توانائی کے ل home 12 گھر سے پہلے اور پوسٹ ورزش سے متعلق بہترین مشروبات

ورزش سے پہلے مشروبات توانائی کی سطح کو بڑھانے اور ورزش کرتے وقت طاقت اور صلاحیت کی پیش کش کے ل. ضروری ہیں۔ ورزش کے بعد کے مشروبات جسم کو ایندھن بنانے کے لئے پٹھوں کو پھاڑنے اور پھاڑنے اور گلائکوجن اسٹوروں کو بھرنے میں مدد کرتے ہیں۔

تجارتی ورزش مشروبات میں غیر مناسب طور پر کافی مقدار میں کیفین بھری جاتی ہے اور اس میں نقصان دہ اجزاء پائے جاتے ہیں جو آپ کی صحت کو طویل عرصے سے خراب کرسکتے ہیں۔ لہذا ، گھریلو مشروبات کا انتخاب کریں۔

گھر سے پہلے اور ورزش کے بعد کے مشروبات میں قدرتی شکر ، اینٹی آکسیڈنٹس اور غذائی ریشہ آپ کو متحرک رکھنے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوں گے۔ اس مضمون میں ، ہم نے آپ کی توانائی کی سطح کو بہتر بنانے کے ل 12 12 بہترین گھر سے پہلے اور ورزش کے بعد کے مشروبات کو درج کیا ہے۔ ایک نظر ڈالیں.

12 بہترین گھر سے پہلے اور ورزش کے بعد کے مشروبات

یہ تمام گھریلو جوس پری ورزش سے متعلق مشروبات کے ل excellent بہترین اختیارات ہیں۔ وہ توانائی کو فروغ دیتے ہیں اور ورزش کی کارکردگی میں اضافہ کرتے ہیں۔ ان جوسوں سے بنا ہوا ورزش پینے کے طور پر بھی استعمال کیا جاسکتا ہے جس میں گھریلو بنا ہوا دال پاؤڈر ، مٹر پروٹین پاؤڈر ، یا جئ پاؤڈر شامل کرکے ان کے پروٹین کے مواد کو بڑھایا جا. اور پٹھوں کی بازیابی میں مدد دی جا.۔

1. چقندر کا جوس

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 چقندر ، چھلکے اور کٹے ہوئے
• 1 چمچ چونے کا جوس
• ایک چوٹکی گلابی ہمالیہ نمک

کس طرح تیار کریں

1. چقندر کو ملا دیں اور اسے گلاس میں منتقل کریں۔
2. اس میں چونے کا جوس اور گلابی ہمالیہ نمک شامل کریں۔
3. اچھی طرح سے ہلچل اور پیو.

یہ کیوں کام کرتا ہے

چقندر ایک صحت بخش سبزیوں میں سے ایک ہے اور اس میں غذائی اجزاء شامل ہیں۔ چقندر کے جوس میں نائٹریٹ ہوتا ہے ، جو ورزش کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے (1)۔ نائٹریٹ جسم میں نائٹرک آکسائڈ (NO) میں تبدیل ہوجاتی ہے۔ نائٹرک آکسائڈ واسوڈیلیشن (خون کی وریدوں کی لمبائی اور چوڑائی میں اضافہ) میں مدد کرتا ہے ، خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے ، اور پٹھوں کے سنکچن کو بڑھاتا ہے (2) چونے کے جوس اور ہمالیان نمک کے ساتھ ملا کر یہ میٹھی ویجی توانائی فراہم کرتی ہے اور اس کا ذائقہ بہت اچھا لگتا ہے۔

#	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
1		پومونا نامیاتی خالص بیٹ کی رس ، 8.4 اونس کی بوتل (12 کا پیک) ، سرد دباؤ والا نامیاتی رس ، غیر جی ایم او ،…	334 جائزہ	.00 45.00	ایمیزون پر خریدیں
2		متحرک صحت کا مصدقہ نامیاتی بیٹروٹ غذائی ضمیمہ - کوئی شامل چینی ، مصنوعی رنگ ،…	264 جائزہ	.1 7.19	ایمیزون پر خریدیں
3		چقندر کا جوس پاؤڈر - چوقبصور پاؤڈر سے 20 فیصد زیادہ قوی ، بہترین قیمت۔ نامیاتی ، سردی سے دبے ہوئے ، کچے…	114 جائزہ	. 23.77	ایمیزون پر خریدیں

