جلد ، بالوں اور صحت کے لئے نیاسین کے 14 حیرت انگیز فوائد

نیاسین - ہم میں سے بیشتر اسے ہمارے قریب کی دواخانہ کے شیلف پر اسٹیکس نسخہ دوا کی ایک پٹی کے طور پر جانتے ہیں۔ لیکن اس میں اور بھی بات ہے۔ در حقیقت ، یہ آپ کے ڈی این اے اور سیلولر صحت کے ل vital بہت ضروری ہے۔

واقعی؟

جی ہاں. یہ سمجھنے کے ل reading پڑھتے رہیں۔

فہرست کا خانہ

• نیاسین کیا ہے؟
• نیاسین کیسے کام کرتا ہے؟
• نیاسین کی کمی کی علامات کیا ہیں؟
• نیاسین کے فوائد کیا ہیں؟
• نیاسین کا تجویز کردہ یومیہ الاؤنس کیا ہے؟
• نیاسین میں بھرپور کھانے کی اشیاء کیا ہیں؟
• اپنی غذا میں مزید نیاسین شامل کرنے کا طریقہ
• نیاسین کے کوئی ضمنی اثرات؟

نیاسین کیا ہے؟

اسے وٹامن بی 3 بھی کہا جاتا ہے ، یہ غذائی اجزاء پانی میں گھلنشیل ہے اور متعدد عام کھانوں جیسے گوشت ، ٹونا مچھلی ، بیج ، مشروم وغیرہ میں پایا جاتا ہے۔ (وٹامن بی 2) ، اور دوسرے۔

نیاسین وٹامن بی 3 کا طبی نام ہے اور یہ 3 شکلوں میں آتا ہے۔ نیکوتنک ایسڈ ، نیاسینامائڈ (جسے نیکوٹینامائڈ بھی کہا جاتا ہے) ، اور انوسیٹول ہیکسنیا سیٹیٹ۔ یہ ایک اہم وٹامن ہے اور متعدد طریقوں سے ایک کو فائدہ دیتا ہے - دل کی حفاظت اور میٹابولزم کو بہتر بنانے سے لے کر دماغی افعال میں اضافہ اور ذیابیطس کے علاج میں مدد فراہم کرتا ہے (1)۔

نیکوٹینک ایسڈ ایک ضمیمہ کے طور پر کام کرتا ہے اور یہ ہائی بلڈ کولیسٹرول اور دل کی بیماری کے علاج میں مستعمل ہے۔ نیاسینامائڈ ٹائپ 1 ذیابیطس ، جلد کی کچھ مخصوص صورتحال اور شیزوفرینیا کے علاج میں مدد کرسکتا ہے (اگرچہ یہ کولیسٹرول کو کم نہیں کرتا ہے)۔ لہذا ، نیاسین کی کچھ شکلیں آپ کو کچھ فوائد فراہم کرتی ہیں۔ ہم پرزور مشورہ دیتے ہیں کہ آپ یہ سمجھنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

ٹھیک ہے ، فوائد بہت سارے ہیں۔ لیکن ان کے بارے میں بات کرنے سے پہلے ، ہمیں پہلے یہ جان لینا چاہئے کہ نیاسین کیسے کام کرتی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

نیاسین کیسے کام کرتا ہے؟

آسان الفاظ میں ، نیاسین انزائیموں کو اپنا کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ خاص طور پر ، نیاسین NAP اور NADP کا ایک اہم جزو ہے ، جو سیلولر میٹابولزم میں شامل دو coenzymes ہیں۔ نیاسین ڈی این اے تیار اور مرمت کرتا ہے اور یہاں تک کہ اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر بھی کام کرتا ہے۔

لیکن ارے ، آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کو کافی نیازن مل رہا ہے؟ اگلا حصہ آپ کو سمجھنے میں مدد کرسکتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

نیاسین کی کمی کی علامات کیا ہیں؟

شٹر اسٹاک

یہ کمی نہ صرف اس وقت ہوتی ہے جب آپ کو کافی مقدار میں نیاسین نہیں ملتا ہے بلکہ جب آپ کا جسم ٹرائیٹوفن جذب نہیں کرسکتا ہے تو ، اس کا امینو ایسڈ پیشگی۔

