گھر میں قدرتی طور پر وزن بڑھانے کے 12 طریقے

عالمی ادارہ صحت کے مطابق ، دنیا بھر میں 462 ملین بالغ کم وزن (1) ہیں۔ یہ تشویش کا باعث ہے کیونکہ یہ آپ کی صحت کو متاثر کرسکتا ہے اور طویل المیعاد پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔

ہم سب نے زیادہ وزن یا موٹے ہونے کے خطرات کے بارے میں پڑھا اور سنا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ وزن کم ہونا بھی آپ کے لئے اچھا نہیں ہے۔

کم وزن ہونے کا کیا مطلب ہے؟

بیماریوں کے کنٹرول کے مراکز BMI (باڈی ماس انڈیکس) کو استعمال کرنے کی سفارش کرتے ہیں تاکہ معلوم کریں کہ آیا آپ کا وزن زیادہ ہے ، وزن کم ہے یا آپ کا وزن صحت مند ہے یا نہیں۔

آپ اپنے BMI کا حساب کتاب کرنے کے لئے یہ لنک استعمال کرسکتے ہیں۔ 18.5 سے کم BMI والی خواتین کو کم وزن سمجھا جاتا ہے۔

آپ کا وزن کم ہونے کی وجوہات کی ایک صف ہے ، جن میں سے کچھ جسمانی ہیں ، جبکہ دیگر نفسیاتی ہیں۔ آئیے اسباب کو تفصیل سے دیکھیں۔

وزن کم ہونے کی وجوہات

• ہائی میٹابولزم– کچھ لوگ دبلے پتلے بننے کے لئے بنائے جاتے ہیں ان کا تحول اتنا زیادہ ہے کہ ان کا وزن کم کرنے کا رجحان کم ہے یہاں تک کہ اگر وہ بڑے ، کیلوری سے گھنا کھانا کھاتے ہیں۔
• خاندانی تاریخ – کچھ لوگ اس طرح کے جین کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں جو انہیں فطری طور پر پتلا اور کم BMI رکھتے ہیں۔
• اعلی جسمانی سرگرمی - جو لوگ باقاعدگی سے اعلی درجے کی جسمانی سرگرمیاں انجام دیتے ہیں ، جیسے ٹہلنا ، دوڑنا ، تیراکی ، یا کسی بھی طرح کا کھیل کھیلنا ، ان کا وزن کم ہوتا ہے۔ ایسا عام طور پر ہوتا ہے کیونکہ ان کی میٹابولزم ہمیشہ زیادہ رہتی ہے ، اور وہ دن بھر مستقل طور پر بہت ساری کیلوری جلاتے ہیں ، یہاں تک کہ وہ آرام کر رہے ہوں۔
• صحت کے ضوابط - اگر کسی کے پاس صحت کی ایک یا ایک سے زیادہ شرائط یا بیماریاں ہیں ، تو وہ عارضی وزن میں کمی کا سامنا کرسکتا ہے۔ وہ اپنے میٹابولزم کی سطح میں اضافے کا تجربہ بھی کرسکتے ہیں جس کی وجہ سے وزن میں مسلسل کمی واقع ہوسکتی ہے۔ اس طرح کے صحت کے حالات کی چند مثالیں ہائپرٹائیرائڈزم ، کینسر ، ذیابیطس اور تپ دق ہیں۔
• افسردگی - جن لوگوں کو افسردگی ہے وہ بھوک کی شدید کمی کا سامنا کرسکتے ہیں اور بہت جلد وزن کم کردیتے ہیں۔ ایسے لوگوں کو جلد سے جلد طبی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔
• تناؤ - ایک شخص مستقل تناؤ میں رہتا ہے عام طور پر وہ ان کے خیالات اور فکر میں مبتلا رہتا ہے کہ وہ اس کا ارادہ کیے بغیر اپنا وزن کم کرسکتا ہے۔
• کھانے میں خرابی کی شکایت - کھانے سے متعلق عارضے ، جیسے کشودا نرووس ، بلیمیا نیروسا اور بائنج کھانے کی خرابی کی شکایت کرنے والے افراد کا وزن کم ہے۔ کھانے کی خرابی بنیادی طور پر دماغ کے میسنجر کی سطح سے متعلق ہوتی ہے ، جہاں وزن کے نگاہ رکھنے والے مختصر عرصے تک غذا کھاتے ہیں ، اس کے بعد صاف شدہ یا ورزش کرتے ہیں جس سے اضافی کیلوری کی مقدار (2) کی تلافی کی جاسکتی ہے۔

