فہرست کا خانہ:
- دانت سے ٹارٹر اور تختی ہٹانے کے قدرتی طریقے
- 1. اپنے دانت کو اچھی طرح سے برش کریں
- 2. فلورائڈ ٹوتھ پیسٹ استعمال کریں
- 3. ٹارٹر کنٹرول ٹوتھ پیسٹ
- 4. بیکنگ سوڈا مرکب
- تمہیں ضرورت پڑے گی
- آپ کو کیا کرنا ہے
- کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
- 5. ایلو ویرا جیل
- تمہیں ضرورت پڑے گی
- آپ کو کیا کرنا ہے
- کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
- 6. تل بیجوں کا تیل
- تمہیں ضرورت پڑے گی
- آپ کو کیا کرنا ہے
- کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
- 7. باقاعدگی سے فلاس
- 8. گارگلنگ کے لئے اینٹی سیپٹیک اورل کلینسر یا پیرو آکسائیڈ حل
- تمہیں ضرورت پڑے گی
- آپ کو کیا کرنا ہے
- کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
- 9. دانتوں کا انتخاب کریں
- کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
- 10. سنگوینیریا ایکسٹریکٹ
- تمہیں ضرورت پڑے گی
- آپ کو کیا کرنا ہے
- کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
- 11. تیل ھیںچنا
- تمہیں ضرورت پڑے گی
- آپ کو کیا کرنا ہے
- کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
- روک تھام کے نکات
- قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات
- 14 ذرائع
زبانی حفظان صحت کی انتہائی اہمیت ہے۔ اچھی زبانی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ہر دن اپنے دانت صاف کرنا ، مناسب فلوسنگ اور دانتوں کا باقاعدگی سے چیک اپ ضروری ہے۔ غلط برش کرنے سے تختی کی تشکیل ہوسکتی ہے جسے نظر انداز کرنے پر ٹارٹار بن جاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں کئی دوسرے دانت اور مسوڑھوں کی بیماریاں پیدا ہوتی ہیں۔
سادہ سی غفلت کچھ مہینوں کے معاملے میں آپ کے دانتوں کو تیز کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ لہذا ، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ اپنے دانتوں سے ٹارٹار کیسے نکالیں اور دیگر زبانی بیماریوں سے بھی بچائیں۔
دانت سے ٹارٹر اور تختی ہٹانے کے قدرتی طریقے
1. اپنے دانت کو اچھی طرح سے برش کریں
ہر کھانے کے بعد اپنے دانتوں کو اچھی طرح سے برش کرنا ٹارٹار کی تشکیل سے روکتا ہے۔ برش کرنے کے لئے نرم گوٹھ والے دانتوں کا برش استعمال کریں ، اور دانتوں کی تمام سطحوں پر ہر کونے پر برش کریں تاکہ وہ اچھی طرح سے صاف ہوجائیں۔ یاد رکھیں کہ برش کو ہمیشہ 45 ڈگری کے زاویہ پر گم لائن پر رکھیں۔
2. فلورائڈ ٹوتھ پیسٹ استعمال کریں
فلورائڈ ٹوتھ پیسٹ دانتوں میں فلورائڈ کی حراستی کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے ، جو انھیں مضبوط کرتی ہے اور دانتوں کی گہاوں سے بچتی ہے۔ فلورائڈ ٹوتھ پیسٹ کو استعمال کرنے سے زوال سے متاثرہ علاقوں کو دوبارہ سے بنانے میں مدد ملتی ہے اور ٹارٹار تشکیل (1) کے ذمہ دار بیکٹیریا سے ان کی حفاظت ہوتی ہے۔
تمہیں ضرورت پڑے گی
ایک فلورائڈ ٹوتھ پیسٹ
آپ کو کیا کرنا ہے
اپنے دانتوں کے برش پر کافی مقدار میں فلورائڈ ٹوتھ پیسٹ لیں اور تندہی سے اپنے دانتوں کو برش کریں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
