ہماری آج کی زندگی انتہائی مصروف ہے۔ اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ ہم ہمیشہ چلتے پھرتے ہیں ، تھکن اور تھکاوٹ ہر دن کی طرح دشواریوں کی طرح محسوس ہوتی ہے جس کی وجہ ہم اکثر اپنے معمولی شیڈول کی طرف منسوب کرتے ہیں۔ تاہم ، یہ لوہے کی کمی کی وجہ سے بھی ہوسکتے ہیں۔ آئرن ان اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو آپ کے جسم کو اپنی روز مرہ کی سرگرمیاں انجام دینے کے لئے درکار ہے۔ آپ یہاں آئرن کے فوائد سیکھیں گے۔

اس کے اہم کاموں میں پروٹین کی میٹابولائزیشن اور ہیموگلوبن ، خامروں اور سرخ خون کے خلیات (آر بی سی) کی پیداوار شامل ہے۔ آر بی سی کی کم تعداد کا حساب جسم کے اندر مختلف ٹشوز اور اعضاء میں آکسیجن کی منتقلی کو بگاڑ سکتا ہے۔ صحتمند بالوں ، جلد اور ناخن کے ل I آئرن بھی ضروری ہے۔

جلد ، بالوں اور صحت کے ل iron آئرن کے کچھ سب سے بڑے فوائد یہ ہیں جن کے بارے میں آپ کو معلوم ہونا چاہئے:

آئرن کی جلد کے فوائد

1. آپ کی جلد کو ایک صحت بخش چمک ملتی ہے
2. زخم کی شفا یابی کی رفتار

آئرن سے بالوں والے فوائد

1. لڑائیوں سے بالوں کا جھڑنا

آئرن صحت سے متعلق فوائد

1. آپ کو توانائی بخش بناتا ہے
2. بھوک کو بہتر بناتا ہے
3. ایڈس پٹھوں کا فنکشن
4. دماغ کی ترقی میں تعاون کرتا ہے
5. صحت مند حمل کو یقینی بناتا ہے
6. استثنیٰ کو بڑھا دیتا ہے
7. بے چین ٹانگ سنڈروم کو دور کرتا ہے
8. قبل از وقت کی علامات سے نجات فراہم کرتا ہے

جلد کے لئے آئرن کے فوائد

1. آپ کی جلد کو ایک صحت بخش چمک ملتی ہے

تصویر: شٹر اسٹاک

آئل کی کمی (1) کی وجہ سے خون کی کمی کی عام علامت ہلکی جلد اور سیاہ حلقے ہیں۔ آئرن کی کمی کی وجہ سے ہیموگلوبن کی سطح میں کمی آتی ہے ، جس کے نتیجے میں آر بی سی کے نتیجے میں کمی واقع ہوتی ہے۔ آکسیجن کا کم بہاؤ آپ کی جلد کو اس کے رنگ سے محروم رکھ سکتا ہے ، جس کی وجہ سے یہ سست نظر آتا ہے۔ آپ کی روزانہ کی خوراک میں آئرن سے بھرپور کھانے کی ایک صحت مند خوراک آپ کی جلد کو گلابی رنگ کا چمک بخش سکتی ہے۔

ٹوک پر واپس جائیں

زخم کی تندرستی کو تیز

تصویر: شٹر اسٹاک

آئرن زخموں کی تندرستی کے عمل کو تیز کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ آر بی سی کی تشکیل میں مدد کرتا ہے ، جو ہیموگلوبن کا سب سے ضروری جز ہے جو جسم کے گرد آکسیجن لے جاتا ہے۔ آکسیجن کی مناسب فراہمی کے بغیر (جس میں دیگر غذائی اجزا بھی ہوتے ہیں) ، زخم کی شفا بخش نہیں ہوسکتی ہے (2) آپ جانتے ہو کہ اگلی بار ان تکلیف دہ زخموں کے علاج کے بارے میں کیا کرنا ہے!

