لیموں کے 13 فوائد پر مبنی صحت سے متعلق فوائد

لیموں میں وٹامن سی اور دیگر طاقتور غذائی اجزاء شامل ہیں۔

ان کا رس 5 to سے 6٪ سائٹرک ایسڈ پر مشتمل ہے ، اور اس کا پی ایچ 2.2 ہے۔ اس کی وجہ سے وہ پاک تیاریوں میں ہٹ پڑتا ہے ، بشمول سلاد ڈریسنگز ، مشروبات اور میرینڈس۔

لیموں کو صحت سے متعلق فوائد کے لئے بھی جانا جاتا ہے ، بشمول قلبی تحفظ اور وزن میں ممکنہ کمی۔

اس پوسٹ میں ، ہم ان مختلف طرقوں پر تبادلہ خیال کریں گے جو یہ بیضوی پھل آپ کی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں اور اس کے نتیجے میں آپ کی زندگی کو بہتر بناسکتے ہیں۔

لیموں کے 13 صحت سے متعلق فوائد

1. لیموں آپ کے دل کی صحت کو فروغ دیتے ہیں

لیموں وٹامن سی (1) کے سب سے امیر ذرائع میں شامل ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پھل اور سبزیاں ، خاص طور پر وٹامن سی سے مالا مال ، دل کی بیماری کو روک سکتے ہیں (2)

مطالعات میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ لیموں کی مقدار اور پیدل چلنے سے بلڈ پریشر کی سطح کم ہوتی ہے (3)

لیموں سمیت لیموں کے پھلوں میں ضروری فلاوونائڈز ہوتے ہیں جو ایتھوسکلروسیس کے علاج میں مدد دیتے ہیں۔ یہ مرکبات جسم میں سوزش کے ردعمل کو ٹوک دیتے ہیں جو قلبی بیماری کا باعث بن سکتے ہیں (4)

2. وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لیموں میں موجود پولیفینول غذا سے متاثر شدہ موٹاپا (5) کو دبانے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ پولیفینول جسم کے وزن میں اضافے اور جسم میں چربی کے جمع کو دبانے کے لئے دکھائے گئے تھے۔

ایک اور تحقیق میں پتا چلا ہے کہ نیبو ڈیٹوکس غذا (نامیاتی میپل اور کھجور کے شربت ، اور لیموں کا رس) جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے - اس طرح جسمانی وزن کو کم کرنے اور قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے (6)۔

کچھ نظریہ یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ صبح کے وقت گرم لیموں کا گرم پانی پینا وزن میں کمی کو بڑھا سکتا ہے۔

تاہم ، اس سلسلے میں زیادہ تر مطالعات جانوروں پر کی گئیں ہیں۔ انسانوں پر مزید تحقیق کی ضامن ہے۔

3. گردے کے پتھروں کے علاج میں مدد کریں

شٹر اسٹاک

لیموں میں سائٹریٹ ، ایک ایسا کیمیکل ہوتا ہے جو گردوں کے پتھروں کی تشکیل کو روکتا ہے (7) سائٹریٹ بڑے پتھروں کو بھی توڑ دیتا ہے ، جس سے وہ پیشاب کے ذریعے آسانی سے گزر جاتا ہے۔

ایک تحقیق میں ، ہر دن دو لیٹر پانی میں چار ونس تشکیل نو لیموں کا جوس پینے سے پتھر کی تشکیل کی شرح میں کمی واقع ہوئی ہے (8) سائٹریٹ کیلشیم کے پابند اور پتھر کی تشکیل (9) کو مسدود کرکے اس کو حاصل کرتا ہے۔

4. خون کی کمی کا علاج کر سکتا ہے

لیموں میں موجود وٹامن سی پودوں کے کھانے سے آئرن کے جذب کو فروغ دیتا ہے ، اس طرح انیمیا (10) کا علاج کرتا ہے۔

پودے کے ذرائع کے مقابلے میں آپ کا گٹ جانوروں کے ذرائع سے لوہے کو زیادہ آسانی سے جذب کرتا ہے۔ لیموں میں موجود وٹامن سی لوہے کے مجموعی جذب کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔

