12 عمر رسیدہ اینٹی ایجنگ سپلیمنٹس جو دراصل کام کرسکتے ہیں

اگر محض ایک گولی پاپ کرکے ہمیشہ کے لئے جوان نظر آنا ممکن ہوتا تو کوئی بھی عمر میں نہ ہوتا! اپنی عمر بڑھنے والی جلد (اور جسم) پر گھڑی پھیرنا ناممکن ہے۔ لیکن آپ اینٹی ایجنگ سپلیمنٹس کا استعمال کرکے یقینی طور پر اسے کم کرسکتے ہیں۔

یہ جادو کی گولییں نہیں ہیں جو آپ کو 39 کی عمر میں 19 کی عمر کی تشکیل کر سکتی ہیں۔ اس کے بجائے ، وہ آپ کی جلد کی صحت کو بہتر بنانے اور اسے نقصان سے بچانے میں آپ کی عمر بڑھاپے میں مدد کریں گی۔ آپ انہیں آزما سکتے ہیں ، لیکن صرف اس کے بعد جب آپ اپنے ڈاکٹر سے آگے بڑھیں۔ نیچے اینٹی ایجنگ کی بہترین سپلیمنٹس چیک کریں۔

ٹاپ 12 اینٹی ایجنگ سپلیمنٹس جو حقیقت میں کام کرسکتی ہیں

1. کولیجن

کولیجن ایک پروٹین ہے جو جلد میں قدرتی طور پر مرکب ہوتا ہے۔ یہ جلد کی تہوں کی ساخت ، استحکام اور طاقت کو برقرار رکھتا ہے۔ آپ کی جلد عمر کے ساتھ ساتھ کولیجن کھو دیتی ہے ، جو اس کی ساخت کو کمزور کرتی ہے اور اس سے جلد کی خرابی ہوتی ہے اور عمر کی علامات کی نمائش ہوتی ہے (1)

لہذا ، آپ کو عمر بڑھنے کی علامات کو کم کرنے اور اپنی جلد کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے کولیجن ضمیمہ کی ضرورت ہے۔ آپ جانوروں کے ذرائع (جیسے ہڈیوں کے شوربے ، چکن کی جلد اور مچھلی) سے کولیجن حاصل کرسکتے ہیں یا سپلیمنٹ لے سکتے ہیں ، جیسا کہ ڈاکٹر نے مشورہ دیا ہے۔

خوراک کی تجویز

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ 2.5 گرام سے 10 گرام تک کولیجن ہائڈرولائزیٹ کی خوراک جلد کی صحت کو بہتر بنانے کے ل beneficial فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے (2) تاہم ، آپ کا ڈاکٹر آپ کی رہنمائی کرنے کا بہترین فرد ہے۔

ضمیمہ جس کی آپ کوشش کرسکتے ہیں

جوش قسم 1 اور قسم 3 کولیجن پیپٹائڈس

2. Coenzyme Q10

آپ کا جسم قدرتی طور پر کوئینزیم Q10 یا CoQ10 تیار کرتا ہے ، ایک ایسا اینٹی آکسیڈینٹ جو آپ کے جسم کے خلیوں کو اپنے آپ کو بڑھنے اور برقرار رکھنے کے لئے استعمال کرتا ہے۔ آپ کے جسم میں CoQ10 کی سطح عمر کے ساتھ کم ہوتی ہے ، جو جسم کے دوسرے حصوں کے ساتھ آپ کی جلد کے خلیوں کو بھی متاثر کرتی ہے۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ CoQ10 کے استعمال سے جلد کی نرمی میں بہتری آتی ہے اور عمر رسیدگی کے مرئی نشانوں کو بھی کم کیا جاتا ہے۔ یہ بھی پتہ چلا ہے کہ CoQ10 سپلیمنٹس لینے سے جلد کی موٹائی اور ہائیڈریشن لیول (3) بہتر ہوا ہے۔