وزن کم کرنا ایک وقت طلب عمل ہوسکتا ہے۔ آپ کو صحت مند انداز میں وزن اٹھانا ہے اور نہ کہ ردی پر گھاس ہونا ۔ آپ کو کرنے کی ضرورت یہ ہے۔

صحت مند طریقہ سے وزن کیسے حاصل کیا جائے

1. صحت مند کاربس اور چربی

شٹر اسٹاک

صحت مندانہ طور پر وزن بڑھانے کے ل. کاربوہائیڈریٹ اور چربی میں زیادہ غذا کی پیروی کرنا ایک بہترین طریقہ ہے۔ جبکہ کاربز توانائی مہیا کرتے ہیں ، صحت مند چربی کیلوری گھنے ہوتی ہیں۔ ایک ساتھ ، وہ آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کرتے ہیں۔

کارب اور چربی کے کچھ صحت مند ذرائع یہ ہیں:

• چاول
• سارا اناج
• مکمل چکنائی دہی
• جو
• پنیر
• ایواکاڈو
• ناریل کا تیل
• پورے انڈے
• کدو اور سورج مکھی کے بیج

2. زیادہ کیلوری کھائیں

شٹر اسٹاک

نظریاتی طور پر ، ہر دن 500 سے زیادہ کیلوری کھانے سے ایک ہفتہ میں آپ کا وزن ایک پاؤنڈ بڑھ جاتا ہے۔ لہذا ، بھاری کھانوں اور ناشتے کی شکل میں دن بھر زیادہ کیلوری اور غذائی اجزاء سے گھنے کھانے کھائیں۔ آپ یا تو حص portionے کے سائز میں اضافہ کرسکتے ہیں یا دن میں زیادہ کثرت سے چھوٹا کھانا کھا سکتے ہیں۔ ایسی خالی کیلوری کھانے سے پرہیز کریں جو تغذیہ بخش چیزیں فراہم نہیں کرتے ہیں۔

آپ اپنے کھانے میں گری دار میوے ، بیج یا پنیر شامل کرکے اپنے کیلوری کی مقدار کو بڑھا سکتے ہیں۔ ذیل میں آپ کو کیلوری کی تعداد بڑھانے کے لئے ناشتے کے کچھ اور اختیارات ہیں۔

• سارا اناج کریکر کے ساتھ ہمس
• ٹوسٹ پر ایوکاڈو
• پروٹین ہموار
• نٹ مکھن (مونگ پھلی ، بادام ، کاجو یا اخروٹ کا مکھن) اپنی پسند کے ساتھ روٹی
• دہی کا پارفیٹ
• اناج کی سلاخیں
• پھلوں کے ساتھ Muesli
• دلیا ملا ہوا گری دار میوے کے ساتھ
• ٹوسٹ کے ساتھ ابلے ہوئے انڈے

3. کافی مقدار میں پروٹین کھائیں

شٹر اسٹاک

یہ وزن بڑھانے کے لئے ضروری سب سے اہم غذائیت ہے۔ آپ کا پٹھوں بنیادی طور پر پروٹین سے بنا ہوتا ہے ، لہذا کافی پروٹین کھانے سے آپ کو چربی کے بجائے صحت مند پٹھوں کا وزن حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔

کم وزن والے شخص کے ل protein پروٹین کی مثالی مقدار آپ کے جسم کے وزن میں کلوگرام 1.5 گرام سے 2.2 گرام پروٹین کے درمیان ہونی چاہئے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ اعلی پروٹین والی غذا کی پیروی کرتے ہیں تو ، زیادہ تر زیادہ کیلوری آپ کے عضلات میں محفوظ ہوجاتی ہیں (3)

