اسٹیشنری موٹر سائیکل سے 12 طریقے آپ کی صحت کو فائدہ پہنچاتے ہیں

اسٹیشنری موٹر سائیکل ہر عمر کے لوگوں کے لئے ایک عمدہ ڈور ورزش ہے۔ وزن کم کرنے میں مدد سے لے کر تناؤ کو کم کرنے تک ، اس مشق کے مختلف فوائد ہوسکتے ہیں۔ یہاں سب سے اہم 12 وجوہات ہیں جو اسٹیشنری بائیک آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے پڑھیں!

اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سوار ہونے کے 12 اہم صحت کے فوائد

1. ایڈز وزن میں کمی

شٹر اسٹاک

کیلوری جلانے کا ایک بہت اچھا طریقہ اسٹیشنری بائیک ہے۔ آپ اپنے جسم کے وزن اور ورزش کی شدت پر منحصر ہے ، صرف 10 منٹ میں 40-80 کیلوری کے درمیان کہیں بھی جلا سکتے ہیں۔ آپ کے نچلے جسم سے چربی بہانے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے کیونکہ یہ گلوٹس ، کواڈس ، ہیمسٹرنگ اور بچھڑوں کو متحرک کرتا ہے۔

2. دل کی صحت کو بڑھا دیتا ہے

اسٹیشنری بائیکنگ ایک کارڈیو ورزش ہے جو آپ کے دل کی شرح کو بڑھاتی ہے اور آپ کے دل کے پٹھوں کو آکسیجن کی طلب کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ محنت کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

3. طاقت کو بہتر بناتا ہے

اسٹیشنری بائک میں ، آپ پہیے کی مزاحمت کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ پہیے کو حرکت میں لانے کیلئے آپ کو زیادہ سخت پیڈلنگ کرنے کی ضرورت ہوگی۔ یہ بالآخر آپ کے پیروں اور کم جسم کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

4. ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتا ہے

شٹر اسٹاک

ذیابیطس کا موٹاپا سے گہرا تعلق ہے۔ لہذا ، وزن کم کرنے سے ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اسٹیشنری بائک بہترین کیلوری برنر ہوتی ہیں اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتی ہیں۔

5. مشترکہ تحرک کو بہتر بناتا ہے

سائیکلنگ آپ کے جوڑوں کی حرکت کی حد کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔ اس سے گھٹنوں ، ٹخنوں اور کولہے کے جوڑ کو فائدہ ہوتا ہے۔ جب آپ پیڈل کرتے ہیں تو ، یہ سارے جوڑ گھومتے ہیں ، ان کی حرکت کی حد کو بہتر بناتے ہیں اور انہیں مضبوط کرتے ہیں۔

6. دماغ کے فنکشن کو بڑھاتا ہے

متعدد مطالعات نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ اسٹیشنری بائیک سے علمی فعل ، میموری اور توجہ (1) ، (2) ، (3) بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ ورزش کے دوران جاری ہونے والے اچھے ہارمونز اور پیڈلنگ کی کارروائی ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔

7. تناؤ کو کم کرتا ہے

شٹر اسٹاک

ورزش کی کسی بھی شکل سے ہارمونز کو "اچھا محسوس ہوتا ہے" جاری کرنے میں مدد ملتی ہے۔ نتیجے کے طور پر ، آپ سیشن کے اختتام پر اچھا محسوس کرتے ہیں۔ اسٹیشنری بائیکنگ آپ کو کیلوری پسینے اور جلانے میں بھی مدد دیتی ہے۔ اس سے تناؤ کی سطح کم ہوتی ہے اور سیروٹونن کی رہائی کو تحریک ملتی ہے۔

8. توازن کو بہتر بناتا ہے

اسٹیشنری بائیکنگ توازن ، ہم آہنگی اور چال چلانے میں بھی مدد کرتی ہے۔ یہ خاص طور پر عمر رسیدہ افراد اور ان لوگوں کے لئے مفید ہے جو دائمی فالج (1) ، (4) سے ٹھیک ہورہے ہیں۔ یہ بوڑھوں میں گرنے اور فریکچر کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

9. برداشت میں اضافہ

ایک دن میں برداشت یا استعداد نہیں بنتا ہے۔ اس میں وقت اور مشق درکار ہے۔ تاہم ، آپ اپنے ورزش کے طریقہ کار میں اسٹیشنری بائیک کا اضافہ کرکے اس کو تیز کرسکتے ہیں۔ آپ کسی بھی کارڈیو یا طاقت کی تربیت زیادہ آسانی کے ساتھ اور بہت تیزی سے اپنے سانسوں کو کھونے کے بغیر ختم کرسکیں گے۔