دن میں کم از کم دو بار ایسا کریں۔
3. ٹارٹر کنٹرول ٹوتھ پیسٹ
ٹارٹر کنٹرول ٹوتھ پیسٹ میں کیمیائی اجزاء ، جیسے پائروفاسفیٹس ، زنک سائٹریٹ ، فلورائڈ ، وغیرہ شامل ہیں۔ یہ اجزاء ٹارٹار کی تعمیر کو روکتا ہے اور آپ کے دانتوں پر اینٹیسیز اثر رکھتا ہے (2) کچھ ٹارٹر کنٹرول ٹوتھ پیسٹ میں ایک اینٹی بائیوٹک پر مشتمل پایا جاتا ہے جسے ٹرائلوسن کہتے ہیں جو زبانی بیکٹیریا (3) کو مارنے کے لئے ذمہ دار ہے۔
تمہیں ضرورت پڑے گی
ایک ٹارٹر کنٹرول ٹوتھ پیسٹ
آپ کو کیا کرنا ہے
اپنے دانتوں کو ٹارٹر کنٹرول ٹوتھ پیسٹ سے برش کریں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
دن میں کم از کم دو بار ایسا کریں۔
4. بیکنگ سوڈا مرکب
بیکنگ سوڈا دانتوں اور مسوڑوں کو سکون دیتا ہے اور تختی اور ٹارٹر (4) پر اینٹی بیکٹیریل اثر ڈالتا ہے۔ اس سے تارتار کو روکنے اور دانتوں کو سفید کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
تمہیں ضرورت پڑے گی
- 1 چمچ بیکنگ سوڈا
- ایک چٹکی نمک
- ٹوت برش
آپ کو کیا کرنا ہے
- بیکنگ سوڈا اور نمک ملا دیں اور دانتوں کا برش استعمال کرکے اپنے دانتوں کو اس مرکب سے صاف کریں۔
- آپ کے منہ کو ہلکے گرم پانی سے دھولیں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
فوری نتائج کے ل this اس کو ہر متبادل دن میں استعمال کریں۔ تختی صاف ہونے کے بعد ، آپ ہر 7-10 دن میں ایک بار اس تدارک کا استعمال جاری رکھ سکتے ہیں۔
5. ایلو ویرا جیل
ایلو ویرا میں اینٹی مائکروبیل خصوصیات ہیں اور اس میں اینٹی آکسیڈینٹ موجود ہیں جو بیکٹیریا (5) کے ذریعہ تیار کردہ آزاد ریڈیکلز کو کھینچ کر مسوڑوں کی تندرستی کو تیز کرسکتے ہیں۔ لیموں کے ضروری تیل میں سی البیقان ، کوکیی کے خلاف اینٹی فنگل خصوصیات ہوتی ہیں جو ہماری جلد اور جسم کے کچھ حصوں پر پائی جاتی ہیں (6) اس سے ٹارٹر اور غذا کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
تمہیں ضرورت پڑے گی
- 1 چائے کا چمچ ایلو ویرا جیل
- 4 چمچ سبزیوں کی گلیسرین
- 4-5 چمچوں بیکنگ سوڈا
- 10 قطرے لیموں ضروری تیل
- 1 کپ پانی
آپ کو کیا کرنا ہے
- ہموار پیسٹ بنانے کے لئے تمام اجزاء کو ملائیں۔
- اس مرکب سے اپنے دانت صاف کریں۔
- پیسٹ کو ہٹانے کے لئے اپنے منہ کو اچھی طرح کللا کریں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
اسے 3-4 دن میں ایک بار استعمال کریں جب تک کہ تختی مکمل طور پر ختم نہ ہوجائے۔
نوٹ: اس علاج کو طویل عرصے تک استعمال نہ کریں کیونکہ گلیسرین آپ کے دانتوں کی بحالی کے عمل میں رکاوٹ ڈال سکتی ہے۔
6. تل بیجوں کا تیل
تل کا تیل حیاتیاتی مرکبات سے مالا مال ہے جو اینٹی آکسیڈینٹ ، سم ربائی اور اینٹی بائیوٹک خصوصیات (7) کی نمائش کرتا ہے۔ یہ روایتی طور پر تیل کی کھینچنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ اس سے دانتوں کی بیماریوں کے ساتھ تختی کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے۔
تمہیں ضرورت پڑے گی
- 1 چمچ تل
- ٹوت برش
آپ کو کیا کرنا ہے
- اپنے منہ میں تل کے بیج کا تیل 15 منٹ تک لگائیں۔
