پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے 12 یوگا آسان آسن

ایک غلط طرز زندگی ، غیر صحتمند کھانے کی عادات ، ورزش کی کمی ، اور تناؤ کی اعلی سطح - یہ سب ایک چپچپا پیٹ کو جنم دیتے ہیں۔ پیٹ کی طاقت کا فقدان عام طور پر کم پیٹھ میں درد کی صورت میں خود کو ظاہر کرتا ہے اور اس سے اعضاء کے اعضاء بکھر جاتے ہیں اور شرونی خطے کی خرابیاں لاتے ہیں۔

مناسب غذا ، اچھی فٹنس روٹین کے ساتھ مل کر ، یقینی طور پر آپ کو پیٹ کی چربی کو بڑی حد تک کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

پیٹ اور ان کے ذیلی ذخیروں کو تبدیل کرنے میں یوگا ایک اہم کردار ادا کرتا ہے ، جس سے کسی کو تیزاب پھیلانے جیسے امراض کو خلیج میں رکھتے ہوئے بازیافت کرنے کی اجازت ملتی ہے۔

بیلی چربی کو کم کرنے کے لئے یوگا آسنس

• تڈاسنا (ماؤنٹین پوز)
• سوریا نمسکر (سورج سلام)
• پادھاستاسنا (اسٹینڈ فارورڈ موڑنے)
• پاسچیموٹناسن (بیٹھے ہوئے فارورڈ موڑ)
• پیونامختتاسن (ہوا سے نجات دلانے والا)
• نوکاسانہ (بوٹ پوز)
• اُستانسنا (اونٹ پوز)
• اتانپاداسنا (اٹھائے ہوئے پاؤں کا خط)
• مارجاریہسانہ (گائے بلی کا لاحقہ یا بلی کا لاحقہ)
• بھوجنگاسنا (کوبرا پوز)
• دھنورسانا (بو پوز)
• شواسانا (لاشیں لاحق)

1. تاداسنا (ماؤنٹین پوز)

تصاویر: شٹر اسٹاک

تاداسنا ایک مثالی وارم اپ لاحق ہے۔ یہ خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور بنیادی اور دوسرے پردیی علاقوں کو متحرک کرتا ہے ، اس طرح اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کا جسم اسٹور میں موجود دیگر پوز کے لئے تیار ہے۔

کس طرح کرنا ہے

• اپنے پیروں کے ساتھ چپٹے کھڑے ہو ، ہیلس قدرے پھیل جاتی ہے ، اور آپ کے پیروں کی بڑی انگلیوں کا ایک دوسرے سے رابطہ ہوتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کو اپنے دونوں اطراف اور کھجوروں پر ہاتھوں سے اپنے جسم کی طرف رکھیں۔
• اپنے ہاتھوں کو سامنے کی طرف کھینچیں اور کھجوروں کو ایک دوسرے کے قریب لائیں۔
• گہرائی سے سانس لیتے ہوئے ، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو بڑھائیں۔ اپنے جوڑے ہوئے ہاتھوں کو اپنے سر سے اوپر اٹھائیں ، جتنا ہو سکے پھیلائیں۔
• آنکھیں چھت کی طرف رکھتے ہوئے ، اپنے ٹخنوں کو اٹھانے اور اپنے پیروں پر کھڑے ہونے کی کوشش کریں۔ اگر آپ اپنی انگلیوں پر کھڑے نہیں ہوسکتے ہیں تو ، آپ اپنے پیروں کو زمین پر فلیٹ رکھ سکتے ہیں ، جبکہ آپ کی آنکھوں کو چھت کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
• عام طور پر سانس لیں اور 20 سے 30 سیکنڈ تک پوز رکھیں۔
• گہری سانس لیں ، اور سانس چھوڑتے وقت آہستہ آہستہ آرام کریں اور اپنے پیروں کو فرش پر واپس لائیں۔
• آسن کو 10 بار دہرائیں ، آہستہ آہستہ گنتی میں اضافہ کریں۔ اگلی تکرار کی کوشش کرنے سے پہلے 10 سیکنڈ کے لئے آرام کریں۔ اوپر دی گئی تصویر ابتدائیوں کے لئے مختلف حالتوں میں ہے۔

ویڈیو دی ہے۔ تاداسنا / ماؤنٹین لاحق

تغیرات

ہتھیاروں کی پوزیشن میں اسلحہ کی حیثیت کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ آپ اپنے بازوؤں کو اوپر کی طرف کھینچ سکتے ہیں ، ایک دوسرے کے متوازی اور فرش تک کھڑا ہو سکتے ہیں۔

فوائد

• آپ کی کرنسی کو بہتر بناتا ہے
• پیٹ اور کولہوں کو مضبوط کرتا ہے
• رانوں ، گھٹنوں اور ٹخنوں کو مضبوط بناتا ہے
• اسکائٹیکا سے نجات ملتی ہے (درد جو کمر ، کولہوں اور پیروں کی بیرونی سمت کو متاثر کرتا ہے)

احتیاط

کم بلڈ پریشر ، اندرا اور سر درد کے شکار افراد بنیادی آسن کو انجام دے سکتے ہیں اور اس کرنسی کی مختلف حالتوں کو تلاش نہیں کرسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

2. سوریا نمسکر (سورج سلام)

تصاویر: شٹر اسٹاک

سوریا نمسکر بارہ یوگا پوزیشنوں کا ایک سنگم ہے ، ان میں سے ہر ایک کا اثر پورے جسم پر پڑتا ہے۔ آگے اور پسماندہ موڑیں لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے بننے کی اجازت دیتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے ل Sur سوریا نمسکار کو روزانہ صبح سورج کا سامنا کرتے ہوئے مشق کریں۔