ٹوک پر واپس جائیں

بالوں کے لئے آئرن کے فوائد

3. لڑائیوں سے بالوں کا جھڑنا

تصویر: شٹر اسٹاک

یورپی جرنل آف ڈرمیٹولوجی کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ آئرن کی کمی () کی وجہ سے خواتین زیادہ بالوں کے گرنے کا سامنا کرسکتی ہیں۔ اس تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ لوہے کی کم دکانوں سے بال گرنے کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے ، خاص طور پر غیر عارضی خواتین میں۔ آئرن بالوں کی ساخت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے اور بالوں کی جڑوں اور کھوپڑی تک آکسیجن اور غذائی اجزاء کے بہاؤ میں اضافہ کرکے کم پن کو کم کرتا ہے۔

ٹوک پر واپس جائیں

صحت کے لئے آئرن کے فوائد

4. آپ کو توانائی بخش بناتا ہے

تصویر: شٹر اسٹاک

آئرن جسم میں آکسیجن کے کیریئر کے طور پر کام کرتا ہے اور اسے پٹھوں اور دماغ میں منتقل کرتا ہے ، جس سے جسمانی کارکردگی اور ذہنی چوکسی دونوں بڑھ جاتی ہے۔ جسم کے اندر لوہے کی کم مقدار آپ کو لاپرواہ ، چڑچڑا پن اور تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔ یونیورسٹی آف میلبورن کے ذریعہ کئے گئے ایک مطالعے کے مطابق ، آئرن کی تکمیل خواتین میں ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے (4)

ٹوک پر واپس جائیں

5. بھوک کو بہتر بناتا ہے

ان متعلقہ والدین کے لئے جن کے بچے چھوٹے کھانے والے ہیں ، آئرن کی تکمیل آپ کے بچے کی بھوک بڑھانے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ کینیا کے پرائمری اسکول کے بچوں پر کی جانے والی جرنل آف نیوٹریشن کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ آئرن کی تکمیل سے بچوں میں بھوک اور نمو میں اضافہ ہوتا ہے (5)

ٹوک پر واپس جائیں

6. ایڈز پٹھوں کی تقریب

تصویر: شٹر اسٹاک

پٹھوں کی بہتر صحت کے ل I آئرن بھی انتہائی ضروری ہے۔ یہ میوگلوبن (ایک پٹھوں کی پروٹین) کی تیاری میں مدد کرتا ہے جو ہیموگلوبن سے آکسیجن لے کر پٹھوں کے خلیوں میں ذخیرہ کرتا ہے (6) اس طرح پٹھوں کے سنکچن میں مدد ملتی ہے۔

ٹوک پر واپس جائیں

7. دماغ کی ترقی میں تعاون کرتا ہے

تصویر: شٹر اسٹاک

دماغ کی صحت مند نشوونما کو یقینی بنانے کے ل New نئی ماؤں کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ ان کے بچوں میں آئرن سے بھرپور غذا ہو۔ پیڈیاٹرک نیورولوجی میں سیمینار کے مطالعے کے مطابق ، لوہے کی کمی انیمیا میں مبتلا بچوں میں علمی ، موٹر ، معاشرتی-جذباتی ، اور نیورو فزیوالوجیکل نشوونما ان افراد سے کم ہے جو (7) نہیں ہیں۔ اس طرح مطالعہ دماغ کی بہتر صحت کے ل iron آئرن کی کمی کو روکنے کی اہمیت پر زور دیتا ہے۔

ٹوک پر واپس جائیں

8. صحت مند حمل کو یقینی بناتا ہے

تصویر: شٹر اسٹاک

ڈاکٹروں نے حاملہ خواتین کو کھانے کے ذرائع یا سپلیمنٹ سے آئرن کی مقدار بڑھانے کی سفارش کی ہے۔ منظم جائزے کے مطالعے کا کوچران ڈیٹا بیس رپورٹ کرتا ہے کہ آئرن کی قبل از پیدائش اضافی وزن سے کم وزن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور حمل (8) کے دوران زچگی کی کمی کو روکتا ہے۔ حاملہ خواتین کو ایک دن میں 27 ملی گرام آئرن لینا چاہئے (https://ods.od.nih.gov/factsheets/ آئرن- ہیلتھ پروفیشل /)۔ جب وٹامن سی سے بھرپور کھانے کی اشیاء ، جیسے سنتری ، چکوترا ، اور ٹماٹر کا رس کے ساتھ اضافی ہوتی ہے تو آئرن کی سپلیمنٹس بہترین جذب ہوجاتی ہیں۔