- اپنے منہ کو اچھی طرح سے کللا کریں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
یہ ہفتے میں دو بار کریں۔
7. باقاعدگی سے فلاس
دانتوں کے درمیان تختی اور کھانے کے ذرات کو نکالنے کے لئے فلاسنگ ایک عمدہ طریقہ ہے۔ دانتوں کو تیز کرنا ٹارٹار کی تشکیل کو روکتا ہے اور اچھی زبانی حفظان صحت برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ فلوس نہ صرف دانتوں کے درمیان بلکہ مسوڑوں کے درمیان بھی صاف ہوتا ہے ، اس طرح دانتوں کے مرض اور مسوڑوں کی بیماریوں کو خلیج میں رکھا جاتا ہے (8)
تمہیں ضرورت پڑے گی
ڈینٹل فلاس
آپ کو کیا کرنا ہے
- دو دانتوں کے درمیان ڈینٹل فلوس ڈور داخل کریں۔
- اپنے دانتوں کے بیچ کھانے کے ذرات نکالنے کے لئے آہستہ سے تار آگے اور پیچھے کھینچیں۔
- کسی بھی باقیات کو دور کرنے کے لئے اس کو مسو کے شاخ میں ڈالیں۔
- دہرائیں جب تک آپ پورے منہ کو ڈھانپ نہ لیں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
روزانہ کم از کم دو بار ایسا کریں۔
8. گارگلنگ کے لئے اینٹی سیپٹیک اورل کلینسر یا پیرو آکسائیڈ حل
دونوں ہی ماؤتھ واش اور ہائیڈروجن پیرو آکسائیڈ antimicrobial ہیں۔ یہ حل ٹارٹار (9) ، (10) ڈھیلے اور دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
تمہیں ضرورت پڑے گی
- 1 چمچ اینٹی سیپٹیک ماؤتھ واش
- 3 چمچوں 3٪ ہائیڈروجن پیرو آکسائڈ حل
آپ کو کیا کرنا ہے
- اس اجزاء کو ایک دو یا دو منٹ کے لئے دو اجزاء کو ملائیں اور گارگل کریں۔
- اس کو سادہ پانی سے گرگل کرکے فالو کریں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
اسے ہفتے میں دو بار دہرائیں۔
9. دانتوں کا انتخاب کریں
آپ اپنے دانتوں سے سخت ٹارٹار اتارنے کیلئے دانتوں کا چن (اسٹورز میں دستیاب) استعمال کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کو آہستہ سے کھرچنے میں مدد کرسکتا ہے۔
تمہیں ضرورت پڑے گی
دانتوں کا انتخاب
آپ کو کیا کرنا ہے
- ایک روشن میگنفائنگ آئینے کی مدد سے ، اپنے دانتوں پر جمع ہونے والا ٹارٹر تلاش کریں۔
- صفائی کے عمل کے دوران آہستہ سے ترٹار ، تھوکنا ، اور اپنے منہ کو کللا کریں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
اسے دن میں دو بار دہرائیں۔
نوٹ: یہ نرمی سے احتیاط کے ساتھ کیا جانا چاہئے کیونکہ مسوڑوں کی گہرائی میں اٹھانا انفیکشن کا سبب بن سکتا ہے۔
10. سنگوینیریا ایکسٹریکٹ
بلڈروٹ ٹوتھ پیسٹ میں ایک عام جزو ہے کیونکہ یہ ایک antimicrobial ایجنٹ ہے اور دانتوں کی تختی کی سطح کو کم کر سکتا ہے (11) لہذا ، یہ دانتوں کی تختی اور گنگیوائٹس کو کم کرنے میں استعمال کیا جاسکتا ہے۔
تمہیں ضرورت پڑے گی
- 3-4 قطرے سنگویناریا نچوڑ (بلڈروٹ)
- ایک کپ گرم پانی
آپ کو کیا کرنا ہے
بلڈروٹ عرق کو گرم پانی میں شامل کریں اور اس مکسچر سے گارگل کریں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
اس ماؤتھ واش کو روزانہ استعمال کریں ، ترجیحا ایک دن میں دو بار۔
11. تیل ھیںچنا
تیل کھینچنا تختی اور اسی طرح کے انفیکشن سے نجات کے لئے کیا جاتا ہے۔ ناریل کا تیل آپ کی زبانی گہا سے تمام نجاست کو جذب کرتا ہے۔ اس میں antimicrobial خصوصیات بھی ہیں جو زبانی پیتھوجینز (12) کے خلاف موثر ہیں۔