کچھ پروٹین سے بھرپور کھانے میں شامل ہیں:

• چربی والی مچھلی
• سرخ گوشت
• پورے انڈے
• سارا اناج
• گری دار میوے اور بیج
• دالیں اور پھلیاں
• دودھ کی بنی ہوئی اشیا
• چھینے پروٹین پاؤڈر (اگر آپ اعلی شدت کے ورزش انجام دیتے ہیں تو بنیادی طور پر استعمال کیا جانا چاہئے)

4. جسمانی طاقت کو بہتر بنائیں

شٹر اسٹاک

یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ جسمانی طاقت کو بہتر بنانے اور ورزش کرنے کے ل at جم میں وزن اٹھائیں یا اپنے جسم میں اضافی کیلوری کو چربی میں تبدیل ہونے سے بچیں۔

اپنے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے ہفتے میں کم از کم 4 سے 5 بار جم کا رخ کریں کارڈیو بنانے میں زیادہ وقت خرچ کرنے کے بجائے بنیادی طور پر طاقت کی تربیت پر توجہ دیں۔

کارڈیو صحت مند دل کے لئے بہت اچھا ہے ، لیکن یہ بہت ساری کیلوری بھی جلا دیتا ہے اور اگر آپ کا وزن کم ہے تو آپ کے حق میں زیادہ کام نہیں کریں گے۔

5

شٹر اسٹاک

پینے کا پانی وزن میں کمی کا مترادف رہا ہے کیونکہ اس سے کھانے پینے کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ لہذا ، کھانے سے پہلے یا کھانے کے ساتھ پانی نہ پیئے کیونکہ اس سے آپ کو بھرتا محسوس ہوتا ہے۔ پانی پینے سے آپ کا وزن بڑھنے میں مدد نہیں ملتی ہے بلکہ پانی کی کمی سے بچتا ہے اور جسم سے زہریلے مادے نکل جاتے ہیں۔ ہائیڈریٹ رہنے کے ساتھ ساتھ صحت مند وزن حاصل کرنے کے ل You آپ اپنی غذا میں پروٹین کی آسانی کو بھی شامل کرسکتے ہیں۔

لیکن کچھ ڈاکٹروں کا دعویٰ ہے کہ زیادہ پانی پینا وزن میں اضافے کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ ان کا ماننا ہے کہ جسم صرف محدود مقدار میں پانی نکال سکتا ہے۔ اگر آپ جسم کو سنبھالنے سے زیادہ پانی پیتے ہیں تو ، یہ جسم میں ذخیرہ ہوجاتا ہے اور پانی کے وزن کی شکل میں وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔

6. گھریلو علاج

1. آلو

شٹر اسٹاک

یہ آپ کی غذا میں کیلوری اور نشاستے کو شامل کرنے کا ایک سب سے آسان اور سب سے زیادہ جیب دوستانہ طریقہ ہے۔ زیادہ آلو کا استعمال طویل مدتی وزن میں اضافے (4) سے وابستہ ہے۔

چونکہ آلووں میں اعلی گلائسیمک انڈیکس ہوتا ہے اور اگر آپ روزانہ کی بنیاد پر کھاتے ہیں تو آپ کے بلڈ شوگر کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے ، لہذا آپ کبھی کبھی آلو کو میٹھا آلو کے ساتھ متبادل بنا سکتے ہیں۔ اگرچہ میٹھے آلو میں فائبر اور مزاحم نشاستے زیادہ ہوتے ہیں ، جو وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں ، مناسب کھانا پکانا اور تیاری آپ کو کچھ پاؤنڈز لگانے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔

مکھن یا پنیر کے ساتھ میٹھے آلو کی ماش تیار کریں اور اچھی طرح سے متوازن کارب پروٹین سنیک بنانے کے لئے کچھ گوشت شامل کریں۔

