لے کر چلیں گے۔ اور واحد اور واحد طریقہ جس سے آپ اس کو روک سکتے ہیں وہ ہے وزن اٹھانا۔ سائنس ڈیلی میں شائع ہونے والی ایک رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ ان لوگوں میں پٹھوں کا نقصان زیادہ ہوتا ہے جنہوں نے صرف کارڈیو کیا تھا ، لیکن جن لوگوں نے کارڈیو اور طاقت کی تربیت کو ملایا تھا وہ زیادہ چربی کو جلا دیتے ہیں اور پٹھوں کے نقصان کو روکنے میں کامیاب تھے (7)

4. چوٹوں کے خطرے کو کم کرتا ہے

طاقت کی تربیت یا وزن اٹھانے سے بھی چوٹوں کے خطرے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ ٹرین کرتے ہو تو آپ کے پٹھوں ، ہڈیوں ، لگانوں ، اور کنڈوں کو مضبوط کیا جاتا ہے۔ دراصل ، جب آپ وزن اٹھاتے ہیں تو کولیجن کی پیداوار ، جوڑے جانے والے ٹشو کا بنیادی فائبر ، میں اضافہ ہوتا ہے۔ نتیجے کے طور پر ، آپ کی ہڈیاں کم نازک ہیں ، اور پٹھوں مضبوط ہیں ، چوٹوں کے خطرے کو روکتے ہیں (8)

5. میٹابولزم کو بڑھاتا ہے

شٹر اسٹاک

آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کا میٹابولزم کم ہوجائے گا۔ اور اس کے نتیجے میں ، آپ کا وزن بڑھ جائے گا اور اضافی پاؤنڈ ضائع کرنا بہت مشکل ہوگا۔ اور اس کو واپس لانے / روکنے کے ل we ، وزن اٹھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ کیوں؟ کیونکہ آپ کے میٹابولزم اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر براہ راست تعلق ہے۔ آپ کے پٹھوں میں مائٹوکونڈریا ہے ، جو گلوکوز کو توانائی کے قابل استعمال شکل میں تبدیل کرتا ہے۔ پٹھوں کے نقصان کے ساتھ ، مائٹوکونڈریا کی تعداد کم ہوجائے گی ، جس کے نتیجے میں میٹابولزم سست ہوجائے گا۔ چونکہ طاقت کی تربیت دبلی پتلی پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بناتی ہے اور عمر سے متعلق پٹھوں کے نقصان کو روکتی ہے ، لہذا خلیوں میں مائٹوکونڈریا کی تعداد کم نہیں ہوگی (9)۔ اور آپ کا تحول کامل رہے گا۔

6. ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتا ہے

ذیابیطس ان بیماریوں میں سے ایک ہے جس نے اپنی عمر سے قطع نظر ، ہر ایک کو معذور کردیا ہے۔ اور اندازہ لگائیں کہ کون سی چیز آپ کو اس مہلک بیماری سے بچ سکتی ہے اور اپنی ساری زندگی بورنگ ، پابندی والی غذا پر چل رہی ہے؟ ہاں! طاقت کی تربیت. ڈاکٹر جوس ڈی بوٹزیلی کی سربراہی میں سائنس دانوں کی ایک ٹیم نے شراکت داروں پر اعلی فریکٹوز غذا پر تجربہ کیا۔ انہوں نے پایا کہ جن لوگوں نے اپنی ورزش کی حکمت عملی میں طاقت کی تربیت شامل کی ہے ان میں زیادہ سے زیادہ گلوکوز رواداری ، انسولین کی حساسیت میں اضافہ ، سوزش میں کمی اور بہتر لپڈ پروفائل (10) ظاہر ہوا۔

7. دل کی حفاظت میں مدد کرتا ہے

شٹر اسٹاک

اگر آپ کی دل کی حالت ہو تو کارڈیو آپ کی پہلی پسند نہیں ہوسکتا ہے۔ لیکن سائنس دانوں نے ثابت کیا ہے کہ وزن اٹھانے سے مریض اپنے دل (11) ، (12) میں بہتری اور حفاظت کرسکتے ہیں۔ دراصل ، کورونری دمنی کی بیماری (سی اے ڈی) کے مریض اپنے دل کی شرح متغیر (ایچ آر وی) ، دل کی پٹھوں کی طاقت اور برداشت (13) کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

8. خراب کرنسی کو درست کرتا ہے

خراب کرنسی ایسی چیز ہے جس کا ہم میں سے بیشتر قصوروار ہیں۔ لیکن آپ وزن اٹھانے اور مضبوطی والی ٹرین کے صحیح راستے پر عمل پیرا ہوکر اپنی کرن کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ وزن اٹھانا آپ کو ہڈیوں اور پٹھوں کی طاقت بڑھانے میں مدد فراہم کرے گا۔ نتیجے کے طور پر ، کچلنا اور موڑنا سب منسوخ ہوجائیں گے۔