2. چیا بیری کا رس

شٹر اسٹاک

• ½ کپ سٹرابیری
• blue کپ بلوبیری
• مٹھی بھر ٹکسال کے پتے
• 1 چائے کا چمچ شہد
• 1 چائے کا چمچ چیا کے بیج

کس طرح تیار کریں

1. بیر اور پودینے کے پتے بلینڈر میں ڈالیں اور اچھی طرح ملا دیں۔
2. اسے ایک گلاس میں ڈالو۔
3. اس میں شہد اور چیا کے بیج ڈالیں۔
4. اچھی طرح سے ہلچل اور پیو.

یہ کیوں کام کرتا ہے

بیر اینٹی آکسیڈینٹ سے لدے ہوتے ہیں اور قدرتی شکر رکھتے ہیں۔ بلوبیریوں کے پولیفینولک مواد میں اینٹی آکسیڈیٹیو اثر ہوتے ہیں اور ورزش کے بعد کے پٹھوں کی تھکاوٹ کو دبا دیتا ہے۔ کوریا میں داوکوں پر کی جانے والی ایک تحقیق سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ بلوبیری کے ساتھ اضافی ورزش کی کارکردگی کو مؤثر طریقے سے بڑھایا ہے (3) چیا کے بیج پروٹین اور غذائی ریشہ (4) کے اچھے ذرائع ہیں۔

3. کافی

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 ½ چمچوں میں فوری کافی
• 1 کپ گرم پانی

کس طرح تیار کریں

1. کافی پاؤڈر والے کپ میں گرم پانی ڈالیں۔
2. اچھی طرح ہلائیں اور گھونٹ۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

کافی کیفین کا ایک بھرپور ذریعہ ہے ، جو ایک توانائی بخش ہے۔ جب محدود مقدار میں لیا جائے تو کیفین نقصان دہ نہیں ہے۔ تاہم ، یہ انرجی ڈرنکس میں زیادہ مقدار میں موجود ہے ، جو آپ کی صحت کو متاثر کرسکتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ چائے یا کافی کو محدود مقدار میں پینے سے جسمانی سرگرمی اور توانائی کی سطح میں بہتری آتی ہے اور تھکاوٹ کم ہوتی ہے (5)۔

#	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
1		ماؤنٹ ہیگن نامیاتی میلہ تجارت منجمد خشک فوری کافی 3.53 آانس کوشر مصدقہ ہے	1،036 جائزہ	. 13.95	ایمیزون پر خریدیں
2		کیفے ٹاسٹل 100٪ نامیاتی انسٹنٹ کافی ، 7.14 ونس	135 جائزہ	.6 11.62	ایمیزون پر خریدیں
3		ماؤنٹ ہیگن: نامیاتی کیفے لائفیلیزا کیفے انسٹنٹو (3 x 3،53 آونڈ کا پیک) (3 پیک)	237 جائزہ	. 35.70	ایمیزون پر خریدیں

4. گرین چائے

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 چائے کا چمچ گرین چائے کے پتے
• 1 کپ پانی

کس طرح تیار کریں

1. ایک کپ ساسپین میں ڈالیں اور ابالنے دیں۔
2. برنر کو بند کردیں اور تقریبا cool 3 منٹ تک پانی کو ٹھنڈا ہونے دیں۔
3. گرین چائے کی پتیوں کو شامل کریں اور 3 منٹ تک کھڑی ہوجائیں۔
4. چائے کو ایک کپ میں ڈالیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

