12 بنیادی آسنس جو آپ کو یوگا کے طریقہ کار میں آسانی پیدا کرنے میں مدد کریں گے

یوگا میں ایک پراسرار توجہ ہے۔ اس کے بہت سارے فوائد کے بارے میں پڑھنا اور انتہائی نرم لچکدار یوگیوں کی مشق کو آسنوں کو آسانی کے ساتھ دیکھنا کافی دلکش ہوسکتا ہے۔ آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ وہ مشکل پوز ناممکن ہیں ، اور یوگا آپ کا چائے کا کپ نہیں ہے۔ یہ مضمون یوگا کے بارے میں آپ کے تاثرات کو بدل دے گا۔ یہ آسان ہے ، اور ہر ایک کے لئے ہے ، اس سے قطع نظر آپ کی عمر اور فٹنس کی سطح نہیں ہے۔ ہم پر بھروسہ کریں اور پڑھیں ، اور آپ کو معلوم ہوگا کہ یوگا میں آسانی کرنا کتنا آسان ہے۔

یوگا ایک ناقابل یقین عمل ہے جو باقاعدہ ورزش سے بالاتر ہے۔ یہ دماغ ، جسم اور روح پر کام کرتا ہے۔ یہ صرف چیلنج کرنے والے اعضاء کے گھومنے والے متنازعات کا ایک سیٹ نہیں ہے۔ جب آپ اپنی سانسوں کو حرکت کے ساتھ جوڑتے ہیں تو ، یوگا کچھ خوبصورت ہوجاتا ہے۔ یہ جسمانی اور ذہنی طور پر آپ کو ترقی دیتا ہے۔ آخر کار ، آپ کو احساس ہوگا کہ یوگا دراصل آسان اور آسان ہے۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا اگر آپ لچکدار ہیں یا نہیں۔ چاہے آپ کی عمر 5 یا 80 ہو ، خواہ آپ فٹ یا موٹے ہو - یوگا ہر ایک کے ل is ہے۔ آپ کو تمام خدشات کو ختم کرنے ، تمام خرافات کو پس پشت چھوڑ کر عمل کو اپنانے کی ضرورت ہے۔ یوگا کے ذریعہ آپ کا سفر صرف آپ کو آرام اور مسرت بخشنے والا ہے۔ یہ آپ کو عمل میں آسانی پیدا کرنے اور آپ کے جسم میں سختی کو دور کرنے میں مدد کرے گی۔

ابتدائیوں کے لئے 12 آسان یوگا پوز

1. تڈاسنا
2. اتاناسنا
3. ویربھدرسان اول
4. اڈھو مکھا سواناسنا
5. ورکشاسن
6. بھوجنگاسنا
7. مرجاریہسانہ
8. بالسانہ
9. سیٹو باندھاسنا
10. بدھا کوناسنا
11. سوپٹا متیسیندرسانا
12. شاوسانا

1. تاداسنا

تصویر: iStock

اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - ماؤنٹین پوز

فوائد - تڈاسنا تمام آسنوں کی ماں ہے۔ تادسانہ سے زیادہ تر کھڑے آسنوں کی بہار ہے۔ پہلی بار یہ آسن آپ کی کرن کو درست کرنا ہے۔ یہ آپ کی ٹانگوں کو مضبوط کرے گا اور آپ کے کولہوں اور پیٹ کو ٹون کرے گا۔ یہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی کی چستی کو بڑھاتا ہے۔ جب آپ درست موقف اختیار کرتے ہیں تو ، باقی سب کچھ اپنی جگہ پر پڑتا ہے۔

یہ کیسے کریں - سیدھے کھڑے ہو جائیں ، اور اپنے پیروں کو تھوڑا سا الگ رکھیں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں سے اپنے جسم کے ساتھ ساتھ لٹکنے دیں۔ رانوں میں پٹھوں کو پختہ کریں ، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ پیٹ کے نچلے حصے کو سخت نہیں کرتے ہیں۔ ٹخنوں کے اندرونی محراب کو مضبوط بنائیں ، اور اپنے پیروں سے اپنے سر تک پہنچنے والی توانائی کو محسوس کریں۔ اپنی نگاہیں اوپر کی طرف موڑ دیں ، اور سانس لیں۔ جب آپ کچھ سیکنڈ کے لئے پوز رکھتے ہیں تو اپنے جسم میں مسلسل تناؤ کو محسوس کریں۔ رہائی.