آپ اپنے کھانے میں میشڈ آلو بطور سائیڈ ڈش شامل کرسکتے ہیں یا بیکڈ آلو کو ناشتے کی طرح کھا سکتے ہیں۔ یہاں ایک مزیدار پکا ہوا آلو کا نسخہ ہے جو آپ رات کے کھانے کے لئے تیار کرسکتے ہیں (ضرورت کے مطابق حصے کا سائز بڑھائیں)۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 بڑا آلو (صاف ستھرا)
• ½ کپ پنیر (کاٹیج پنیر)
• 2 چمچوں میں کٹی ہوئی پنیر
• 2 چمچوں کی گھنٹی مرچ (سرخ ، پیلے رنگ یا سبز)
• موسم بہار میں پیاز کی 1 ٹہنی
• نمک اور کالی مرچ کا ذائقہ
• پکا ہوا مرغی یا سرخ گوشت کے کچھ ٹکڑے (اختیاری)

آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے

1. آلو کو کانٹے سے چھید کر 5 سے 6 منٹ تک یا نرم ہونے تک مائکروویو یا تندور میں رکھیں۔
2. ایک کٹوری میں باقی تمام اجزاء شامل کریں اور اچھی طرح مکس کریں۔
3. آلو کے پکنے کے بعد ، اس کو درمیان میں چھری کریں اور اسے الگ کر دیں۔
4. آلو میں چمچ مکس کریں اور لطف اٹھائیں۔

کتنی بار آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے

اگر آپ چاہیں تو آپ ہر روز آلو کھا سکتے ہیں۔ ہر بار اسے مختلف شکلوں میں رکھنے کی کوشش کریں۔ وزن میں اضافے کے ل This ہفتے میں 2 سے 3 بار اس نسخہ پر عمل کیا جاسکتا ہے۔

2. خشک پھل

شٹر اسٹاک

خشک میوہ جات ، گری دار میوے ، اور بیجوں کا استعمال آہستہ آہستہ وزن بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ کولوراڈو یونیورسٹی کی ہیلتھ گائیڈ سے پتہ چلتا ہے کہ گری دار میوے ، نٹ بٹر اور خشک میوہ (جیسے کھجور ، خوبانی ، پرون) پروٹین ، وٹامن ای ، اور مونوسریٹریٹڈ چربی کے اچھے ذرائع ہیں اور اس میں اضافے کے ل me کھانے اور ناشتے میں شامل کیا جانا چاہئے۔ غذائیت اور کیلوری کی مقدار (5).

آپ کٹے ہوئے خشک میوہ جات کو کئی برتنوں میں ٹوپنگ کے طور پر شامل کرسکتے ہیں یا روٹی پر پھیلانے کے لئے نٹ مکھن بنا سکتے ہیں۔ ذیل میں آپ کو پسند آنے والے کسی بھی خشک میوہ کے ساتھ نٹ مکھن بنانے کا ایک فول پروف اور آسان طریقہ ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 3 کپ کچے بادام ، اخروٹ یا کاجو
• as چمچ نمک
• as چمچ دار دار چینی پاؤڈر (اختیاری)
• شہد ذائقہ (اختیاری)
• ایک تندور
• ایک بیکنگ ٹرے
• ایک بیکنگ شیٹ
• فوڈ پروسیسر

آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے

1. تندور کو 180 ڈگری سینٹی گریڈ تک گرم کریں۔ بیکنگ ٹرے کو بیکنگ شیٹ سے لگائیں۔
2. گری دار میوے کو قطار میں رکھے ہوئے ٹرے پر پھیلائیں اور تندور میں رکھیں تاکہ 10 منٹ تک پکائیں۔ وسط میں ایک یا دو بار ہلچل.
3. ایک بار وہ تندور سے باہر ہوجائیں ، انہیں ٹھنڈا ہونے دیں۔
4. ان کے ٹھنڈے ہوجانے کے بعد ، انہیں فوڈ پروسیسر میں منتقل کریں۔ مرکب کریں یہاں تک کہ وہ کریمی ہوجائیں۔
5. اس میں لگ بھگ 10-12 منٹ لگ سکتے ہیں۔ ہر دوسرے منٹ میں بلینڈر کے اطراف کو کھینچتے رہیں۔
6. ایک بار جب یہ مرکب کریمی ہوجائے تو ، ضرورت ہو تو نمک اور دیگر ذائقے ڈالیں۔