گرین ٹی اینٹی آکسیڈینٹ اور تھوڑی مقدار میں کیفین سے بھری ہوئی ہے۔ ورزش کرنے سے پہلے تقریبا an ایک گھنٹہ اس کا ہونا توانائی فراہم کرے گا اور آپ کو تھکاوٹ اور بھوک محسوس کرنے سے بھی بچائے گا۔ کھیلوں میں اسکینڈینیوین جرنل آف میڈیسن اینڈ سائنس میں ہونے والے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ گرین چائے کے عرق نے ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنایا ہے اور ورزش کے دوران پورے جسم میں چربی کے استعمال میں اضافہ ہوا ہے (6)

#	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
1		نامیاتی گرین ٹی بیگ - 100 چائے کے تھیلے - کرافٹ بیگ میں ماحولیاتی ہوش والے ٹی بیگ - ایف جی او کے ذریعہ	3،470 جائزہ	. 14.99	ایمیزون پر خریدیں
2		بیگللو نامیاتی گرین ٹی بیگ ، 40 کاؤنٹی باکس (6 کا پیک) کیفینٹڈ گرین ٹی ، 240 ٹی بیگ کل	2،655 جائزہ	.1 26.19	ایمیزون پر خریدیں
3		365 روزانہ کی قیمت ، نامیاتی گرین چائے (70 چائے بیگ) ، 4.9 اوز	380 جائزے	99 3.99	ایمیزون پر خریدیں

5. ناریل پانی

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 300 ملی لیٹر ناریل کا پانی
• 2 کھانے کے چمچ کٹی ناریل

کس طرح تیار کریں

1. کٹے ہوئے ناریل کو ناریل کے پانی میں شامل کریں اور اچھی طرح ہلائیں۔
2. اسے ریفریجریٹ کریں (اگر آپ کے پاس وقت ہے اور باہر کامل آب و ہوا موجود ہے)۔
3. اپنے جم سیشن کے بعد ٹھنڈے مشروبات سے لطف اٹھائیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ناریل کا پانی ایک قدرتی الیکٹرولائٹ ہے جو کھوئے ہوئے نمکیوں کو بھرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے جسم میں الیکٹروائٹ حراستی کو متوازن کرتا ہے۔ مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ورزش کے بعد جسم کو ری ہائیڈریٹ کرنے کے لئے ناریل کا پانی پینا بہت مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔

#	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
1		ویٹا کوکو ناریل کا پانی ، خالص نامیاتی - قدرتی طور پر ہائیڈریٹنگ الیکٹرولائٹ ڈرنک… اسمارٹ متبادل	4،204 جائزے	. 18.99	ایمیزون پر خریدیں
2		زیکو قدرتی 100 C ناریل واٹر ڈرنک ، شوگر میں شامل گلوٹین فری ، 16.9 فل آز ، 12 پیک	982 جائزہ	.8 23.88	ایمیزون پر خریدیں
3		ویٹا کوکو ناریل کا پانی ، خالص نامیاتی - قدرتی طور پر ہائیڈریٹنگ الیکٹرولائٹ ڈرنک… اسمارٹ متبادل	836 جائزہ	. 25.99	ایمیزون پر خریدیں

6. چیری لیمونیڈ

شٹر اسٹاک

اجزاء

• ½ کپ کٹی ہوئی چیری
• ½ کپ چونے کا جوس
• 1 چائے کا چمچ شہد
• as چائے کا چمچ سونف کے بیجوں کا پاؤڈر

کس طرح تیار کریں

1. کٹی ہوئی چیری اور تھوڑی مقدار میں پانی بلینڈر میں ڈالیں۔ اچھی طرح سے ملاوٹ.
2. اسے ایک گلاس میں ڈالیں اور شہد ، چونے کا جوس ، اور سونف کے بیجوں کا پاؤڈر ڈالیں۔
3. پینے سے پہلے اچھی طرح ہلائیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

چیریوں کا ایک کپ (138 جی) بہت سے غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے (8) مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چیریوں کی اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات ورزش کے بعد ہونے والی چوٹ سے نجات فراہم کرسکتی ہے اور تیزی سے پٹھوں کی بازیابی کا باعث بن سکتی ہے (9) اس میں لیمونیڈ شامل کرنا ایک بہترین گھر سے تیار مشق مشروب بنا دیتا ہے۔