نیاسن کی کمی کی علامات درج ذیل ہیں۔

• تھکاوٹ
• بدہضمی
• الٹی
• کینکر کے زخم
• ذہنی دباؤ

نیاسین کی شدید کمی (جسے پیلاگرا بھی کہا جاتا ہے ، جس کے بارے میں ہم بعد میں اس پوسٹ پر تبادلہ خیال کریں گے) مندرجہ ذیل علامات کا باعث بن سکتا ہے:

• سورج کی روشنی کی وجہ سے جلد پر خارش کے دھبے پڑ جاتے ہیں
• الٹی اور اسہال
• بے حسی
• اضطراب
• یاداشت کھونا
• ذہنی دباؤ
• سوجن منہ

مناسب نیاسین کا استعمال نہ صرف ان علامات کو روکتا ہے ، بلکہ ، اہم بات یہ ہے کہ کچھ خاص فوائد بھی پیش کرتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

نیاسین (وٹامن بی 3) کے فوائد کیا ہیں؟

اگرچہ نیاسین کے کچھ معاون فوائد متضاد ثبوت ہیں ، یہ وٹامن جلد اور دماغ کی صحت کو بہتر بناتا ہے ، نیز انہضام اور گٹھیا کی علامات کو بہتر بناتا ہے۔

1. دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے

نیاسین اکثر اچھ chے کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے ، جو بدلے میں خراب کولیسٹرول کو کم کرتا ہے - بالآخر دل کو مضبوط کرتا ہے (2) نیاسین جس طرح سے آپ کا جگر کولیسٹرول بناتا ہے اسے روک کر کام کرتا ہے۔

لیکن پکڑو - ایسا لگتا ہے کہ نیاسین صرف ان لوگوں میں کام کرتا ہے جو پہلے ہی کولیسٹرول کی دوائیوں پر ہیں۔ اور ذرائع یہ بھی بیان کرتے ہیں کہ یہ اکثر غیر آرام دہ اور خطرناک ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا ، یقینی بنائیں کہ آپ اپنے دل کے لئے نیاسین لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کیونکہ اس سلسلے میں متضاد ثبوت موجود ہیں۔

ٹائپ 1 ذیابیطس کے علاج میں مدد مل سکتی ہے

ٹائپ 1 ذیابیطس کے ساتھ یہ سچ ہوسکتا ہے ، جہاں مدافعتی نظام غلطی سے لبلبہ کے خلیوں پر حملہ کرتا ہے جو انسولین تیار کرتے ہیں۔ شاید نیاسینامائڈ ان خلیوں کو تھوڑی دیر کے لئے محفوظ رکھے۔ لیکن ہمیں یہ سمجھنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ آیا نیاسین طویل عرصے میں مدد کرسکتا ہے (3)

نیاسین کی زیادہ خوراک نے بھی ان بچوں میں جو ذیابیطس تھا ان میں ٹائپ 1 ذیابیطس کا خطرہ کم کردیا تھا ، لیکن یہ صرف ایک ابتدائی تحقیق کا نتیجہ تھا۔

3. جلد اور بالوں کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے

نیاسین جلد میں پانی کے مقدار کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے۔ مںہاسیوں کے علاج میں مدد کرنے کے لئے بھی کریم مل گئی تھی۔

نیاسین کے روزاسیا کے لئے بھی فائدہ مند اثرات ہیں ، جو ایک جلد کی حالت ہے جو چہرے کی جلد ، چمکنے ، پسٹولس اور سرخ ٹکڑوں کا سبب بنتی ہے۔

نیاسین کو جلد کے کینسر پر ایک فائدہ مند اثر بھی جانا جاتا ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ اہم خلیوں کو مہلک ہونے سے روک سکتا ہے۔ اور اینٹی ایجنگ کے بارے میں بات کرتے ہوئے ، نیاسین اپنا کردار ادا کرتا ہے۔ ایک مطالعے سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ حالات نیاسینامائڈ نے عمر بڑھنے سے متعلق جلد کی لچک کے ساتھ ٹھیک لکیریں اور جھریاں اور دیگر امور کو کم کرنے میں مدد کی ہے۔

کچھ اطلاعات میں کہا گیا ہے کہ نیاسین بالوں کے گلوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

