گرین ٹی صحت سے متعلق 13 فوائد

فوائد
جب پینے کے لئے
مضر اثرات

گرین ٹی دنیا میں سب سے مشہور ہیلتھ ڈرنک ہے (1) یہ کیمیلیا سائنینسس پلانٹ سے حاصل کیا گیا ہے ۔ گرین چائے میں کیٹیچن ہوتی ہے جس میں سائنس سے ثابت صحت کے فوائد ہوتے ہیں (2) ، (3) اس پوسٹ میں گرین چائے کے 13 فوائد پر تبادلہ خیال کیا گیا ہے اور آپ کو اسے باقاعدگی سے کیوں پینا چاہئے۔ طومار کرتے رہیں۔

گرین ٹی حقائق

گرین ٹی 3000 قبل مسیح (4) میں چین میں دریافت ہوئی تھی۔ اس کو جاپان اور ہندوستان میں بدھ راہبوں نے مقبول کیا تھا جنہوں نے مراقبہ اور صحت کے فوائد کے لئے سبز چائے کا سفر کیا اور پیا۔
تمام چائے (کالی چائے ، اوولونگ چائے ، مٹھا چائے وغیرہ) ایک ہی پودے سے حاصل کی جاتی ہیں ، یعنی ، کیمیلیا سینیینسس ۔ تاہم ، گرین چائے بلیک اور پ-ایر چائے کے مقابلے میں کم پروسیسنگ اور آکسائڈائزڈ ہے۔ لہذا ، یہ فینولک مرکبات اور دیگر غذائی اجزاء (5) ، (6) میں زیادہ امیر ہے۔
سبز چائے اینٹی آکسیڈینٹ سے بھری ہوئی ہے جسے کہتے ہیں چار قسم کے کیٹین (7) ہیں:

ایپیٹچن (ای سی)
ایپیٹچن 3 گیلٹی (ای سی جی)
ایپیگلوٹیکچن (ای جی سی)
ایپیگلوٹیکچن 3 گیلٹی (ای جی سی جی)

ان چاروں میں سے ، ای جی سی جی مختلف بیماریوں اور صحت کے امور سے لڑنے میں سب سے مؤثر ہے۔

آئیے معلوم کریں کہ گرین ٹی آپ کے لئے کیوں اچھا ہے۔

گرین ٹی کے 13 فوائد - سائنس کے تعاون سے

1. گرین چائے ای جی سی جی وزن میں کمی کی مدد کرتا ہے

دنیا کی آبادی کا ایک تہائی حصہ زیادہ وزن یا موٹے (8) ہے۔ شکر ہے ، گرین چائے میں ای جی سی جی وزن میں کمی (0.6 کلوگرام - 1.25 کلو) کی مدد کرتا ہے ، جسم کی چربی (0.5 کلوگرام - 1.8 کلوگرام) کو کم کرتا ہے اور کمر کے سائز (9) کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہاں ہے کہ سبز چائے وزن کم کرنے اور پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں کس طرح مدد دے سکتی ہے۔

میٹابولزم اور چربی آکسیکرن کو بڑھاتا ہے۔ گرین چائے کیٹیچن اور کیفین کک اسٹارٹ میٹابولزم اور تیز چربی آکسیکرن (فربہ تیزابیت میں چربی ٹوٹ جانے) کو دلاتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ سبز چائے کا عرق (جی ٹی ای) ، ای جی سی جی مواد میں زیادہ ، جینوں کو اتیجیت کرتا ہے کہ خرابی کی چربی (10)۔ ایک اور تحقیق میں بتایا گیا کہ سبز چائے ای جی سی جی نے لیپڈ جذب (11) کو کم کرکے 37٪ بصری چربی کو کم کیا۔
تھرموگنیسیس کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ گرین چائے کا عرق (جی ٹی ای) تھرموجنیسیس (جسم کی گرمی کی پیداوار) کو اکساتا ہے ، جس سے وزن میں کمی (12) ہوتا ہے۔ سبز چائے میں موجود کیفین اور کیٹین انزائم کیٹیکول-او میتھیلٹرانسفیرس (13) کو روکتے ہوئے طویل تھرموجنسیس کی بھی مدد کرتے ہیں۔
بھوک کو کم کرتا ہے - گرین چائے میں ای جی سی جی اور کیفین بھوک کے جین اور ہارمونز کو منظم کرتے ہوئے بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں (14) سائنس دانوں نے پایا کہ EGCG نے بھوک ہارمون ، لیپٹین کی سطح کو کم کردیا۔ اس کی وجہ سے کھانے کی کھپت میں 60٪ اور لیبارٹری چوہوں (15) میں جسمانی وزن میں 21 فیصد کمی واقع ہوئی۔
جسمانی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔ گرین چائے ای جی سی جی اور / یا گرین چائے کا نچوڑ کھلاڑیوں میں تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں جسمانی سرگرمی اور کارکردگی میں بہتری آتی ہے اور بازیابی کا وقت کم ہوجاتا ہے (16)۔ گرین چائے کا عرق ورزش کی برداشت کو 8-24٪ (17) تک طویل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
زیرو کیلوری۔ گرین چائے میں صفر کیلوری ہوتی ہے۔ وزن کم کرنے والی غذا والے افراد کو اگر زیادہ سے زیادہ کیلوری کھانے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے اگر وہ روزانہ 2-3 کپ گرین چائے پی لیں۔