5. امدادی کینسر کا علاج

کچھ مشاہداتی مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ لیموں کی طرح لیموں کی طرح لیموں پھلوں کا استعمال کرنے والے افراد میں لبلبے کے کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے (11)

پیٹ کے کینسر (12) کے معاملے میں بھی اسی طرح کے نتائج دیکھنے میں آئے ہیں۔

کچھ ماہرین یہ قیاس کرتے ہیں کہ لیموں کی اینٹیکنسر خصوصیات ان کے فلاوونائڈس (13) سے منسوب کی جاسکتی ہیں۔

جانوروں کے کچھ مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ لیموں کے تیل میں ایک مرکب ڈی لیمونین میں اینٹینسر خصوصیات (14) ہوسکتی ہیں۔

6. ہاضمہ صحت کو فروغ دے سکتا ہے

کچھ نظریات بتاتے ہیں کہ صبح لیموں پانی پینا ہاضمے میں مدد دیتا ہے اور قبض کو دور کرتا ہے۔

جب آپ بیدار ہوں تو لیموں کا پانی پینا آپ کے نظام ہاضمہ کو متحرک رکھ سکتا ہے۔

اگرچہ ہمیں اس پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ کچھ لوگ یہ بھی دعوی کرتے ہیں کہ لیموں کی ڈیٹوکسفائنگ خصوصیات ہاضمے کو بڑھا سکتی ہیں۔

7. لیموں استثنی کو فروغ دیتے ہیں

لیموں میں موجود وٹامن سی انسانوں میں قوت مدافعت کو فروغ دے سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ وٹامن سردی کے دورانیے کو کم کرسکتا ہے ، ایک بیماری جو کمزور مدافعتی نظام (15) کی وجہ سے ہوتی ہے۔

لیموں سے دمہ کے خلاف حفاظتی اثرات بھی ہو سکتے ہیں۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ دمہ اور دیگر برونکیل امراض والے افراد کو وٹامن سی (16) کے استعمال سے فائدہ ہوا ہے۔

شہد میں لیموں ملا کر کھانسی کے علاج میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

8. جگر کی صحت کو بہتر بناتا ہے

شٹر اسٹاک

لیموں میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں جو جگر کی صحت کو بڑھا سکتی ہیں۔ ایک مطالعہ میں ، لیموں کے رس نے شراب سے متاثر جگر کی چوٹ (17) والے چوہوں پر حفاظتی اثرات ظاہر کیے۔

ایک اور تحقیق میں ، ھٹی پھلوں کا تیل افلاٹوکسین (ایک طاقتور ہیپاٹروکارینوجین) (18) پر مشتمل غذا کے ساتھ کھلایا مرغیوں میں ہیپاٹوٹوکسائٹی کو بہتر بنانے کے لئے پایا گیا تھا۔

9. مہاسوں سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے

نظریات تجویز کرتے ہیں کہ لیموں میں موجود سائٹرک ایسڈ جلد پر خشک ہونے والا اثر ڈال سکتا ہے ، جس سے سطح کی سطح کی سطح کو کم ہوجاتا ہے۔ سائٹرک ایسڈ میں اینٹی سیپٹیک خصوصیات بھی ہوسکتی ہیں ، جو مہاسے پیدا کرنے والے بیکٹیریا کو ختم کرسکتی ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی میں سوزش کی خصوصیات ہیں اور وہ مہاسوں والی والاریس (19) جیسے حالات کے علاج کے ل. استعمال ہوسکتے ہیں۔

اس کے برعکس ، لیموں بعض افراد میں ضمنی اثرات بھی پیدا کرسکتے ہیں۔ ان میں جلنے ، ڈنکنے ، خارش اور لالی جیسے امور شامل ہیں۔ لہذا ، احتیاط کے ساتھ لیموں کا استعمال کریں. استعمال سے پہلے پیچ ٹیسٹ کریں۔ اس کے علاوہ ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

لیموں سے آپ کو فائدہ ہوسکتا ہے یہ وہ طریقے ہیں۔ لیموں کو بھی کچھ اور طریقوں سے استعمال کیا گیا ہے ، حالانکہ ان کے استعمال کی تائید کے لئے کوئی ٹھوس تحقیق نہیں ہے۔ بقیہ ثبوت ان فوائد کی حمایت کرتے ہیں - جن کا اب ہم احاطہ کریں گے۔