4. دماغ کی تقریب کو بڑھاتا ہے

شٹر اسٹاک

نیاسین دماغ کے ل so اتنا اہم ہے کہ دماغ کی دھند اور بعض دیگر نفسیاتی علامات اس کی کمی ()) سے وابستہ ہیں۔ نیز ، تحقیق سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ اسکائزوفرینیا کی کچھ شکلوں کا علاج نیاسین سے کیا جاسکتا ہے - کیونکہ وٹامن دماغ کو ہونے والے نقصان کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے (5)

نیاسین بوڑھوں میں میموری کی کمی اور افسردگی کے علاج میں مدد سے بھی بچا سکتا ہے۔ الزائمر کے معاملے میں یہ دماغ کو صحت مند رکھ سکتا ہے۔ تاہم ، نتائج کو ملایا گیا ہے۔

5. گٹھیا کے علاج میں مدد کرتا ہے

گٹھیا فاؤنڈیشن کے مطابق ، نیاسینامائڈ سوجن (6) کو دبانے سے اوسٹیو ارتھرائٹس میں بہتری لاتا ہے۔ تاہم ، یہاں کی معلومات محدود ہے ، اور ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

6. پیلاگرا کے علاج میں مدد کرتا ہے

یاد ہے ہم نے اس کے بارے میں بات کی ہے؟ پیلاگرا ایک ایسی حالت ہے جو خوراک میں ناکافی نیاسین (یا ٹرپٹوفن) کی وجہ سے واقع ہوتی ہے۔ یہ بیماری دنیا کے ان حصوں میں سب سے زیادہ عام ہے جہاں لوگ مکئی (7) بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں۔ یہ جلد ، نظام انہضام اور دماغ کو متاثر کرتا ہے۔

چونکہ پیلاگرا نیاسین کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے ، لہذا یہ بات واضح ہے کہ نیاکسین کو بڑھانے سے اس حالت کے علاج میں مدد مل سکتی ہے۔

7. Erectile Dysfunction کا علاج کرسکتے ہیں

مطالعات نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ نیاسین مردوں کو عضو تناسل کو برقرار رکھنے کی صلاحیتوں کو بہتر بنا سکتا ہے اگر وہ عضو تناسل کا شکار ہیں۔ چونکہ یہ صرف ایک وٹامن ہے ، ماہرین کو لگتا ہے کہ عضلہ خرابی اور نامردی (8) کے علاج کے لئے نیاسین کا استعمال ایک آسان اور محفوظ طریقہ ہے۔

اس کے علاوہ ، عضو تناسل خون کی شریانوں کی سوزش کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ نیاسین کی سوزش کی خصوصیات یہاں کی تصویر میں آتی ہیں۔

لیکن اگر آپ پہلے سے ہی عضو تناسل کے علاج کے ل medication دوائی پر ہیں تو ، نیاسین لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سابقہ ​​بلڈ پریشر کی سطح کو اکثر گھٹا دیتا ہے ، اور اسی طرح نیاسین بھی ہوتا ہے۔ دونوں ، مجموعہ میں ، آپ کے بلڈ پریشر کو بہت زیادہ کم کرسکتے ہیں۔

8. اندرا کے علاج میں مدد ملتی ہے

شٹر اسٹاک

اگرچہ ہمارے پاس محدود ثبوت ہیں ، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیاسین REM نیند کو بڑھا سکتا ہے (ریپڈ آئی موومنٹ ، جو نیند کی گہری حالت ہے)۔

9. سورج کی حساسیت کا علاج کرتا ہے

فوٹوڈرمیٹیٹائٹس ، سورج کی حساسیت سے متعلق ایک حالت ، نیاسین کی کمی کی وجہ سے جانا جاتا ہے۔ پیلاگرا ، ناکافی نیاسین کی وجہ سے ہونے والی بیماری ، بھی سورج کی حساسیت (9) سے منسلک ہے۔

نہ صرف یہ کہ ، نیاسین کو جلد کے کینسر کے خلاف روک تھام کے اثرات کی نشاندہی کی گئی ہے ، ایک ایسی بیماری جس کا امکان سورج کی حساسیت (10) کے ساتھ بڑھ جاتا ہے۔

10. موشن بیماری کو روک سکتا ہے

اس بارے میں ہمارے پاس بہت کم تحقیق ہے۔ ایک رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ نیاسین حرکت کی بیماری کو روکنے میں مدد کرسکتی ہے (11) لیکن برائے مہربانی اس سلسلے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