پایان لائن - گرین چائے وزن میں کمی کے ل for اچھی ہے کیونکہ یہ میٹابولزم کو بڑھاتا ہے ، چربی پگھلنے میں مدد کرتا ہے ، اور جسمانی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔

2. گرین ٹی اینٹی آکسیڈینٹس بعض کینسروں سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں

بے قابو سیل ڈویژن اور غیر معمولی خلیوں کا پھیلاؤ کینسر کا سبب بنتا ہے (18)۔ یہ امریکہ میں موت کی دوسری بڑی وجہ ہے (19) گرین چائے کے طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ خلیوں اور ڈی این اے کو آکسیڈیٹیو نقصان پہنچانے والے مضر مفت آکسیجن ریڈیکلز کو اسکیننگ کرکے کینسر سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

چھاتی کا کینسر - ای جی سی جی نے چھاتی کے کینسر کے خطرے کو 19٪ اور تکرار 27 ((20) تک کم کرنے میں مدد کی۔ سبز چائے کی اینٹیانسر خصوصیات چھاتی کے کینسر اور رد عمل آکسیجن پرجاتیوں (آر او ایس) کی سطح (21) کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔ EGCG oncogenes (کینسر جین) اور کینسر سیل پھیلاؤ (22) کی سرگرمی کو کم کرتا ہے۔

بڑی آنت کا کینسر - گرین چائے تمباکو نوشی نہ کرنے والوں میں کولون کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ گرین چائے کی مقدار میں 2 جی کے اضافے سے بڑی آنت کے کینسر کے خطرہ (23) میں 12٪ کمی واقع ہوئی۔ ایک اور تحقیق میں ، سائنس دانوں نے پایا کہ ایسے افراد جو چھ ماہ تک گرین چائے پیتے تھے ان میں ہاضمہ کے کینسر کا خطرہ 17 فیصد کم ہوتا ہے (24)۔

نسوفریجنل کینسر ۔ سبز چائے میں پائے جانے والے ای جی سی جی سے نیسوفریجنجل (سر اور گردن) کے کینسر کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ یہ کینسر کے سیل پھیلاؤ ، ہجرت اور کینسر سیل کی موت (اپوپٹوسس) (25) کو روکتا ہے۔

گریوا اور پروسٹیٹ کینسر۔ ای جی سی جی نے گریوا کینسر سیل پھیلاؤ (26) کو دبا دیا۔ روزانہ کم از کم پانچ کپ گرین چائے پینے سے مردوں میں پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ کم ہوجاتا ہے (27)

پھیپھڑوں کا کینسر - ہر دن کم از کم تین کپ گرین ٹی پینے سے تمباکو نوشی کرنے والوں میں پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ بھی کم ہوسکتا ہے (28) ای جی سی جی پھیپھڑوں کے کینسر سیل پھیلاؤ کو روکنے اور ماحولیاتی زہروں اور کینسر سے پیدا ہونے والے ایجنٹوں (کارسنجن) (29) ، (30) کو جلاوطن کرنے میں مدد کرتا ہے۔

نیچے لائن Green گرین چائے ای جی سی جی ایک طاقتور اینٹی نانسیسر ایجنٹ ہے۔ یہ آکسیڈیٹیو نقصان کو کم کرتا ہے ، خلیوں کی بے قابو اور نشوونما کو روکتا ہے ، اور کینسر کے خلیوں کی موت کو دلاتا ہے۔

3. گرین ٹی انسولین کے خلاف مزاحمت اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرسکتی ہے

ذیابیطس ایک عالمی وبا ہے ، اور 2045 تک ، یہ لگ بھگ 629 ملین افراد (31) کو متاثر کرسکتا ہے۔ ذیابیطس والے افراد میں بلڈ شوگر کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔ جسم میں انسولین (ٹائپ 1 ذیابیطس) یا انسولین مزاحمت (ٹائپ 2 ذیابیطس) (32) پیدا کرنے میں جسم کی نااہلی کی وجہ سے۔

ایپیگلوکیٹچن گلیٹی (ای جی سی جی) تپتی کو بڑھاتا ہے ، وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے ، کمر کا طواف کم کرتا ہے ، انسولین کی حساسیت میں اضافہ کرتا ہے ، اور بلڈ شوگر لیول (33) ، (34) کو باقاعدہ کرتا ہے۔

روزانہ تین کپ گرین چائے کا استعمال ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو 42٪ (35) تک کم کرسکتے ہیں۔

نیچے لائن - گرین چائے کیٹیچن وزن میں کمی ، انسولین کی حساسیت میں اضافہ ، اور سیرم بلڈ گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرکے ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

4. گرین ٹی اینٹی آکسیڈینٹس قلبی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں

قلبی امراض (سی وی ڈی) جیسے دل کی بیماری ، فالج ، اور دل کی گرفتاری ہر سال اموات کی سب سے بڑی وجوہات ہیں (36)۔ یہ بیماریاں ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور سیرم ٹرائگلیسیرائڈس ، موٹاپا اور ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ گرین ٹی مندرجہ ذیل طریقوں سے مدد کرتی ہے۔

ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہے ۔ ایک مطالعہ میں ، ای جی سی جی نے ایل ڈی ایل کولیسٹرول (آرٹیریل دیواروں پر کولیسٹرول کے ذخائر سے خون کے بہاؤ کو روکتا ہے) کو 9. 29 ملی گرام / ڈی ایل (37) کم کردیا۔