کس طرح کرنا ہے

• اپنے دونوں پیروں کے ساتھ ایک ساتھ کھڑے ہو ، اپنے سینے کو بڑھاؤ ، اور اپنے کندھوں کو آرام کرو۔
• جب آپ سانس لیں گے تو اپنے دونوں بازوؤں کو اُدھر سے اُٹھاؤ۔ اور جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اپنے بازو اپنے سینے کے سامنے لائیں اور انہیں نماز کی پوزیشن میں رکھیں۔
• سانس لیں ، اپنے ہاتھ اٹھائیں ، اور پیچھے کی سمت تھوڑا سا بڑھائیں۔
• سانس لیں ، آگے مڑیں ، اور اپنے ماتھے کو گھٹنوں تک چھونے کی کوشش کریں۔
• اپنے بائیں گھٹنے کو موڑنے کے ساتھ ، اپنی دائیں پیر کو پیچھے کی طرف کھینچیں ، اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر رکھیں۔
• نیچے کی طرف کتے کی پوزیشن میں منتقل کریں.
• اڈھومکھا (نیچے کی طرف کتے) سے ، انگلیوں کے اشارے پر آتے ہوئے ، اشٹنگا نمسکر (چٹورنگادنداسن کی شکل) میں آگے بڑھیں ، جہاں کولہوں کو قدرے بلند کردیا جاتا ہے اور ایک طیارے میں پورا ٹورسو نیچے منزل کی طرف جاتا ہے۔
• سانس لیں ، آگے بڑھائیں ، اور پیچھے کی طرف اُردھموکھا ، یا اوپر کی طرف کا سامنا کرنے والے کتے کی طرف مڑیں۔
• اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھنا ، دھڑ کو نیچے والے کتے میں منتقل کریں۔
• جب آپ سانس لیتے ہو تو ، اپنی دہنی ٹانگ کو آگے لے کر اپنی کہنی کے بیچ میں اور اوپر کی طرف بڑھائیں۔
• اپنی بائیں ٹانگ کو آگے لائیں اور گہری سانس لیں۔
• کمر سے پیچھے کھینچیں۔
• ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

یہ ہے ویڈیو - سوریا نمسکر

فوائد

سر سے پیر تک جسم کے تمام اعضاء اور اندرونی اعضاء اس لاحق سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ باقاعدگی سے سوریا نمسکر پر عمل کرنے سے آپ کو صحت مند اور خودمختاری ملتی ہے۔

احتیاط

حیض کے دوران خواتین کو سوریا نمسکر نہیں کرنا چاہئے۔ حاملہ خواتین اس آسن کو انجام دینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور دیکھیں۔

ریڑھ کی ہڈی میں دشواری ، ہائی بلڈ پریشر ، قلبی امراض کے شکار افراد کو یہ لاحقہ کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کرنا چاہئے۔

TOC پر واپس جائیں

3. پادھاستاسنا (اسٹینڈ فارورڈ موڑنے)

تصاویر: شٹر اسٹاک

یہ فارورڈ گنا دل کے ل really واقعی اچھا ہے اور پریشانی جیسے امور سے نجات دلاتا ہے اور دل کی دھڑکن کو کم کرنے کے ل. اچھا ہے۔ پیٹ میں نرم اور سکون ہوجاتا ہے ، پیٹ کو اپنا کام کرنے دیتا ہے ، پیٹ کے بڑے یا معمولی معاملات کو مناسب طریقے سے حل کرتا ہے۔

کس طرح کرنا ہے

• جسم کے دونوں اطراف پر اپنے ہاتھوں سے تڈاسنا لاحق میں کھڑے ہوجائیں ، جبکہ آپ کے پیر ایک دوسرے کے ساتھ ٹکراتے ہیں۔
• اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے رکھیں
• گہرائی سے سانس لیتے ہوئے اپنے ہاتھ کو اوپر کی طرف اٹھائیں۔
• جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اس طرح پیچھے مڑیں کہ آپ کا جسم فرش کے متوازی ہو۔
• اپنے جسم کو کولہوں سے دور ہونے کے ساتھ سانس لیں ، پھر سانس لیں اور مکمل طور پر آگے موڑیں۔
• سیدھے فرش پر کھجوروں کے ساتھ ، اور اپنے گھٹنوں کو موڑنے کے بغیر ، فرش کو چھونے کی کوشش کریں۔ ابتدائی فرش تک اپنے راستے پر کام کرتے ہوئے ، انگلیوں یا صرف ٹخنوں کو چھونے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
• تاداسنا میں آتے وقت سانس لیں۔ انفرادی صلاحیتوں اور ضرورت کے مطابق قدرے طویل دورانیے کے لئے اس آسن میں رہنا اچھا ہے۔

یہ ویڈیو ہے۔ پاڈھاہ اسٹاسنا / اسٹینڈنگ فارورڈ موڑ

تغیرات

پادھاستاسنا میں اپنے پیروں کو تھامنے ، اپنے پیروں کی گیندوں کے نیچے ہاتھ رکھنا ، یا سیدھے اپنے ٹخنوں یا پنڈلیوں کو تھامنے کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔

فوائد

• ہاضمے کو بہتر بناتا ہے ، کیونکہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو ٹن کیا جاتا ہے
• کلائی کے جوڑ کو مضبوط کرتا ہے
• ذہنی اور جسمانی تھکن کو دور کرتا ہے

احتیاط

پادھاسٹاسنا کرنے سے پہلے ، آپ کو اتٹاسنا میں مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے ، جو آگے بڑھنے والا موڑ ایک کم چیلنج ہے۔ نیز ، ریڑھ کی ہڈی کے عارضے میں مبتلا افراد کو اس لاحق ادا کرنے سے باز رہنا چاہئے۔

TOC پر واپس جائیں

Pas. پاسچیموٹناسن (بیٹھے ہوئے فارورڈ موڑ)

تصاویر: شٹر اسٹاک

یہ ہاتھا یوگا کے بنیادی متنازعہ عہدوں میں سے ایک ہے ، اور یہ آپ کے شمسی عارضہ کے مرکز کو متحرک کرتا ہے۔ پیٹ میں ٹننگ پوز کی حیثیت سے کام کرنے کے ساتھ ، فارورڈ موڑ ہیمسٹرنگز ، رانوں کے ساتھ ساتھ کولہوں کو بھی قابل تحسین سطح پیش کرتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لئے بھی مثالی ہے جو ہاضمہ عوارض کا شکار ہیں۔

کس طرح کرنا ہے

• سوکاھاسن یا پدمسانہ میں فرش پر بیٹھ جائیں۔
• اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے رکھیں ، اور اپنے پیروں کو اپنے سامنے کی طرف کھینچیں۔ آپ کے پیروں کو چھت کی طرف اشارہ کرنا چاہئے۔
• گہرائی سے سانس لیتے ہوئے ، اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے اوپر پھیریں بغیر کہنیوں کو موڑئے۔ آپ کی نگاہوں کو اپنے ہاتھوں پر چلنا چاہئے۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ سے زیادہ تک بڑھائیں۔
• اپنے ہاتھوں کو نیچے لانے اور انگلیوں کو چھونے کی کوشش کرتے ہوئے سانس لو اور آگے موڑ۔ آپ کے سر کو آپ کے گھٹنوں پر آرام کرنا چاہئے۔ ابتدائیہ اپنے ٹخنوں یا صرف رانوں یا پنڈلیوں کو بطور اسٹارٹر چھونے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
• ایک بار جب آپ اپنی انگلیوں کو چھونے لگیں ، تو انہیں تھامیں اور انہیں پیچھے کھینچنے کی کوشش کریں جب تک کہ آپ اپنے ہیمسٹرنگز پر کھینچنے کا تجربہ نہ کریں۔
• سانس کو بھی برقرار رکھتے ہوئے ، شروع میں 60 سے 90 سیکنڈ تک پوزیشن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ آہستہ آہستہ ، پانچ منٹ کے لئے پوزیشن پر فائز ہونے کا وقت بڑھاؤ ، یا اگر ممکن ہو تو ، زیادہ۔
• سانس کرتے ہوئے ، اپنے جسم کو اوپر کی طرف لائیں ، انگلیوں سے انگلیوں کو آزاد کرکے سکھاسن یا پدمسان پوز پر واپس آئیں۔