7. اورنج توانائی دینے والا

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 کپ کٹی ہوئی سنتری
• green کپ سبز انگور
• 2 چمچ چونے کا جوس
• as چائے کا چمچ بنا ہوا زیرہ پاؤڈر

کس طرح تیار کریں

1. کٹی ہوئی سنتری اور سبز انگور ایک بلینڈر میں ڈالیں۔ اچھی طرح سے ملاوٹ.
2. اسے ایک گلاس میں ڈالو۔ چونے کا جوس اور پاؤڈر بنا ہوا زیرہ ڈال دیں۔
3. اچھی طرح سے ہلچل اور پیو.

یہ کیوں کام کرتا ہے

سنتری اور چونے کا جوس وٹامن سی (10) (11) کے اچھے ذرائع ہیں۔ انگور قدرتی شکروں سے لدے ہوتے ہیں ، اس طرح آپ کے جسم میں گلوکوز مہیا کرتے ہیں ، جس کی مشق سے پہلے آپ کو ضرورت ہوتی ہے۔ ایک تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ جامنی رنگ کے انگور کے جوس نے اعلی اینٹی آکسیڈیٹیو اور اینٹی سوزش اثرات (12) کی وجہ سے وقت سے تھکن میں اضافہ کرکے رنرز کی کارکردگی کو بہتر بنایا ہے۔ جم جانے سے 30-60 منٹ قبل اس مشروب کا استعمال کریں۔

8. انار جذبہ

شٹر اسٹاک

اجزاء

• ½ کپ انار
• 2 کھانے کے چمچ جذبہ فروٹ کا گودا
• 1 چائے کا چمچ شہد

کس طرح تیار کریں

1. انار اور جوش فروٹ کو بلینڈر میں ملا دیں۔
2. ایک گلاس میں مرکب ڈالو۔
3. شہد ڈالیں اور اچھی طرح مکس کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ایک جائزہ لینے والے مطالعہ میں کہا گیا ہے کہ انار کا جوس پینا ورزش کی کارکردگی اور ورزش کے بعد بحالی (13) میں اضافہ کرتا ہے۔ فعال اور چست رہنے کے ل 30 30 منٹ پہلے اسے جم سے پی لیں۔

9. تربوز توانائی دینے والا

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 کپ تربوز
• 1 کپ ناریل پانی
• ایک چوٹکی گلابی ہمالیہ نمک
• 1 چمچ چونے کا جوس

کس طرح تیار کریں

1. تربوز کو بلینڈر میں ٹاس کریں۔
2. اچھی طرح سے بلینڈ کریں اور بیجوں کو دبائیں۔
3. ناریل کا پانی ، چونے کا جوس ، اور گلابی ہمالیہ نمک شامل کریں۔
4. اچھی طرح سے ہلچل اور پینے.

یہ کیوں کام کرتا ہے

یہ مشروبات قدرتی شکر سے بھری ہوئی ہے اور لائوکوین اور وٹامن اے اور سی (14) جیسے بایو دستیاب مرکبات سے مالا مال ہے۔ یہ ایک الیکٹرولائٹ بیلنسر بھی ہے۔ تربوز خالے کے ساتھ دو ہفتوں میں اضافے کے لئے 20 مرد سائیکل سواروں کے بارے میں ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اس نے برداشت ورزش کی کارکردگی میں اضافہ کیا ہے اور ورزش کے بعد اینٹی آکسیڈینٹ کی سطح میں اضافہ کیا ہے (15) ورزش کرنے سے 45 منٹ قبل یا ورزش کے 5-10 منٹ بعد اس کا استعمال کریں۔

10. کیلے ایپل کا رس

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 2 بڑے کیلے
• ½ کپ کٹا ہوا سیب
• 1 چمچ شہد
• milk کپ دودھ یا پانی (اگر لییکٹوز عدم برداشت کا شکار ہو تو آپ گائے کے دودھ کو بادام کے دودھ سے تبدیل کر سکتے ہیں۔)