ہائی بی پی میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ گرین چائے پینے سے ویسریل چربی جمع ہونے میں 17.8 فیصد ، کولیسٹرول جذب اور ایل ڈی ایل آکسیکرن میں کمی اور بلڈ پریشر (38) ، (39) ، (40) میں کمی واقع ہوئی ہے۔

گرین چائے کی کم خوراکیں ایٹریل فبریلیشن کو روکنے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہیں (41)

پایان لائن - گرین چائے دل اور دورانیے جیسے قلبی اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرکے ، ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے ، اور وزن میں کمی کی مدد سے دل کی بیماریوں کے خطرے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

5. گرین چائے کیٹیچن دماغ کے کام کو بہتر بناسکتی ہیں

سائنس دانوں نے پایا ہے کہ EGCG اور l-theanine (گرین چائے میں پایا جانے والا ایک امینو ایسڈ) میں اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات ہیں (42)۔ یہ مرکبات آپ کے دماغ کی حفاظت اور دماغ کے فنکشن ، ادراک ، مزاج ، اور توجہ کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں (43) یہاں ہے کہ سبز چائے کس طرح مدد کرتی ہے:

دماغی ناکارہ ہونے کو روک سکتا ہے - گرین چائے کی نیوروپروٹیک خصوصیات خواص نیوروٹوجنیسیس (نئی نیورائٹس کی ترکیب) کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں اور دماغی dysfunction (44) کو دبانے میں مدد کرتی ہیں۔

میموری کو بہتر بنا سکتا ہے - مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے کا استعمال میموری کو بہتر بنانے اور الزائمر اور پارکنسن (45) ، (46) کے خطرے کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

نیچے لائن - سبز چائے میں EGCG اور l-theanine دماغ کے فنکشن ، مزاج ، توجہ کو بہتر بناتا ہے اور نیوروڈیجینریٹو بیماریوں سے بچاتا ہے۔

6. گرین ٹی ای جی سی جی جلد اور بالوں کے لئے بہت اچھا ہے

جلد کی عمر بڑھنے میں تاخیر - گرین ٹی اینٹی آکسیڈینٹ جلد کو یووی کی کرنوں ، آکسیڈیٹیو تناؤ ، فوٹو ڈومج اور جلد کے کینسر (47) ، (48) سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔ گرین ٹی اینٹی آکسیڈینٹ کولیجن کی عمر بڑھنے میں تاخیر کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ، اس طرح آپ کی جلد جوان دکھائی دیتی ہے (49)

جلد کی سوزش کو کم کرتا ہے - سوزش والی املاک جلد کو سوزش والے رد عمل اور جلد کی حالتوں جیسے مہاسے ، ایٹوپک ڈرمیٹیٹائٹس، کیلوڈز، مسوں، ہورسوٹزم، کینڈیڈیسیس وغیرہ سے بھی بچاتا ہے (50)۔

بالوں کے گرنے سے روکتا ہے - جرنل آف کاسمیٹک سائنس میں شائع ہونے والے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کھوپڑی پر گرین چائے کے عرق کی درخواست نے کھوپڑی کی چکنائی کو کم کرنے میں مدد فراہم کی (51) گرین نے androgenetic کھوٹ (مرد پیٹرن گنجا پن) یا بالوں کے جھڑنے (52) کو کم کرنے میں بھی مدد کی۔

بالوں کو ہموار اور چمکدار بناتا ہے - گرین چائے ڈائی ہائڈروٹیسٹوسٹیرون (ڈی ٹی ایچ) کو روکنے سے بالوں کی افزائش کی حوصلہ افزائی کرسکتی ہے ، اور یہ بالوں کو بھی نرم کرتا ہے (53) ، (54) اس میں پولیفینولز اور وٹامن سی اور ای موجود ہیں جو تیز بالوں کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے۔

نیچے لائن green گرین چائے میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش والی پولیفینول اچھ skinی جلد اور بالوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

7. گرین ٹی اینٹی آکسیڈینٹس پی سی او ایس کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں

پولی سسٹک ڈمبگرنتی سنڈروم (پی سی او ایس) خواتین میں ہارمونل عارضہ ہے (55) زیادہ مقدار میں اینڈروجن (مرد ہارمونز) ، فاسد وقفے ، اور ضرورت سے زیادہ چہرے کے بال پی سی او ایس کی کچھ خصوصیات ہیں۔ گرین ٹی مندرجہ ذیل طریقوں سے مدد کر سکتی ہے۔

ایڈز وزن میں کمی - ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ وزن یا موٹے موٹے خواتین (جو پی سی او ایس تیار کرنے کا شکار ہیں) جو گرین چائے پیتے ہیں وہ وزن کم کرکے پی سی او ایس کے خطرے کو روک سکتے ہیں (56)

ہارمونل عدم توازن کو روکتا ہے - ایک اور تحقیق نے اس بات کی تصدیق کی کہ گرین چائے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے اور روزہ رکھنے والے انسولین کی سطح کو کم کرتی ہے (57)

سسٹوں کو کم کرتا ہے - گرین ٹی پولیفینولس سے سسٹوں کی تعداد اور سسٹ پرت کی موٹائی (58) کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

