بچوں کو لمبے لمبے ہونے میں مدد کرنے کے لئے 11 بہترین کھانے کی اشیاء

جینیاتیات ایک فرد (1) کی اونچائی کا 80٪ طے کرتی ہیں۔ تاہم ، مطالعات کے مطابق ، ماحولیاتی عوامل (جیسے تغذیہ اور طرز زندگی) اپنے بڑھتے ہوئے سالوں میں کسی فرد کی اونچائی کو بھی متاثر کرسکتے ہیں (2)۔

اگرچہ ہم جینوں کے بارے میں زیادہ کچھ نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن ہم ان کی نشوونما میں آسانی سے بچوں کو مناسب تغذیہ بخش چیزیں مہی.ا کرسکتے ہیں۔ اس مضمون میں ، ہم نے ایسی غذائیں درج کی ہیں جو آپ کے بچے کی مجموعی جسمانی نشوونما میں مدد فراہم کرسکتی ہیں ، نمو ہارمون کی تیاری اور ہڈیوں کی نشوونما میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔

غذا اور اونچائی - وہ کس طرح سے متعلق ہیں؟

اونچائی ایک غیر تبدیل شدہ عنصر ہے ، اور ایک بچے کی اونچائی زیادہ تر والدین کے قد پر منحصر ہوتی ہے۔ اگر والدین دونوں لمبے ہیں ، تو ممکن ہے کہ بچہ لمبا ہو۔

بچوں میں جوش و خروش بڑھتا ہے اور 6-8 سال کے درمیان ترقی کی شرح میں تھوڑا سا اضافہ ہوتا ہے۔ قد میں تقریبا 25٪ نمو بلوغت کے دوران ہوتا ہے (3) اس میں دو ہارمونز اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ہیومن گروتھ ہارمون (HGH) اور انسولین نما گروتھ فیکٹر -1 (IGF-1) ، جو ہڈیوں کی طول بلد کا تعین کرتے ہیں اور ہڈیوں کے ماس کو برقرار رکھتے ہیں (4) لہذا ، کھانے کی اشیاء کا استعمال کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو نہ صرف نمو کے ہارمون کی تیاری کو فروغ دیتے ہیں بلکہ ہڈیوں کی نمو میں بھی مدد دیتے ہیں۔

بچوں کو لمبے ہونے میں مدد کے ل To بہترین فوڈز

1. انڈے

انڈے پروٹین ، ربوفلوین ، بائیوٹن اور آئرن کے ناقابل یقین ذرائع ہیں۔ پروٹین سیل کی نشوونما اور ترقی میں مدد کرتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ غذائیت سے دوچار بچوں کو جو ایک مدت کے دوران اعلی پروٹین والی غذا کے ساتھ کھلایا جاتا تھا ، ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ اونچائی پیدا ہوتی ہے جنھیں معیاری پروٹین (5) کھلایا جاتا تھا۔

انڈا سفید پروٹین کا ایک متمرکز ذریعہ ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اپنے بچے کے کھانے میں تقریبا ہر روز انڈے شامل کریں۔ ناشتے کے لئے ایک سوادج آملیٹ یا ابلی ہوئی انڈا رکھنا ان کا دن شروع کرنے اور پروٹین لینے کو یقینی بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ تاہم ، 3-7 دن تک آزمائشی اصول کا استعمال کرتے ہوئے کسی بھی الرجک علامات کی جانچ کریں۔

2. دودھ اور دودھ کی مصنوعات

دودھ میں کیلشیم اور پروٹین ہوتا ہے ، جو ہڈیوں کی نشوونما میں مدد دیتے ہیں اور طاقت کو بھی فروغ دیتے ہیں۔ پنیر ، دہی ، دہی ، اور کاٹیج پنیر جیسے دودھ کی مصنوعات میں کیلشیم اور وٹامنز وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں ، جو بچوں میں ہڈیوں کے معدنیات کے ل important اہم ہیں (6) اپنے بچوں کو ہر دن دودھ پینے کے ل Get یا پکوان بنائیں جو دودھ کی بھلائی سے بھرے ہوں۔

نوٹ: اگر آپ کے بچے کو لییکٹوز عدم رواداری ہے تو ، بچوں کے ماہر سے مشورے کے بعد گائے یا بھینس کا دودھ کسی پودے سے حاصل شدہ دودھ سے تبدیل کریں۔

3. سویابین

سویابین پروٹین سے مالا مال ہے۔ اگرچہ وہ ہڈیوں کی زیادہ سے زیادہ صحت کو بہتر بنانے میں کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں ، لیکن اس کے طریقہ کار ابھی بھی واضح نہیں ہیں (7) آپ سویابین کے ساتھ بہت ساری سوادج پکوان بناسکتے ہیں جو آپ کے بچوں کو پسند آئیں گے۔