یہ ویڈیو ہے - پاسچیموٹناسن / بیٹھے ہوئے فارورڈ موڑ

تغیرات

جو لوگ پوز میں نئے ہیں وہ اردھا پاسچیموتناسنا آزما سکتے ہیں۔ عمل ویسا ہی ہے جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے۔ فرق صرف اتنا ہے کہ آپ کو ایک وقت میں صرف ایک ٹانگ کھینچنا ہوگی۔

فوائد

• تناؤ کو دور کرتا ہے
• ادیانیا کے طریق کار یہاں سیکھے جاتے ہیں۔
• ماہواری کے دوران توازن رکھتا ہے

احتیاط

جن لوگوں کو ریڑھ کی ہڈی کی خرابی ہوئی ہے ، یا حال ہی میں پیٹ کی سرجری ہوئی ہے ، انہیں یہ لاحق انجام نہیں دینا چاہئے۔ یہاں تک کہ دمہ اور اسہال والے افراد کو بھی لاحق رہنا چاہئے۔

TOC پر واپس جائیں

5. پیونامختتاسن (ہوا سے نجات دلانے والا خط)

تصاویر: شٹر اسٹاک

یہ آسن بدہضمی اور قبض سمیت متعدد گیسٹرک مسائل کے خاتمے میں مدد کرتا ہے۔ چونکہ آپ کے گھٹنوں نے آپ کے پیٹ پر دباؤ ڈالا ہے ، لہذا اس پوزیشن کو ایک منٹ سے زیادہ وقت تک رکھنا خطے میں چربی کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔

کس طرح کرنا ہے

• آپ کے بازوؤں کے ساتھ سوپائن پوزیشن (اوپر کی طرف چہرہ) میں لیٹ جائیں ، اپنے پیروں اور پیروں کے ساتھ بازو ، ایک دوسرے کو چھونے والے ہیلس۔
• اپنے گھٹنوں کو جھکائیں
• ایک گہری سانس لیں ، اور جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، آہستہ آہستہ جھکے ہوئے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف لائیں ، رانوں کے ساتھ پیٹ پر دباؤ پڑتا ہے۔ رانوں کے نیچے اپنے ہاتھوں کو باندھ کر گھٹنوں کو مناسب طریقے سے تھام لیں۔
• ایک بار پھر سانس لیں ، اور جیسے ہی سانس چھوڑتے ہو ، اپنا سر اٹھاؤ ، اپنی ٹھوڑی کو اپنے گھٹنوں کو چھوئے۔
• گہری سانس لیتے ہوئے ، پوزیشن کو 60 سے 90 سیکنڈ تک رکھیں۔
• آہستہ آہستہ سانسیں ، اور اپنے گھٹنوں کو چھوڑ دیں جبکہ اپنے سر کو فرش پر آرام کرنے دیں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کے دونوں طرف ، کھجوروں کو زمین کی طرف لائیں۔
• شاوسانا میں آرام کریں۔
• تکرار کے مابین 15 سیکنڈ کا وقفہ چھوڑ کر آسن کو 7 سے 10 بار دہرائیں۔

دی ویڈیو دی ہے - پیوانامکتتاسن / ونڈ ریلیفنگ پوز

تغیرات

جو لوگ یوگا میں نئے ہیں وہ ایک ٹانگ کے مڑے ہوئے اور دوسرے پیر کو سیدھے سیدھے پوز پر عمل کرسکتے ہیں۔

فوائد

• کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے
• ہاضمہ اور گیس کے اخراج میں مدد کرتا ہے
• ٹانگوں اور بازوؤں میں پٹھوں کو ٹن کرتے ہیں

احتیاط

حاملہ خواتین ، ریڑھ کی ہڈی کی پریشانیوں میں مبتلا افراد ، اور بلڈ پریشر اور دل کے امراض میں مبتلا افراد کو لازم ہے کہ وہ اس لاحق ادا کرنے سے باز رہیں۔

TOC پر واپس جائیں

6. نوکاسانہ (کشتی کا لاحقہ)

تصاویر: شٹر اسٹاک

یہ یوگا کرنسیوں کے بعد ڈھونڈنے میں ایک ہے جو آپ کو باقاعدہ مشق کے ساتھ چاپلوسی پیٹ کی ضمانت دے گی۔ ایک منٹ سے زیادہ وقت تک کرن کو تھامنے سے پیٹ کے پٹھوں کو معاہدہ کرنے میں مدد ملتی ہے ، لیکن یہ کرنسی جب کشتی کی طرح حرکت میں ہوتی ہے تو آپ کے پیٹھوں کو ٹن کرنے میں معاون ہوتی ہے۔

کس طرح کرنا ہے

• سوپائن پوزیشن میں یوگا چٹائی پر لیٹ جائیں ، ٹانگیں پھیلا ہوا ہوں ، انگلیوں کی چھت کی طرف ہو ، اور کھجوریں زمین کے سامنے آپ کے جسم کے دونوں طرف آرام سے رکھیں۔
• گہری سانس لیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اپنے جسم (سر ، سینے اور ٹانگوں) کو زمین سے اٹھائیں۔
• اپنے بازو کو کھینچیں تاکہ وہ آپ کی ٹانگوں سے متوازی لکیر بنائیں۔
• آپ کی انگلیاں انگلیوں کی طرح ہی ہونی چاہ.۔ انگلیوں کی طرف نگاہ ڈالیں۔
• جیسا کہ آپ کی حیثیت برقرار ہے ، آپ کو پیٹ کے پٹھوں کا معاہدہ محسوس کرنا چاہئے.
• عام طور پر سانس لینے کے ساتھ ، شروع کرنے کے لئے 30 سے ​​60 سیکنڈ تک کرنسی رکھیں۔
• سانس لیں ، اور پھر گہری سانس چھوڑیں ، آہستہ آہستہ آرام کریں اور واپس سپائن پوزیشن پر آئیں۔
• اس آسن کو شروع کرنے کے لئے پانچ بار دہرائیں ، آہستہ آہستہ 30 بار کام کریں۔ ہر تکرار کے بعد 15 سیکنڈ تک آرام کریں۔