نیچے لائن - گرین ٹی اینٹی آکسیڈینٹ خواتین کی جسمانی چربی ، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح ، اعداد کی تعداد ، اور سسٹ پرت کی موٹائی کو کم کرکے پی سی او ایس کے ساتھ خواتین کی مدد کرسکتی ہے۔

8. گرین چائے کیٹیچنز ہائی بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں

ہائی بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر سے متعلق مشکلات ہر سال تقریبا 9 9.4 ملین افراد کی زندگی کا دعوی کرتی ہیں (59) ناقص غذا ، غیرفعالیت ، عمر ، جین اور صنف ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتے ہیں۔ گرین چائے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور ہموار پٹھوں کو آرام دیتی ہے۔

ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے - سائنسدانوں نے پایا کہ گرین چائے یا گرین چائے کا عرق (جی ٹی ای) زیادہ وزن اور موٹے موٹے بالغوں (60) میں سسٹولک اور ڈائیسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرسکتا ہے۔ ایک اور تحقیق میں اس بات کی تصدیق کی گئی ہے کہ گرین چائے نے سسٹولک بلڈ پریشر کو 6.6 فیصد اور ڈیاسٹولک بلڈ پریشر کو 5.1 فیصد (61) کم کرنے میں مدد کی ہے۔

آرام دہ ہموار پٹھوں کو - گرین چائے کی طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات ہموار پٹھوں کے سنکچن کو آرام کرنے ، سوزش کو کم کرنے ، اور نچلی آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے ، اس طرح ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے (62)۔

نیچے لائن green گرین چائے کا باقاعدہ استعمال سسٹولک اور ڈائیسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

9. گرین ٹی کیٹیچن سوزش اور گٹھیا کو کم کرسکتی ہے

سوزش جسم کی چوٹ ، انفیکشن ، یا خود سے چلنے والی بیماریوں کا پہلا جواب ہے۔ اس سے تندرستی کی راہ ہموار ہوتی ہے۔ لیکن دائمی یا مستقل سوزش وزن میں اضافے ، الرجی ، ذیابیطس ، گٹھیا ، دل کی بیماریوں (سی وی ڈی) ، اور دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (سی او پی ڈی) ، وغیرہ کا سبب بن سکتی ہے۔ یہاں ہے کہ سبز چائے سوجن کے انتظام میں کس طرح مدد کرتی ہے:

سوزش اور بیماریوں کو کم کرسکتے ہیں - گرین چائے کی سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات سوزش کی آنتوں کی بیماری (IBD) ، گیسٹرک کینسر ، گٹھیا ، سوزش سے متعلق وزن میں اضافے ، اور نیوروڈیجینریٹو عوارض (64) میں سوزش کے مارکر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

آرتھرائٹک سوزش کو سنبھالنے میں مدد کرتا ہے - گٹھیا فاؤنڈیشن کے مطابق ، گرین چائے میں ای جی سی جی میں وٹامن سی اور ای (65) سے 100 گنا مضبوط اینٹی آکسیڈینٹ کی سرگرمی ہوتی ہے۔ گرین چائے کے 4-6 کپ پینے سے رمیٹی سندشوت (66) کے لوگوں میں سوجن جوڑوں اور سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ای جی سی جی سوزش کے انووں اور سوزش سگنلنگ راستوں کو روکتا ہے جو سوزش اور گٹھیا (67) ، (68) کا باعث بنتے ہیں۔

نیچے لائن - گرین چائے کی سوزش کی خصوصیات سوزش کے راستوں کو روکنے سے دائمی سوزش ، سوجن ، لالی اور جوڑوں کا درد کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

10. گرین ٹی افسردگی اور بے چینی کو کم کرسکتی ہے

300 ملین سے زیادہ افراد افسردگی سے دوچار ہیں ، اور 40 ملین افراد بے چین (69) ، (70) گرین ٹی مندرجہ ذیل طریقوں سے علامات کو کم کرسکتی ہے۔

موڈ کو بہتر بناتا ہے - تحقیقی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے کیٹیچن افسردگی اور اضطراب کی علامات (71) ، (72) میں مدد کرتی ہے۔ گرین ٹی اینٹی آکسیڈینٹس نے ایسے لوگوں میں افسردگی کو کم کرنے میں بھی مدد کی جن کو فالج تھا (73)

تناؤ کے ہارمونز کو کم کرتا ہے۔ گرین چائے پولیفینولز یا کیٹیچن دباؤ اور اضطراب (74) سے وابستہ تناؤ کے ہارمون کو کم کرکے کام کرتے ہیں۔

نیچے لائن - گرین چائے پولیفینول تناؤ کے ہارمون کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح بےچینی اور افسردگی کو کم کرتا ہے اور موڈ کو بہتر بناتا ہے۔ یہ وجہ نہیں ہے کہ بدھ بھکشو راہنمائ سے پہلے سبز چائے پیتے ہیں۔

گرین ٹی ای جی سی جی بیکٹیریا ، فنگی اور وائرس سے لڑ سکتا ہے

پیتھوجینک مائکروجنزم جیسے کچھ بیکٹیریا ، وائرس ، کوکی بیماریوں میں انفیکشن کا سبب بنتے ہیں اور جانوں کا دعوی بھی کرسکتے ہیں (75)۔