9. پٹھوں کی طاقت اور طاقت کو بہتر بناتا ہے

شٹر اسٹاک

جب آپ وزن یا طاقت کی ٹرین اٹھاتے ہیں تو آپ کی پٹھوں کی طاقت اور پٹھوں کی طاقت بہتر ہوتی ہے۔ گرینسورو میں یونیورسٹی آف نارتھ کیرولائنا کے سائنس دانوں نے پایا کہ بوڑھی خواتین مزاحمتی تربیت یا طاقت کی تربیت (14) کرکے اپنے پٹھوں کی صلاحیت اور طاقت کو بہتر بناتی ہیں۔ برازیل کے سائنس دانوں کی ایک اور تحقیق میں ، سرکٹ طاقت کی تربیت کے ہر ہفتے میں تین دن شرکاء کو چربی سے محروم ہونے اور عملی کارکردگی بہتر بناتے ہیں (15)۔

10. ایک موثر توانائی کا بوسٹر

جب آپ جم یا گھر میں وزن اٹھاتے ہیں تو ، آپ دن بھر اپنی توانائی کی سطح میں بہت بڑا فرق محسوس کریں گے۔ اور اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے پٹھوں کا ہر فائبر بیدار ہوگا اور توانائی کی شکل میں کھانے کو استعمال کرنے کے لئے موثر انداز میں کام کرے گا۔ یہ آپ کو چربی بہانے میں مدد دیتا ہے اور آپ کے جسم میں سوجن کو کم کرتا ہے ، جس سے آپ کا وزن کم ہونے اور ہلکا پھلکا اور چست محسوس ہوتا ہے۔

11. آپ کو منحنی خطوط حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے

شٹر اسٹاک

یہ خواتین کے لئے وزن اٹھانے کا ایک بہترین فائدہ ہے۔ کوئی ورزش آپ کو طاقت کی تربیت جیسے منحنی خطوط نہیں دے سکتی ہے۔ چونکہ وزن اٹھانے سے آپ کو دبلی پتلی عضلات کی تشکیل میں مدد مل سکتی ہے ، لہذا آپ چربی بہا سکیں گے اور اپنے جسم کے مخصوص حصوں میں ٹونڈ منحنی خطوط شامل کرسکیں گے۔ ڈمبلز ، باربلز ، مزاحمتی بینڈ ، یا اپنے جسمانی وزن کا استعمال کریں۔ جسمانی طاقت کی مکمل تربیت کرنے سے ، آپ کو صحیح علاقے میں منحنی خطوط کی صحیح مقدار ملے گی۔ ایسا کچھ نہیں ہے نا؟

12. لچک میں اضافہ

وزن اٹھانے سے پٹھوں کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اور اس کی وجہ یہ ہے کہ بار بار کھینچنے اور معاہدہ کرنے کی حرکت نہ صرف مضبوط پٹھوں اور ہڈیوں کو بنانے میں مدد دیتی ہے بلکہ لچک کو بھی بہتر بناتی ہے۔ لہذا ، وزن کو اٹھانے کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل strength جسم کے مختلف حصوں کو طاقت کی تربیت کے ساتھ ھدف بنائیں۔

13. کھیلوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے

شٹر اسٹاک

کھیلوں کی تندرستی کا دارومدار پٹھوں اور ہڈیوں کی طاقت ، پٹھوں کی طاقت ، برداشت کی صلاحیت اور فوری اضطراری پر ہے۔ اگر آپ کسی خاص کھیل میں فٹ ہوجانے کا ارادہ رکھتے ہیں تو اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے کے ل card آپ کو کارڈیو کے ساتھ طاقت کی تربیت بھی کرنی ہوگی۔ وزن اٹھانا آپ کے دل کی صحت اور مربوط ٹشوز پر مثبت اثر ڈالتا ہے اور آپ کی صلاحیت ، اضطراری اور عضلہ کی طاقت کو بہتر بنانے میں معاون ہوگا۔

14. تناؤ کو دور کرتا ہے

عام طور پر ، ورزش کرنے سے ذہنی صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ جب آپ ہفتے میں کم سے کم دو دن تک وزن اٹھاتے ہیں تو ، آپ کی پوری توجہ خود کو چوٹ پہنچانے کے بغیر reps کو مناسب طریقے سے کرنے پر ہے۔ اور جب آپ کا دماغ کام یا گھر کے بارے میں نہیں سوچ رہا ہے ، تو یہ بے چینی کو کم کرے گا ، افسردگی کو دور کرے گا اور تناؤ سے نجات پائے گا۔ مزید برآں ، جب آپ پٹھوں کی تشکیل کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو جھنڈی سے فیب میں تبدیل کرتے ہوئے دیکھتے ہیں تو ، آپ خود کو پمپ کرتے ہوئے محسوس کریں گے اور پریشانیوں اور توجہوں کو ختم کرنے کے لئے تیار ہوجائیں گے۔