ویڈیو دی ہے۔ نوکاسانہ / کشتی کا پوز

تغیرات

آپ اپنی مٹھی بند ہونے کے ساتھ نوکاسنا بھی کر سکتے ہیں جیسے کہ آپ کسی کشتی کے دال پکڑے ہوئے ہو۔

فوائد

• پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے اور پیٹ کی چربی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے
• ہاضم اعضا کی صحت کو بہتر بناتا ہے
• بازوؤں ، رانوں اور کندھوں کو مضبوط بناتا ہے

احتیاط

بلڈ پریشر کے امور ، دل کی پریشانیوں ، اسہال ، سر درد ، اور بے خوابی میں مبتلا افراد کو لاحق ہے کہ وہ اس لاج کو انجام دینے سے گریز کریں۔ نیز ، حاملہ اور حیض والی خواتین کو اس لاحق پر عمل نہیں کرنا چاہئے۔

TOC پر واپس جائیں

7. استرسان (اونٹ پوز)

تصاویر: شٹر اسٹاک

یہ عام طور پر نوکاسانہ لاحقہ کے مقابلہ کے لئے کیا جاتا ہے۔ اس پوز میں جب آپ اپنے ٹخنوں کو چھوتے ہیں تو اس کا پسماندہ حصchہ پیٹ کے پٹھوں کو ٹن کرنے میں مدد کرتا ہے۔ نوکاسانہ کے دوران آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو جو تناؤ درپیش ہے وہ اب رہا ہوگا ، اور اسی کے ساتھ ہی ، آپ کو اچھی کھینچنے سے بھی لطف اٹھائیں گے۔

کس طرح کرنا ہے

• وجراسان میں بیٹھیں۔
• آہستہ آہستہ اپنے جسم کو اپنے گھٹنوں سے اس طرح اٹھائیں کہ اب آپ اپنے گھٹنوں کے سہارے اپنے پورے جسمانی وزن کے ساتھ بیٹھے ہیں۔
• آپ کی ایڑیوں کو زمین کے ساتھ کھڑا ہونا چاہئے۔
• گہری سانس چھوڑیں ، اور اپنی پیٹھ کو محراب کریں۔ اپنے ہاتھ اپنے جسم کے پیچھے لائیں ، اور اپنے ٹخنوں کو ایک ایک کرکے تھامنے کی کوشش کریں۔
• اپنے پیچھے پیچھے جھکاؤ اور پیچھے کی طرف بڑھاو ، جب تک کہ آپ اپنے پیٹ میں کھینچنے کا تجربہ نہ کریں۔
• شروع کرنے کے ل 20 20 سے 30 سیکنڈ تک آسن رکھیں ، عام طور پر سانس لیتے ہوئے 60 سیکنڈ تک اپنے راستے پر کام کریں۔
• سانس لو اور آہستہ آہستہ آرام کرو۔
• واپس وجراجنا آؤ۔
• اس آسن کو شروع کرنے کے لئے پانچ بار دہرائیں ، آہستہ آہستہ 30 بار کام کریں۔
• ہر تکرار کے بعد 15 سیکنڈ تک آرام کریں۔

ویڈیو یہاں ہے۔ آسٹراسنا / اونٹ پوز

تغیرات

جب آپ آسٹرسانا کے لاحق ہو چکے ہیں تو اس کے بجائے وجراسان پر واپس آنے کے بجائے آہستہ آہستہ اپنا سر پیچھے چھوڑ دیں اور اسی طرح رہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس تبدیلی کو عملی طور پر صرف اس کے بعد ہی استرسانا کے اصل لا mas پر عبور حاصل کرلیں۔

فوائد

• پچھلے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے
• کرنسی کو بہتر بنا سکتے ہیں
• تھکاوٹ ، ماہواری میں تکلیف ، اور کمر میں ہلکا درد کا علاج کرتا ہے

احتیاط

وہ لوگ جو دل سے منسلک بیماریوں ، کمر یا گردن کی چوٹ ، اور ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہیں انہیں لاحق نہیں ہونا چاہئے۔ ایسے افراد جن کو درد شقیقہ اور بے خوابی ہے وہ بھی اس لاحق کارکردگی سے پرہیز کریں۔

TOC پر واپس جائیں

8. اتن پاداسنا (اٹھائے ہوئے پاؤں کا خط)

تصاویر: شٹر اسٹاک

یہ لاحقہ ہپ اور ران کے علاقوں میں بھی کام کرتے وقت ملاشی سے متعلق abdominus اور وابستہ abdominals کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ حمل کے دوران آپ کی کمر اور کولہوں کے گرد جمع ہوجانے والے اس جھنڈے کو ختم کرنے کا یہ ایک مؤثر اور موثر طریقہ ہے۔

کس طرح کرنا ہے

• فرش پر اپنی پیٹھ کے ساتھ چٹائی پر لیٹ جاؤ ، ٹانگیں بڑھائیں اور ایڑیاں ایک دوسرے کو چھونے لگیں۔ اپنے ہاتھ اپنے جسم کے دونوں طرف رکھیں ، کھجوریں زمین کی طرف۔
• گہری سانس لیں۔ اب ، آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے ہوئے ، سر کو رکھتے ہوئے اپنی پیٹھ کو جھکائیں تاکہ کان کندھوں کے مطابق ہوں۔
• اپنے ہاتھوں کو ان کی ابتدائی پوزیشن سے مت منتقل کریں۔ عام طور پر سانس لیں۔
• اپنی کمر کو چوٹ پہنچائے بغیر ، زیادہ سے زیادہ ممکنہ سطح تک کھینچیں۔
• گہری سانس لیتے ہوئے ، فرش سے اپنی ٹانگیں اٹھائیں ، فرش کے ساتھ 45 ڈگری زاویہ بنائیں۔
• عام طور پر سانس لیتے ہوئے 15 سے 30 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔ آہستہ آہستہ 60 سیکنڈ سے زیادہ کے لئے کرنسی کو روکنے کے لئے کام کریں.
• گہری سانس لیں ، اور اپنے پیروں کو سیدھا کریں تاکہ وہ فرش کے ساتھ 90 ڈگری کا زاویہ بنائیں۔ عام طور پر سانس لینے میں ، 30 سیکنڈ تک کرنسی رکھیں۔
• گہری سانس لیتے ہوئے ، آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو ابتدائی پوزیشن - سوپائن پوزیشن پر واپس لائیں۔
• اس آسن کو شروع کرنے کے لئے 10 بار دہرائیں ، آہستہ آہستہ 30 بار کام کریں۔
• ہر تکرار کے بعد 15 سیکنڈ تک آرام کریں۔

