فہرست کا خانہ:
- مینگنیج - ایک مختصر
- مینگنیج کس طرح فائدہ مند ہے
- مینگنیج کے صحت سے متعلق فوائد
- 1. ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے
- 2. اسکویانجز فری ریڈیکلز
- 3. شوگر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے
- 4. مرگی کا علاج کرتا ہے
- 5. میٹابولزم کی شرح کو کنٹرول کرتا ہے
- 6. سوزش اور موچ کا علاج کرتا ہے
- 7. آسٹیوپوروسس کو روکتا ہے
- 8. تائرواڈ صحت کے لئے اچھا ہے
- 9. پی ایم ایس سنڈروم کو دور کرتا ہے
- 10. ایڈز وٹامن جذب
- 11. دماغ کی صحت کے لئے اچھا ہے
- 12. جسم میں توانائی اور فنکشنل استعداد بڑھاتا ہے
- احتیاط کا ایک لفظ
- صحت عامہ کی سفارشات
مینگنیج ایک ضروری معدنیات ہے جس کی ہمارے جسم کو معمولی مقدار میں ضرورت ہوتی ہے ، اور اسی وجہ سے ، اسے اکثر معدنیات میں سے ایک کہا جاتا ہے۔ ہمارے جسم میں زیادہ سے زیادہ 20 ملی گرام مینگنیج ہوتا ہے۔ یہ بنیادی طور پر جگر ، لبلبے ، گردوں اور ہڈیوں میں مرتکز ہوتا ہے۔ یہ معدنیات ہمارے دماغ اور اعصابی نظام کے صحیح کام کے لئے ضروری ہیں۔
مینگنیج کے دیگر بہت سے اہم فوائد ہیں جو اس مضمون میں شامل کیے گئے ہیں۔ ان کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھتے رہیں۔
مینگنیج - ایک مختصر
تصویر: شٹر اسٹاک
انزیموں کے مناسب کام ، غذائی اجزاء کو جذب کرنا ، زخموں کی افزائش اور جسم میں ہڈیوں کی نشوونما کے لئے مینگنیج ، انزائم مینگنیج سوپر آکسائڈ خارج کرنے کا ایک فعال جزو ہے۔ مینگنیج کی کمی مشترکہ درد ، ہڈی کی خراب صحت اور زرخیزی کی پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ صحت کے ل one کسی کو روزانہ کی بنیاد پر تقریبا mg 12 ملیگرام مینگنیج لینے کی ضرورت ہے۔
یہ ٹریس معدنیات ایک مضبوط اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو جسم میں آزاد ریڈیکلز کو کچل دیتا ہے۔
اب ، جو اہم سوال یہ پیدا ہوتا ہے وہ یہ ہے کہ مینگنیج کے ذرائع کیا ہیں؟ یہ ٹریس معدنیات مصالحہ جات ، جڑی بوٹیاں ، لونگ ، زعفران ، گندم کے جراثیم ، چوکر ، گری دار میوے ، کستور ، صدفیں ، کلیمے ، کوکو پاؤڈر ، ڈارک چاکلیٹ ، بنا ہوا کدو ، اسکواش بیج ، سن ، تل کے بیج ، تل مکھن ، میں متغیر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ مرچ پاؤڈر ، بنا ہوا سویابین اور سورج مکھی کے بیج۔
مینگنیج کس طرح فائدہ مند ہے
- ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے
- اسکینجس فری ریڈیکلز
- شوگر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے
- مرگی کا علاج کرتا ہے
- میٹابولزم کی شرح کو کنٹرول کرتا ہے
- سوجن اور موچ کا علاج کرتا ہے
- آسٹیوپوروسس کو روکتا ہے
- تائرواڈ صحت کے لئے اچھا ہے
- پی ایم ایس سنڈروم کو دور کرتا ہے
- ایڈز وٹامن جذب
- دماغ کی صحت کے لئے اچھا ہے
- جسم میں توانائی اور فنکشنل استعداد بڑھاتا ہے
مینگنیج کے صحت سے متعلق فوائد
آئیے مینگنیج کی پیش کردہ صحت سے متعلق فوائد کے نظریات پر ایک نظر ڈالیں۔
1. ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے
تصویر: شٹر اسٹاک
مینگنیج انسانی ہڈیوں کی ساخت کی معمول کی نشوونما کے لئے ضروری ہے (1) یہ ریڑھ کی ہڈی کے معدنی کثافت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے (2) یہ رجونورتی خواتین کے بعد بھی فائدہ مند ثابت ہوا ہے۔ رجونورتی کے بعد خواتین میں مینگنیج کی کمی ٹریس معدنیات کی مقدار کو بڑھا سکتی ہے اور معمولی فریکچر کا سبب بن سکتی ہے۔ اس کے ٹھوس شواہد کو قائم کرنے کے لئے تحقیق جاری ہے کہ مینگنیج آسٹیوپوروسس اور بہت سی دوسری بیماریوں سے بچنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