کم اثر اثر ورزش

شٹر اسٹاک

کارڈیو کی دیگر اقسام ، جیسے زومبا اور چلنے کے مقابلے میں اسٹیشنری بائیک ایک کم اثر کا مشق ہے۔ یہ آپ کے جوڑ اور دل پر آسان ہے۔ آپ کاٹھی پر بیٹھ سکتے ہیں اور بہتر صحت کے لئے اپنے راستے کو پیڈل کر سکتے ہیں۔

11. ٹوننگ کے لئے بہت اچھا

آپ کے نچلے جسم کو ٹن کرنے کے لئے اسٹیشنری بائیک بھی بہترین ہے۔ یہ آپ کے گلیوں ، ہیمسٹرنگز ، کواڈز اور بچھڑوں پر کام کرتا ہے۔ آپ ٹانگوں سے چربی نکالیں گے اور دبلی پتلی عضلاتی ماس تیار کریں گے۔

12. بہت آسان ہے

یہ واقعی صحت سے فائدہ نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے آپ کی صحت کو فائدہ ہوتا ہے۔ اگر کام کرنے یا اسکول جانے کے لئے آپ کو آسانی سے سفر کرنا آسان نہیں ہے تو ، خود کو فٹ رکھنے کے لئے اسٹیشنری موٹر سائیکل ایک بہترین آپشن ہے۔ نیز آپ گرمی ، آلودگی ، مٹی ، بارش اور دیگر تمام بیرونی عوامل سے آسانی سے بچ سکتے ہیں جو آپ کو ورزش کرنے سے روک سکتے ہیں۔

یہ وہ 12 وجوہات ہیں جو اسٹیشنری بائیک آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے۔ اپنے بائیک ورزش سیشن کو مزید تفریح ​​بخش بنانے کے ل Here کچھ نکات یہ ہیں۔

ایک اچھی اسٹیشنری موٹر سائیکل ورزش کرنے کے لئے نکات

شٹر اسٹاک

اپنی سائیکلنگ ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں:

1. کاٹھی

اپنی کاٹھی کا انتخاب سمجھداری سے کریں۔ آپ کاٹھی یا سیٹ آرام دہ اور پرسکون ہونی چاہئے کہ کام کرنے کے دوران آپ کے بٹ کو تکلیف نہ پہنچے۔

2. پوزیشن

کسی پیشہ ور کے ذریعہ اپنی نشست طے کریں۔ اگر آپ خود کر رہے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ آپ کی نشست اتنی اونچائی پر ہونی چاہئے کہ جب آپ سائیکل چلاتے ہو تو آپ کے پیر تھوڑا سا جھکا ہو۔ اس طرح ، آپ اپنے گھٹنوں کے جوڑ پر زیادہ دباؤ نہیں ڈالیں گے۔

3. ہینڈلبرس

زیادہ تر پیشہ ور افراد کو مشورہ ہے کہ آپ ہینڈل بار کے ساتھ ورزش کی موٹر سائیکل خریدیں ، اور ہینڈل بار کو اپنی نشست سے اونچائی پر ایڈجسٹ کیا جائے۔

ہینڈل بار کا استعمال اوپری جسم کو مشغول کرتا ہے ، جو منی ورزش بائک میں ممکن نہیں ہے جن میں ہینڈل بار نہیں ہیں۔ نیز ، ہینڈل بار آپ کے جسم سے بازو کے فاصلے پر ہونے چاہئیں۔

4. مزاحمت

مزاحمت آپ کی سائیکلنگ ورزش کا اتنا ہی حصہ ہے جتنا رفتار۔ اگرچہ رفتار کارڈیو فوائد فراہم کرتی ہے ، لیکن طاقت کی تربیت کے لئے مزاحمت کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کافی مزاحمت استعمال نہیں کرتے ہیں تو ، آپ اپنے پٹھوں کو موثر انداز میں کام نہیں کررہے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ زیادہ سے زیادہ کیلوری نہیں جلائیں گے۔ بہتر نتائج حاصل کرنے کے لئے کافی مزاحمت کا استعمال کریں۔

5. آپ کے جسم کی پوزیشننگ

سائیکلنگ کرتے ہوئے آگے یا پیچھے نہ جھکیں۔ صرف تھوڑا سا جھکاؤ اور سائیکلنگ کے دوران اپنے کور کو تنگ رکھیں۔ جب آپ بہت زیادہ جھکتے ہیں تو ، یہ آپ کی سانس لینے اور آکسیجن کی مقدار میں مداخلت کرتا ہے۔