ویڈیو یہاں ہے۔ اتانپاداسنا / اٹھائے ہوئے پاؤں

تغیرات

اردھوا پرساریتا پادسانہ ، جہاں پیروں کو سیدھے رکھنے اور ایک دوسرے کے قریب رکھنے کے بجائے ، آپ انہیں ہوا میں الگ کردیں۔

فوائد

• تیزابیت اور قبض جیسے معدے سے متعلق بیماریوں کا علاج کرتا ہے
• کمر کا درد ٹھیک کرتا ہے
• تولیدی اعضاء کے کام کو بہتر بناتا ہے
• خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے

احتیاط

پٹھوں کی کھینچ سے نمٹنے والے افراد ، ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں سے صحت یاب ہونے والے ، اور توقع کرنے والی ماؤں کو لازم ہے کہ وہ اس لاحق سے بچیں اگر یہ کام آزادانہ طور پر ہو رہا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

9. مارجاریہسانہ (گائے بلی لاحق یا بلی کا لاحقہ)

تصاویر: شٹر اسٹاک

پیٹ کے پٹھوں میں زبردستی سکڑاؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے جبکہ کرن کو تھامتے ہوئے چربی پگھلنے میں مدد ملتی ہے ، اور اس طرح پیٹ کا سائز کم ہوجاتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کی لچک کو بڑھانے میں بھی یہ لاحق فائدہ مند ہے۔

کس طرح کرنا ہے

• وجراسان میں بیٹھیں۔
• عام طور پر سانس لیتے ہوئے ، پوزیشن سے اٹھ کھڑے ہوں ، اور اپنے جسم کو فرش کے متوازی آنے کی اجازت دیں تاکہ آپ کا جسم آپ کے گھٹنوں اور ہتھیلیوں پر ٹکا ہو۔
• جبکہ گھٹنوں کو آپ کے کولہوں کے نیچے رکھنا چاہئے ، کھجوریں فرش کی طرف آپ کے کندھوں کے نیچے ہونی چاہئیں۔ سر سیدھا رکھیں۔ گھٹنوں کو قدرے دور رکھیں تاکہ آپ کا وزن یکساں طور پر پھیل جائے۔
• گہرائی سے سانس لیتے ہوئے ، اپنی پیٹھ کو نیچے کی طرف دھکیلتے ہوئے اپنے سر کو اوپر اٹھائیں ، تاکہ آپ کے جسم میں ایک جمود کا ڈھانچہ ہو۔
• زیادہ سے زیادہ ہوا چوسنے کے لئے پیٹ کے علاقے کو زیادہ سے زیادہ پھیلائیں۔
• اپنی سانسوں کو تھامے ہوئے ، تقریبا 15 سے 30 سیکنڈ تک کرنسی کو برقرار رکھیں۔
• اپنی پیٹھ کو اوپر کی سمت آرکائ کرتے ہوئے گہری سانس لیں اور سر کو نچلا کریں۔ اپنے کولہوں اور پیٹ کو مضبوط رکھیں جب تک کہ آپ سنکچن کا تجربہ نہ کریں۔ آپ کا سر آپ کے ہاتھوں کے درمیان ہونا چاہئے۔
• گہری سانس لیتے ہوئے ، تقریبا 15 15 سے 30 سیکنڈ تک پوز تھامیں ، 60 سے 90 سیکنڈ تک آہستہ آہستہ کام کریں۔
• سانس لیتے ہو slowly اور آہستہ آہستہ واپس وججراسان آئیں۔ 15 سیکنڈ آرام کریں۔
• اس آسن کو شروع کرنے کے لئے 10 بار دہرائیں ، آہستہ آہستہ 30 بار کام کریں۔
• ہر تکرار کے بعد 15 سیکنڈ تک آرام کریں۔ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے یہ یوگا کا ایک بہترین آسن ہے۔

یہ ویڈیو ہے - مارجاریہسانہ

تغیرات

ٹیبلٹاپ پوزیشن (جسم کو اپنے گھٹنوں اور ہتھیلیوں پر آرام کرنا) آرام سے شروع کریں۔ سانس لیں ، اور جب آپ ایسا کرتے ہو تو ، نیچے کی ساخت کو حاصل کرنے کے لئے اپنی پیٹھ کو نیچے سے دبائیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، سر کو نیچے کرنے کے بجائے اسے بائیں طرف موڑ دیں کہ آپ کی نگاہیں آپ کے بائیں کولہے پر مرکوز ہیں۔ دوسری طرف دہرائیں ، باقی مراحل کی طرح ہیں۔

فوائد

• ریڑھ کی ہڈی کے کالم کی سختی کو بہتر بناتا ہے
• آپ کی کرنسی کو درست کرنے میں مدد کرتا ہے
• نچلے حصے میں کشیدگی کو دور کرتا ہے

احتیاط

اگر آپ سر کی چوٹ سے دوچار ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ یہ لاحق ہوجاتے ہیں تو اپنے سر کو اپنے ٹورسو کے مطابق رکھیں۔

TOC پر واپس جائیں

10. بھوجنگاسنا (کوبرا پوز)

تصاویر: شٹر اسٹاک

اس یوگا آسن کی مدد سے اپنے پیٹ کو اچھی خاصیت دیں۔ اس آسن کا باقاعدہ مشق کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں معاون ہے ، اور اسی وجہ سے ، بعد کے بعد کے کمر کے درد کو دور کرنے کے لئے یہ ایک سب سے زیادہ مشورہ دیا گیا ہے۔

کس طرح کرنا ہے

• شکار پوزیشن میں چٹائی پر لیٹ جائیں (اپنے سینے کو نیچے کا سامنا کرتے ہوئے) ، ٹانگیں قدرے دور ہوجائیں ، اور انگلیوں کو فرش کو چھوئے۔
• ہاتھوں کو جسم کے دونوں طرف رکھیں ، کھجوریں فرش کا سامنا کریں۔
• اپنی ہتھیلیوں کو اپنے کندھوں کے نیچے لے آئیں۔
• گہری سانس لیتے ہوئے ، آہستہ آہستہ اپنے سینے کو اٹھائیں اور فرش سے سر اٹھائیں ، آپ کی نگاہیں چھت پر لگی ہوئی ہیں۔ اپنے ببوں کو مضبوطی سے رکھتے ہوئے اپنی ناف کی طرف لے جائیں۔
• عام طور پر سانس لیتے ہوئے ، پوزیشن کو 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں۔
• ایک لمبی لمبی سانس لیں اور اپنے جسم کو کمر سے اوپر کی طرف لے جانے کی کوشش کریں ، اور زیادہ سے زیادہ پیچھے کو موڑیں۔ بہر حال ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ اس عمل میں اپنی پیٹھ کو تکلیف نہیں دے رہے ہیں۔
• عام طور پر سانس لیتے ہوئے ، کرن کو 30 سے ​​60 سیکنڈ تک تھامیں۔
• سانس لیں اور آہستہ آہستہ اپنے جسم کو نیچے رکھیں - سینے ، گردن اور پیشانی - شکار حالت میں واپس آنے کے ل.۔ اپنے بازو آہستہ آہستہ سامنے کی طرف بڑھائیں۔
• اس آسن کو شروع کرنے کے لئے 10 بار دہرائیں ، آہستہ آہستہ 30 بار کام کریں۔
• ہر تکرار کے بعد 15 سیکنڈ تک آرام کریں۔