لڑنے والے بیکٹیریل انفیکشن ۔ ای جی سی جی قدرتی اینٹی بائیوٹک ہے۔ محققین نے پایا کہ گرین چائے میں ای جی سی جی پھیپھڑوں ()terial) میں بیکٹیریل انفیکشن سے بچانے میں مدد کرسکتا ہے۔ گرین چائے کی اینٹی مائکروبیل پراپرٹی زبانی بیکٹیریا ، سردی کی وجہ سے پیدا ہونے والا یو ٹی آئی ، اور بدنام زمانہ خطرناک بیسیلس اینتھراس (اینٹھراکس بیکٹیریا) (77) ، (78) ، (79) کے خلاف موثر ہے ۔

فنگل اور وائرل انفیکشن کے خلاف لڑتے ہیں - مطالعات نے بھی اس بات کی تصدیق کی ہے کہ گرین چائے کوکیی اور وائرل انفیکشن (80) کے خلاف موثر ہے۔

نیچے لائن - گرین چائے میں اینٹی مائکروبیل خصوصیات ہیں جو بیکٹیریل ، فنگل اور وائرل انفیکشن کے امکانات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

12. گرین ٹی پولیفینول زبانی صحت کے ل Good اچھ Areی ہیں

زبانی صحت کی حفاظت کرتا ہے۔ گرین چائے پولیفینول کی اینٹی بیکٹیریل خصوصیات بیکٹیریا کے انفیکشن سے زبانی گہا کی حفاظت میں بھی مدد کرتی ہیں۔ سبز چائے تمباکو نوشی کی وجہ سے زبانی گہا آکسیڈیٹیو تناؤ (81) کو کم کرکے زبانی صحت کی حفاظت کرتی ہے۔

دانتوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے - گرین چائے کی سوزش سے متعلق املاک سوزش کو کم کرنے اور پیریڈونٹیل امراض اور دانتوں کی بیماریوں (82) ، (83) ، (84) کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ گرین ٹی پولیفینول دانتوں کی صحت کو بہتر بناتے ہیں اور زبانی کینسر کے خطرہ کو کم کرتے ہیں (85)

نیچے لائن - گرین چائے کی اینٹی مائکروبیل ، اینٹی آکسیڈینٹ ، اور اینٹی سوزش کی خصوصیات دانتوں کے مرض ، زبانی کینسر ، اور بیکٹیریل انفیکشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

13. گرین چائے استثنی کو فروغ دینے اور لمبی عمر میں اضافہ کر سکتی ہے

زندگی میں اضافہ ہوسکتا ہے - تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چین میں لوگ جو باقاعدگی سے سبز چائے پیتے ہیں وہ زیادہ سے زیادہ 10 فیصد کم اموات کا خطرہ (86) رہتے ہیں۔

عمر رسیدہ زندگی میں معیار زندگی میں بہتری آسکتی ہے - گرین چائے پینے سے بوڑھوں (87) ، (88) میں استثنی اور کم عملی معذوری کو تقویت مل سکتی ہے۔

موت کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں - گرین چائے صارفین جو تمباکو نوشی نہیں کرتے ہیں ان میں ہائی کولیسٹرول ، افسردگی ، فالج ، موٹاپا ، ہائی بلڈ پریشر ، اور ذیابیطس (89) ، (90) جیسے وجوہات سے موت کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔

نیچے لائن - گرین ٹی اینٹی آکسیڈینٹس استثنی کو بڑھانے اور لمبی اور صحت مند زندگی گزارنے کے امکانات بڑھانے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔

باقاعدگی سے گرین چائے پینے کی یہ 13 وجوہات ہیں۔ عجیب اوقات میں بہت زیادہ کپ گرین ٹی پینے سے کچھ مضر اثرات ہو سکتے ہیں۔ یہ جاننے کے لئے نیچے سکرول کریں کہ کتنے کپ پینے ہیں اور کب.

ہر دن کتنے کپ گرین ٹی پینے کے لئے؟

آپ روزانہ تین کپ گرین چائے پی سکتے ہیں۔ چار کپ کی حد سے تجاوز نہ کریں۔ دوپہر کے کھانے ، شام کی ورزش اور رات کے کھانے سے 20-30 منٹ پہلے گرین چائے پیئے۔ آپ ناشتہ کے ساتھ ایک کپ گرین چائے بھی پی سکتے ہیں۔

اسے خالی پیٹ پر پینے سے گریز کریں (خالی پیٹ پر چونا پانی یا محض پانی پینا)۔ اس کے علاوہ ، سونے سے پہلے گرین چائے پینے سے پرہیز کریں۔ کیفین آپ کو نیند آنے سے روک سکتی ہے۔ اسے سونے سے کم از کم 4-5 گھنٹے پہلے پئیں۔

نوٹ: اگر آپ کیفین میں عدم روادار ہیں تو ڈیکفینیٹڈ گرین ٹی پائیں۔

اگر آپ روزانہ بہت زیادہ کپ گرین ٹی پیتے ہیں تو کیا ہوگا؟

بہت زیادہ گرین چائے پینے کے مضر اثرات

جگر میں زہریلا اور گردے کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔
نوزائیدہ بچوں میں اسپائن بفائڈا کا سبب بن سکتا ہے (91)
اندرا کا سبب بن سکتا ہے۔
پیٹ کی خرابی اور درد کا سبب بن سکتا ہے۔

یہاں کچھ اور سبز چائے ضمنی اثرات تفصیل سے ہیں۔

نتیجہ اخذ کرنا

گرین چائے صحت کے بہترین مشروبات میں سے ایک ہے۔ اس کا اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش والی خصوصیات مختلف بیماریوں اور حالات سے مقابلہ کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ تاہم ، آپ کو روزانہ 3-4 کپ سے زیادہ گرین چائے کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ نیز ، یہ بھی بہتر ہے کہ آپ گرین ٹی بیگ استعمال کرنے کے بجائے ان طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے اس کی آمیزش کریں۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے (اور اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے بعد) بہتر اور صحت مند زندگی کے لئے گرین چائے پینا شروع کریں۔ خوشی!