4. چکن

پولٹری کا گوشت پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، اس کے ساتھ ساتھ بی وٹامنز (بنیادی طور پر تھامین ، وٹامن بی 6 ، اور پینٹوٹینک ایسڈ) (8)۔ کم آمدنی والے گروہوں سے تعلق رکھنے والے کم عمر بچوں کی جسمانی نشوونما پر ہونے والے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ترقی اور نشوونما کو تیز کرنے کے لئے اچھے معیار والے جانوروں کی پروٹین کی ضرورت ہے (9)۔ آپ مختلف ترکیبیں آزما سکتے ہیں جن میں آپ کے بچے کی پروٹین کی مقدار کو بہتر بنانے کے ل chicken چکن بھی شامل ہے۔

5. ہری پتی سبزیاں

سبز پتوں والی سبزیاں نہ صرف آپ کے بچوں کو طاقت بخشتی ہیں بلکہ اچھی مقدار میں کیلشیم بھی فراہم کرتی ہیں۔ پتیوں والی سبزیاں (چینی گوبھی ، کیلے ، اور بروکولی) میں موجود کیلشیم ہڈیوں کی بحالی کو متوازن کرتا ہے (معدنیات کو چھوڑنے کے لئے ہڈی میں ٹشو ٹوٹ جاتا ہے) اور جمع (معدنیات کی جمع کرکے ہڈی میں ٹشو کی تعمیر) ، جو عمر کے مطابق مختلف ہوتا ہے (10)۔ بچوں اور نوعمروں میں ، ہڈیوں کی تشکیل ریسورسپشن سے کہیں زیادہ ہوتی ہے ، جو ہڈیوں کی نشوونما کی تائید کرتی ہے۔

پالک لوہے میں بھرپور ہوتا ہے - 1 کپ (180 جی) پالک 6.43 ملی گرام لوہا فراہم کرتا ہے ، جو 36 DV ڈی وی (11) سے ملتا ہے۔ آپ سبز پتوں والی سبزیاں سوپ اور اسٹو ، پاستا ، ہموار اور گوکا کیمول میں شامل کرسکتے ہیں۔

6. گاجر

گاجر بیٹا کیروٹین سے مالا مال ہیں ، جو جسم کے ذریعہ وٹامن اے میں تبدیل ہوتا ہے ، کچی گاجر کو خوراک میں شامل کرنے سے جسم کیلشیم کو زیادہ موثر انداز میں جذب کرنے میں مدد ملتا ہے ، جو ہڈیوں کی ریزورپشن پر اثر انداز ہوتا ہے اور انہیں صحت مند رکھتا ہے (12) کچی گاجر کو سلاد میں شامل کریں یا اپنے بچوں کے لئے گاجر کا تازہ جوس بنائیں۔

7. پھل

پھل وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں ، ضروری مائکروونٹرینٹ جو استثنیٰ کو فروغ دیتے ہیں اور نمو اور ترقی کو تیز کرتے ہیں (13)۔ یہ عادت بنائیں کہ اپنے بچے کو روزانہ 1-2 پھل پھلیاں دیں۔ آپ انہیں اناج کو رنگین اور سوادج بنانے کے لئے بھی شامل کرسکتے ہیں۔ روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ہر روز مختلف قسم کے پھل شامل کریں۔

8. پورے اناج

سارا اناج وٹامن بی ، میگنیشیم ، سیلینیم ، زنک اور آئرن سے مالا مال ہوتا ہے اور اس میں تھوڑی مقدار میں کیلشیم ہوتا ہے۔ یہ تمام معدنیات ہڈیوں کی نشوونما اور معدنیات کے لئے ضروری ہیں (14)۔ آپ اپنے بچوں کو سارا اناج کی روٹی اور پاستا نیز اناج دے سکتے ہیں۔

9. دہی

دہی غذائی اجزاء اور گھنے پروٹین ، کیلشیم ، وٹامن ڈی ، اور زنک (15) کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ ایک مطالعہ میں پروبائیوٹک انٹیک اور نمو اور غذائیت سے دوچار بچوں کی نشوونما کے درمیان ایک مثبت ارتباط کی تجویز پیش کی گئی ہے (16) تاہم ، اس کے قیام کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کے بچے دہی کے مداح نہیں ہیں تو ، اس کے بجائے انہیں پنیر کھانے پر لائیں کیونکہ اس میں پروٹین ، کیلشیم اور وٹامن ڈی کی بھرپور مقدار موجود ہے۔