ویڈیو یہاں ہے - بھجنگاسنا / کوبرا پوز

تغیرات

کوبرا لاحق ہو جانے کے بعد ، اپنے سر کو بائیں طرف مڑیں اور اپنی آنکھیں اپنی بائیں ہیل پر مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔ آپ دوسری طرف بھی ایسا کرسکتے ہیں۔

فوائد

• پیٹ کو ٹن
• درمیانی اور اوپر کی پشت کی لچک کو بہتر بناتا ہے
• کندھوں اور کمر کو مضبوط کرتا ہے
• دباؤ اور تھکاوٹ کو کم کرتا ہے

احتیاط

صرف اس وقت تک پیچھے مڑیں جب تک کہ آپ اپنے پیٹ ، رانوں اور پیٹھ پر کھینچنے کا تجربہ نہ کریں۔ براہ کرم آرام کریں یہاں تک کہ اگر آپ کو کھینچتے ہوئے ہلکے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ایسے معاملات میں ، آپ اردھا بھجنگاسنا کرسکتے ہیں۔

مزید برآں ، حاملہ خواتین ، اور کمر کی تکلیف اور کارپل سرنگ سنڈروم میں مبتلا افراد کو یہ لاحق ادا نہیں کرنا چاہئے۔

TOC پر واپس جائیں

11. دھنوراسانہ (بو پوز)

تصاویر: شٹر اسٹاک

یہ لاحقہ آپ کے پیٹ کو چھوٹا کرنے کا ایک حیرت انگیز کام کرتا ہے۔ آپ کے پیٹ ، کمر ، رانوں ، بازووں کے ساتھ ساتھ سینے کو اچھی کھینچنے کے ساتھ ساتھ ، یہ لاحقہ آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

کس طرح کرنا ہے

• چٹائی پر شکار پوزیشن میں لیٹ جاؤ ، ٹانگیں ایک ساتھ رکھیں ، جبکہ آپ کے ہاتھ آپ کے جسم کے دونوں اطراف پر کھڑے ہوں اور کھجوریں فرش کا سامنا کریں۔
• گہری سانس چھوڑتے ہوئے ، اپنے گھٹنوں کو اوپر کی طرف موڑیں۔
• اپنا سر اٹھاؤ اور پیچھے مڑیں۔
• اپنے ہاتھوں کو پیچھے لائیں اور اپنے ٹخنوں کو اپنے ہاتھوں سے تھامنے کی کوشش کریں۔
• اپنے پیٹ سے اپنے جسمانی وزن کی تائید کریں۔ گہری سانس لیتے ہوئے ، اپنے گھٹنوں کو اونچی کرنے کی کوشش کریں۔
• آہستہ آہستہ 60 سے 90 سیکنڈ تک کام کرتے ہوئے ، 15 سے 30 سیکنڈ تک کرنسی کو روکیں۔ کرن کو تھامتے ہوئے عام طور پر سانس لیں۔
• اپنے جسم کو کھینچتے ہوئے تھکن اور آہستہ آہستہ آرام کریں۔
• اس آسن کو شروع کرنے کے لئے 10 بار دہرائیں ، آہستہ آہستہ 30 بار کام کریں۔
• ہر تکرار کے بعد 15 سیکنڈ تک آرام کریں۔

دی ویڈیو ہے۔ دھنورسانا / بو پوز

تغیرات

اس تغیر کو پارسو دھنورسانا کہا جاتا ہے۔ دھنورسانا کے لاحق ہونے کے بعد ، اپنے دائیں کندھے کو فرش کی طرف ڈوبیں ، اور اپنے دائیں طرف پھیریں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس جانے سے پہلے تقریبا 20 20 سیکنڈ اس طرح رہیں۔ اپنے بائیں طرف ایک ہی دہرائیں۔

فوائد

• کرنسی کو بہتر بناتا ہے
• پچھلے پٹھوں کو کھینچ کر مضبوط بناتا ہے
• گردن اور پیٹ کو تیز کرتا ہے

احتیاط

ہائی بلڈ پریشر ، ہرنیا ، اور کمر یا گردن کی چوٹ میں مبتلا افراد کو لازم ہے کہ وہ اس لاحق ادا کرنے سے باز آجائیں۔ حاملہ خواتین یا خواتین کو ماہواری کے دوران ان کو لاحق نہیں ہونا چاہئے۔

TOC پر واپس جائیں

12. شواسانا (لاشیں لاحق) کے ساتھ آرام کریں

تصاویر: شٹر اسٹاک

سخت ورزش کے بعد آپ کو اپنے جسم کو آرام کی اجازت دینی چاہئے ، اور لاشیں لاحق مثل آسن ہے۔

کس طرح کرنا ہے

• سوپائن پوزیشن میں لیٹ جاؤ۔
• اپنے آرام کے مطابق ، اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھیں یا بڑھاؤ۔
• اپنے ہاتھوں کو جسم کے دونوں طرف آرام کرنے دیں۔
• اپنی آنکھیں بند کرو.
• آپ کے جسم کو مکمل طور پر آرام کرنے کی اجازت دیتے ہوئے گہرائی سے سانس اور سانس لیں
• آپ کو اس وقت تک لیٹنا چاہئے جب تک کہ آپ کی سانس لینا معمول نہ ہوجائے اور آپ کا جسم مکمل طور پر سکون نہ ہو۔

ویڈیو دی ہے۔ شواسانا / لاش

تغیرات

آپ اپنے پیروں کو دیوار یا کرسی پر آرام سے ، یا سیدھے اپنے گھٹنوں کو موڑ کر ، اپنے پیروں کو فرش پر رکھ کر بھی شاوسانا کی مشق کرسکتے ہیں۔

فوائد

• آپ کو آرام کی ایک گہری ، دھیان حالت حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے ، جو ؤتکوں کی بحالی اور تناؤ سے نجات میں مدد فراہم کرسکتی ہے
• بلڈ پریشر ، بے خوابی اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے

TOC پر واپس جائیں

پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے ان تمام یوگا پوز کے ساتھ ساتھ ، آپ کو کھانے کی صحت مند عادات پر عمل کرنے پر بھی توجہ دینی چاہئے۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم میں نیند کی مناسب سطح آرہی ہے کیونکہ مطالعے سے آپ کے پیٹ کی صحت پر نیند کی کمی کے منفی اثر ثابت ہوئے ہیں۔