کس طرح تیار کریں

1. کیلے اور سیب کو دھو کر خشک کریں۔
2. کیلے کو چھیل کر ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ نصف میں سیب کو چھیل کر کاٹ لیں۔ درمیانی سائز کے ٹکڑوں میں ایک آدھا کاٹ دیں اور دوسرا آدھا ذخیرہ کریں۔
3. کیلے کے ٹکڑے ، سیب کے ٹکڑے ، اور شہد کو ایک بلینڈر جار میں شامل کریں۔
4. دودھ شامل کریں۔ (آپ پانی کو کم کیلوری کا جوس بنانے کے لئے بھی استعمال کرسکتے ہیں)۔
5. تمام اجزاء کو اس وقت تک بلینڈ کریں جب تک کہ آپ کو ہموار پوری نہ آجائے۔
6. مستقل مزاجی کو چیک کریں۔ اگر یہ بہت گاڑھا ہے تو ، اس کو پتلا کرنے کے لئے مزید دودھ شامل کریں اور 5 سیکنڈ کے لئے دوبارہ ملا دیں۔
7. اسے شیشے پیش کرنے میں ڈالو ، کیلے کے پہیے سے سجاو. اور پیش کریں۔

کیلا ایک ورسٹائل پھل ہے جس میں وٹامن اور معدنیات کے ساتھ بھری ہوئی اعلی توانائی والے کاربس ہیں۔ ایک درمیانے کیلے (تقریبا 118 جی) 27 جی کاربس ، 3.1 جی غذائی ریشہ ، اور 105 کلوکولوری دیتا ہے۔ طویل اور گہری مشقوں سے پہلے اور اس کے دوران کیلے کا استعمال ورزش کی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے (16)

11. چکوترا پری جم ڈرنک

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 چکوترا
• 1 کپ کٹا میٹھا چونا
• 1 چائے کا چمچ شہد
• . چمچ کالی نمک

کس طرح تیار کریں

1. کٹے ہوئے میٹھے چونے اور انگور کو بلینڈر میں ڈالیں اور اچھی طرح ملا دیں۔
2. ایک گلاس میں رس ڈالیں۔
3. اس میں شہد اور کالی نمک شامل کریں۔
4. پینے سے پہلے اچھی طرح ہلائیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

یہ مشروبات پانی ، الیکٹرولائٹس ، اور قدرتی شکر (17) کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ ورزش کرتے ہوئے یہ آپ کو متحرک اور ہائیڈریٹ رکھے گا (100 گرام انگور 88 گرام پانی پر مشتمل ہے)۔ ورزش کرنے سے 60 منٹ قبل اس کا استعمال کریں۔

12. ناریل اسپرولینا انرجی ڈرنک

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 گلاس ٹینڈر ناریل کا پانی
• 1/2 چائے کا چمچ اسپرولینا پاؤڈر

کس طرح تیار کریں

1. ایک گلاس کے تازہ ٹینڈر ناریل پانی کے ساتھ اسپرولینا پاؤڈر ملائیں۔
2. اچھی طرح سے ہلچل اور پینے.

یہ کیوں کام کرتا ہے

اسپیرولینا میں پالیسکارائڈس اور ضروری چربی جسم کے ذریعہ تیزی سے جذب ہوتی ہیں اور توانائی کو آزاد کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اسپیرولینا لیکٹو بیکیلس بیکٹیریا (گٹ دوستانہ بیکٹیریا) کی افزائش میں بھی مدد کرتی ہے ، جو وٹامن بی 6 کی پیداوار کو قابل بناتا ہے اور توانائی کو خارج کرتا ہے (18) جب ناریل کے پانی کے ساتھ مل جاتا ہے تو ، اسپیریلو ہائیڈریشن کی سطح کو بحال کرتا ہے اور الیکٹرویلیٹ توازن کو برقرار رکھتا ہے۔

یہ گھر جانے سے پہلے یا گھر میں ورزش کرنے سے پہلے اور بعد میں خود سے چارج کرنے کے لئے گھر سے بنے توانائی کے بہترین مشروبات ہیں۔ لیکن بازار میں تیار کردہ توانائی سے زیادہ توانائی سے متعلق مشروبات کا انتخاب کیوں کریں؟

