1000 کیلوری ورزش۔ کیا آپ ایک دن میں 1000 کیلوری جلا سکتے ہیں؟

1000-کیلوری ورزش دعوی کرتی ہے کہ ایک گھنٹے میں 1000 کیلوری جلا کر پائونڈ کو جلدی جلدی گراؤ۔ لیکن "انسٹاگرام بمقابلہ حقیقت" میمز کی طرح ، ایک دن میں جل جانے والی کیلوری کی تعداد بالکل مختلف ہے۔ در حقیقت ، ورزش کے ذریعہ ایک دن میں 1000 کیلوری جلانے کی کوشش آپ کو اپنے آپ کو زخمی کرنے کے خطرے میں ڈال سکتی ہے۔ لہذا ، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ ایک دن میں 1000 کیلوری کو کیسے محفوظ طریقے سے جلا سکتے ہیں۔ حقیقت کو کھولنے کے ل reading پڑھتے رہیں۔ اوپر کھینچنا!

1000-کیلوری ورزش - ذہن میں رکھنا کیا ہے

ایک گھنٹہ میں 1000 کیلوری جلانا ایک خواب آنا سچ ہے۔ روزانہ ایک گھنٹہ شدید کارڈیو یا وزن اٹھانا آپ کی بھوک کو دوگنا کرسکتا ہے ، اور آپ بہت زیادہ خوراک پیتے ہو۔ لہذا ، آپ جس چیز میں داخل ہو رہے ہو اس کے لئے تیار رہیں۔ 1000 کیلوری والی ورزش شروع کرنے سے پہلے آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے۔

• شدت

قلیل مدت میں زیادہ کیلوری جلانے کے ل A اعلی شدت کا ورزش زیادہ کارآمد ہے۔ اعتدال پسند یا کم شدت والے ورزش کم کیلوری کو جلا دیتے ہیں۔

آپ چلنے کے ساتھ چلنے کا موازنہ کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اسی مدت کے لئے چلتے تو آپ دوڑنے کے 20 منٹ کے سیشن میں زیادہ کیلوری جلائیں گے۔

تاہم ، آپ کو اپنے ورزش سیشن سے لطف اندوز ہونے کی بھی ضرورت ہے اور اس کے ساتھ جاری رکھنے کے قابل بھی رہیں۔ اگر آپ ایک اعلی شدت کے ورزش کرتے ہیں جو آپ ایک دن سے آگے جاری نہیں رکھ سکتے ہیں تو ، اس مقصد کا فائدہ نہیں ہوگا۔

• آرام کرو

ورزش کی کوئی بھی شکل - زومبا ، تیراکی ، چھڑکنے ، یا طاقت کی تربیت - آپ کو آرام کی ضرورت ہے ، چاہے 10 سیکنڈ کے لئے بھی۔ جب آپ مشقوں کے درمیان آرام کرتے ہیں تو ، اس کا مطلب ہے کہ آپ پورے 60 منٹ تک کام نہیں کررہے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ 1000 کیلوری جلانا چاہتے ہیں تو آپ کو کم از کم 90 منٹ تک ورزش کرنا ہوگی۔

• صنف

مرد عام طور پر زیادہ عضلاتی ہوتے ہیں اور زیادہ کیلوری جلدی جلدی کرتے ہیں (1) پٹھوں میں مائٹوکونڈریا ہوتا ہے ، سیل آرگنیلس جو گلوکوز کو قابل استعمال توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتے ہیں ۔

• جینیاتیات

• موجودہ وزن

جب وزن کم کرنے اور کیلوری جلانے کی بات کی جائے تو آپ کا موجودہ وزن اور جسمانی ترکیب اہم ہے۔ جسمانی ترکیب آپ کے جسم میں چربی ، پٹھوں ، ہڈیوں اور پانی کی مقدار ہوتی ہے۔ اگر آپ عضلاتی ہیں تو ، آپ مختصر مدت (2) ، (3) میں زیادہ کیلوری جلانے کی کوشش کریں گے۔