خوراک کی تجویز

چونکہ متعدد شرائط کے ل this اس ضمیمہ لینے کی سفارش کی جاتی ہے ، لہذا خوراک آپ کی صحت کی مجموعی حالت اور برانڈ پر منحصر ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے جسم کی ضروریات پر منحصر ہے ، اس اضافی خوراک کے لئے صحیح خوراک کی سفارش کرنے والا بہترین شخص ہے۔

تجویز کردہ ضمیمہ جس کی آپ کوشش کرسکتے ہیں

ایمیزون ایلیمینٹس CoEnzyme Q10

3. وٹامن سی

وٹامن سی ہماری جلد میں قدرتی طور پر پایا جاتا ہے۔ یہ بہت سے افعال کی حمایت کرتا ہے ، جیسے کولیجن ترکیب کی مدد کرنا ، جلد کی لچک کو برقرار رکھنا ، اور جلد کو UV کے نقصان یا فوٹوڈامج سے بچانا۔ جب زبانی طور پر لیا جاتا ہے اور جب جلد پر لگائیں تو وٹامن سی آپ کی جلد کو تندرست رکھتا ہے۔

حاملہ خواتین چوہوں پر کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ زبانی وٹامن سی نے کولیجن کی پیداوار میں اضافہ کیا ہے اور ایلسٹن کے نقصان کی شرح میں کمی واقع ہوئی ہے (4)۔ کولیجن اور ایلسٹن دونوں آپ کی جلد کی جوانی کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہیں۔

خوراک کی تجویز

بالغوں کے لئے وٹامن سی کی مقدار کی برداشت کی اوپری حد 2000 ملی گرام ہے۔ یہ بغیر کسی رسک کے روزانہ کی سب سے زیادہ مقدار ہے۔ صحت مند خواتین کے ل it ، یہ دن میں 75 ملی گرام ہے. حاملہ خواتین کے لئے ، یہ فی دن 120 ملی گرام ہے (5). اضافی مقدار بہت سے عوامل پر منحصر ہے۔ خود دوا نہ بنائیں اور ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

تجویز کردہ ضمیمہ جس کی آپ کوشش کرسکتے ہیں

فطرت کا حیرت انگیز وٹامن سی

4. وٹامن ای

وٹامن ای کی سب سے عام شکل جو ضمیمہ کے طور پر دستیاب ہے وہ ہے ڈی-الفا-ٹوکوفرول۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ انسانی رضاکاروں میں ایسکوربک ایسڈ (وٹامن سی) اور ڈی الفا-ٹوکوفرول کے امتزاج کے زبانی انٹیک نے یووی شعاعوں کی وجہ سے جلد کو ہونے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد کی ہے۔

نیز ، قدرتی وٹامن ای لینے سے کولیجن کراس لنکنگ اور لپڈ پیرو آکسائڈریشن سے بچ جاتا ہے ، اس طرح جلد کی عمر بڑھنے سے بچ جاتی ہے (6)

خوراک کی تجویز

تجویز کردہ ضمیمہ جس کی آپ کوشش کرسکتے ہیں

نوسا خالص وٹامن ای

5. وٹامن اے

وٹامن اے کی دو اہم اقسام ہیں - ریٹینوائڈز اور کیروٹینائڈز۔ جب آپ زبانی طور پر وٹامن اے پیتے ہیں تو ، آپ کا جگر اسے ریٹینول میں تبدیل کرتا ہے۔ ایک بار کھانسی کے بعد ، آپ کے پورے جسم میں ریٹینوائڈز اور کیروٹینائڈز تقسیم ہوجاتے ہیں۔

بیٹا کیروٹین (کیروٹینائڈ کی ایک قسم) ایک قدرتی فوٹو پروٹیکٹر ہے۔ یہ UV شعاعوں کی وجہ سے جلد کو ہونے والے نقصان سے بچاتا ہے (بشمول تصویری نمائش اور erythema) (6)۔ زبانی isotretinoin (وٹامن اے کی مصنوعی شکل) جلد کی موٹائی ، جلد کی سر اور لچک کو بہتر بنانے اور جھریاں روکنے کے لئے کہا جاتا ہے (8)

