کیلے اور دودھ کی غذا کے 11 حیرت انگیز فوائد

کیلا اور دودھ دو غذائی اجزاء سے گھنے اجزاء ہیں جن کو صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔ متوازن غذا کے ساتھ ، کیلے کے دودھ کے دو گلاس ، وزن میں اضافے کے ساتھ ساتھ وزن میں کمی کی مدد کرسکتے ہیں تاکہ آپ کی شکل میں ہوسکے۔ کیلے اور دودھ کی غذا کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھتے رہیں۔

کیلے اور دودھ کے کھانے کے 11 فوائد

کیلے کے فوائد

1. کیلے میں وٹامنز ، غذائی ریشہ اور معدنیات سے بھر پور ہوتے ہیں۔ یہ خاص طور پر پوٹاشیم (ایک کیلے میں تقریبا 35 358 ملی گرام) سے مالا مال ہے ، جو جسم کے معمول کے کام کے لئے بہت ضروری ہے (1)
2. ان میں فائبر (ایک کیلے میں 2.6 گرام) بھی ہوتا ہے جو جسم کو جمع ٹاکسن (1) سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔
3. کیلے میں نشاستہ کھانے کی مقدار کو کم کرنے ، گلوکوز میٹابولزم کو بہتر بنانے اور جسمانی وزن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے (2)
4. سب سے بڑھ کر ، کیلے سوادج ہیں اور ان کا استعمال آسان ہے۔

دودھ کے فوائد

1. دودھ ہماری روز مرہ کی غذا کا ایک اہم جز ہے۔ یہ کیلشیم اور پروٹین سے بھرپور ہے جو ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے (3) ، (4)
2. ہڈیوں کی طاقت کو برقرار رکھنے کے علاوہ ، کیلشیم سیل سگنلنگ ، پیراٹائیرائڈ ہارمون توازن ، اور پروٹین افعال کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے (4)۔
3. پورے موٹے دودھ سے مرکزی موٹاپا (5) کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
4. دودھ ، بلڈ پریشر کو کم کرنے ، انسولین کی پیداوار کو منظم کرنے اور اسکینج ری ایکٹیو آکسیجن پرجاتیوں (ROS) (6) میں بھی مدد کرتا ہے۔
5. دودھ میٹابولک کی شرح (7) کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

کیلے اور دودھ کے مشترکہ فوائد

1. کیلے اور دودھ ایک ساتھ مل کر جسم کو پروٹین ، وٹامنز ، غذائی ریشہ اور معدنیات کی کافی مقدار فراہم کرتے ہیں۔
2. آپ کیلے کا دودھ ایک مشق کے بعد مشق پی سکتے ہیں۔ فائبر- اور پروٹین سے بھرے مشروبات کے ل mil اپنے کیلے کے دودھ میں سلویریڈ بادام اور کوکو پاؤڈر شامل کریں۔

آپ کیلے اور دودھ کی غذا کو وزن بڑھانے یا وزن کم کرنے کے ل lose استعمال کرسکتے ہیں۔ دونوں کے لئے کیلے اور دودھ کی غذا کی پیروی کرنے کا طریقہ ذیل میں تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔

کیلے اور دودھ کے کھانے سے کس طرح وزن میں اضافہ ہوتا ہے

وزن بڑھانے کے ل you ، آپ کو اپنی کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے۔ کیلے اور دودھ وزن بڑھانے کے لئے درکار تمام غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔ دبلی پتلی پٹھوں کی تشکیل کے لئے پروٹین ، توانائی کے لئے کاربس ، اور مضبوط ہڈیوں (1) ، (2) ، (4) کے لئے کیلشیم اور فاسفورس۔

آپ کو وٹامن ڈی ترکیب کے ل sun بھی سورج کی روشنی کی ضرورت ہے ، جو کیلشیم اور فاسفورس کے جذب میں مدد کرتا ہے۔ نیچے دیئے گئے غذائیت کا چارٹ یہ واضح کرتا ہے کہ کیلے اور دودھ وزن میں اضافے کے ل. کیوں اچھا مرکب ہے۔

تغذیہ	1 پکا کیلا	1 کپ پورا دودھ	مشترکہ
کیلوری	108 کیلوری	149 کیلوری	257 کیلوری
پروٹین	1.3 جی	7.69 جی	8.99 جی
کاربس	27 گرام	11 گرام	36 گرام
غذائی ریشہ	3 جی	0	3 جی
چربی	0.33 جی	7.93 جی	8.26 جی
کیلشیم	5 ملی گرام	276 ملی گرام	281 ملی گرام
فاسفورس	22 ملی گرام	84 ملی گرام	106 ملی گرام