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: تاداسنا

TOC پر واپس جائیں

2. اترناسانا

تصویر: iStock

اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - پیڈاہسٹاسنا ، ہستا پڈسانہ ، کھڑے ہونے والے آگے موڑ

فوائد - اتاناسنا ، جب انگریزی میں ترجمہ کیا جاتا ہے ، تو اسے سب سے زیادہ طاقتور حص.ہ کہا جاتا ہے۔ یہ آسن خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور خون کا تازہ غسل کرنے کی اجازت دیتا ہے جو غذائی اجزاء اور آکسیجن سے بھرا ہوا ہے جو آپ کے سر پر دوڑتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، آپ کو فوری طور پر جوان ہونے کا احساس ہوتا ہے۔ یہ آسن گردوں ، جگر اور نظام انہضام کو متحرک کرتا ہے۔ یہ آپ کی پیٹھ کو بھی اچھی خاصیت دیتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور سر درد اور اندرا کو دور کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں - تڈاسنا میں کھڑے ہوں ، اور لمبی لمبی لمبی سانس لیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو جھکتے ہیں۔ اپنے جسم کو کمر پر ڈال دیں۔ اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر اپنے ہاتھ رکھیں جو ایک دوسرے کے متوازی ہیں۔ اپنے ٹورسو کو آگے بڑھائیں جیسے ہی آپ پھیلاؤ بڑھاتے ہو اور ٹیلبون کو اٹھا دیتے ہیں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے رکو اور رہائی.

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اتاناسنا

TOC پر واپس جائیں

3. ویربھدرسان اول

تصویر: iStock

اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - واریر پوز

فوائد - یہ آسن آپ کو اپنے اوپری جسم کو تلاش کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ آپ کے سینے کو کھولنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کی پیٹھ اور پیروں پر بھی شدت سے کام کرتا ہے ، اس طرح ان کو کھینچتا اور مضبوط کرتا ہے۔ ڈیسک ملازمت رکھنے والے افراد کے ل It یہ ایک عمدہ آسن ہے کیونکہ نہ صرف یہ ریڑھ کی ہڈی کی صحت کو بحال کرتا ہے ، بلکہ یہ میٹابولزم کو بھی متحرک کرتا ہے۔ اس سے دماغ اور جسم کو سکون ملتا ہے اور توجہ مرکوز کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

یہ کیسے کریں - اپنے پیروں کی ہپ چوڑائی کو الگ رکھیں۔ اب ، اپنے بائیں پاؤں پر محور ، اور اپنے دائیں پیر کو آمنے سامنے رہنے دیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ بائیں پاؤں کی چاپ بھی اسی دائیں پیر کی طرح ہے۔ جیسے ہی آپ ایک لونگا سنبھال لیں کمر کو نچلا کریں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے اوپر اٹھاؤ اور آگے دیکھو۔ آپ نبض کر سکتے ہیں اور پھر پوز کو تھام سکتے ہیں۔ اپنے متوازن اور سالمیت کو برقرار رکھیں جب آپ اس خوبصورت تحریر کو برقرار رکھیں۔ بائیں پاؤں کے ساتھ آگے بڑھیں اور دہرائیں۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ویربھدرسان I

TOC پر واپس جائیں

4. اڈھو مکھا سواناسنہ

تصویر: iStock

اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - نیچے کا سامنا کرنے والا کتا

فوائد - شروع میں ، یہ آسن آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے لئے بہت اچھا ہے۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی میں پھنسے ہوئے تمام تناؤ اور تناؤ کو دور کرتا ہے۔ یہ ہیمسٹرنگ کو ایک اچھی لمبائی بھی دیتا ہے اور ٹانگوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس کے پیچھے سے سارا بوجھ ختم ہوتا ہے۔ خون کی گردش میں بہتری ہے ، اور اسی طرح عمل انہضام بھی ہے۔ آپ اس آسن کے بعد حوصلہ افزائی اور جوان ہو گئے ہیں۔

یہ کیسے کریں - اپنے چوکوں پر آجائیں۔ اب ، اپنے گھٹنوں کو فرش سے اٹھا کر سیدھا کریں۔ اپنے پیروں کو زمین پر رکھیں۔ یہ شروعات کے لئے مشکل ہوسکتا ہے۔ اس سے قطع نظر کہ آپ کے پیر کیسے رکھے گئے ہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آرام سے ہوں اور درد میں نہیں۔ دو قدم پیچھے ہٹیں اور اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھیں تاکہ آپ کے جسم کے ساتھ الٹی 'V' پیدا ہو۔ آپ کے کولہوں کو آپ کے دل سے اونچا ہونا چاہئے ، اور آپ کا سر کم ہونا چاہئے۔ جب آپ کچھ سیکنڈ کے لئے لاحق ہوجاتے ہیں تو آپ کا سر لٹک جاتا ہے۔ رہائی.

