فہرست کا خانہ:
- بابا رام دیو یوگا
- بابا رام دیو آنکھ کی ورزشیں
- 1. آنکھ - گھماؤ - اوپر اور نیچے
- 2. آنکھ کی گردش - ضمنی راستے
- 3. آنکھ کی گردش۔ گھڑی کی طرف اور اینٹی کلاک وائز
- 4. کھجورنا
- 5. ٹراٹاکا
- 6. بھسٹریکا پرانام
- 7. کپل بھٹی پرانایما
- 8. بحیہ پرانایم
- 9. انولوما - ویلوما پرانایامہ
- 10 ۔جدیے پرانایام
- 11. اگنیسارا کریا
- 12. شاوسانا
اس سے پہلے ، چلیں بابا رام دیو یوگا کی انفرادیت کا پتہ لگائیں۔
بابا رام دیو یوگا
بابا رام دیو ایک ہندوستانی یوگا گرو ہیں جنہوں نے ٹیلی ویژن اور یوگا کیمپوں کے ذریعہ ہندوستان اور چند دیگر بیرونی ممالک میں یوگا کے تصور کو مقبول کیا۔ اس کا یوگا پرانایام پر دباؤ ڈالتا ہے اور یوگا کا ایک سیٹ لاحق ہوتا ہے جو جسم میں کچھ بیماریوں کا علاج کرتا ہے۔ آئیے ، ان میں سے کچھ آنکھوں سے متعلق جانچتے ہیں۔
بابا رام دیو آنکھ کی ورزشیں
- آنکھ کی گردش - اوپر اور نیچے
- آنکھ کی گردش
- آنکھوں کی گردش۔ کلاک وائز اور اینٹی کلاک وائز
- پلمنگ
- ٹراٹاکا
- بھستریکا پرینام
- کپل بھٹی پرانایما
- بہیا پرانام
- انولوما۔ ویلوما پرانایما
- اُجیتھ پرانایام
- اگنیسارا کریا
- شاوسانا
1. آنکھ - گھماؤ - اوپر اور نیچے
برنار میک فڈڈن ، ولیم بٹس ، ویکیڈیمیا کامنز کے توسط سے
فوائد: آپ کی آنکھیں مستقل طور پر حرکت دینے سے آنکھوں کے عارضے کو خلیج میں رکھنے میں مدد ملتی ہے اور بینائی میں بہتری آتی ہے۔طریقہ کار: آنکھوں کی اوپر اور نیچے کی گردش کرنے کے لئے ، ٹانگیں بڑھائے ہوئے فرش پر بیٹھ جائیں۔ اپنی کمر اور سر کو سیدھا رکھیں۔ اپنے دونوں ہاتھوں کو متعلقہ گھٹنوں پر رکھیں۔ اپنے دائیں مٹھی کو بند کریں اور اپنے دہنے گھٹنے پر انگوٹھے کی طرف اوپر کی طرف رکھیں۔ اپنی نظریں اپنے سامنے کسی بھی شے پر رکھیں۔ اب ، گہری سانس لیں اور اپنے سر کو مستحکم رکھتے ہوئے اوپر کی طرف دیکھیں۔ سانس لیں اور اپنی نگاہیں آبجیکٹ کی طرف لوٹائیں۔ نچلی نگاہوں سے لے کر اوپری نگاہوں تک بھی ایسا ہی کریں۔ اپنے بائیں ران پر بائیں مٹھی کے ساتھ ایک ہی طریقہ کار کو دہرائیں۔ ورزش کو دہرانے سے پہلے 15 سیکنڈ کے لئے آنکھیں بند کرلیں۔ ورزش 10 بار کریں۔
TOC پر واپس جائیں
2. آنکھ کی گردش - ضمنی راستے
فوائد: مایوپیا اور ہائپرمیٹروپیا کے شکار افراد کے لئے آنکھوں کی گولیوں کی سائیڈ حرکت بہتر ہے۔
طریقہ کار: باری باری گردش کرنے کے لئے ، اپنے سر اور کمر کو سیدھے رکھتے ہوئے پدمسان میں بیٹھ جائیں۔ اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہوئے اپنی مٹھیوں کو باندھ کر بند کریں اور انگوٹھوں کو اوپر کی طرف کا سامنا کرنا پڑے ، اس سے لنگا منڈرا کی نقل بنائی جارہی ہے۔ انگوٹھوں پر اپنی نگاہیں درست رکھیں۔ بٹی ہوئی مٹھیوں کو اپنی آنکھوں کے قریب لائیں ، اور اسے اپنی بھنوؤں کے بیچ رکھیں۔ راستہ پر چلتے ہوئے اپنی آنکھوں کی نالیوں کے ساتھ مٹھیوں کو دائیں طرف منتقل کریں۔ ایسا کرتے وقت سر سیدھا رہنا چاہئے۔ اپنی آنکھوں کو پیچھے کی طرف رکھتے ہوئے ابرو کے درمیان مٹھیوں کو واپس لائیں۔ بائیں طرف اسی کو دہرائیں۔ پوری تکرار کو دس بار دہرائیں ، ہر تکرار کے بعد 10 سیکنڈ کے لئے آنکھیں بند کریں۔