دن میں دو مرتبہ کیلے کی دو گلاس کھائیں (اسے تیار کرنے کے لئے ایک بڑا کیلا اور ایک کپ سارا دودھ استعمال کریں)۔ کیلے کی کھجلی کے ساتھ ، وزن میں اضافے کے لئے ان اعلی کیلوری والے کھانے کا استعمال کریں۔ دبلے پتلے پٹھوں کو بنانے اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے ل diet صحت مند غذا چارٹ پر عمل کریں۔ آپ اپنے ڈاکٹر سے بھی مشورہ کرسکتے ہیں اور وزن میں اضافی سپلیمنٹس کھا سکتے ہیں۔

اگر کیلے اور دودھ کی خوراک وزن میں اضافے کے ل good اچھی ہے تو ، یہ وزن میں کمی کو کس طرح مدد دے سکتی ہے؟ اگلے حصے میں جانئے۔

کیلے اور دودھ کی خوراک وزن میں کمی کو کس طرح فروغ دیتی ہے

وزن میں کمی کے لئے کیلے اور دودھ کی خوراک کو ڈاکٹر جارج ہیروپ نے ذیابیطس کے شکار افراد کے لئے 1934 میں تیار کیا تھا ۔ آپ کو 3 دن تک اس غذا کی پیروی کرنے کی ضرورت ہے ۔ جب آپ اس غذا پر ہیں تو آپ دن میں 3 مرتبہ صرف 2 کیلے اور 2-3 کپ فل چربی دودھ کھا سکتے ہیں۔ آپ کو اپنی کلوری کی مقدار کو روزانہ 1000 کیلوری تک محدود رکھنا چاہئے ۔ یاد رکھیں ، یہ ایک چھوٹی سی غذا ہے اور طویل مدتی وزن میں کمی کے لئے نہیں ہے۔

وزن کم کرنے کے ل we ، ہم مشورہ دیتے ہیں کہ بھرپور چربی والا دودھ استعمال کریں۔ تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ مکمل چربی والا دودھ وزن میں کمی کو کم چربی والے دودھ (8) سے بہتر مدد کرتا ہے۔ دودھ پینے سے پہلے یا بعد میں آپ کو کیلا ہوسکتا ہے یا کیلے کی کھجلی کا دودھ پیتے ہیں۔

کیلے اور دودھ کے ساتھ ساتھ ، دیگر پروٹین سے بھرپور اور فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں جو آپ کو بھوک کا احساس دلائے بغیر چربی کو جلدی جلدی میں مدد دیں گی۔ خود کو ہائیڈریٹ رکھنے اور ٹاکسن کو نکالنے کے ل enough اتنا پانی پیئے۔

یہاں ایک نمونہ کیلے اور دودھ کی خوراک کا چارٹ دیا گیا ہے۔

وزن میں کمی کے لئے کیلے اور دودھ کا نمونہ کا چارٹ

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (صبح 6:00 بجے تا 7:30 بجے)	1 کپ پانی میں 2 چمچوں میتھی کے بیجوں کو راتوں رات بھگو دیا
ناشتہ (7:00 - 8:30 am)	1 کپ مکمل چکنائی والا دودھ + 1 کیلا
درمیانی صبح (صبح 10: 00 - 11:00)	1 کپ گرین ٹی + 2 بادام
ظہرانہ (12:30 - 1:30 بجے)	1 کپ مکمل چکنائی والا دودھ + 1 کیلا
شام کا ناشتہ (4:00 - 4:30 pm)	1 کپ تازہ دبائے ہوئے پھلوں کا رس + 1 کیلا
رات کا کھانا (7:00 - 7:30 pm)	ایک چھوٹی سی کٹی ہوئی سوٹی ہوئی یا انکوائری والی ویجیجس + 3 آانس گرل مچھلی / sa کپ سٹرڈ مشروم + 1 کپ گرم دودھ بستر سے پہلے