نوٹ: آئسٹریٹائنین اور وٹامن اے کی گولیوں کو ایک ساتھ نہ لیں۔ کسی بھی دیگر وٹامن گولیوں کے ساتھ آئسوٹریٹائنن لینے سے زہریلا ہوسکتا ہے۔

خوراک کی تجویز

آپ کی عمر اور صحت کے حالات (اگر کوئی ہے تو) پر منحصر ہے ، وٹامن اے کی خوراک (ایک اسٹینڈلیون ضمیمہ کے طور پر) کی ایک وسیع حد ہوتی ہے۔ عام طور پر ، مردوں کے لئے وٹامن اے کا تجویز کردہ غذائی الاؤنس (19+ سال) 900mcg RAE ہے ، اور خواتین کے لئے (19+ سال) 700 ایم سی جی RAE ہے۔ حاملہ خواتین (19-50 سال) کے لئے ، یہ 770 ایم سی جی RAE ہے ، اور دودھ پلانے والی خواتین (19-50 سال) کے لئے ، یہ 1300 ایم سی جی RAE (9) ہے۔

اپنے جسم کی ضروریات کے مطابق صحیح خوراک کے ل dos اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کسی بھی صحت کی حالت کے ل any کوئی دوا لے رہے ہیں تو ، وٹامن اے اس میں مداخلت کرسکتا ہے۔ لہذا ، خود دوائی نہ بنائیں۔

تجویز کردہ ضمیمہ جس کی آپ کوشش کرسکتے ہیں

برونسن وٹامن اے

6. زنک

ہماری جلد میں ہمارے جسم میں زنک کی مجموعی تعداد کا 6٪ ہوتا ہے ، اور یہ سراغ عنصر جلد کی بحالی میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔

غذائی زنک جلد کے تین اہم افعال کی حمایت کرتا ہے: مورفوگنیسیس (جلد کی جسمانی ساخت کی ترقی) ، مرمت اور بحالی (انزائمز کے ذریعے جلد کی حفاظت بھی شامل ہے) (1)۔

خوراک کی تجویز

مردوں میں زنک کے لئے تجویز کردہ غذائی الاؤنس (19+ سال) 11 ملی گرام اور خواتین میں (19+ سال) 8 ملی گرام ہے۔ حاملہ خواتین (19+ سال) کے ل it ، یہ 11 مگرا ہے ، اور اسی عمر کے مردوں کے دودھ پلانے والی خواتین کے لئے ، یہ 12 مگرا ہے۔

تاہم ، سپلیمنٹس زنک کو متعدد شکلوں پر مشتمل کرسکتے ہیں (زنک سلفیٹ ، زنک گلوکوونیٹ ، زنک ایسیٹیٹ) ، اور فارم (10) کے ساتھ زنک کی فیصد بھی مختلف ہوسکتی ہے۔ بہتر ہے کہ اپنے لئے زنک کی صحیح خوراک جاننے کے لئے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

اپنے زنک کی مقدار کو بڑھانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ گوشت ، لوبیا ، دودھ ، گری دار میوے ، انڈے ، اور سارا اناج جیسے زنک سے بھرپور کھانے کا استعمال کریں۔

تجویز کردہ ضمیمہ جس کی آپ کوشش کرسکتے ہیں

فطرت کی حیرت زنک گولیاں

7. کرکومین

یہ مرکب ہلدی میں پایا جاتا ہے۔ یہ مسالے کے متحرک پیلے رنگ کے لئے ذمہ دار ہے۔ کرکومین میں سوزش کے اثرات ہیں اور بہت سے ڈرمیٹولوجیکل حالات کو بہتر بنانے میں موثر ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کرکومن سپلیمنٹس (دونوں حالات اور زبانی) فوٹو گرافی کی وجہ سے جلد کی مختلف حالتوں کو بہتر بنا سکتے ہیں ، جیسے یووی کی نمائش (11) کی وجہ سے عمر بڑھنے اور جلد کو پہنچنے والے نقصان کی علامتیں۔