تمہیں ضرورت پڑے گی
1-2 چمچ کنواری ناریل کا تیل
آپ کو کیا کرنا ہے
- اپنے منہ میں تیل کو تقریبا for 10-15 منٹ تک لگائیں۔
- تیل کو تھوک کر گرم پانی سے اپنے منہ کو اچھی طرح دھولیں۔
کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے
ہفتے میں دو یا تین بار اسے دہرائیں۔
ایک بار جب ٹارٹار بن جاتا ہے ، تو اسے ہٹانا اور مزید تعمیر کو روکنا مشکل ہے۔ ممکن ہے کہ ان تدابیر میں نتائج ظاہر ہونے میں کچھ وقت لگے ، لیکن وہ ٹارٹر کی تشکیل کو روکنے میں مدد کریں گے۔
آپ کے دانتوں پر تختی اور ٹارٹر کی تشکیل کو روکنے کے ل follow آپ مزید چند نکات پر عمل کرسکتے ہیں۔
روک تھام کے نکات
- تامچینی کی حفاظت اور دانتوں پر تختی کی آسانی سے ہٹانے میں آسانی کے ل. نرم گوڑے والے دانتوں کا برش استعمال کریں۔
- تمباکو نوشی سے گریز کریں کیوں کہ تمباکو گم لائن (13) کے تحت ٹارٹار جمع کرنے کا ذمہ دار ہے۔
- نشاستے یا شکر سے بھرپور غذا کھانے سے پرہیز کریں کیونکہ وہ منہ میں بیکٹیریل افزائش کو فروغ دیتے ہیں۔
- ہر کھانے کے بعد کافی مقدار میں پانی پئیں تاکہ منہ میں کھانے کے کسی ذرات کو دھویا جاسکے۔
- وٹامن سی سے بھرپور پھل استعمال کریں کیونکہ وہ زبانی صحت کو بہتر بناتے ہیں اور گرجیوال سوزش کو روکتے ہیں (14)
- عام طور پر چیک اپ اور دانتوں کی صفائی کے ل d اپنے ڈینٹسٹ کے ساتھ وقتاic فوقتا appoint ملاقات کا وقت طے کریں۔
تختی اور ٹارٹر سے نجات حاصل کرنا بہت ضروری ہے اس سے پہلے کہ وہ زبانی بیماریوں کا سبب بنیں۔ تاہم ، یہ بات ذہن میں رکھیں کہ ٹارٹار کو ہٹانا مشکل ثابت ہوسکتا ہے ، اس کی بنیاد پر جس شدت سے اس کا حساب لیا گیا ہے۔ بہترین روک تھام مناسب زبانی نگہداشت اور چوکسی برش اور باقاعدگی سے فلوسنگ کے ذریعے ہے۔ اگر مسئلہ برقرار رہتا ہے تو ، آپ کو اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے فوری طور پر طبی مدد طلب کرنی ہوگی۔
قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات
کیوں ٹارٹر کو نقصان دہ سمجھا جاتا ہے؟
اگر ٹارٹر کو نہیں ہٹایا جاتا ہے تو ، یہ آپ کے دانتوں اور مسوڑوں پر جمع اور حساب کتاب کرتا رہتا ہے۔ یہ سخت اور غیر محفوظ ہے ، اور یہ نقصان دہ بیکٹیریا کے لئے ایک نسل کا میدان بن جاتا ہے۔ ٹارٹار دانتوں اور مسوڑوں کو نقصان پہنچاتا ہے ، جس کی وجہ سے جینگوائٹس ، انامیل کو نقصان ، مسوڑوں کی بیماریوں کے ساتھ ساتھ دانتوں کا نقصان بھی ہوسکتا ہے۔ شدید معاملات میں ہڈیوں کی افزائش یا یہاں تک کہ دل کی بیماری کی وجہ سے ٹارٹر ہڈیوں کی صحت پر بھی اثر ڈال سکتا ہے۔
دانتوں پر ٹارٹر بلڈ اپ کیوں ہوتا ہے؟
بیکٹیریا جمع ہونے سے آپ کے دانتوں پر تختی لگ جاتی ہے۔ اگر دانتوں سے تختی صاف نہیں ہوتا ہے ، تو یہ سخت ہو جاتا ہے۔ زبانی حفظان صحت کے خراب طریقوں اور نشاستہ دار اور شکر دار کھانوں سے بھرپور غذا ٹارٹر بلڈ اپ کے امکانات میں اضافہ کرتی ہے۔
دانتوں پر ٹارٹار بننے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
اوسطا ، تختی سے تارٹار بننے میں تقریبا 12 12 دن لگتے ہیں۔