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اڈھو مکھا سواناسنہ

TOC پر واپس جائیں

5. ورکشاسن

تصویر: iStock

بھی جانا جاتا ہے کے طور پر - درخت لاحق

فوائد - واریکشاسن ایک بہت بڑا توازن لاحق ہے۔ یہ آپ کو توجہ دینے اور مرتکز کرنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آسن ریڑھ کی ہڈی اور پیروں کو مضبوط کرتا ہے۔ اس سے اعصابی رابطے میں بھی مدد ملتی ہے۔ اس آسن کے ذریعہ ، آپ اپنی دیکھنے اور سننے کی صلاحیتوں کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ یہ چھاتی کو بھی گہرا کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں - تاداسنا میں کھڑے ہوں۔ اپنے دائیں پیر کو آہستہ آہستہ فرش سے اٹھائیں ، اور اپنے دائیں گھٹنے کو گلے لگائیں۔ ایک بار جب آپ تھوڑا سا توازن حاصل کرلیں تو ، اپنے گھٹنے کو گھٹنوں سے باہر کرکے اپنے دائیں کولہے کو کھولیں۔ اپنے دائیں پیر کو بائیں ران کے مقابلہ میں رکھیں اور پوز تھامیں۔ ایک ابتدائی طور پر ، آپ کی حمایت کے لئے دیوار کا استعمال کرسکتے ہیں۔ آخر کار ، آپ اپنے سینے کے مرکز میں اپنے ہاتھ جوڑ سکتے ہیں۔ نیز ، توجہ مرکوز کرنے اور بہتر توازن برقرار رکھنے میں مدد کے ل a اپنی نگاہیں کسی دور کی چیز پر رکھنا یاد رکھیں۔ ایک بار چھوڑنے کے بعد ، اپنے بائیں پاؤں اٹھائے ہوئے آسن کو دہرائیں۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ورکشاسنا

TOC پر واپس جائیں

6. بھوجنگاسنا

تصویر: iStock

کوبرا پوز کے طور پر بھی جانا جاتا ہے

فوائد - اس آسن کے لاتعداد فوائد ہیں۔ یقینا ، یہ آپ کی کمر پر کام کرتا ہے ، لیکن یہ آپ کے ہاضمہ ، تولیدی اور پیشاب کے نظاموں کو بھی متحرک کرتا ہے ، جس سے انہیں بہتر کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس آسن کو باقاعدگی سے مشق کرنے سے آپ کے سینے اور گلے کو کھولنے میں مدد ملتی ہے۔ بھوجسانا آپ کے تحول کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں - اپنے پیٹ کو زمین کا سامنا کرکے لیٹ جا. ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیر بڑھ جائیں۔ اپنی کوہنی کو اپنے ساتھ رکھیں۔ آہستہ آہستہ اپنے سینے کو اٹھائیں ، اور جسمانی وزن کونیوں پر رکھیں۔ لمبی لمبی گہری سانس لیں ، اور رہائی دیں۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بھوجنگاسنا

TOC پر واپس جائیں

7. مارجاریہسانہ

تصویر: iStock

اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - بلی پوز

فوائد - یہ آسن ریڑھ کی ہڈی میں لچک کو جوڑتا ہے اور خون اور ریڑھ کی ہڈیوں کی گردش میں اضافہ کرتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور آپ کے جسم کو سکون دیتا ہے۔ یہ آسن پیٹ کا ایک زبردست ٹونر بھی ہے کیونکہ یہ چربی کی جیبوں کو آہستہ آہستہ جلاتا ہے۔ یہ جسم کے مکمل سم ربائی میں مدد کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں - مثالی طور پر ، یہ آسن بٹیلسانہ کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے اور ایک ساتھ مل کر آسنوں کو بلی کا گائے کہتے ہیں۔ مارجاریہسانہ کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے چوکوں پر آنا چاہئے۔ اس کے بعد ، سانس لیں اور جب تک آپ اپنے گردوں کو گھیرتے ہو اسے اوپر کرلیں ، جب آپ اسے موٹا بنادیں۔ اپنی ٹھوڑی اپنے سینے پر لائیں۔ جب تک کہ آپ کی پیٹھ محدب حالت میں جاتی ہے تو اپنی ٹھوڑی کو اوپر کی طرف دیکھتے ہو۔ یہ بٹیلسانہ ہے۔ اپنی سانسوں کے ساتھ مربوط ، ان دونوں آسنوں کو متبادل کے ساتھ دہرائیں۔ آسن بہترین نتائج کے ل each ہر ایک کو کم از کم پانچ بار کرنا چاہئے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: مارجاریہسانہ