خوراک کی تجویز

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق ، کرکومینوائڈز (جو ہلک میں موجود ایک مرکب مرکب بشمول کرکومین) کی قابل قبول روزانہ مقدار کھانے کی مقدار 0-3 ملی گرام / کلوگرام (12) ہے۔ تاہم ، آپ کے ڈاکٹر کو یہ تعین کرنے کے لئے بہترین شخص ہے کہ آپ کے جسم کو کتنا کرکومین درکار ہے۔

تجویز کردہ ضمیمہ

بائیو ایمبلم ہلدی کرکومین

8. پولیفینولز

پولیفینولز فائٹو کیمیکل ہیں جو قدرتی طور پر بہت سے کھانے میں پائے جاتے ہیں۔ ان مرکبات میں صحت سے متعلق اہم فوائد ہیں ، بشمول سیل کی مرمت ، فوٹو حفاظتی اثرات اور عمر رسیدہ علامات کی روک تھام۔

غذائی پولیفینول آپ کی جلد کی حفاظت کرتے ہیں اور جلد کے مختلف مسائل سے بچ جاتے ہیں (13) آپ ڈارک چاکلیٹ ، بیر (انگور) ، پھل ، سویا ، اور پھلیاں کھانے سے یا پودوں اور دیگر کھانے پینے سے حاصل کردہ سپلیمنٹ لے کر اپنے انٹیک میں اضافہ کرسکتے ہیں۔

ریسویورٹرول اینٹی آکسیڈینٹ پولفینول ہے جو عمر بڑھنے کے ان فوائد کے لئے جانا جاتا ہے (14) یہ عمر رسیدہ انسداد کے لئے ایک مقبول ترین ضمیمہ ہے۔

خوراک کی تجویز

پولفینول سپلیمنٹس کے معاملے میں خود سے دوا سازی کی سختی سے سفارش نہیں کی جاتی ہے ، کیونکہ غیر منظم خوراک سے صحت پر مضر اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔ نیز ، پولیفینول دوائیوں کے ساتھ تعامل کرتے ہیں ، اور آپ کی خوراک کو جاننے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سختی سے سفارش کی جاتی ہے۔

تجویز کردہ ضمیمہ

وٹامن سی کے ساتھ طاقتور ارگانکس ریزروٹرٹرول

9. اپیگینن

اپیگینن ایک فلاوونائڈ ہے۔ آپ کے جسم کو بنیادی طور پر پھلوں ، سبزیوں ، اور جڑی بوٹیاں (جیسے کیمومائل) کے ذریعہ ایفیگین مل جاتی ہے۔ یہ کمپاؤنڈ زخموں کی تندرستی اور ٹشووں کی مرمت کو فروغ دیتا ہے۔ یہ کولیجن کی ترکیب کو فروغ دے سکتا ہے ، جو آپ کی جلد کو برقرار رکھنے اور اسے جوانی کی نظر میں رکھنے کے لئے اہم ہے (15)

خوراک کی تجویز

زیادہ مقدار میں اپیگینن نشہ آور ہوسکتی ہے۔ ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر ان سپلیمنٹس کو لینے سے پرہیز کریں۔

تجویز کردہ ضمیمہ

بارلو کی ہربل عنصر

10. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ضروری فیٹی ایسڈ (ای ایف اے) ہیں جو غذائی ذرائع سے حاصل کیے جاسکتے ہیں۔ یہ فیٹی ایسڈ خاص طور پر آپ کی جلد کو یووی سے متاثرہ نقصان سے بچانے میں فائدہ مند ہیں۔

UV کرنوں کی نمائش قبل از وقت عمر رسیدگی ، تاریک دھبوں ، باریک لکیروں اور جھریاں کی ایک اہم وجوہ ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ یووی کی نمائش (6) کی وجہ سے ہونے والی سوزش کو روک سکتا ہے۔ مچھلی کا تیل اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا بنیادی ذریعہ ہے۔ اگر آپ مچھلی نہیں کھا سکتے / نہیں کھا سکتے ہیں تو ، آپ سپلیمنٹ لینے کی کوشش کرسکتے ہیں۔

خوراک کی تجویز