کتنی بار آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے

گھریلو نٹ بٹر ایک مہینے تک فرج میں رہ سکتے ہیں۔ آپ اسے روزانہ سارا اناج کی روٹی یا ٹوسٹ کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔

3. اشواگنڈھا

شٹر اسٹاک

اشواگنڈھا وزن میں اضافے والے کچھ اضافی خوراکوں سے بہتر کام کرتا ہے کیونکہ یہ آیورویدک ہے اور اس سے جسم کو کوئی نقصان نہیں ہوتا ہے۔ مطالعات میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ یہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور طاقت (6) میں نمایاں اضافہ کرکے کام کرتا ہے۔ اس پاؤڈر کے استعمال کو بند کرنے یا کم کرنے کے بعد بھی ، آپ کا جسم طویل عرصے تک اس کے پٹھوں کو برقرار رکھے گا۔

نوٹ: اشوگنڈھا استعمال کرنے سے پہلے یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 100 جی اشوگنڈھا
• 100 جی خشک ادرک پاؤڈر
• 100 جی چینی
• ½ گلاس پانی
• 1 گلاس دودھ
• ایک برتن (ابلتے ہوئے کے لئے)
• 1 ایرٹائٹ بوتل

آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے

1. پیسنے کے ل as اشوگندھا ، ادرک ، اور چینی مکس کریں۔ اس پاؤڈر کو ہوا کی بوتل میں رکھیں۔
2. برتن لے لو ، اس میں پانی اور دودھ ڈالیں ، اور گرم کریں۔
3. دودھ اور پانی کے آمیزے میں ایک چمچ تیار اشوگنڈھا پاؤڈر ڈالیں۔
4. اس مکسچر کو کچھ منٹ تک ابالیں جب تک پانی نہ نکلے۔
5. اسے ہر دن پی لو۔

کتنی بار آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے

آپ کو اپنے جسم میں دکھائی دینے والی تبدیلیاں دیکھنے کے ل about اشوگنڈھا پاؤڈر کو ایک مہینہ کے لئے دن میں 1-2 بار دودھ کے ساتھ ضرور کھائیں۔

4. ادرک

شٹر اسٹاک

ادرک آپ کی بھوک کو تیز کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ کھانے سے پہلے ادرک کھانے سے ہاضم کا جوس بہہ جاتا ہے۔ اس سے آپ کو بڑے حصے کھانے میں مدد مل سکتی ہے اور بہتر ہاضمہ اور غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد مل سکتی ہے (7)

تمہیں ضرورت پڑے گی

• ½ انچ کا تازہ ادرک
• 1-2 گلاس پانی
• ایک برتن (ابلنا)
• ایک دباؤ

آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے

1. کھانے سے پہلے کچے ادرک کا استعمال کریں۔
2. آپ ادرک کو تقریبا big بڑے ٹکڑوں میں کاٹ سکتے ہیں یا اسے پانی میں گھس سکتے ہیں۔
3. ادرک اور پانی کے اس مکسچر کو کچھ منٹ کے لئے ابالیں۔
4. تھوڑا سا ٹھنڈا ہونے کے بعد اسے گلاس میں ڈالیں۔
5. کھانے سے پہلے اس مرکب کو پی لیں۔