TOC پر واپس جائیں
2. اسکویانجز فری ریڈیکلز
مینگنیج میں اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں ، جو ہمارے جسم میں آزاد ریڈیکلز کی سرگرمی کی نگرانی میں مدد کرتی ہیں (3) یہ آزاد ریڈیکلز انسانی خلیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور کینسر اور دیگر نقصان دہ بیماریوں کا باعث بن سکتے ہیں۔ لہذا ، سوزش کی بیماریوں کے خطرے سے بچنے کے لئے اپنی غذا میں مینگنیج سے بھرپور کھانے کے ذرائع یا سپلیمنٹ شامل کرنا ضروری ہے۔
TOC پر واپس جائیں
3. شوگر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے
تصویر: شٹر اسٹاک
مینگنیج ہمارے جسم میں بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرسکتے ہیں اور ذیابیطس سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے مینگنیج خون میں انسولین کی ترکیب اور سراو کو معمول بنا سکتا ہے۔ یہ بلڈ شوگر میں غیر متوقع قطروں کو بھی کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس سے ذیابیطس کے مریضوں کے لئے زندگی آسان ہوجاتی ہے (4)
TOC پر واپس جائیں
4. مرگی کا علاج کرتا ہے
مرگی ایک تکلیف دہ عارضہ ہے ، اور مینگنیج کی کمی مرگی کے دوروں کو متحرک کرسکتی ہے۔ مینگنیج واسوڈیلیٹر کی حیثیت سے کام کرسکتا ہے اور اپنے مرگی مخالف خصوصیات کی وجہ سے دوروں کے علاج میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے (5) مینگنیج سپلیمنٹس معمولی اور بڑے مرگی دوروں پر قابو پا سکتے ہیں۔
TOC پر واپس جائیں
5. میٹابولزم کی شرح کو کنٹرول کرتا ہے
ہمارے جسم کے تحول کو منظم کرنا مینگنیج کا لازمی کام ہے۔ مینگنیج سے چلنے والے انزائمز کولیسٹرول ، امینو ایسڈ ، کاربوہائیڈریٹ ، اور وٹامن ای جیسے وٹامن ای اور وٹامن بی ون کو میٹابولائز کرنے میں مفید ہیں یہ جگر کے مناسب کام میں بھی مدد کرتا ہے۔ مینگنیج گلوٹامین (امینو ایسڈ) کے تحول میں مدد کرسکتا ہے اور وہ ڈی این اے پولیمریز (6) کا لازمی جزو ہے۔
TOC پر واپس جائیں
6. سوزش اور موچ کا علاج کرتا ہے
تصویر: شٹر اسٹاک
مینگنیج سپر آکسائیڈ کو خارج کرنے کی سطح (7) میں اضافہ کرکے موچ اور سوجن کی افادیت میں اضافہ کرتا ہے۔ یہ اس کے اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کی وجہ سے ہوتا ہے۔ گٹھیا والے مریضوں میں بھی سوپر آکسائیڈ کو خارج کرنے (ایس او ڈی) کی کمی دیکھی جاتی ہے۔ ایس او ڈی میں سوزش کی خصوصیات ہیں جو گٹھیا کو دور کرسکتی ہیں۔ مینگنیج ایس او ڈی کے ترکیب اور کام کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے ، اس طرح اس حالت کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
TOC پر واپس جائیں
7. آسٹیوپوروسس کو روکتا ہے
مینگنیج سپلیمنٹس آپ کو آسٹیوپوروسس اور اوسٹیو ارتھرائٹس سے نجات دلاسکتے ہیں کیونکہ یہ ضروری معدنیات ہڈیوں کی کثافت اور معدنی کثافت میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ تمام معدنیات کے ساتھ ، توازن کلید ہے اور نہ صرف ایک معدنیات کے ساتھ۔ تاہم ، ہڈیوں کی صحت (8) پر مینگنیج کے اثرات کو خاص طور پر دریافت کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
TOC پر واپس جائیں
8. تائرواڈ صحت کے لئے اچھا ہے
تائیرائڈ ڈس آرڈر دوسرے آئوڈین کے ل many آپ کو بہت سے معدنیات سے متعلق آگاہی نہیں ہوسکتی ہے ، ٹھیک ہے؟ لیکن ، تھائیڈروڈ صحت کے لئے مینگنیج بھی بہت ضروری ہے۔