• عمر

خستہ ہونا ایک فطری عمل ہے۔ آپ کا ڈی این اے آپ کی عمر کے ساتھ ہی تبدیلیاں کرتا ہے۔ وزن کم کرنے اور پٹھوں کو جلدی سے تعمیر کرنے سے قاصر ہونا عمر رسیدہ ہونے کی علامت ہیں۔ لہذا ، اس پیٹ کے پیچ سے چھٹکارا آپ کی عمر کے ساتھ ہی زیادہ مشکل بن سکتا ہے۔ پٹھوں کی تعمیر یا آپ کے جسم کو مضبوط بنانے میں دو بار کوشش اور وقت لگ سکتا ہے۔

ان عوامل کو مدنظر رکھتے ہوئے ، 90-120 منٹ میں 1000 کیلوری جلانے کے لئے درج ذیل مشقیں کریں۔

بہترین ورزشیں جو 1000 کیلوری جلتی ہیں

1. HIIT ورزش

HIIT یا اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت کارڈیو کی ایک اینیروبک شکل ہے۔ آپ ایک مختصر مدت کے لئے ایک اعلی شدت کی ورزش کریں گے اور پھر کچھ سیکنڈ کے لئے آرام کریں گے۔ دہرائیں۔

HIIT آپ کو ورزش چھوڑنے کے بہت طویل عرصے بعد کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے ، جس سے یہ ایک موثر ورزش کی شکل بن جاتی ہے۔ ذیل میں کچھ HIIT مشقوں کی فہرست ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ ہمارے سب سے اوپر 15 چننے کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں تو ، یہاں کلک کریں۔

(i) رسی جمپنگ

رسی جمپنگ دوڑنے کے مترادف ہے ، کم از کم جب بات آتی ہے جب آپ ورزش کرتے ہو تو آپ کو اعلٰی مقام دلاتے اور غور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ آپ فی گھنٹہ یا 90-120 منٹ (درمیان میں وقفے کے ساتھ) 750-1047 کیلوری کے درمیان کہیں بھی جل جائیں گے ۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ تیز شدت والے رسی چھلانگ لگا رہے ہیں ۔

(ii) جمپنگ جیکس اور پلانک جیکس

جمپنگ جیک اور تختی جیک ، ایک ساتھ ، ایک حیرت انگیز اعلی شدت والے پورے جسم اور بنیادی ورزش کو تیار کریں جو آپ کو 600-1000 کیلوری فی گھنٹہ جلانے میں مدد فراہم کرے گی ۔

40 جمپنگ جیک کریں ، اور بغیر آرام کے تختی کے نیچے بیٹھیں۔ ہپ ، اپنی انگلیوں کو فرش سے اٹھا کر کندھے کی چوڑائی کے علاوہ رکھیں۔ دوبارہ ہپ کریں اور اپنے پاؤں کو پچھلی جگہ پر واپس لائیں۔ 10 سیکنڈ کا وقفہ لینے سے پہلے اسے 15 بار کریں۔

(iii) برپیوں

HIIT برپیوں کے بغیر نامکمل ہے ۔ جسم کو مضبوط بنانے کی یہ پوری ورزش کارڈیو کی ایک قسم ہے اور اس میں وزن کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ سب کو کرنا ہے ، چھلانگ لگانا ہے ، نرمی سے نیچے اترنا ہے ، گھٹنوں کو لچکنا ہے اور بیٹھ جانا ہے ، انگلیوں کو فرش پر رکھنا ہے اور اپنی ٹانگوں کو پیچھے ہٹانا ہے۔ ہوپ کریں اور بیٹھے ہوئے پوز پر واپس جائیں اور پھر چھلانگ لگائیں۔ آپ فی 90-120 منٹ کے بارے میں 740-1000 کیلوری جلا دیں گے ۔