10. لیموں سے جھریاں کم ہوسکتی ہیں

لیموں میں وٹامن سی کے ساتھ اس کا تعلق ہوسکتا ہے۔ غذائی اجزا کولیجن کو بڑھاوا دیتے ہیں اور جھریاں کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔

11. ہلکی انڈرآرمس کو ہلکا کرنے میں مدد مل سکتی ہے

اگرچہ ہم نہیں جانتے کہ لیموں اس کو حاصل کرنے میں کس طرح مدد کرسکتا ہے ، لیکن کچھ حتمی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کام کرتا ہے۔

لیموں کی گھنے سلائسیں کاٹ کر ان کو اپنے انڈررم پر رگڑیں۔ اس جوس کو 10 منٹ کے لئے لگائیں اور پھر اپنے انڈرآرمز کو ٹھنڈا پانی سے دھو لیں۔ انہیں خشک کریں اور موئسچرائزر لگائیں۔

Mayret۔ اسٹریچ مارکس کو ہلکا کرسکتے ہیں

اس بارے میں بہت کم معلومات موجود ہیں کہ لیموں تناؤ کو ہلکا کرنے میں کس طرح مدد کرسکتے ہیں۔ لیکن کہانی کے ثبوت ہمیں بتاتے ہیں کہ وہ کام کر سکتے ہیں۔

آپ لیموں کو کھول کر ٹکڑا ڈال سکتے ہیں اور ایک پیالے میں جوس ڈال سکتے ہیں۔ اس رس کو سرکلر حرکات میں اپنے مسلسل نشانات پر لگائیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی جلد میں جوس بھگو جائے۔ اس میں لگ بھگ 5 سے 10 منٹ لگ سکتے ہیں۔ اس کے بعد آپ اسے مٹا سکتے ہیں۔

کچھ نظریات تجویز کرتے ہیں کہ لیموں میں پھلوں کے تیزاب جلد کو بلیچ کرسکتے ہیں اور کھینچنے والے نشانوں کی ظاہری شکل کو کم کرسکتے ہیں۔

لیموں کا رس صاف کرنے کے بعد ، آپ کھینچنے کے نشانوں پر ایک امولیننٹ (جیسے کوکو مکھن) لگا سکتے ہیں۔ یہ جلد کو نرم اور نرم کرسکتا ہے اور ان کی ظاہری شکل کو کم کرسکتا ہے۔

13. ایڈ ایکجیما کے علاج میں مدد کرسکتے ہیں

متاثرہ علاقوں میں لیموں کا رس لگانے سے کچھ راحت مل سکتی ہے۔ اسے دن میں تین بار لگائیں ، ہر بار 10 سے 15 منٹ تک رہنے دیں۔

لیکن چونکہ اس پہلو کے بارے میں بہت کم معلومات موجود ہیں ، لہذا ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

لیموں نے آپ کے لئے رکھے ہوئے مختلف فوائد ہیں۔ ہاں ، ہم جانتے ہیں کہ لیموں وٹامن سی کے سب سے امیر ترین ذرائع میں سے ایک ہے لیکن ان پھلوں پر مشتمل دیگر غذائی اجزاء بھی ہیں جو آپ کی صحت میں اہم کردار ادا کرسکتے ہیں۔ وہ کیا ہیں؟