10. مخلوط گری دار میوے

گری دار میوے غذائی اجزاء کے پاور ہاؤس ہوتے ہیں اور اس میں وٹامن ، معدنیات ، صحت مند چربی اور پروٹین ہوتے ہیں۔ گری دار میوے میں موجود اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہڈیوں کی صحت اور کاروبار (17) کے لئے فائدہ مند ہے۔ گری دار میوے میں پروٹین آپ کے بچے کی نشوونما کے ل vital بھی ضروری ہیں۔ گری دار میوے (15 جی) کو ناشتے کے طور پر شامل کریں یا اناج میں شامل کریں۔ آپ گری دار میوے کو پاؤڈر کرسکتے ہیں اور ان کو دلیے میں شامل کرسکتے ہیں۔

نوٹ: اگر آپ کے بچ nutے کو نٹ الرجی یا عدم رواداری ہے تو ، کوئی بھی نیا کھانا متعارف کروانے سے پہلے اطفال ماہر سے مشورہ کریں۔

11. دالیں اور پھلیاں

دالیں اور پھلیاں پروٹین کا بہترین ذریعہ ہیں لیکن ان میں امینو ایسڈ کی ایک محدود مقدار ہوتی ہے (18)۔ اگر کھچڑی یا کسی اور ڈش کی شکل میں اناج کے ساتھ مل کر ، یہ اچھے ہاضمے کے ساتھ ساتھ مناسب نمو میں بھی مدد دیتے ہیں۔

کھانے سے پرہیز کریں

جیسا کہ ہم نے دیکھا ہے ، بچوں کی نشوونما اور نشوونما کے لئے مناسب تغذیہ انتہائی ضروری ہے۔ لیکن کچھ ایسی غذائیں ہیں جن کی صحت پر نقصان دہ اثرات مرتب ہوسکتے ہیں۔ چاکلیٹ ، پیسٹری ، چپس ، کوکیز ، فرانسیسی فرائز وغیرہ سے پرہیز کریں اگرچہ ان کا ذائقہ بہت اچھا ہوسکتا ہے ، لیکن ان میں مفت شکر ، ٹرانس چربی اور بہتر کاربس لادے جاتے ہیں ، جو آپ کے بچے کی صحت کو متاثر کرتے ہیں۔ پروسیس شدہ کھانوں کی زیادہ مقدار میں غذائی اجزاء کو جذب کرنے سے روکتا ہے ، جو نمو کے لئے ضروری ہے۔

آپ ان کھانے کی اشیاء کو بطور علاج یا دھوکہ کھانے کے ایک حصے کے طور پر اجازت دے سکتے ہیں لیکن مستقل بنیاد پر نہیں۔

دوسروں کی پیروی کرنے کے لئے نکات

• باقاعدگی سے ورزش کریں اپنے بچے کے روز مرہ کے معمولات کا ایک حصہ بنائیں۔ سوریا نمسکار کی طرح تیراکی اور اسپاٹ جمپنگ اور یوگا پوز جیسی ورزشیں ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔
• اپنے بچے کو باسکٹ بال یا والی بال جیسے کھیل کھیلنے کی ترغیب دیں۔ ان کھیلوں میں مستقل طور پر دوڑنے سے دماغی مرکز کو ترقی کے ہارمون (جی ایچ) کو چھپانے کے لئے متحرک کیا جاتا ہے ، جو سومٹک ترقی کی سہولت کے لئے ایک مثبت جواب ہے (19)۔ صبح سویرے یا شام کے وقت کھیلنا آپ کے جسم کو سورج کی روشنی جذب کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو ہڈیوں کی افزائش کے لئے اہم ہے۔
• نشوونما اور نشوونما کے لئے مناسب نیند بہت ضروری ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ رات کو زیادہ دیر تک سونے سے افزائش ہارمون (GH) (20) کے سراو کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اپنے بچے کی جسمانی نشوونما میں مدد کے لئے جاگتے سوتے کو ایک نظم و ضبط کا معمول بنائیں۔
• اچھی کرنسی کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔ پھسلنا یا کچلنا آپ کی گردن اور کمر میں درد کا سبب بن سکتا ہے اور آپ کے قد کی لمبائی کو متاثر کرتا ہے۔ لہذا ، بیٹھنے ، کھڑے ہونے یا سوتے وقت ان کی کرنسی کی نگرانی کرنا ضروری ہے۔
• اطفال کے ماہر سے مشورہ کریں کہ آیا آپ کے بچ kidے کو نمو بڑھانے کے ل supp کسی تکمیل کی ضرورت ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان کی صحت کی نگرانی کے لئے سہ ماہی چیک اپ کیلئے لیں۔