ٹوک پر واپس جائیں

9. استثنیٰ میں اضافہ

تصویر: شٹر اسٹاک

آئرن کا ایک اور حیرت انگیز صحت سے فائدہ یہ ہے کہ استثنی کو تقویت پہنچانے کی صلاحیت ہے۔ لینس پاولنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، استنباط کے بہت سے افعال کے لئے لوہا بہت مفید ہے جیسے ٹی لیمفوسائٹس کے فرق اور پھیلاؤ اور روگزنقوں سے لڑنے والی رد عمل آکسیجن پرجاتیوں کی پیداوار (9)۔

ٹوک پر واپس جائیں

10. بے چین ٹانگ سنڈروم کو ختم کرتا ہے

تصویر: شٹر اسٹاک

بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (آر ایل ایس) ، ایک نیورولوجک موومنٹ ڈس آرڈر ، ٹانگوں کو بار بار منتقل کرنے کی خواہش پیدا کرتا ہے۔ یہ احساسات آرام سے اور تیز ہوجاتے ہیں ، اور اسی وجہ سے نیند کو پریشان کردیتے ہیں۔ عمر اور عمر کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ لوہے کی کمی (خون کی کمی کے ساتھ یا اس کے بغیر) بوڑھوں (10) میں آر ایل ایس کو متحرک کرسکتی ہے۔ آئرن سپلیمنٹس لینے سے ، اس کی علامات کو دور کیا جاسکتا ہے۔

ٹوک پر واپس جائیں

11. ماہواری سے متعلق علامات سے راحت فراہم کرتا ہے

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوہے کی زیادہ مقدار سے قبل آنسو کے علامات جیسے چکر آنا ، موڈ میں مبتلا ہونا ، ہائی بلڈ پریشر وغیرہ سے نجات مل سکتی ہے۔ جو خواتین کم آئرن (11) استعمال کرتی ہیں ان کے مقابلے میں پی ایم ایس کے تجربے کا کم خطرہ ہوتا ہے۔

ٹوک پر واپس جائیں

آئرن کے ذرائع

یہاں کھانے کے اعلی ذرائع ہیں جو آپ اپنی لوہے کی روزانہ کی خوراک سے حاصل کرسکتے ہیں:

ہیم (جانور) ذرائع: یہ آپ کے جسم میں لوہے کی سطح کو بڑھانے اور برقرار رکھنے کے لئے بہترین ذرائع ہیں۔

1. بیف جگر
2. چکن جگر
3. پٹھوں
4. شکتی
5. میمنے
6. ہام
7. ویل
8. ٹونا

غیر ہیم (پلانٹ) ذرائع: آئرن کے یہ ذرائع جسم کے ذریعہ کم جذب ہوتے ہیں اور زیادہ مقدار میں وٹامن سی جذب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

1. توفو
2. پھلیاں
3. کدو کے بیج
4. سبز سبزیاں
5. سارا اناج
6. شلجم
7. خشک میوہ جات
8. دالیں
9. دالیں
10. انڈے
11. دودھ کی بنی ہوئی اشیا

عمر اور صنفی کے لحاظ سے روزانہ تجویز کردہ آئرن کا استعمال

لینس پولنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، آئرن میں شامل غذائی اجزا کی سفارش کی گئی ہے۔

قضاء ایڈیٹر کی پسند 2020 میں آپ کو آزمانے کے ل 10 10 ہربل سبزیاں 2025 2020 کے 15 بہترین جیڈ رولر 2025 11 بالوں کے لئے بہترین جمیکا بلیک ارنڈی آئل 2025 30 کالج کے طلباء کے لئے بہترین تحائف جو فی الحال مارکیٹ میں دستیاب ہیں 2025 2020 میں خریدنے کے لئے 10 بہترین گرم ، شہوت انگیز رولر 2025 2020 کے 7 بہترین ہارن کنگز 2025