TOC پر واپس جائیں
3. آنکھ کی گردش۔ گھڑی کی طرف اور اینٹی کلاک وائز
فوائد: گھڑی کی سمت اور گھڑی کے مخالف گھومنے سے آنکھوں کو سکون ملتا ہے اور انہیں کسی بیماریوں اور عوارض سے محفوظ رکھتا ہے۔ یہ مشق ان لوگوں کے لئے مثالی ہے جو کمپیوٹر کے سامنے طویل وقت گزارتے ہیں۔
طریقہ کار: اس گردش کو کرنے کے ل، ، پدماسن میں اپنے سر اور ریڑھ کی ہڈی کو سیدھے کر کے بیٹھیں اور یوگا मुद्रा میں آپ کے گھٹنوں پر ہاتھ رکھے ہوئے ہیں۔ دائیں مٹھی کو اوپر کی طرف انگوٹھے کا سامنا کرکے اٹھائیں۔ ایسا کرتے وقت اپنی کہنی سیدھے رکھیں۔ اپنے سر کو سیدھے رکھتے ہوئے انگوٹھے پر اپنی نظریں مرکوز رکھیں۔ اپنے انگوٹھے کے پیچھے چلتے ہوئے اپنی نگاہوں کو گھڑی کی سمت منتقل کریں۔ اس کو پانچ بار دہرائیں اور وہی اینٹی کلاک وائس کو مزید پانچ بار کریں۔ اپنی نظریں بائیں انگوٹھے کی طرف بڑھاتے ہوئے پورے عمل کو دہرائیں۔
TOC پر واپس جائیں
4. کھجورنا
فوائد: بہتر گردش کے لئے پامنگ آپ کی آنکھوں کو گرم کررہی ہے۔ اپنی آنکھیں آرام کرنے کا ایک تیز اور آسان طریقہ ہے۔ یہ خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور خستہ حال اور تھکاوٹ کو برقرار رکھتا ہے۔
طریقہ کار: پامنگ کرنے کے لئے ، آرام دہ پوزیشن میں بیٹھیں۔ اپنی ہتھیلیوں کو ایک دوسرے کے خلاف رگڑیں ، جب تک کہ آپ ان سے گرمی کا احساس محسوس نہ کرسکیں۔ کھجوروں کو اپنی بند آنکھوں پر رکھیں اور گرمی پھیلتے ہوئے محسوس کریں۔
TOC پر واپس جائیں
5. ٹراٹاکا
فوائد: ٹراٹاکا کا مطلب کسی معینہ مدت تک مسلسل کسی شے کی طرف نگاہ کرنا ہے۔ ایسا کرنے سے آپ کی حراستی اور وژن میں بہتری آتی ہے۔ آنکھوں کی اس مشق سے آنکھوں کی اعلی قوت کو کم کیا جاتا ہے۔
طریقہ کار: یا تو آرام سے بیٹھ جائیں ، یا تو پدمسان یا ویجراسنا میں ہوں۔ جہاں سے آپ بیٹھے ہیں وہاں سے قریب دو فٹ پر موم بتی رکھیں۔ شمع روشن کریں اور جھپکتے ہوئے شعلہ پر نگاہ ڈالیں۔ آپ وقت پر نظر رکھنے اور اپنے دماغ کو ڈگمگانے کے ل numbers اپنے سر میں نمبر گن سکتے ہیں۔ جب تک ہو سکے دیکھو۔ آپ جتنا لمبا کام کریں گے اتنا ہی بہتر ہے۔
TOC پر واپس جائیں
6. بھسٹریکا پرانام
فوائد: بھستریکا پرینام خون میں گردش کو سر میں بڑھاتا ہے اور وژن کو بہتر بناتا ہے۔ یہ آپ کے جسمانی اور ذہنی وجود کو بھی تازہ دم کرتا ہے۔
طریقہ کار: اپنی ریڑھ کی ہڈی کھڑی کرکے پیڈسمن میں بیٹھیں۔ اپنے دائیں انگوٹھے کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے دائیں ناساز کو بند کریں۔ اپنے بائیں ناسور کے ذریعہ زبردستی اور جلدی سانس لیں اور سانس لیں۔ ایسا تقریبا about 20 بار کریں۔ ورزش کرتے ہوئے آپ اپنی پیٹ کی دیواروں کو دب کر محسوس کر سکتے ہیں۔ اپنی آخری سانسیں لمبی اور گہری بنائیں۔ اب ، بائیں دائیں بند کرنے سے بائیں انگوٹھے کے ساتھ اسی عمل کو اپنے دائیں ناسور پر دہرائیں۔ دونوں نتھنوں پر ورزش ختم کرنے سے ایک بھسٹریکا ہوجاتا ہے۔ تقریبا 30 سیکنڈ کے لئے آرام کریں اور دوبارہ پورے عمل کو دہرائیں۔ اسے تقریبا minutes 10 منٹ تک کریں۔
TOC پر واپس جائیں
7. کپل بھٹی پرانایما