91 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

گرین ٹی کیٹیچینز: متعدی بیماریوں کے علاج اور روک تھام میں ان کا استعمال۔ 2018.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/
چائے اور صحت: انسانوں میں مطالعہ۔ 2013.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/
صحت کے فروغ کے لئے چائے کے پالفینول۔ 2007.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/
سبز چائے کے صحت کو فروغ دینے والے اثرات۔ 2012.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/
گرین چائے کی ترکیب ، کھپت ، اور پولیفینول کیمسٹری۔ 1992.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995
سبز چائے کے فائدہ مند اثرات: ادب کا جائزہ۔ 2010.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/
گرین ٹی کیٹیچینز: متعدی بیماریوں کے علاج اور روک تھام میں ان کا استعمال۔ 2018.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/
موٹاپا کی وبا 2019.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139
انسانی بھوک اور جسمانی وزن کے کنٹرول میں فائٹو کیمیکلز۔ 2010.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/
آرام سے اور ورزش کے دوران چربی آکسیکرن پر گرین چائے کے عرق کا اثر: افادیت اور مجوزہ میکانزم کا ثبوت۔ 2013.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/
میجر گرین ٹی پولیفینول ، (-) - ایپیگلوکیٹچن 3 گالٹی ، موٹاپا ، میٹابولک سنڈروم ، اور چربی والے جگر کی بیماری کو ہائی فیٹ – فیڈ چوہوں میں روکتا ہے۔ 2008.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/
سبز چائے اور تھرموجنسی: کیٹیچن پولیفینولز ، کیفین اور ہمدردانہ سرگرمی کے مابین تعامل۔ 2000.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779
گرین چائے کے عرق تھرمجنیسس کی حوصلہ افزائی وزن میں کمی ایپیگلوکیٹچن گیلیٹ کیٹیچول-او میتھل ٹرانسفیرس کی روک تھام۔ 2006.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629
گرین چائے (-) - ایپیگلوٹوٹیچن -3 گیلیٹ چوہوں میں اعلی چربی والی غذا کی وجہ سے دن میں ضرورت سے زیادہ کھانے کی مشق کرتی ہے۔ 2016.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160
سبز چائے سے ماخوذ چوہوں میں وزن کم کرنے ، بھوک میں کمی کا سبب بنتا ہے۔ 2000.

www.uchicagomedicine.org/firefront/news/2000/feb February / green-tea-derivative-causes-loss-of-appetite-ight-loss-in- rats
گرین چائے کا عرق اجتماعی تھکاوٹ کے تحت ایتھلیٹس میں نیوروومسکلر ایکٹیویشن اور پٹھوں کے نقصان کے مارکر کو محفوظ رکھتا ہے۔ 2018.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/
گرین چائے کا عرق برداشت کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے اور چوہوں میں پٹھوں کے لیپڈ آکسیکرن میں اضافہ کرتا ہے۔ 2005.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575
کینسر حقائق اور اعداد و شمار 2019. 2019.

www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- حقائق اور اعداد و شمار- 2019.pdf
کینسر کے اعدادوشمار ، 2019. 2019.

onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551
چھاتی کے کینسر کی روک تھام اور علاج میں گرین چائے کے مرکبات۔ 2014.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/
گرین چائے پولفینول ایپیگلوٹوٹچن 3 گیلیٹ (ای جی سی جی) چھاتی کے کینسر کے خلیوں کے جین کے اظہار کو متاثر کرتی ہے جو کارسنجن 7،12-dimethylbenzanthracene سے تبدیل ہوتا ہے۔ 2005.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158
سبز چائے (-) کی اینٹی کینسر کی مخصوص سرگرمی۔ 2002.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181
سبز چائے کا پینا اور کولوریکٹیل کینسر کا خطرہ: شنگھائی مینز ہیلتھ اسٹڈی کی ایک رپورٹ۔ 2011.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/
گرین ٹی کو کچھ جی آئی کینسروں کی شرح کو کم کرنے کے لئے پایا گیا۔ 2012.