یوگا کے ماہرین نے بیلی چربی کو کم کرنے کے لئے نکات

غیر صحتمند کھانے کی عادات ، طویل بیٹھنے کے اوقات ، تناؤ کی زندگی اور ورزش کی کمی کی بدولت ان دنوں بیلی چربی سب سے زیادہ پائی جاتی ہے۔ آپ کو ناخوشگوار بنانے کے علاوہ پیٹ کی چربی بھی آپ کے لئے دل کا دورہ پڑنے ، ذیابیطس وغیرہ سے بچنے کے لئے اپنے جسم کو سنجیدگی سے لینا شروع کرنے کا ایک سر ہے۔

1. حوا جانسن

1. اپنے پیٹ کو ہی نہیں اپنے پورے جسم کو دیکھیں۔ اگر آپ اپنی اوپری پیٹھ کی گول کرتے ہیں - اور تقریبا anyone کوئی بھی جو کمپیوٹر استعمال کرتا ہے ، کھانا پکاتا ہے یا کار چلاتا ہے تو - پھر آپ کا پیٹ چپک جانے کا امکان ہے۔ آپ کے پچھلے حصے کو کھینچنے اور مضبوط کرنے میں مدد کرنے کے لئے بیک بینڈز اور سینے کے کھلنے کی مشق کریں ، اور اپنے "پیٹ کی چربی" کو جادوئی طور پر غائب ہوتے ہوئے دیکھیں۔ اپنے اوپری سینے کے نیچے رولڈ کمبل یا بولسٹر کے ساتھ ہر دن پانچ منٹ لیٹنے کی کوشش کریں ، اور آپ کے سر کو یوگا بلاک یا کمبل پر سہارا دیا جائے تاکہ یہ پیچھے نہ رہ سکے۔

your. اپنے شرونی کے بارے میں سوچو جیسے یہ چیری کا پیالہ ہے۔ اگر آپ پیالے کے سامنے کا رخ فرش کی طرف کرنے دیتے ہیں تو چیری (یا اس معاملے میں ، آپ کے اعضاء) باہر پڑ جاتے ہیں۔ جب آپ کے اعضاء آپ کے پیٹ کے پٹھوں کے خلاف گر جائیں اور دبائیں تو وہ انہیں کمزور کردیتے ہیں۔ اس کے بجائے ، تڈاسنا (پہاڑ کی لاحق) میں کھڑے ہوکر اپنے شرونیی کٹورا کے سامنے کو اٹھاو ، جب تک کہ آپ کے شرونی کے اگلے اور پچھلے حصے کی سطح نہ ہو۔ آپ محسوس کریں گے کہ آپ کے اعضاء میں اضافہ ہوتا ہے ، اور آپ کے پیٹ میں لات کو گیئر میں لاتے ہیں۔ اگر آپ اپنے پیشاب کو آگے ٹپائے بغیر اپنے سارے کھڑے پوز کو پورا کرسکتے ہیں تو ، آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو ہر لاحق میں کام کر رہے ہوں گے۔

Whenever. جب بھی آپ پیٹ کے مخصوص خطوط کرتے ہیں تو اپنے پیٹ کے پٹھوں کو چپٹا اور چوڑا رکھتے ہیں۔ آپ یہ محسوس کرنا چاہتے ہیں کہ آپ کا پیٹ اپنی ریڑھ کی ہڈی کی طرف ، اور اپنے جسم کے اطراف کی طرف جاتا ہے۔ ہر پوز میں ، وہ کام کریں جہاں آپ 30 سیکنڈ سے ایک منٹ تک اچھی صف بندی کر سکتے ہیں۔ اس بات پر توجہ مرکوز رکھیں کہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کیسے کام کررہے ہیں ، لاحق ہونے کی کوئی مثالی تصویر پر نہیں۔ اگر آپ کا پیٹ صاف ہوجاتا ہے ، اور آپ کا ریڑھ کی ہڈی فرش سے دور ہوجاتی ہے ، تو آپ اپنا وقت ضائع کر رہے ہیں۔ آپ کو یہ محسوس کرنے میں مدد کرنے کے ل your کہ آپ کے بنیادی عضلات کیسے کام کریں ، اپنی سانسوں کا استعمال کریں۔ اپنی ناف کے اطراف کو سانس کے اندر اور اوپر کھینچیں اور سانس کے ساتھ اپنی پیٹھ کو چوڑا کریں۔ یہ مشق آپ کو اس کام کو محسوس کرنے میں مدد کرے گی ، اور اسی وقت آپ کے پیٹ کو مضبوط کرے گی۔

حوا جانسن: www.myfiveminuteyoga.com

2. ڈیوڈ پروسیشن

1. اپنے بنیادی عضلات کو مناسب طریقے سے شامل کرنے اور مضبوط کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ نہ صرف آپ زیادہ مضبوط ہوجائیں گے ، لیکن آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو بہتر بنائے گا اور بہتر نظر آئے گا۔

2. یوگا کو پیلیٹوں کے ساتھ ملائیں۔ یہ فیوژن کلاس بہت مقبول ہورہی ہیں اور یہ ناقابل یقین ورزش ہیں۔ خاص طور پر پیٹ کے پٹھوں کے ل.۔

your. اپنے دل کی دھڑکن کو تیز کرنے کے ل work ، ہر ہفتے ایک یا دو پاور یوگا کلاسیں کریں ، سخت محنت اور پسینے کی کوشش کریں!

ڈیوڈ پروچسن: www.doyogawithme.com

3. ایشلے ہرزبرگر

1. تختی لاحق - یہ لاحق جسم میں چربی کا ایک مجموعہ ہے۔ اگر آپ ایک دن میں صرف ایک بنیادی ورزش کرتے ہیں تو ، اس کو ایک منٹ کے لئے رکھو (یا زیادہ سے زیادہ اگر آپ کر سکتے ہو!)۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ٹرانسورسس ابڈومینس (لو کور) کو چالو کرنے کے ل active فعال طور پر اپنے کور کو کھینچ رہے ہیں۔ اگر آپ کو کم پیٹھ ٹوٹ پڑنے کا احساس ہوتا ہے تو ، اپنے گھٹنوں کو نیچے کرنے سے گھبرائیں نہیں - آپ کو اب بھی بنیادی فوائد حاصل ہوں گے اور آپ اپنی کمر کو چوٹ سے بچائیں گے۔