TOC پر واپس جائیں

8. بالسانہ

تصویر: iStock

کے طور پر بھی جانا جاتا ہے - بچوں کے پوز

فوائد - یہ آسن آرام دہ پوز ہے۔ اس کا مطلب کمر کو آرام کرنا اور دماغ کو پرسکون کرنا ہے۔ یہ اس طرح اندرونی اعضاء کو مساج کرتا ہے اور ان کو بھی موڑ دیتا ہے۔ یہ پٹھوں میں پھنسے ہوئے تناؤ کو جاری کرتا ہے اور خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔ یہ آسن شروعات کرنے والوں کے لئے خاص طور پر مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اگر آپ مشق کے دوران چکر آتے ہیں یا تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو ، اس آسن کو توڑنے سے آپ کو فوری طور پر آسانی ہوگی۔

یہ کیسے کریں - تمام چوکوں پر آجائیں۔ اپنے پیروں کو اکٹھا کریں ، اور اپنے گھٹنوں کو چوڑا کریں۔ پیٹ کو اپنی رانوں پر آرام کرو ، اور اپنے پیروں کو اپنے پیروں پر رکھیں۔ آپ کی پیشانی کو زمین کو چھونا ہوگا۔ اپنے بازو کو کھینچیں۔ آپ ان کو اپنے پیروں کے ساتھ ، ہتھیلیوں کو اوپر کی طرف رکھتے ہوئے بھی اپنے پاس رکھ سکتے ہیں۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بالسانا

TOC پر واپس جائیں

9. سیٹو باندھاسن

تصویر: iStock

برج پوز کے طور پر بھی جانا جاتا ہے

فوائد - یہ آسن کمر کو سیدھا اور مضبوط کرنے پر کام کرتا ہے۔ یہ سینے کو کھولنے اور تائرایڈ کی دشواریوں کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ خواتین کے لئے ایک عمدہ آسن ہے کیونکہ اس سے ان کے تولیدی نظام کو تقویت ملتی ہے۔ یہ ہاضمے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ آسنا اندرا ، اضطراب اور ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا افراد کے لئے حیرت انگیز کام کرتا ہے۔ سیٹو باندھاسن دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور جسم کو سکون دیتا ہے۔

یہ کیسے کریں - اپنی پیٹھ پر فلیٹ لیٹیں ، اور ٹانگوں کو گھٹنوں کے بل جھکائیں۔ اپنے کولہوں کو اٹھاؤ اور فرش سے پیچھے ہو جاؤ۔ مہذب بنو. اب ، اپنے کندھوں کو سیدھا کرو اور اپنے بازوؤں کو لمبا کرو جب وہ فرش پر آرام کریں کہ وہ آپ کے پیروں تک پہنچ جائیں۔ کچھ گہری سانسیں لیں جب آپ نے کچھ سیکنڈ کے لئے پوز تھام لیا ، اور چھوڑ دیں۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: سیٹو باندھاسن

TOC پر واپس جائیں

10۔بدھا کوناسنا

تصویر: iStock

کے طور پر بھی جانا جاتا ہے - موچی پوز ، تیتلی پوز ، پابند زاویہ لاحق

فوائد - خواتین کے لئے مشق کرنے کے لئے یہ ایک اور حیرت انگیز آسن ہے۔ یہ ان کے تولیدی نظام کی صحت کو بہتر بناتا ہے اور رجونورتی اور حیض کی علامات کو کم کرتا ہے۔ اس آسن پر عمل کرنے سے بچے کی پیدائش میں بھی آسانی ہوتی ہے۔ یہ گردوں اور نظام انہضام پر بھی کام کرتا ہے۔ باقاعدگی سے مشق کرنے سے ، سکیٹیکا کو راحت مل جاتی ہے۔ یہ آسن خون کی گردش کو بھی بہتر بناتا ہے اور ذہن کو پرسکون کرتا ہے۔ یہ ایک بہت اچھا ہپ اوپنر ہے۔