تھائیروڈ غدود میں ایک اہم ہارمون جیسے تائروکسین جیسے انزیموں کے لئے مینگنیج ایک لازمی شریک عنصر ہے۔ صحت سے متعلق مسائل سے بچنے کے ل the تائیرائڈ غدود کے مناسب کام کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ یہ مناسب بھوک ، تحول ، وزن ، اور اعضاء کی نظام کی استعداد برقرار رکھنے کے ل useful مفید ثابت ہوسکتا ہے (9)۔
TOC پر واپس جائیں
9. پی ایم ایس سنڈروم کو دور کرتا ہے
تصویر: شٹر اسٹاک
بہت ساری عورتیں قبل از وقت سنڈروم (PMS) کا شکار ہوسکتی ہیں۔ مینگنیج موڈ کے جھولوں کا انتظام کرنے اور سر درد ، افسردگی اور چڑچڑاپن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایسی خواتین جو پی ایم ایس کی شدید علامات میں مبتلا ہیں انہیں مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ مینگنیج سپلیمنٹس (10) کھائیں۔
TOC پر واپس جائیں
10. ایڈز وٹامن جذب
مینگنیج ضروری وٹامنز جیسے وٹامن بی ، وٹامن ای ، اور معدنیات کے جذب میں مفید ثابت ہوسکتا ہے۔ یہ کھانے (11) سے حاصل شدہ وٹامن کے جذب اور استعمال کے ل required ضروری انزیماک رد عمل میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔
TOC پر واپس جائیں
11. دماغ کی صحت کے لئے اچھا ہے
اعصابی نظام کی بہت ساری خرابیوں کے علاج میں مینگنیج ایک لازمی جزو پایا جاتا ہے۔ مینگنیج کی یہ خاصیت سپر آکسائیڈ کو خارج کرنے کی دستیابی کی وجہ سے ہے ، جو اعصابی راستوں سے آزاد ریڈیکلز کو ختم کرتی ہے۔ مینگنیج نیورو ٹرانسمیٹرز کے ساتھ بھی جکڑے ہوئے ہیں ، اس طرح پورے جسم میں بجلی کے اثرات کو منتقل کرنے اور علمی کام (12) کو بڑھانے کو منظم کرتے ہیں۔
TOC پر واپس جائیں
12. جسم میں توانائی اور فنکشنل استعداد بڑھاتا ہے
مینگنیج فوری توانائی بھی فراہم کرسکتا ہے اور جسم کے مناسب کام کو یقینی بناتا ہے۔ یہ گلوکوز میٹابولزم کو منظم کرتا ہے ، اس طرح جسم کے ہر خلیے میں توانائی کی مناسب تقسیم کو یقینی بناتا ہے۔ یہ پٹھوں اور اعضاء میں گلوکوز کے مناسب جذب کو بھی یقینی بناتا ہے (13)
TOC پر واپس جائیں
احتیاط کا ایک لفظ
اگرچہ مینگنیج بہت سارے صحت مند فوائد پیش کرتا ہے ، لیکن آپ کو اس کی کھپت کو محدود کرنے اور اس کے مضر اثرات سے آگاہ کرنے کی ضرورت ہے۔ ذیل میں کچھ چیزیں درج ہیں جن کو آپ ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ذریعہ مقرر کردہ رقم کا استعمال کرتے ہیں۔ زیادہ مقدار مہلک ثابت ہوسکتی ہے۔
- اینٹاسیڈ لینے کے ایک سے دو گھنٹے کے اندر مینگنیج سپلیمنٹس کا استعمال نہ کریں۔ اینٹاسیڈس جسم میں مینگنیج کے جذب کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔
- IV کے ذریعے غذائیت پانے والے افراد کو مینگنیج سپلیمنٹس کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہئے۔
- اگر مینگنیج کو سانس لیا جائے تو پانچ سال سے کم عمر بچوں پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔
- کوئینولون اینٹی بائیوٹک کے ساتھ مینگنیج سپلیمنٹس کا استعمال مہلک ثابت ہوسکتا ہے۔
- مینگنیج جسم میں زہریلے ٹریس معدنیات کی تینوں چیزیں بناتا ہے ، اور ان کی کمی یا زیادہ استعمال سے شدید نقصان ہوسکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے طویل عرصے تک کبھی بھی سانس نہیں لیتے ہیں کیونکہ اس سے پارکنسنز جیسے متعدد مہلک امراض پیدا ہوسکتے ہیں۔
- جگر کے عارضے میں مبتلا افراد کو مینگنیج سپلیمنٹس لینے سے پرہیز کرنا چاہئے کیونکہ وہ زلزلے یا ذہنی خرابی کا باعث بن سکتے ہیں۔
- ایسے افراد جن کو آئرن کی کمی انیمیا ہے ان کو تکمیل سے بچنا چاہئے کیونکہ جسم مینگنیج کو زیادہ سے زیادہ جذب کرتا ہے ، اس طرح عدم توازن پیدا ہوتا ہے۔
صحت عامہ کی سفارشات
غذائی اجزاء