یہ ڈائیٹ چارٹ کس طرح کام کرتا ہے

میتھی کے بیج گلوکوز میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں (9) پانی آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ کرتا ہے اور ٹاکسن بلڈ اپ کو کم کرتا ہے (10) گرین چائے میں اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں جو مفت آکسیجن ریڈیکلز کو کچلنے میں مدد کرتی ہیں اور تھرموجنیسیس (11) ، (12) میں اضافہ کرتی ہیں۔ بادام صحت مند چربی سے مالا مال ہیں جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں (13)

دوپہر کے کھانے میں آپ کیلیری گنتی کو کم رکھنے کے لئے ایک کیلا اور ایک کپ دودھ لیں۔ تازہ دبائے ہوئے جوس سے آپ کے جسم کو وٹامنز ، معدنیات اور غذائی ریشہ فراہم ہوگا۔

رات کے کھانے کے لئے ایک چھوٹی سی کٹی ہوئی سبزیوں کے ساتھ کیلے اور دودھ بھی رکھیں تاکہ آپ کو جلد بھوک نہ لگے اور رات کے کھانے کی خواہش کو ختم کردیں۔

آپ کے لئے کیلے اور دودھ کی غذا کو کام کرنے کے ل. کچھ اور نکات یہ ہیں۔

کیلے اور دودھ کے کھانے کے ل Work کام کرنے کے لئے نکات

• اگر آپ کیلے اور دودھ کی خوراک سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو ہلکی ہلکی ورزشیں بھی کرنی چاہئیں۔ HIIT یا ویٹ لفٹنگ کا انتخاب نہ کریں کیوں کہ آپ بہت ہی کم کیلوری والی خوراک پر رہیں گے۔ آپ یوگا اور مراقبہ کرسکتے ہیں ۔
• بہتر شدہ شوگر ، ہوا میں بنے ہوئے مشروبات ، پیکیجڈ کھانے اور مشروبات ، تلی ہوئی کھانوں اور غیر صحت بخش نمکینوں سے پرہیز کریں۔
• آپ کیلے اور دودھ کی ہمواریاں بنا سکتے ہیں اور چیا کے بیج ، زمینی سن کے بیج ، گری دار میوے ، پروٹین پاؤڈر ، کوکو پاؤڈر ، یا چاکلیٹ کا شربت (اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو) شامل کرسکتے ہیں۔
• ہر دن کم از کم 3 لیٹر پانی پیئے۔
• 7-8 گھنٹے سوئے۔
• اپنے وزن کے بارے میں زیادہ فکر نہ کرتے ہوئے تناؤ کو دور رکھیں۔
• اگر آپ کو کمزور محسوس ہوتا ہے تو فوری طور پر اس غذا کو روکیں اور مزید مشوروں کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
• وزن برقرار رکھنے اور فٹ اور فعال رہنے کے لئے صحت مند غذا اور ورزش پر عمل کریں۔

احتیاط کے کچھ نکات

• ابتدائی طور پر ، کسی کو تھوڑا سا کمزور محسوس ہوسکتا ہے کیونکہ اس غذا کے دوران کیلوری کی مقدار میں کافی حد تک کمی آ جاتی ہے۔ کمزوری کا انتظام کرنا بہت مشکل نہیں ہے ، لیکن اگر یہ سخت ہوجاتا ہے تو ، آپ فی دن ایک مناسب کھانا کھا سکتے ہیں۔
• عورتیں جب حیض آرہی ہوں تو وہ کیلے کے دودھ کی خوراک پر عمل نہیں کریں۔ اس غذا میں معدنیات جیسے آئرن ، زنک ، تانبے ، اور کچھ وٹامنز کی کمی ہے جو اس عرصے میں کافی اہم ہیں۔ لیکن اگر یہ ضروری ہے کہ آپ اس وقت کے دوران خوراک پر عمل کریں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس کچھ وٹامن اور معدنی غذائیں ہوں۔
• کیلے کے دودھ والے کھانے کے منصوبے پر 3 دن سے زیادہ عمل نہیں کیا جانا چاہئے کیونکہ جسم کے لئے درکار کچھ اہم عناصر اس میں غائب ہیں۔ 3 دن تک اس غذا کی پیروی کرنے سے آپ جسم کا تقریبا 2 2 کلو وزن کم کرسکتے ہیں۔ اگر آپ زیادہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، اس غذا کی منصوبہ بندی کا دوسرا دور کرنے سے پہلے ایک ہفتہ کا وقفہ لیں۔