یہ کیسے کریں - ٹانگیں بڑھاتے ہوئے چٹائی پر بیٹھ جائیں۔ اپنے گھٹنوں کو جوڑیں ، اور اپنے پیروں کو مرکز میں شامل کریں۔ اپنی پیٹھ سیدھی کریں جب آپ خود کو آرام دہ بناتے ہو۔ اپنے پیروں کو اپنی ہتھیلیوں سے پکڑو۔ اب ، اپنے گھٹنوں کو زمین کی طرف دھکیلیں ، جتنا آپ ممکن ہو سکے۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پوز تھامے اور رہائی کریں۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بدھا کوناسنا

TOC پر واپس جائیں

11. سوپٹا متیسیندرسانا

تصویر: iStock

بھی جانا جاتا ہے کے طور پر - supine کی ٹوئسٹ، مچھلی لاحق کے تکیے لگائے بیٹھے ہوں رب، Jathara Parivartanasana

فوائد - حیرت انگیز سم ربائی کے ل Tw موڑ بنے ہیں۔ یہ آسن سست ہاضمے ، سانس لینے میں دھن ڈالنے ، اور درد و تکلیف سے نجات دیتا ہے۔ یہ تجدید توانائی کے احساس کے ساتھ آپ کو چھوڑ دیتا ہے۔ آپ کے داخلی اعضاء کو ٹن کیا جاتا ہے ، اور آپ کے نچلے جسم کو اچھی خاصیت مل جاتی ہے۔ خوشبو دار اعصاب کو نرم اور سکون ملتا ہے۔

یہ کیسے کریں - زمین پر پیٹھ کے ساتھ اپنی چٹائی پر لیٹ جاؤ۔ اپنے بازو کو اپنے جسم کے دونوں طرف کھینچیں۔ اب ، اپنے دائیں گھٹنے کو اٹھا کر جوڑیں۔ اپنے کولہے کو مروڑیں اور اسے اپنے جسم کے بائیں طرف رکھیں۔ اپنی نظریں دائیں طرف مڑیں اور پوز کو تھامیں۔ رہائی. آسن کو بائیں ٹانگ سے دہرائیں۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: سوپٹا مٹسیندرسن

TOC پر واپس جائیں

12. شاوسانا

تصویر: iStock

کے طور پر بھی جانا جاتا ہے - لاشیں لاحق

فوائد - یہ آسن جسم کو مکمل طور پر سکون بخشتا ہے اور ورزش کے فوائد حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ آپ کو توانائی کو فروغ دیتا ہے اور آپ کو بہتر توجہ دینے کی بھی اجازت دیتا ہے۔ یہ آسن تناؤ اور تناؤ کو دور کرنے کے لئے کامل ہے۔ آپ جب بھی دباؤ ڈالتے ہو یا توانائی پر کم محسوس کرتے ہو تو اس پر عمل کرسکتے ہیں۔

یہ کیسے کریں - اپنی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولیں ، آپ کی ہتھیلیوں کے پاس آپ کے ساتھ آرام ہے اور اوپر کی طرف ہوگا۔ اپنے آپ کو آرام دہ بنائیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم سیدھے لکیر میں ہے۔ آنکھیں بند کریں اور اپنے جسم کے ہر حصے پر توجہ دیں۔ اپنی سانسیں چھوڑنے نہ دیں۔ اپنے جسم میں ہر احساس سے پوری طرح واقف ہوں۔ اس لمحے میں موجود رہیں۔ اس آسن میں کچھ منٹ قیام کریں ، اور پھر اپنی پلکیں کھلا رکھیں جب آپ دن بھر اپنا دماغ اور جسم تیار کریں گے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: شاوسانا

TOC پر واپس جائیں

یہ ابتدائی لوگوں کے لئے یوگا کے کچھ آسان مواقع تھے۔ یہ صرف ایک چھوٹی سی فہرست ہے جس میں تمام بنیادی آسن شامل نہیں ہیں ، اور آپ پہلے ہی ان آسنوں کے وسیع اور مختلف فوائد دیکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ روزانہ ان چند آسنوں کی مشق کرتے ہیں تو ، آپ کو پہلے ہی اپنے جسم میں ایک بہت بڑی تبدیلی محسوس ہوگی۔ آپ یقینی طور پر زیادہ کی آرزو چھوڑیں گے۔