لیموں کی غذائیت کی قیمت کیا ہے؟

کیلوری سے متعلق معلومات
منتخب شدہ خدمت کے مطابق رقوم		ڈی وی
کیلوری	61.5 (257 KJ)	3٪
کاربوہائیڈریٹ سے	48.3 (202 KJ)
چربی سے	5.3 (22.2 KJ)
پروٹین سے	7.8 (32.7 KJ)
شراب سے	0.0 (0.0 KJ)
کاربوہائیڈریٹ
منتخب شدہ خدمت کے مطابق رقوم		ڈی وی
کل کاربوہائیڈریٹ	19.8 گرام	7٪
غذائی ریشہ	5.9 گرام	14٪
نشاستہ	~
شوگر	5.3 گرام
وٹامنز
منتخب شدہ خدمت کے مطابق رقوم		ڈی وی
وٹامن اے	46.6IU	1٪
وٹامن سی	112 ملی گرام	187٪
وٹامن ڈی	~	~
وٹامن ای (الفا ٹوکوفرول)	0.3 ملی گرام	2٪
وٹامن کے	0.0mcg	0٪
تھامین	0.1 ملی گرام	6٪
ربوفلوین	0.0mg	2٪
نیاسین	0.2 ملی گرام	1٪
وٹامن بی 6	0.2 ملی گرام	8٪
فولیٹ	23.3mcg	6٪
وٹامن بی 12	0.0mcg	0٪
پینٹوتھینک ایسڈ	0.4mg	4٪
چولین	10.8mg
بیٹین	~
معدنیات
منتخب شدہ خدمت کے مطابق رقوم		ڈی وی
کیلشیم	55.1mg	6٪
لوہا	1.3 ملی گرام	7٪
میگنیشیم	17.0mg	4٪
فاسفورس	33.9 ملی گرام	3٪
پوٹاشیم	293 ملی گرام	8٪
سوڈیم	4.2mg	0٪
زنک	0.1 ملی گرام	4٪
کاپر	0.1 ملی گرام	0٪
مینگنیج	0.1 ملی گرام	3٪
سیلینیم	0.8mcg	1٪
فلورائڈ	-

ایک لیموں میں تقریبا 16.8 کیلوری اور 5.4 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔ اس میں 30.7 ملی گرام وٹامن سی (یومیہ ویلیو کا 51٪) ، 6.4 ایم سی جی فولیٹ (ڈی وی کا 2٪) ، 15.1 ملی گرام کیلشیئم (2٪ ڈی وی) ، 0.3 ملی گرام آئرن (2٪ ڈی وی) ہے ، اور 80 ملی گرام پوٹاشیم (2٪ ڈی وی)۔

نتیجہ اخذ کرنا

لیموں بہت عام اور آسانی سے دستیاب ہیں ، اور ان کے صحت سے متعلق فوائد سے لطف اندوز ہونا مشکل نہیں ہے۔ کینسر سے بچاؤ میں ان کا کردار ادا ہوسکتا ہے اور اس سے قوت مدافعت میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے ، لہذا آپ ان کو بھی اپنے معمول میں شامل کرنا شروع کردیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

لیموں کو تازہ رکھنے کا طریقہ

آپ لیموں کو سیل کر دیا ہوا پلاسٹک بیگ میں فرج میں رکھ سکتے ہیں۔ انہیں اس طرح ذخیرہ کرنے سے وہ طویل عرصے تک تازہ رہ سکتے ہیں۔

لیموں کب تک چلتے ہیں؟

کمرے کے درجہ حرارت پر ، لیموں تقریبا ایک ہفتے تک تازہ رہتے ہیں۔ فرج میں ، وہ 3 ہفتوں تک رہ سکتے ہیں۔ لیکن کٹے ہوئے لیموں کو فرج میں صرف 4 دن تک جاری رہ سکتا ہے۔ ایک ریفریجریٹر میں پلاسٹک کے تھیلے میں لیموں (کٹے ہوئے اور کٹے ہوئے دونوں) ذخیرہ کرنے سے ان کی شیلف زندگی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

کیا ایک نیبو چونے کی طرح ہے؟

وہ ایک ہی لیموں والے گھرانے سے تعلق رکھتے ہیں اور ان کی ایک جیسی غذائی اقدار اور فوائد ہیں۔ صرف فرق ان کی ظاہری شکل میں ہے - جبکہ لیموں پیلے رنگ اور بڑے ہوتے ہیں جبکہ چونے سبز اور چھوٹے ہوتے ہیں۔

ایک دن میں آپ کتنے لیموں کھا سکتے ہیں؟

آپ دن میں 2 سے 3 لیموں لے سکتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ ہونا آپ کے معدہ کو پریشان کرسکتا ہے ، اور غیر معمولی معاملات میں بھی جی ای آر ڈی کا سبب بن سکتا ہے۔