فوائد: کھوپڑی کی چمکتی ہوئی سانس لینے کی اس مشق سے بہتر وژن کے ل your اپنے پھیپھڑوں کو صاف کریں اور اپنے گردش کو بہتر بنائیں۔ یہ ایک بہت ہی طاقتور ورزش ہے جو آپ کو چاپلوسی پیٹ ، بہتر وژن ، فحش بالوں اور بہت کچھ کو یقینی بناتی ہے۔ سانس تقریبا صفر ہے جبکہ سانسیں طاقتور اور تیزی کے ساتھ چلتی ہیں۔
طریقہ کار: آرام دہ پوزیشن میں بیٹھیں۔ یہ پدماسان ، سکھاسن ، یا وجراجانہ ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو کمر میں تکلیف ہو تو آپ اپنے آپ کو دیوار سے سہارا دے سکتے ہیں ، کیونکہ سانس لینے کی یہ ورزش ایک طاقتور ہے اور ابتدائی افراد کو کمر کے درد کا نشانہ مل سکتا ہے۔ آنکھیں بند کریں اور اپنے ہاتھوں کو یوگا موڈرا میں رکھیں۔ آپ کے نچلے حصے پر فوکس کرنا پیٹ میں ، تیز رفتار سانس لیں جس کے بعد طاقتور اور تیز سانس چھوڑیں ، جس سے شروع کریں۔ ابتدائی تکرار کے دوران توجہ دینے میں مشکل محسوس ہوسکتی ہے۔ ابتدائی تکرار کے دوران اسے ایک ابتدائیہ اپنا ہاتھ پیٹ پر رکھ سکتا ہے ۔چکر کی تعداد آہستہ آہستہ بڑھائیں۔ باقاعدہ مشق کے ساتھ ، آپ 100 گنتی تک پہنچ سکتے ہیں۔
TOC پر واپس جائیں
8. بحیہ پرانایم
فوائد: گردش کو بہتر بنانے اور پھیپھڑوں کو صاف کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہونے کے ساتھ ، اس سے تولیدی اعضاء سے وابستہ عوارض کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ یہ پرانیمام خالی پیٹ پر کیا گیا ہے۔
طریقہ کار: سکھاسنا یا پدمسان میں آرام سے بیٹھیں۔ گہری سانس لیں اور اپنے پھیپھڑوں کو زبردستی سانس کے ساتھ خالی کریں ۔اب ، اپنی سانسوں کو تھامے سے سینے سے بند کردیں۔ اسے جالندھر کے باندھا کے نام سے جانا جاتا ہے۔ جتنا ہو سکے اپنے پیٹ کو اندر کی طرف کھینچیں تاکہ یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے قریب آجائے۔ اسے ادھیانا باندھا کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اب ، نالیوں کے پٹھوں کو اوپر کی طرف رکھیں یا اپنے آپ کو مولدھارا باندھا میں رکھیں۔ شروع کرنے کے لئے تقریبا to 10 سے 15 سیکنڈ تک ایک ساتھ باندھ رکھیں۔ ایک لمبی لمبی سانس لیتے ہوئے ، باندھا چھوڑ دیں۔ شروع کرنے کے لئے تقریبا 2 2 منٹ تک دہرائیں ، اس وقت کو 5 سے 7 منٹ تک بڑھاتے ہوئے۔
TOC پر واپس جائیں
9. انولوما - ویلوما پرانایامہ
سی سی لائسنس یافتہ (BY) فلکر تصویر جس کا اشتراک मृیتنجایا یوگا اسٹوڈیو نے کیا ہے
فوائد: یہ پریناموں میں سے سب سے آسان ہے اور اسے نتھنی کے متبادل سانس لینے کی ورزش کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔
طریقہ کار: پدمسان یا سکھاسن میں بیٹھے ہوئے ، اپنے ہاتھوں کو کھینچ کر ، ہتھیلیوں کو اپنے گھٹنوں پر یوگا मुद्रा میں رکھے ، اپنے دائیں ہاتھ کو پرانام مڈرا میں اٹھائیں۔ انگوٹھے کا استعمال کرتے ہوئے ، دائیں ناساز کو بند کردیں۔ بائیں گرہ سے گہری سانس لیں۔ بائیں ناسور ، دائیں ناک کے ذریعے سانس لینے کی اجازت دیں۔ اب ، دائیں ناسازی کے ذریعے سانس لیں اور بائیں نتھنے کے ذریعے سانس چھوڑیں۔ یہ انولوما کا ایک چکر مکمل کرتا ہے - ولوما پرانامام۔ شروع کرنے کے لئے 10 سے 15 بار تک رپیٹ کریں ، بڑھ کر 50 سے 75 تک ہوجائیں۔ اوقات ، آہستہ آہستہ.