کتنی بار آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے

آپ روزانہ 1-2 بار ادرک کا ایک چھوٹا ٹکڑا کھا سکتے ہیں۔

5. کیمومائل چائے

شٹر اسٹاک

کیمومائل چائے بھوک کو تیز کرنے والی خصوصیات کی حیثیت سے جانا جاتا ہے۔ یہ آپ کے اعصاب کو پرسکون اور آرام کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے۔ ان حقائق کو ابھی تک سائنسی پشت پناہی حاصل نہیں ہے ، لیکن یہ علاج لوگ برسوں سے استعمال کرتے آرہے ہیں اور یہ کافی فائدہ مند ثابت ہوئے ہیں۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 کیمومائل چائے کا بیگ یا کچھ کیمومائل پھول
• 1 کپ پانی
• ایک برتن (ابلنا)

آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے

1. چائے کے تھیلے کو ایک کپ گرم پانی میں شامل کریں اور اس کو چند منٹ تک پکنے دیں۔
2. اگر آپ کے پاس چائے کا بیگ نہیں ہے تو ، کیمومائل پھولوں کو پانی میں شامل کریں اور استعمال کرنے سے پہلے اسے چند منٹ کے لئے ابلنے دیں۔

کتنی بار آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے

آپ روزانہ 1-2 بار کیمومائل چائے پی سکتے ہیں ، کھانے سے ایک گھنٹہ پہلے ، یا سونے سے ٹھیک پہلے۔

6. دودھ پینا

شٹر اسٹاک

دودھ برسوں سے وزن اور پٹھوں میں اضافے کے لئے روایتی طور پر استعمال ہوتا ہے۔ یہ نہ صرف کیلوری کا گھنا ہے ، بلکہ اس میں پروٹین ، اچھی چربی ، کیلشیم ، وٹامنز اور معدنیات کی بھی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ اس میں کیسین اور چھینے پروٹین دونوں کا مجموعہ ہے جو پٹھوں کو بنانے میں مدد دیتے ہیں۔ مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ جب آپ پینے کے دودھ اور ویٹ لفٹنگ کی مشقیں (7) ، (8) کو جوڑتے ہیں تو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

1-2 گلاس گرم دودھ

آپ کو کیا کرنا ہے

1. دن میں ایک سے دو گلاس گرم دودھ ناشتہ کے طور پر یا پری ورزش کے بعد یا کھانے کے طور پر پیئے۔
2. آپ نیند کے وقت سونے سے پہلے گرم دودھ بھی پی سکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے

آپ روزانہ ایک سے دو گلاس دودھ پی سکتے ہیں۔ ہر دن دو گلاس سے زیادہ استعمال نہ کرنے کی کوشش کریں۔

وزن بڑھانے کے لئے مذکورہ بالا طریقوں میں سے کسی ایک یا مجموعہ کی کوشش کریں۔ ذیل میں کچھ نکات ہیں جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔

وزن اٹھانے کے لئے نکات

• کھانے سے پہلے یا اس کے دوران پانی نہ پیئے۔ اس سے آپ کو کم کھانا مل سکتا ہے۔
• کھانے پینے کے "لائٹ" یا "سکم" ورژن کا انتخاب نہ کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ دودھ پی رہے ہیں یا دہی کھا رہے ہیں تو ، مکمل چکنائی کے ورژن کے ل go دیکھیں۔
• بڑے حصے کے سائز رکھیں۔ بڑے حصے کے سائز کو یقینی بنانے کے ل You آپ بڑی پلیٹوں کا استعمال کرسکتے ہیں۔
• دن بھر کثرت سے کھائیں۔
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے درمیانی نمکین کیلوری اور غذائی اجزاء سے گھنے ہوں۔
• ہفتے میں 3 سے 4 دن تک وزن کی تربیت کریں۔
• مصنوعی سپلیمنٹس کی بجائے قدرتی یا جڑی بوٹیوں کی مصنوعات کو بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانے والے کے طور پر استعمال کریں۔ اس طرح ، جب آپ کو رکنے کی ضرورت ہوگی ، تو آپ آسانی سے بلٹ اپ پٹھوں کو کھونا شروع نہیں کریں گے۔
• رات کی اچھی نیند لیں۔ اچھی طرح سے آرام کرنے سے عضلات کی مناسب نشوونما ہوتی ہے۔