6. تغیرات رکھیں

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ورزش میں مختلف قسمیں موجود ہیں۔ نتائج کو بڑھانے کے لئے مختلف رفتار اور مزاحمت کا استعمال کریں۔ آپ اپنے ورزش کے معمول پر دس منٹ کی اسٹیشنری بائیک بھی شامل کرسکتے ہیں۔

7. موسیقی

اپنی ورزش کو جھانکنے کے لئے موسیقی کا استعمال کریں۔ ایک پلے لسٹ بنائیں۔ ان کی دھڑکن کے مطابق گانے کا انتخاب کریں اور اپنی ورزش میں تغیر لانے کیلئے ان کا استعمال کریں۔ آپ تیزی سے پیٹ کرنے والے گانوں کے لئے تیز پیڈلنگ کرسکتے ہیں اور آہستہ سے گانے کے لئے مزاحمت استعمال کرسکتے ہیں۔

اپنی اسٹیشنری ورزش بائک کا انتخاب کیسے کریں

شٹر اسٹاک

• آپ کی ورزش بائک میں آرام دہ سیڈل ہونا چاہئے جو اچھ heightی اونچائی کے لئے ایڈجسٹ ہو۔
• جانئے کہ آپ کی موٹر سائیکل خریدنے سے پہلے کتنا وزن لے سکتی ہے۔
• اگر آپ کے پیچھے پیچھے مسائل ہیں تو ، منسلک بیک ریسٹ کے ساتھ موٹر سائیکل حاصل کریں۔ دوسری طرف ، اگر پیچھے سے متعلق کوئی پریشانی نہیں ہے تو ، صرف اضافی لوازمات کی خاطر زیادہ مہنگا ماڈل خریدنے کی لالچ میں نہ پڑیں جس کی آپ کو ضرورت نہیں ہے۔
• ہینڈل بارز کو ایڈجسٹ اور متحرک ہونا چاہئے ، زیادہ کراس ٹرینر کی طرح۔
• یقینی بنائیں کہ آپ کی موٹر سائیکل میں مزاحمت استعمال کرنے کا آپشن موجود ہے۔
• یقینی بنائیں کہ آپ کی موٹرسائیکل میں ایک ڈسپلے اسکرین موجود ہے جو آپ کو آپ کی رفتار ، دل کی دھڑکن اور جلائے جانے والے کیلوری کی تعداد دکھا سکتی ہے۔ یہ کام کرنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ آپ اپنی پیشرفت ریکارڈ کرسکتے ہیں۔
• ورزش بائک کے ل options آپشنز موجود ہیں جو ڈمبلز کے ساتھ آتے ہیں یا اسٹیپر اور ٹویسٹر منسلک ہوتے ہیں (جیسے باڈیجیم کے 6000R ماڈل)۔ ایسی بائکیں بھی ہیں جو بیضوی تربیت دہندگان کے بطور ترمیم کی جاتی ہیں اور ان دونوں کے فوائد مہیا کرتی ہیں۔ آپ جو بھی پسند کریں پسند کریں۔
• موٹرسائیکل مضبوط اور محفوظ ہے یا نہیں اور تھوڑا سا کھردرا استعمال کرسکتے ہیں تو یہ جاننے کے ل your اپنی خریداری سے قبل جائزے دیکھیں۔

امید ہے کہ اب آپ اسٹیشنری موٹر سائیکل کا بہترین استعمال کیسے کریں گے۔ اس کا باقاعدگی سے استعمال کرنے سے آپ کی صحت بہتر ہوسکتی ہے۔ تو ، انتظار نہیں کرو! اپنی موٹرسائیکل یا جم کی رکنیت حاصل کریں اور پیڈلنگ کرتے رہیں۔

حوالہ جات

1. "دائمی فالج کے مریضوں کے توازن اور چال چلانے کی صلاحیتوں پر اسٹیشنری سائیکلنگ ورزش کے اثرات" جرنل آف فزیکل تھراپی سائنس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت ، امریکہ۔
2. "موٹرسائیکل ڈیسک پر سائیکل چلانے سے علمی کارکردگی پر مثبت اثر پڑتا ہے" پلوس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ ، امریکہ۔
3. ذیابیطس والے بوڑھے بالغ افراد کے ل Station اسٹیشنری موٹرسائکی ورزش اور سائبر سائيکل کا نفع بخش اعصابی سائنس کے فوائد: ایک تحقیقاتی تجزیہ "ذیابیطس سائنس اور ٹکنالوجی کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، ریاستہائے متحدہ امریکہ۔
4. "چال اور اسٹیشنری سائیکل مشق کا اثر" "فزیکل تھراپی سائنس جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ ، امریکہ۔