نتیجہ اخذ کرنا

کیلے اور دودھ کی خوراک وزن کم کرنے اور وزن بڑھانے دونوں کے لئے اچھا ہے ، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنے کیلوری کی تعداد ، اپنی غذا اور اپنی طرز زندگی پر منحصر ہیں۔ اضافی انچ بہانے یا کچھ پاؤنڈ حاصل کرنے کے لئے کیلے اور دودھ کی غذا آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا آپ کیلا کھا سکتے ہیں اور دودھ پی سکتے ہیں؟

ہاں ضرور! آپ ان کا الگ الگ استعمال کرسکتے ہیں یا دودھ کا ایک مزیدار گلاس پینے کے لئے ان کو جوڑ سکتے ہیں۔

کیا کیلا اور دودھ سے وزن بڑھتا ہے؟

کیلے اور دودھ سے وزن بڑھنے میں مدد ملتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کیلے کے دودھ کے دو گلاس اور وزن میں اضافے والی دیگر غذائیں کھاتے ہیں۔

کیا کیلا اور دودھ کا مجموعہ صحت کے لئے اچھا ہے؟

ہاں ، کیلا اور دودھ صحت کے لئے اچھا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو لییکٹوز عدم رواداری ہے تو ، دودھ کے استعمال سے پرہیز کریں۔ کیلے اور دودھ کی خوراک پر جانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔

کیا ہم رات کو کیلے کی ہلا کو پی سکتے ہیں؟

رات کے وقت کیلے یا کیلے کے شیک کے استعمال سے پرہیز کرنا بہتر ہے۔ آپ کو سردی لگ سکتی ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو سردی لگنے کا خدشہ نہیں ہے تو ، آپ رات میں کیلے کی ہلا کا استعمال کر سکتے ہیں۔

14 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• کیلے ، سفید ، پکے (گائنو بلانکو مادورو) ، ریاستہائے متحدہ امریکہ کے محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/ nutrients

• مزاحم نشاستے کا شدید استعمال کھانے کی مقدار کو کم کرتا ہے لیکن صحت مند مضامین ، غذائی اجزاء ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے قومی اداروں میں بھوک کی درجہ بندی پر اس کا کوئی اثر نہیں پڑتا ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• دودھ ، پورا ، ریاستہائے متحدہ کا محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/ nutrients

• کیلشیم ، مائکروونٹرینٹ انفارمیشن سینٹر ، لینس پالنگ انسٹی ٹیوٹ ، اوریگون اسٹیٹ یونیورسٹی۔

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calium

• کم مرکزی موٹاپا سے متعلق اعلی دودھ کی چربی کی مقدار: 12 سال کی پیروی کے ساتھ ایک مرد ہم آہنگی کا مطالعہ ، اسکینڈینیوین جرنل آف پرائمری ہیلتھ کیئر ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• انسانی غذائیت میں مویشیوں کا دودھ - ایک جائزہ ، صحت اور بیماری میں لیپڈ ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• میٹابولک صحت میں بہتری کے لئے دودھ پروٹین: شواہد ، نیوٹریشن اینڈ میٹابولزم ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• ہارورڈ ٹی ایچ چان اسکول آف پبلک ہیلتھ ، موٹاپا کے خطرے کو مکمل چکنائی والی دودھ سے کم کرسکتی ہے۔

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• قسم 2 ذیابیطس کے مریضوں میں سیرم میٹابولک عوامل اور اڈیپونیکٹین کی سطحوں پر میتھی کے بیج کا اثر ، بین الاقوامی جریدے برائے وٹامن اور نیوٹریشن ریسرچ ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• پانی ، ہائیڈریشن اور صحت ، غذائیت کے جائزے ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• سبز چائے ، مالیکیولر نیوٹریشن اینڈ فوڈ ریسرچ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے اینٹی آکسیڈینٹ اثرات۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• انسانی بھوک اور جسمانی وزن ، فارماسیوٹیکلز ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے کنٹرول میں فائٹوکیمیکل

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• پلازما کولیسٹرول اور لیپوپروٹین پر بادام سے حاصل ہونے والی چربی میں ایک اعلی غذا کا اثر ، امریکن کالج آف نیوٹریشن کے جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• ورزش سے تربیت یافتہ مردوں میں ہائیڈریشن اور جسمانی کارکردگی کے اقدامات پر ناریل کے پانی اور کاربوہائیڈریٹ الیکٹرولائٹ اسپورٹ ڈرنک کا موازنہ ، انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن کے جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/