یہ کچھ احتیاطی تدابیر ہیں جن کو آپ کو دھیان میں رکھنے کی ضرورت ہے۔

احتیاطی تدابیر

• کارڈیو سرگرمیوں کو زیادہ نہ کریں کیونکہ آپ کو ضرورت سے زیادہ کیلوری جل جائے گی۔ تاہم ، یہ بھی ضروری ہے کہ پوری طرح سے کارڈیو کو نظرانداز نہ کریں۔ آپ اسے ہفتے میں ایک یا دو بار کر سکتے ہیں اور دوسرے دنوں میں وزن کی تربیت پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔
• جلدی سے وزن حاصل کرنے کے ل، رش میں ، بہت سارے لوگ غیر صحتمند جنک فوڈ پر ٹیک لگاتے ہیں۔ ایسا کرنے سے گریز کریں۔
• بہت جلدی نہ ہاریں۔ صحت مند انداز میں وزن بڑھانے میں بہت وقت ، صبر ، اور سخت محنت کی ضرورت ہوتی ہے۔ بس چلتے رہیں۔

مذکورہ بالا علاج اور تجاویز کی تندہی سے عمل کریں ، اور آپ صحت مند طریقے سے وزن ضرور بڑھائیں گے۔ کیا آپ وزن بڑھانے کے لئے کوئی دوسرا طریقہ جانتے ہیں؟ نیچے دیئے گئے تبصروں میں ان کو ہمارے ساتھ شئیر کریں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

وزن میں اضافے پر کتنا وقت لگتا ہے؟

یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ کسی مرئی نتائج کو دیکھنے میں عام طور پر کچھ دن یا ایک ہفتہ یا دو دن لگ سکتے ہیں۔

زیادہ کھانے سے آپ کو موٹا کیوں نہیں؟

یہ زیادہ غذا نہیں ہے جو آپ کو موٹا بناتا ہے ، بلکہ یہ غلط یا بری طرح کی کیلوری کھا رہا ہے جو زہریلا ہو جاتا ہے اور وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔

کیا وزن بہت جلد کم کرنا برا ہے؟

ہاں ، یہ ہے۔ بہت جلد وزن کم کرنا صحت کے بہت سے خطرات کو فروغ دیتا ہے کیونکہ کریش غذائی اجزاء میں کم مقدار ہوتا ہے۔ نیز ، جب آپ کریش غذا کو روکتے ہیں تو ، آپ اپنے وزن سے زیادہ وزن ڈالتے ہیں۔

2 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• غذائیت ، عالمی ادارہ صحت۔

  www.who.int/news-room/fact- Sheets/detail/mal غذائیت

• طویل عرصے تک وزن کی بحالی ، حیاتیاتی نفسیاتی نفسیاتی عمل کے بعد ایکیوٹ انورکسیا نیرووسہ میں عالمی کورٹیکل پتلا پن کو معمول بناتا ہے۔

  www.biologicalpsychiatryj Journal.com/article/S0006-3223(14)00704-5/fulltext

• ضرورت سے زیادہ کھانے کے دوران وزن میں اضافے ، توانائی کے اخراجات اور جسمانی تشکیل پر غذائی پروٹین کے مواد کا اثر: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22215165

• غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں اور خواتین اور مردوں میں طویل مدتی وزن میں اضافے ، نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3151731/

• وزن اٹھانے کے ل E کھانے کی حکمت عملی ، کولوراڈو یونیورسٹی ، کولوراڈو اسپرنگس۔

  www.uccs.edu/healthcircle/sites/healthcircle/files/inline-files/Weight٪20Gain.pdf

• پٹھوں کی طاقت اور بازیابی پر ویتھانیا سومنیفرا تکمیل کے اثر کی جانچ پڑتال: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل ، کھیل کی تغذیہ کے بین الاقوامی سوسائٹی کے جرنل ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/

• حیرت انگیز اور طاقتور ادرک ، جڑی بوٹیوں کی دوائیں: بائیو میکالکلر اور کلینیکل پہلو۔ دوسرا ایڈیشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/