ریڈی میڈ بمقابلہ قدرتی توانائی کے مشروبات

مارکیٹ میں تیار انرجی ڈرنکس کی بھرمار ہے ، اور ان سب کا دعوی ہے کہ وہ اپنے جم سیشن کے دوران آپ کو سب سے زیادہ متحرک رکھیں۔ لیکن ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ اسٹور خریدے ہوئے سامان کو چھوڑ دیں اور کچھ قدرتی پری اور ورزش کے بعد گھر میں توانائی سے متعلق مشروبات بنائیں۔ یہاں آپ کو تیار شدہ شرابوں پر قدرتی توانائی کے مشروبات کا انتخاب کیوں کرنا چاہئے:

• قدرتی توانائی کے مشروبات میں شوگر کم ہوتا ہے (بنیادی طور پر فریکٹوز)۔ چونکہ یہ گھر بنا ہوا ہیں ، آپ اپنی ضروریات کے مطابق چینی کے مواد کو آسانی سے تبدیل کرسکتے ہیں۔
• ان میں 8 فیصد سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ نہیں ہوتے ہیں ، جو بالآخر وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
• ان قدرتی مشروبات میں سوڈیم مواد قابو میں رہتا ہے ، جو ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لئے ضروری ہے۔

لہذا ، یہ آپ کے اپنے ورزش پینے کے لئے کامل معنی رکھتا ہے۔ لیکن کچھ نکات ہیں جن کو آپ کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔

کام کرنے کے دوران عوامل پر غور کرنا

• ہمارا جسم کام کرنے کے دوران کافی مقدار میں پانی کھو دیتا ہے۔ ورزش سے پہلے اور بعد میں اپنے آپ کو وزن کرنا بہترین ہے۔ ورزش کے دوران ضائع ہونے والے ہر پاؤنڈ کے لئے 16-24 اونس سیال پیں۔
• پانی ہمیشہ ایک بہترین انتخاب ہوتا ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ اس سے بھی بہتر ہے کہ جسم میں واٹر الیکٹرولائٹ توازن کو بھرنے کے لئے ایسی کوئی چیز رکھی جائے جس میں الیکٹرویلیٹس ہوں۔ 90 منٹ سے کم اعتدال پر ورزش کرتے وقت پانی کا استعمال کریں۔ جب آپ 90 منٹ سے زیادہ اعتدال پسندانہ ورزش کرتے ہیں تو صفر سے کم کیلوری والے الیکٹرولائٹ اسپورٹس ڈرنکس کا انتخاب کریں۔
• اگر آپ معمول سے زیادہ لمبی ورزش کرتے ہیں تو ، ورزش کے 2 گھنٹے کے اندر پروٹین اور کاربس سے بھرا ہوا مشروب کا انتخاب کریں۔ کارب خلیوں کو ایندھن بنانے اور گلیکوجن اسٹوروں کو بھرنے میں مدد کرتے ہیں ، جبکہ پروٹین پٹھوں کے بافتوں کی بحالی میں مدد کرتا ہے۔
• اگر آپ کو ذیابیطس ہے یا موٹاپا ہے تو پھلوں کے رسوں سے پرہیز کریں کیونکہ ان میں فروٹ کوز یا فروٹ شوگر ہوتا ہے جس سے انسولین کی بڑھتی ہوئی واردات ہوتی ہے۔
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ورزش سے قبل کم از کم 45-120 منٹ قبل پری ورزش والے انرجی ڈرنک کا استعمال کریں (اس شخص پر منحصر ہے)۔ آپ کے ورزش سے پہلے کھانے کے وقت کے ساتھ تجربہ کریں تاکہ آپ کو کیا مناسب ہے۔

نتیجہ اخذ کرنا

ورزش سے پہلے اور بعد کے مشروبات توانائی کی سطح کو بڑھانے ، اپنی صلاحیت کو استوار کرنے ، اور ورزش برداشت کو بڑھانے کے لئے اہم ہیں۔ گھریلو ورزش مشروبات بہترین انتخاب ہیں کیونکہ وہ تجارتی طور پر فروخت ہونے والے توانائی کے مشروبات کے مقابلے میں قدرتی غذائی اجزاء پر مشتمل ہیں۔