TOC پر واپس جائیں
10 ۔جدیے پرانایام
فوائد: یہ بنیادی طور پر ایک مراقبہ کی مشق ہے ، جس میں آپ سے توقع کی جاتی ہے کہ وہ "OM" کا نعرہ لگائیں۔ یہ ان لوگوں کے لئے مثالی ہے جو آرام کرنا چاہتے ہیں۔ بچے اپنی یادداشت کی طاقت کو بڑھانے کے لئے اس پر عمل کرسکتے ہیں۔ سانس لینے کی اس مشق میں سانس اور لمبے عرصے تک کی تنفس شامل ہوتی ہے۔
طریقہ کار: سکھاسنا یا پدمسان میں آرام سے بیٹھیں۔ گہری سانس لیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو تب تک اوم کا نعرہ لگائیں۔ آپ جتنا لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے پر آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ اگلی تکرار کے ساتھ آگے بڑھنے سے پہلے تقریبا eyes 15 سیکنڈ کے لئے آنکھیں بند کرکے ، عام طور پر سانس لیتے ہوئے آرام کریں۔ شروع کرنے کے لئے 2 سے 3 منٹ تک اس کا اعادہ کریں۔
TOC پر واپس جائیں
11. اگنیسارا کریا
فوائد: اگنیسارا سنسکرت کے دو الفاظ - اگنی (آگ) اور سارہ (صفائی یا دھونے) کا ایک مجموعہ ہے۔ مزید واضح طور پر ، یہ مشق پیٹ کے بٹن کے قریب واقع آگ یا منی پورہ سائیکل کو صاف کرنے پر مرکوز ہے۔
طریقہ کار: اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ کھڑا کریں اور ایک گہری ناک سانس لیں۔
اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں۔ اپنے سر کو نیچے کی طرف تھوڑا سا جھکائیں اور اپنے منہ سے سانس لیں۔ یہ یقینی بنائیں کہ پیٹھ ہمیشہ سیدھی رہتی ہے ، پیٹ کے پٹھوں کو آرام دہ حالت میں رکھتے ہیں۔ اپنی ناف کو اوپر اور اندر کی طرف کھینچیں تاکہ یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے قریب آجائے۔ اپنی سانسوں کو لگ بھگ 15 گنتی کے لold رکھیں اور پھر پیٹ کے پٹھوں کو اچھالیں ، سانس کی گرفت میں 10 بار آگے اور پیچھے رہیں۔
TOC پر واپس جائیں
12. شاوسانا
سی سی لائسنس یافتہ (BY) فلکر تصویر جس کا اشتراک ڈیوڈ میزو نے کیا ہے
فوائد: آپ کو ورزش کے کسی بھی سیشن کے بعد اپنے جسم کو آرام کرنے کی اجازت دینی چاہئے اور نعش پوز مثالی آسن ہے۔
طریقہ کار: سوپائن پوزیشن میں لیٹ جائیں۔اپنے آرام کے ل together اپنے پیروں کو اکٹھا رکھیں یا پھیلائیں۔ اپنے ہاتھوں کو جسم کے دونوں اطراف آرام سے رہنے دیں ، کھجوروں کو زمین کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ آنکھیں بند کردیں۔ گہری سانس چھوڑتے ہیں ، جسم کو مکمل طور پر آرام کرنے کے لئے.
TOC پر واپس جائیں
نظروں کے ل the مذکورہ بالا رام دیو باب یوگا پر عمل کرنا آپ کو اچھے نتائج پیش کرنے کی ضمانت ہے۔ بہر حال ، آپ کو اپنی زندگی میں مناسب مقدار میں آرام کے ساتھ اچھی غذا شامل کرنی چاہئے تاکہ نتائج کو بہتر انداز میں حاصل کیا جاسکے!