تختی اور ٹارٹر میں کیا فرق ہے؟
تختی مسوڑوں پر ایک نرم اور بے رنگ فلم ہے ، جس میں بیکٹیریا نے بائیوفیلم کی افزائش اور تشکیل شروع کردی ہے۔ روزانہ زبانی نگہداشت سے اسے آسانی سے نکالا جاسکتا ہے۔ جب اس تختی کو باقاعدگی سے صاف نہیں کیا جاتا ہے ، تو یہ آپ کے دانتوں اور مسوڑوں کے ارد گرد ایک سخت اور غیر محفوظ زرد مادہ کی تشکیل کرتا ہے۔ تختی ہٹانے کے مقابلے میں جب اسے دور کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔
14 ذرائع
اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔- فلورائڈ اور صحتمند دانت ، پیڈیاٹرکس اینڈ چائلڈ ہیلتھ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2798600/
- ٹارٹر کنٹرول ٹوتھ پیسٹ ، جرنل آف کلینیکل ڈینٹسٹری ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے ذریعہ غذائی اجزاء کی تصدیق۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14520778
- ٹرائکلوسن پر مشتمل ٹوتھ پیسٹ پلاک اور جینگویٹائٹس ، ثبوت پر مبنی دندان سازی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت کو کم کرتے ہیں۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16208383
- بیکنگ سوڈا کی اینٹی بیکٹیریل سرگرمی ، دندان سازی میں لگاتار تعلیم کا کمپینڈیم ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12017929
- ALOE VERA: ایک مختصر جائزہ ، انڈری جرنل آف ڈرمیٹولوجی ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/
- کینڈیڈا تناؤ کی نشوونما پر تجارتی نیبو ضروری تیلوں کی کیمیائی ترکیب کا اثر۔ مائیکوپیتھولیا ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24436010
- زبانی حفظان صحت کو برقرار رکھنے کے لئے تیل کھینچنا - ایک جائزہ ، روایتی اور تکمیلی میڈیسن کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/
- جیوگیوال صحت کے کنٹرول میں فلوسنگ لوپس کی تاثیر ، جرنل آف کلینیکل اینڈ تجرباتی ڈینٹسٹری ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5474330/
- ماؤتھ واش: استعمال کے لئے عقلیت۔ ، امریکی جرنل آف دندان سازی ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26591619
- انسان میں پلاک اور جینگویٹائٹس کی نشوونما کرنے پر ہائیڈروجن پیرو آکسائیڈ کا اثر ، جرنل آف کلینیکل پیریوڈینٹولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/379049
- سنگویناریا کینیڈینسیس: روایتی دوائی ، فائیٹو کیمیکل مرکب ، حیاتیاتی سرگرمیاں اور موجودہ استعمال ، ایم ڈی پی آئی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037693/
- تختی سے متعلق جینگویٹس میں ناریل کے تیل کا اثر۔ ابتدائی رپورٹ ، نائیجیریا میڈیکل جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4382606/
- متواتر صحت کی حیثیت پر سگریٹ پینے کا اثر: ایک تقابلی ، کراس سیکشنل اسٹڈی ، انڈین سوسائٹی آف پیریوڈینٹولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3283937/
- پیریوڈینٹل صحت میں تغذیہ کا کردار: ایک تازہ کاری ، MDPI ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037517/