لیموں کا زیادہ استعمال آپ کے دانت کے تامچینی کو بھی خراب کر سکتا ہے ، اس کے علاوہ اس کے علاوہ دیگر ضمنی اثرات بھی پیدا ہوسکتے ہیں۔

لیموں کے دوسرے استعمال کیا ہیں؟

آپ لیموں کو درج ذیل طریقوں سے استعمال کرسکتے ہیں۔

• باورچی خانے کی سطحوں کو صاف کرنے کے ل lemon لیموں کے چھلکے استعمال کریں ، مائکروویو اوون سمیت۔
• لیموں کا عرق گرم پانی میں شامل کریں اور لیموں چائے لیں۔
• آپ اپنے پسندیدہ اچار میں لیموں کو بھی شامل کرسکتے ہیں۔
• کھانے کی اشیاء میں ذائقہ شامل کرنے کے ل lemon نیبو زیسٹ کا استعمال کریں۔
• لیموں بھی پسو کو پیچھے ہٹ سکتے ہیں۔ کٹے ہوئے لیموں کو صرف اپنے پالتو جانوروں کی کھال پر رگڑنے سے مدد مل سکتی ہے۔ آپ ڈراپر کا استعمال کرکے اپنے پالتو جانوروں کی کھال پر رس بھی لگا سکتے ہیں۔

لیموں کے پانی میں بھی لیموں کی طرح کے فوائد ہوسکتے ہیں۔

کیا لیموں کھردار ہیں؟

لیموں قدرتی طور پر تیزابیت رکھتے ہیں (2 پییچ کے ساتھ)۔ لیکن وہ ایک بار میٹابولائز (7 کے پییچ تک) الکلائن ہوجاتے ہیں۔

حوالہ جات

1. "لیموں ، خام ، چھلکے کے ساتھ…" SELFNutritionData۔
2. "پھلوں اور سبزیوں کی مقدار کا اثر…" داخلی دوائیوں کی کتابیں ، امریکی طب کی امریکی نیشنل لائبریری۔
3. "کے بلڈ پریشر پر اثر…" جرنل آف نیوٹریشن اینڈ میٹابولزم ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
4. "سائٹرس فلاوونائڈز اور لپڈ میٹابولزم" لیپیڈولوجی میں موجودہ رائے ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔
5. "نیبو پولیفینولز غذا سے متاثر ہونے کو دبا دیتے ہیں…" جرنل آف کلینیکل بایو کیمسٹری اینڈ نیوٹریشن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
6. "نیبو ڈیٹوکس غذا نے جسم کی چربی کو کم کیا…" تغذیہ تحقیق ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
7. نیشنل گردے فاؤنڈیشن "گردوں کی پتھری سے بچنے کے 6 آسان طریقے"۔
8. "گردے کی پتھری سے بچنے کے پانچ طریقے…" یوسی سان ڈیاگو صحت۔
9. ہارورڈ میڈیکل اسکول "5 چیزیں جو آپ کو…
10. "پھلوں کے رس اور پھلوں کے اثرات…" برطانوی جرنل آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
11. "ھٹی پھلوں کی مقدار اور لبلبے کا کینسر…" پینکریاس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
12. "ھٹی پھلوں کی مقدار اور پیٹ کا کینسر…" گیسٹرک کینسر ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
13. کینسر سے بچاؤ کے ل Natural "قدرتی مصنوعات…" کینسر سے بچاؤ کے ایشین پیسیفک جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔
14. "ہیپاٹک مائکروسوومل پر D- لیمونین کے اثرات…۔" زینوبیٹیکا ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
15. "روک تھام اور علاج کے لئے وٹامن سی…" نظامی جائزوں کا کوچران ڈیٹا بیس ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔
16. "وٹامن سی اور عام سردی سے متاثرہ دمہ…" سینٹرل جرائد کے بایومیڈز۔
17. "نیبو کے رس کے حفاظتی اثرات…" بایومیڈ ریسرچ انٹرنیشنل۔
18. "برویلرز میں پیتھولوجیکل تبدیلیوں کا اندازہ…" ویٹرنری سائنس میں تحقیق ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
19. "ڈرمیٹولوجی میں وٹامن سی" انڈین ڈرماٹولوجی آن لائن جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