2. گھومنے والا کریسنٹ لینج۔ آپ کے معمولات میں گھومنے سے نہ صرف آپ کے ہاضمے میں مدد ملے گی بلکہ وہ آپ کے ترچھے والے پٹھوں کو بھی مجسمہ بنائیں گے۔ گھومتے ہوئے کریسنٹ لینج میں ، آپ اپنے اسٹیبلائزر کے پٹھوں اور اپنے بنیادی کو اپنے نچلے جسم میں توازن پیدا کرنے کے لئے استعمال کررہے ہیں جبکہ آپ اپنے وسطی حصے میں ہاضم اعضاء کو نکال دیتے ہیں اور اپنی کمر کو ٹرم کرتے ہیں۔

Don. گدھے کی ککس - اپنے میٹابولزم اور دل کی دھڑکن کو گدھے کی لاتوں سے بحال کریں۔ ڈاونورڈ ڈاگ میں شروع کریں ، اپنے گھٹنوں کو نیچے کی طرف جھکائیں ، اور پھر ٹانگوں کو اوپر سے نپٹائیں ، آخر کار اپنے گھٹنوں کو اپنے کولہوں پر کھڑا کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کو ایسا محسوس ہوگا جیسے آپ ہینڈ اسٹینڈ میں کودنے کے لئے تیاری کر رہے ہوں گے۔ ان لاتوں کو تیزی سے دہرائیں - دوسرا آپ کے پیروں سے زمین سے ٹکرائیں ، 25-50 بار - سیدھے پیچھے کودیں۔ یہ آپ کی توانائی کو بھی فروغ دینے کا ایک زبردست اور تیز طریقہ ہے۔

ایشلے ہرزبرگر : www.ashleyjosephine.com

4. جے براؤن

1. چینی اور زیادہ پھل اور سبزی کھائیں
2. جسمانی طور پر متحرک رہیں
3. اپنے ذہنوں کا ادراک بدلنے دیں اور سوائے اپنے جسم کے۔

جے براؤن: www.yogijbrown.com

5. کیٹ اسٹیل مین

1. رات کا کھانا شام 6 بجے تک کھائیں

۔ ناشتے کی جگہ پر کھانا نہ کھائیں

3. جلدی سے اٹھیں: ہائیڈریٹ… پوپ… اور کم سے کم 20 منٹ تک اپنے مال کو ہلائیں۔

کیٹ اسٹیل مین: www.yogahealer.com

6. جل ملر

1. آپ کا پیٹ اور اس کی چربی آپ کے جسم کے باقی حصوں کا تسلسل ہے ، اپنی کمر کو کم کرنے کے ل sure ، آپ کے ہر حرکت میں اپنے جسم کے تمام حصوں کو شامل کرنے کی بات کو یقینی بنائیں ، صرف اپنے پیٹ کو الگ تھلگ کرنے سے آپ کو حاصل نہیں ہوگا۔ جس نظر کے بعد آپ ہو

your: اپنی سانس کے زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو اپنی فٹنس اور روزمرہ کے معمولات میں ضم کریں۔ آپ کے سانس لینے والے پٹھوں آپ کے اندرونی سب سے پیٹ کے پٹھوں ہیں. گہری سانس لینے کے ذریعے ان کو چالو کرنے سے آپ کے پٹھوں کے مجموعی سر میں اضافہ ہوگا اور آپ کو بہتر ہم آہنگی ملے گی۔

self. پیٹ کے ؤتکوں کو لچکدار اور داخلی طور پر ہائیڈریٹ رہنے میں مدد کے ل self خود پیٹ میں مساج شامل کریں۔ خود مالش سے غذائی اجزاء ان تمام ٹشوز تک پہنچنے میں مدد ملتی ہیں جن کو آپ نشانہ بنا رہے ہیں اور فضلہ کو ہٹانے میں بہتری لاتے ہیں۔

جِل ملر: www.yogatuneup.com

7. سڈنی سولس

1. باقاعدگی سے بیٹھے مراقبہ کی مشق کریں۔ نوٹ کریں کہ پیٹ اور اس کی چربی جیسے آپ کے سانس کے ساتھ اوپر اور نیچے حرکت کرتی ہے۔ پیٹ کی چربی کہاں سے آتی ہے؟ اپنے آپ سے پوچھیں ، "میں کیا کھا رہا ہوں جس سے یہ پیٹ موٹا ہوتا ہے؟ یہ میری صحت کے لئے اچھا ہے یا برا؟ شاید مجھے اب سے یہ کھانے سے پرہیز کرنا چاہئے۔

2. ہر دن چلنا. اپنے بازو سے حرکت کریں ، اپنے بازوؤں کو جھولیں ، اپنی سانس لینے پر توجہ دیں اور پیٹ کے علاقے تک گہری سانس لیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں ، "میں اس پیٹ اور اپنے تیسرے سائیکل علاقے کے آس پاس کیا پکڑ رہا ہوں؟ کیا میں اس پیٹ کی چربی سے اپنے آپ کو کسی چیز سے پردہ اور حفاظت کررہا ہوں؟ جب میں یہ کروں تو کون سے جذبات پیدا ہوتے ہیں؟

alcohol) شراب پینا بند کرو۔ الکحل جگر کو زہر دیتا ہے اور مدافعتی نظام کو کم کرتا ہے ، میٹابولزم کو سست کرتا ہے اور وزن میں اضافے کو بڑھاتا ہے۔ الکحل مشروبات کی کیلوری پیٹ کے گرد جمع ہوتی ہے اور چربی بناتی ہے۔ زندگی کو سست عینک سے دیکھیں اور حقیقت کے ساتھ مشغول ہوں۔

سڈنی سولس: www.storytimeyoga.com

8. کارا لیہ گرانٹ

1. ہفتے میں کم از کم تین بار یوگا کی مشق کریں ، زیادہ تر ہفتے میں پانچ بار ، 60 سے 90 منٹ تک شدید آسن کریں۔
2. روزانہ پانچ منٹ تک سانس آف فائر کی مشق کریں۔
3. بندھا مراقبہ کی مشق کے ذریعہ مولا بندھا اور عدییانہ باندھا کاشت کریں

کارا لیہ گرانٹ: www.theyogalunchbox.co.nz

اچھی طرح سے متوازن کھانا ، کافی مقدار میں پانی پینا ، پروسس شدہ کھانوں سے پرہیز ، سبز چائے پینا اور تناؤ سے دور رہنے سے آپ یوگا کی مشق کے ساتھ ساتھ ان بلجوں کو کھو سکتے ہیں۔ سب سے بڑھ کر ، مثبت رہیں ، خوش رہیں اور اپنے جسم سے پیار کریں !!!

ویڈیو ٹیوٹوریل دیکھیں - بیلی فیٹ کھونے کے لئے بہترین ورزش

کیا آپ نے کبھی پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے یوگا کی کوشش کی ہے؟ اشتراک کریں کہ کون سے یوگا آسن نے آپ کے لئے کام کیا!