18 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• ورزش کی کارکردگی کے جسمانی تعی.ن پر غذائ نائٹریٹ کا اثر: ایک اہم جائزہ ، اپلائیڈ فزیولوجی ، تغذیہ اور تحول ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25068792/

• نائٹریٹ نائٹریٹ نائٹریک آکسائڈ راستے کے ذریعے غذائی نائٹریٹ (جیسے سبز پتوں والی سبزیوں اور چقندر کے پاو inں میں پائے جاتے ہیں) کے عضوی اثرات برٹش جرنل آف کلینیکل فارماولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22882425

• ورزش کی کارکردگی ، ٹی اے ایس ، اور سوزش عوامل ، ایرانی جرنل آف پبلک ہیلتھ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے بارے میں بلوبیریوں کی انٹیک کی قدروں کا اندازہ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124147/

• بیجوں کی غذائیت کی قیمت ، چیا کے بیج ، خشک ، امریکی محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/ nutrients

• چائے یا کافی کا روزانہ کپ آپ کو متحرک رکھ سکتا ہے: چائے اور کافی کی کھپت اور جسمانی سرگرمی کے مابین ایسوسی ایشن ، ماحولیاتی ریسرچ اور پبلک ہیلتھ کے بین الاقوامی جریدے ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163361/

• برداشت کی تربیت کا اثر انسانوں میں ورزش کے دوران سبسٹریٹ میٹابولزم پر سبز چائے کے عرق کے ساتھ اضافی ہے ، کھیلوں میں اسکینڈینیوین جرنل آف میڈیسن اینڈ سائنس ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20459475

• تازہ جوان ناریل کا پانی ، کاربوہائیڈریٹ الیکٹرویلیٹ مشروبات اور سادہ پانی ، جسمانی انتھروپولوجی اور اپلائیڈ ہیومن سائنس کے جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے ساتھ ورزش کے بعد ری ہائیڈریشن۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12056182

• چیری کی متناسب قیمت ، میٹھی ، کچی ، امریکی محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/Natrients

• چیریوں کا استعمال ورزش کی حوصلہ افزائی کی ایک حکمت عملی کے طور پر Mus انسانوں میں پٹھوں کو نقصان پہنچانا اور سوجن ، نیوٹریکین ہاسپیٹلریا ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26545642

• سنتری کی متناسب قیمت ، خام ، ناف ، امریکی محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/Natrients

• چونے کے جوس کی متناسب قیمت ، خام ، امریکی محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168156/ nutrients

• داغوں ، اپلائیڈ فزیالوجی ، نیوٹریشن ، اور میٹابولزم ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلر میں انگور کے رس کی امکانی سرگرمی۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26288392

• صحت مند بالغوں میں ورزش کی کارکردگی اور ورزش کے بعد کی بحالی پر انار کے اضافے کے اثرات: ایک منظم جائزہ ، برٹش جرنل آف نیوٹریشن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30350760

• تربوز کی خام مال کی قیمت ، خام ، امریکی محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/ nutrients

• نظامی سوزش ، قوت مدافعت ، اور پلازما اینٹی آکسیڈینٹ صلاحیت ، غذائی اجزاء ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc میں ورزش سے متاثرہ تبدیلیوں پر تربوز اور کاربوہائیڈریٹ بیوریج کا موازنہ۔ / مضامین / PMC4997430 /

• ورزش کے دوران کیلے ایک توانائی کے ذریعہ کے طور پر: ایک میٹابولومکس اپروچ ، PLOS ایک ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• انگور کی غذائیت کی قیمت ، خام ، گلابی اور سرخ ، تمام علاقوں ، امریکی محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/ nutrients

• کلینیکل پریکٹس میں اسپرولینا: شواہد پر مبنی ہیومن ایپلی کیشنز ، شواہد پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوا ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  یو آر ایل