news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/
ای جی سی جی ایڈسنس مالیکیولس کے اپ ریگولیشن ، جیلیٹینیسیس سرگرمی کو دبانے ، اور ناسوفریججیل کارسنوما خلیوں میں اپوپٹوس کی شمولیت سے پھیلاؤ ، ناگوارگی اور ٹیومر کی نمو کو روکتا ہے۔ 2015.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/
گریوا کینسر پر ای جی سی جی کے دبانے والے اثرات۔ 2018.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/
پروسٹیٹ کینسر کے خلاف گرین ٹی پولیفینول کے انسداد کینسر اثرات۔ 2019.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/
کیا سبز چائے کا استعمال تمباکو نوشی کرنے والوں میں پھیپھڑوں کے کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے؟ 2007.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/
گرین چائے پولیفینول ای جی سی جی نے HIF-1α کو مستحکم کرنے کی وجہ سے ہونے والی ایم آر 210 اظہار کو بڑھاوا دینے کے ذریعے پھیپھڑوں کے کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو دبایا ہے۔ 2011.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273
سبز چائے اور غذائی نالی اور پھیپھڑوں کے کینسر کی روک تھام۔ 2011.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/
ذیابیطس کے حقائق اور اعداد و شمار۔ 2017.

www.idf.org/aboutdi ابي//---- ذیابیطس / فاکس- figures.html
ذیابیطس۔ ڈبلیو ایچ او.

www.who.int/health-topics/diابي
ٹائپ 2 ذیابیطس اور لپڈ اسامانیتاوں کے مریضوں میں انسولین مزاحمت اور گلوکاگن نما پیپٹائڈ 1 پر گرین چائے کے عرق کے اثرات: بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، اور پلیسبو کنٹرول والے مقدمے کی سماعت۔ 2014.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/
گرین چائے اور خون میں گلوکوز کی سطح کی تعداد کے مابین ایسوسی ایشن۔ 2009.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/
چائے کے اینٹیڈیبائٹک اثرات 2017.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/
دل کی بیماری اور اسٹروک کے اعدادوشمار -2018 ایک نظر۔ 2019.

healthmetics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A- نظر- ہرٹ- بیماری- اور اسٹروک- اعدادوشمار- 90E2٪80٪93-2019.pdf
انسانوں کی کم کثافت لیپوپروٹین کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں گرین چائے ایپیگلوٹکین گلیٹ کا منظم جائزہ۔ 2016.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590
سبز چائے ، قلبی بیماری کی روک تھام کے لئے ایک اچھا انتخاب؟ 2004.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262
گرین چائے کے پانی کا عرق ویزرل چربی کو کم کرتا ہے اور زیادہ چربی والی غذا کے ساتھ کھلایا جانے والے چوہوں میں پروٹین کی دستیابی کو کم کرتا ہے۔ 2011.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320
کیٹینوں میں اعلی سبز چائے کا عرق انسانوں میں جسم کی چربی اور قلبی خطرہ کو کم کرتا ہے۔ 2007.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985
سبز چائے کی کم مقدار چینی عوام میں ایٹریل فائبریلیشن کے واقعات کو کم کرتی ہے۔ 2016.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/
جانوروں کے ماڈل میں گرین چائے امینو ایسڈ ایل تھینائن کے فائدہ مند صحت اثرات: وعدے اور انسانی آزمائش کے امکانات۔ 2019.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212
ادراک ، مزاج اور انسانی دماغی فعل پر سبز چائے کے اثرات: ایک منظم جائزہ۔ 2017.

www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_c تسلیم_موڈ_اور_ہمان_ابرین_فنکشن_ا_نظریاتی_جیو
دماغ میں گرین چائے کیٹیچنز کا فنکشن: ایپیگلوٹکین گالیٹ اور اس کے میٹابولائٹس۔ 2019.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535
گرین چائے کی انٹیک اور ڈیمینشیا ، الزھائیمر کی بیماری ، ہلکے علمی خرابی ، اور علمی خرابی کے خطرات: ایک نظامی جائزہ۔ 2019.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/
پارکنسنز کی بیماری میں چائے پولیفینولز۔ 2015.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629
سبز چائے کے ذریعہ جلد کا فوٹوپروکٹیکشن: اینٹی آکسیڈینٹ اور امونومودولیٹری اثرات۔ 2003.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030
سبز چائے اور جلد۔ 2000.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734
گرین چائے کا عرق C57BL / 6 چوہوں میں کولیجن کراس لنکنگ اور فلورسنٹ مصنوعات میں عمر سے متعلق اضافے کو دباتا ہے۔ 2003.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/
ڈرماٹولوجی میں گرین چائے۔ 2012.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663
چکنی کھوپڑی کے علاج کے ل green گرین چائے کے بال ٹانک کی ترقی اور کلینیکل تشخیص 2016.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016
سبز چائے ایپیگلوٹوٹچن 3 گیلٹی (ای جی سی جی) کے ذریعہ وٹرو میں انسانی بالوں کی نمو میں اضافہ۔ 2007.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697
چوہوں کے درمیان بالوں کے جھڑنے پر چائے پولیفینولک مرکبات کے اثرات۔ 2005.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/
کیا مشروبات گنجی سروں پر بالوں کو بڑھا سکتے ہیں؟ 2012.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/
پولیسیسٹک انڈاشی سنڈروم۔ 2013.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/
پولیسیسٹک ڈمبگرنتی سنڈروم میں مبتلا زیادہ وزن اور موٹے موٹے خواتین میں پولی سسٹک ڈمبگرنتی سنڈروم کے میٹابولک اور ہارمونل پہلو پر گرین چائے کا اثر: کلینیکل ٹرائل۔ 2017.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836
پولیسیسٹک ڈمبگرنتی سنڈروم میں مبتلا زیادہ وزن اور موٹے موٹے خواتین میں پولی سسٹک ڈمبگرنتی سنڈروم کے میٹابولک اور ہارمونل پہلو پر گرین چائے کا اثر: کلینیکل ٹرائل۔ 2017.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/
چوہا میں ایسٹراڈیول ویلریٹ-حوصلہ افزائی پولی سسٹک ڈمبگرنتی سنڈروم میں تولیدی اصلاح پر گرین چائے کے عرق کا اثر۔ 2015.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/
ہائی بلڈ پریشر سے متعلق عالمی بریف۔ 2013.