نتیجہ اخذ کرنا

آپ کے بچے کی اونچائی کا خاص طور پر جینوں سے تعی determinedن کیا جاتا ہے۔ اگرچہ راتوں رات ان کی اونچائی میں اضافہ ممکن نہیں ہے ، متوازن غذا اور صحت مند طرز زندگی پر عمل پیرا ہونا ان کی صحت اور مجموعی طور پر نشوونما اور ترقی کو بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

20 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• کیا قد جینیات کے ذریعہ طے کیا جاتا ہے؟ جینیاتی ہوم حوالہ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  ghr.nlm.nih.gov/primer/traits/height

• بالغ جسمانی قد میں تغیر کا تعین کرنے والا ، جرنل آف بائیوسوشل سائنس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12664962/

• بلوغت کے دوران جسمانی تبدیلیاں ، پیڈیاٹرکس کی امریکی اکیڈمی۔

  www.healthychildren.org/English/ages-stages/gradeschool/puberty/Pages/Physical-De વિકાસment-of-School-Age-Children.aspx

• نشوونما ہارمون ، انسولین نما ترقی کے عوامل ، اور کنکال ، اینڈوکرائن جائزہ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2726838/

• بچوں کی اونچائی میں اضافے نے شیگیلوسس سے مرض کے دوران ایک اعلی پروٹین غذا کھلایا: چھ ماہ کی پیروی کا ایک مطالعہ ، جرنل آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9772137

• بچوں میں ہڈیوں کے معدنیات پر ڈیری مصنوعات اور غذائی کیلشیم کا اثر: میٹا تجزیہ کے نتائج ، ہڈی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18539555

• سویا کھانے کی اشیاء: کیا وہ ہڈیوں کی زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے مفید ہیں؟ Musculoskeletal بیماری ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3383497/

• صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنے کے لئے متوازن غذا میں مرغی کے گوشت کا کردار: ایک اطالوی متفقہ دستاویز ، فوڈ اینڈ نیوٹریشن ریسرچ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26065493

• کم آمدنی والے ممالک میں چھوٹے بچوں کی جسمانی نشوونما پر پروٹین یا امینو ایسڈ اضافی کے اثرات ، تغذیہاتی جائزہ ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5914345/

• کیلشیم ، غذائی سپلیمنٹس کا دفتر ، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات ، صحت کے قومی ادارے۔

  ods.od.nih.gov/factsheets/Calium- ہیلتھ پروفیشنل /

• پالک کی غذائیت کی قیمت ، پکا ہوا ، ابلا ہوا ، نمک کے بغیر نالی ، امریکی محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/ nutrients

• کیلشیم تحول اور کیلیکیشن پر وٹامن اے کا اثر ، نیویارک اکیڈمی آف سائنسز کے اینالز ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6940490

• جسمانی نشوونما اور ذہنی نشوونما کے لئے خوردبین کا کردار ، انڈین جرنل آف پیڈیاٹرکس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14979388

• ہڈیوں کی صحت اور آسٹیوپوروسس: یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ: سرجن جنرل کی ایک رپورٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45523/

• دہی اور پھلوں میں پائے جانے والے تغذیہ بخش عناصر جس کا اثر صرف غذا سے متعلقہ بیماریوں کی روک تھام پر ہوسکتا ہے اور اس سے مل کر ، غذائیت میں پیشرفت ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• بچوں کی نشوونما پر پروبائیوٹکس کے اثرات: ایک منظم جائزہ ، صحت ، آبادی اور تغذیہ کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025996/

• بون ٹرن اوور کے لئے ایک نئی بصیرت: ω 3 پولیونسیٹوریٹڈ فیٹی ایسڈ ، سائنسی ورلڈ جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کا کردار۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3834626/

• دالیں: ایک جائزہ ، فوڈ سائنس اینڈ ٹکنالوجی کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5336460/

• جونیئر مرد باسکٹ بال کے کھلاڑیوں میں سیرم کی نمو اور کورٹیسول ہارمونز پر لگاتار اور وقفہ سے چلنے والی تربیت کے اثرات ، ایکٹا فزیوجیکا ہنگریکا ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12666876

• دوائیوں سے متعلق ٹیسٹ کے عمومی ردعمل کے ساتھ نشوونما پانے والے بچوں میں نیند کے دوران افزائش ہارمون کی رہائی ، بچپن میں بیماری کے آرکائیو ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1544940/