روزانہ چلنے کے 12 صحت سے متعلق فوائد

چلنا ایک عظیم ایروبک ورزش ہے اور اپنے میٹابولزم کو شروع کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ کھیل اور ورزش میں جریدے میڈیسن اینڈ سائنس کے مطابق ، چلنے سے دائمی بیماریوں کے پھیلاؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے (1) در حقیقت ، (8 کلومیٹر فی گھنٹہ یا اس سے زیادہ کی رفتار سے چلنا) ایک ہی رفتار (2) پر ٹہلنا سے زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے۔ روزانہ چلنے کے صحت سے متعلق فوائد کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں۔

چلنے کے صحت سے متعلق فوائد

1. ایڈز وزن میں کمی

چلنا کیلوری جلانے اور وزن کم کرنے کا ایک موثر طریقہ ہے۔

الاباما یونیورسٹی کے محققین نے ایک تجربہ ڈیزائن کیا تھا جس میں شہر میں اور اس کے آس پاس کے مقامات تک موٹے مریض (جو چلتے ہوئے بس کے نام سے جانا جاتا ہے) چلتے ہیں۔ آٹھ ہفتوں کے بعد ، ان کا وزن چیک کیا گیا ، اور 50٪ سے زیادہ شرکاء نے اوسطا 5 پاؤنڈ (3) کھوئے۔

چلنے سے توانائی کے اخراجات میں بھی اضافہ ہوتا ہے اور کیلوری جلانے کا ایک موثر اور سستا طریقہ ہے (4)

2. دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے

چلنے سے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ نیو یارک کے دیہی علاقوں میں بالغ خواتین پر کی جانے والی ایک تحقیق میں قلبی صحت (5) کے چلنے اور بہتر بائیو مارکر کے مابین ایک مثبت ارتباط ظاہر ہوا ہے۔

بہت سارے مطالعات میں یہ بھی مشورہ دیا گیا ہے کہ چلنے سے قلبی واقعات کے خطرے کو 31 فیصد کم کردیا جاتا ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن / امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن کے رہنما خطوط کے مطابق ، ہر بالغ کو ہفتے میں پانچ دن (6) دن میں کم سے کم 30 منٹ (تیز چلنے کی طرح) اعتدال پسند ورزش کرنا چاہئے۔

3. بلڈ پریشر کو منظم کرتا ہے

چلنے پھرنے سے گردش کو بہتر بناکر بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

جاپان کے وکیامہ میڈیکل کالج کے محققین نے ہلکے ہائی بلڈ پریشر والے افراد پر ایک تجربہ کیا جہاں 83 شرکاء 12 ہفتوں تک 10،000 قدم روزانہ چلتے تھے۔ 12 ہفتوں کے اختتام پر ، انہوں نے بلڈ پریشر میں نمایاں کمی ظاہر کی اور اسٹیمینا (7) بڑھ گیا تھا۔

4. خون میں گلوکوز کی سطح کو منظم کرتا ہے

مستقل بنیاد پر مختصر سیر پر چلنا روزہ رکھنے اور کھانے کے بعد خون میں گلوکوز کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

ٹائپ 2 ذیابیطس (8) کے انتظام میں مدد کے ل Sci سائنسدان ایک دن میں 5000 قدموں سے بھی کم کی سفارش کرتے ہیں۔

غیر فعال سینئرز (> 60 سال کی عمر) پر ایک چھوٹا مطالعہ جس میں خون میں گلوکوز کی سطح 105-125 ملی گرام / ڈی ایل ہوتی ہے اس نے یہ ثابت کیا کہ کھانے کے بعد 15 منٹ یا 45 منٹ کے لئے مختصر وقفہ چلنا (ناشتے ، دوپہر کے کھانے ، اور رات کے کھانے) بعد کے کھانے کو کنٹرول کرتا ہے گلوکوز رسپانس (9)۔

5. ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے اور مشترکہ تحریکوں کو آسان کرتا ہے

باقاعدگی سے چلنے سے آپ کے پٹھوں کو مضبوط اور ٹن کرتے ہیں۔

علامتی گھٹنے اوسٹیو ارتھرائٹس والے 27 افراد پر کی جانے والی ایک چھوٹی سی تحقیق سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ 30 منٹ یا اس سے زیادہ گھٹنوں کے درد میں بڑھتے ہوئے پیدل چلنے سے گھٹنوں کی بوجھ میں کمی اور درد میں آسانی پیدا ہوتی ہے (10)۔

6. پھیپھڑوں کی گنجائش میں اضافہ ہوتا ہے

چلنے پھرنے سے آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت بھی بڑھ سکتی ہے۔ جب آپ چلتے ہیں تو ، آپ اسٹیشنری ہونے کے مقابلے میں زیادہ آکسیجن میں سانس لیتے ہیں۔ ایک بڑی مقدار میں آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کا یہ تبادلہ آپ کے پھیپھڑوں کی گنجائش کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے ، اس طرح آپ کی صلاحیت اور ورزش کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔

یوروپی ریسپریٹری جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ایروبک فٹنس پھیپھڑوں کا حجم (11) بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔

7. مدافعتی افعال کو بڑھاتا ہے

چلنے سے انفیکشن کے متواتر حملوں کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور قوت مدافعت میں اضافہ ہوتا ہے۔ ڈیوک یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن میں بارہ بیسیوں بڑوں پر مستحکم رمیٹی سندشوت کے ساتھ ایک مطالعہ کیا گیا۔

شرکا کو 30 منٹ کے لئے ٹریڈمل پر چلنے کو کہا گیا ، 10 ہفتوں میں ہفتے میں تین بار۔ انہوں نے مطالعے کے آخر میں مدافعتی فنکشن اور انفیکشن کے خطرے کو بہتر دکھایا (12)

8. معدے کی افعال کو بہتر بناتا ہے

کھانے کی اچھی عادات اور پینے کے پانی کو برقرار رکھنے کے علاوہ ، آپ معدے کی افعال کو بہتر بنانے کے ل walk چلنا چاہئے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ معدے کی خرابی میں کم شدت والی ورزش کا حفاظتی کردار ہے۔ یہ معدے کی نقل و حرکت اور معدے میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے۔ تاہم ، چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم (IBS) اور قبض (13) پر اس کے اثر کے بارے میں محدود ثبوت موجود ہیں۔

9. موڈ کی ترقی

کئی سائنسی مطالعات نے یہ ثابت کیا ہے کہ جسمانی سرگرمی افسردگی کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے (14) چلنا بہت زیادہ ہے