11. سم ربائی کے ساتھ مدد کرتا ہے

نیاکسین کس طرح سم ربائی کے ساتھ مدد کرتا ہے یہ کافی دل چسپ ہے۔ یہ چکنائی والے خلیوں کو پھٹا دیتا ہے جو زہریلے ذخیرے کرتا ہے ، اور اس سے ذخیرہ شدہ ٹاکسن جاری ہوتا ہے اور بالآخر ان کو ختم ہوجاتا ہے۔ اس رجحان کو لپولیس کہتے ہیں۔

12. توانائی کو بڑھاتا ہے

جب توانائی پیدا کرنے کی بات آتی ہے تو نیاسین جسم کے لئے بہت اہم ہوتا ہے۔ وٹامن کے بغیر ، آپ کا جسم صرف پروٹین ، کاربس ، اور چربی کو قابل استعمال توانائی میں تبدیل نہیں کرسکتا ہے۔

نیاسین بی وٹامنز میں سے ایک ہے جو آپ کھاتے ہوئے کھانے سے توانائی حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل میں بھی مدد کرتا ہے۔

13. لمبی عمر کو فروغ دے سکتا ہے

ایک تحقیق کے مطابق نیاسین فوڈ سپلیمنٹس کے ساتھ کھلایا گائے کے کیڑے زیادہ دن تک زندہ رہتے ہیں۔ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ نیاسین جسم کو یہ یقین کرنے کے لئے چال چلاتی ہے کہ یہ ورزش کررہا ہے ، اگرچہ ایسا نہیں ہے۔ دراصل ، اس طرح کے مرکبات کو ورزش ممیٹکس کہا جاتا ہے۔ جن میں سے ایک نیاسین (12) ہوتا ہے۔

گول کیڑے میں نیاسین نے شروع کیا میٹابولک راستہ اعلی حیاتیات کی طرح ہے ، اور اس میں انسان بھی شامل ہوسکتے ہیں۔

14. عمل انہضام کو فروغ دیتا ہے

نیاسین کاربوہائیڈریٹ ، چربی اور الکحل کی خرابی میں ایک کردار ادا کرتا ہے - جو ہاضمہ کا ایک اہم کام ہے۔ نیزن کی کمی کی کچھ علامات میں بھی پیٹ میں تکلیف اور قبض شامل ہیں۔

ہم نے فوائد دیکھے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ خود کو نیاسین سے لادنا شروع کردیں۔ آپ جو بھی لیں اس کی ایک حد ہوتی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

نیاسین (وٹامن بی 3) کا تجویز کردہ یومیہ الاؤنس کیا ہے؟

مندرجہ ذیل جدول آپ کو معلومات فراہم کرے گا۔

عمر / ریاست زندگی	NIACIN کی آر ڈی اے
پیدائش 6 ماہ	2 ملی گرام
7 سے 12 ماہ	4 ملی گرام
1 سے 3 سال	6 ملی گرام
4 سے 8 سال	8 ملی گرام
9 سے 13 سال	12 ملی گرام
14 سال یا اس سے زیادہ (مرد)	16 ملی گرام
14 سال اور اس سے اوپر (خواتین)	14 ملی گرام
امید سے عورت	18 ملی گرام
دودھ پلانے والی خواتین	17 ملی گرام

ہر عمر کے بالغ افراد کے لئے نیاسین کی بالائی حد 35 ملیگرام روزانہ ہے۔

یہ خوراک کے بارے میں ہے۔ لیکن آپ یہ کیسے یقینی بناتے ہیں کہ روزانہ آپ کو کافی نیاسین ملتا ہے؟

TOC پر واپس جائیں

نیاسین (وٹامن بی 3) میں بھرپور کھانے کی اشیاء کیا ہیں؟

زیادہ تر غذا جو ہم باقاعدگی سے کھاتے ہیں اس میں نیاسین ہوتا ہے۔ نیاسین کے امیر ترین ذرائع میں شامل ہیں:

• ترکی چھاتی: 1 ترکی کے چھاتی میں 101 ملی گرام نیاسین (روزانہ کی قیمت کا 100٪ سے زیادہ) ہوتا ہے۔
• مونگ پھلی: 1 کپ مونگ پھلی 21.9 ملی گرام (100٪ سے زیادہ DV) پر مشتمل ہے۔
• بیف لیور: گائے کے جگر کی 1 ٹکڑا 11.9 ملی گرام (60٪ ڈی وی) پر مشتمل ہے۔
• ٹونا: 3 اوز ٹونا 11.3 ملی گرام (56٪ ڈی وی) پر مشتمل ہے۔
• چکن چھاتی: چکن کے چھاتی کے 3 آانس میں 8.9 ملی گرام (44٪ ڈی وی) ہوتا ہے۔
• گھاس کھلایا گائے کا گوشت: گھاس سے کھلایا گوشت کا 3 اوز 7.6 ملی گرام (36٪ DV) پر مشتمل ہے۔
• مشروم: 1 کپ مشروم 7.6 ملی گرام (34٪ ڈی وی) پر مشتمل ہے۔
• سورج مکھی کے بیج: 1 کپ سورج مکھی کے بیجوں میں 3.8 ملی گرام (19٪ ڈی وی) ہوتا ہے۔
• سبز مٹر: 1 کپ ہری مٹر میں 3 ملی گرام (15٪ ڈی وی) ہوتا ہے۔
• ایوکوڈو: 1 پورا ایوکاڈو 3.5 ملی گرام (17٪ ڈی وی) پر مشتمل ہے۔

اور اگر آپ حیرت زدہ ہیں تو…

TOC پر واپس جائیں

اپنی غذا میں مزید نیاسین شامل کرنے کا طریقہ

عملی طور پر ، آپ کو ضرورت نہیں ہے - اگر آپ پہلے سے ہی اپنی معمول کی غذا کے ذریعہ اس میں کافی حاصل کر رہے ہیں۔ لیکن اگر آپ نہیں ہیں تو ، آپ ضمیمہ کرسکتے ہیں۔

نیاسین سپلیمنٹس عام طور پر ان لوگوں کے لئے تجویز کیے جاتے ہیں جن میں زیادہ مقدار میں کولیسٹرول ہے اور وہ دل کی بیماری کا خطرہ ہیں اور وہ اسٹیٹس نہیں لے سکتے ہیں۔ اضافی شکلوں میں عام طور پر بہت زیادہ خوراک ہوتی ہے - اور بڑی مقدار میں مضر اثرات بھی ہو سکتے ہیں۔ لہذا ، سپلیمنٹس استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

اور رکو ، ضمنی اثرات.

TOC پر واپس جائیں

نیاسین کے کوئی ضمنی اثرات؟

ضرورت سے زیادہ نیاسین کی مقدار کے ضمنی اثرات میں شامل ہیں:

• نیاسین فلش

یہ نیاسین کے استعمال کا سب سے عام (اور اکثر فوری) ضمنی اثر ہے۔ ایسا ہوتا ہے جب ایک وقت میں ایک سو ملیگرام سے زیادہ نیاسین لیتا ہے۔ اگرچہ یہ بے ضرر ہے۔ آپ کے چہرے پر فلش کا آغاز ہوتا ہے اور ہوسکتا ہے کہ آپ کے سینے اور بازوؤں تک سفر کریں اور بالآخر 30 منٹ سے دو گھنٹے میں غائب ہوجائیں۔

• الرجی

نیاسین الرجی بڑھا سکتا ہے کیونکہ اس سے ہسٹامائن جاری ہوتی ہے ، جو الرجی کا ذمہ دار کیمیکل ہے۔

• بے ترتیب دل کی دھڑکن

نیاسین کی بڑی مقدار بے قابو دل کی دھڑکن کا سبب بن سکتی ہے۔

• ذیابیطس کے مسائل

نیاسین بلڈ شوگر کو بڑھا سکتا ہے۔

• کم بلڈ پریشر کا طریقہ بہت زیادہ ہے

اگر آپ کو بلڈ پریشر کم ہے تو نیاسین نہ لیں۔ اگر آپ بلڈ پریشر کی دوائیوں پر ہیں تو ، نیاسین لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

• دیگر مسائل

گردوں یا جگر کی بیماری والے افراد اور پیٹ کے السر والے افراد کے لئے نیاسین چیزوں کو خراب بنا سکتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ ان میں سے کسی سے دوچار ہیں تو اس کے کھانے سے بچنے کی تجویز کی جاتی ہے۔

• حمل اور دودھ پلانے کے مسائل

دودھ پلانے والی عورت حاملہ اور دودھ پلانے والی دونوں خواتین کے لئے محفوظ ہے