ish-world.com / ڈاؤن لوڈز / پی ڈی ایف / گلوبل_بریف_ہائپرٹینشن.پی ڈی ایف
زیادہ وزن اور موٹے موٹے بالغوں میں بلڈ پریشر پر گرین چائے کے اضافے کا اثر: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ 2015.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028
گرین چائے کا باقاعدہ استعمال نبض کے دباؤ کو بہتر بناتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر مریضوں میں بائیں ویںٹرکولر ہائپر ٹرافی کے رجعت کو دلاتا ہے۔ 2019.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/
چائے کے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے اثرات اور طریقہ کار: شواہد اور وعدے۔ 2019.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/
دائمی سوزش. 2019.

www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
دائمی سوزش کی بیماریوں اور گرین ٹی پولیفینولز۔ 2017.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/
گٹھیا کے ل Best بہترین مشروبات۔

www.ar अर्थ.org
گومی چائے اور ورزش کی مداخلت جیسے ریمیٹائڈ گٹھائ والے مریضوں میں نونڈرگ علاج ہیں۔ 2016.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/
گرین چائے پولفینول ایپیگلوٹوٹچن 3 گالٹی: سوزش اور گٹھیا۔ 2010.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508
گرین چائے: اوسٹیو ارتھرائٹس کی روک تھام یا اس کے کنٹرول کے لئے ایک نیا آپشن۔ 2011.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/
ذہنی دباؤ. 2018.

www.Wo.int/news-room/fact- Sheets / detail / dression
پریشانی اور افسردگی۔

adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
گرین چائے اور کافی کی کھپت جاپانی کام کرنے والی آبادی میں مایوسی کے علامات سے وابستہ ہے۔ 2014.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038
ادراک ، مزاج اور انسانی دماغی فعل پر سبز چائے کے اثرات: ایک منظم جائزہ۔ 2017.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506
اینٹیڈیپریسی جیسے اثرات اور گرین چائے کی اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی اور اسٹروک لپریشن کے ماؤس ماڈل میں گابا گرین چائے۔ 2016.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862
گرین چائے پالفینول بالغ چوہوں میں اینٹی ڈریپسنٹ جیسے اثرات پیدا کرتے ہیں۔ 2012.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320
متعدی بیماریوں سے ایک سال میں 17 ملین افراد ہلاک ہوجاتے ہیں: عالمی ادارہ صحت نے عالمی بحران سے خبردار کیا۔ 1996.

www.Wo.int/ whr / 1996 / media_centre / press_release / en /
بیکٹیریل انفیکشن کے خلاف الیوولر میکروفیجز پر گرین چائے کیٹیچنز کے حفاظتی اثرات۔ 2004.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181
گرین ٹی کیٹیچینز: متعدی بیماریوں کے علاج اور روک تھام میں ان کا استعمال۔ 2018.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/
گرین چائے ایشیریچیا کولی کی وجہ سے پیشاب کی نالی کے انفیکشن کے لئے ایک مؤثر اینٹی مائکروبیل کے طور پر۔ 2013.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/
گرین چائے اور ایپیگلوکیٹچن 3 گالٹی باسیلس انتھراس کے خلاف جراثیم کُش ہیں۔ 2017.

academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595
سبز چائے کے antimicrobial امکانات. 2014.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/
گرین چائے: زبانی صحت میں ایک امید افزا قدرتی مصنوع۔ 2012.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360
گرین چائے: پیریڈیونٹ اور عمومی صحت کے لئے ایک ورثہ ہے۔ 2012.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/
کیمیلیا سینیینسس (چائے): دانتوں کے خاتمے کو روکنے میں مضمرات اور کردار۔ 2013.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/
گرین چائے: بوڑھے بالغ افراد کی زبانی صحت کے لئے ایک عملی کارآمد کھانا۔ 2014.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512
گرین ٹی (کیمیلیا سنینسس): کیمسٹری اور زبانی صحت۔ 2016.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001
سب سے قدیم قدیم چینیوں میں چائے کی کھپت اور موت۔ 2013.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/
گرین چائے کی ایپیگلوٹوٹچن 3 گالیٹ کا استعمال عمر رسیدہ مرد سوئس البینو چوہوں میں نظامی مدافعتی ردعمل ، اینٹی آکسیڈیٹو صلاحیت اور HPA محور افعال کو بڑھاتا ہے۔ 2017.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876
گرین چائے پینے والے افراد عمر کے ساتھ کم معذوری کا مظاہرہ کرتے ہیں: مطالعہ۔ 2012.

www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206
گرین چائے کی کھپت اور وجہ سے مخصوص اموات: چین میں دو ممکنہ مطالعے کے نتائج 2017.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/
کافی اور چائے: صحت اور لمبی عمر کے لئے بھیک؟ 2013.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782
ابتدائی حمل کے دوران مادری چائے کا استعمال اور اسپینا بیفڈا کا خطرہ۔ 2015.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/