(iv) کروچس اور بیٹھک

اس پیٹ کی چربی سے تنگ آچکے ہو۔ اس کے بعد ، آپ کو کرچیں اور دھرنا دینا چاہئے۔ اگر آپ کمی اور دھرنا اپ ملائیں تو آپ لگ بھگ 600-900 کیلوری جلا دیں گے ۔ ورزش کی ان شکلوں میں بہت ساری تغیرات ہیں ، جن میں ٹانگ اپ کی کمی ، ٹانگ اپ دھرنا ، اور بائیسکل کی کمی ہے۔ آپ جسم کے دوسرے پٹھوں کو نشانہ بنانے اور اپنی ورزش کے معمول کو دلچسپ رکھنے کے ل these ان میں سے کوئی بھی کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں۔

(v) جمنا اسکواٹس اور جمپ پھیری

اسکویٹس اور پھیپھڑوں کیلوری جلانے اور نچلے جسم کو ٹن کرنے کے لئے بہترین ہیں۔ لیکن ان مشقوں میں چھلانگ ڈالنے سے تمام فرق پڑ سکتا ہے۔ آپ ہر سیٹ کے بعد 1 منٹ کے وقفے کے ساتھ ، تقریبا 120 منٹ کے لئے جمپ اسکواٹس اور جمپ لنجس کا مرکب کرکے 700-900 کیلوری جلا دیں گے ۔ ایک سیٹ میں جمپ اسکواٹس کے 20 نمائندے اور جمپ لانگ کے 20 نمائندے شامل ہوں گے۔

(vi) اونچے گھٹنے

40 reps کے سیٹ کے بعد 1 منٹ کے وقفے کے ساتھ 90-120 منٹ میں تقریبا 700-900 کیلوری جلانے کے لئے ایک اور عظیم HIIT ورزش ۔ آپ اپنے کواڈے ، بچھڑے ، ہیمسٹرنگ اور گلیٹس میں جلنے کو محسوس کریں گے۔ یہ شدید کارڈیو آپ کو پیٹ کی چربی سے چھٹکارا دلانے اور پھیپھڑوں اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مددگار ثابت ہوگا۔

(vii) بائیسکلنگ

2 منٹ کے وقفے کے ساتھ 90-120 منٹ تک 15 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے سائیکلنگ آپ کو لگ بھگ 1000 کیلوری جلانے میں مدد دے گی۔ آپ مزاحمت میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں اور ٹانگوں کی زیادہ سخت ورزش بھی حاصل کرسکتے ہیں جو آپ کے بچھڑوں اور رانوں سے چربی بہانے میں مددگار ثابت ہوسکے گی۔

(viii) دوڑنا

ایک گھنٹہ کے لئے 8 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے دوڑنا آپ کو تقریبا 700-800 کیلوری جلانے میں مدد فراہم کرتا ہے ۔ تاہم ، اگر آپ اسے 13 سیکنڈ کے سپرنٹ کے ساتھ 13-14 میل فی گھنٹہ میں ملا دیتے ہیں تو ، آپ ایک گھنٹہ میں تقریبا 1000 کیلوری جلانے کے قابل ہوجائیں گے۔ مختلف سمتوں میں اور کیلوری کو جلانے کے لئے مائل پر چلائیں۔

HIIT کے علاوہ ، یہاں کچھ اور مشقیں ہیں جو 1000 کیلوری جلاتی ہیں۔

2. تیراکی

تیراکی ایک مکمل جسمانی ورزش ہے۔ یہ تقریبا ہر پٹھوں پر کام کرتا ہے اور تھکن دینے والا ہوسکتا ہے۔ تاہم ، آپ ہر 10 گود کے بعد 1 منٹ آرام کے ساتھ 90-120 منٹ میں 1000 کیلوری جلا سکتے ہیں ۔ اپنی تیراکی کی مہارت کو بہتر بنانے میں مدد کیلئے مختلف اسٹروک پر عمل کریں۔ اس سے آپ کو زیادہ پاؤنڈ تیزی سے بہانے میں مدد مل سکتی ہے۔

3. ہاکی اور باسکٹ بال

کھیل کھیلنا پسند ہے؟ اچھی! ہفتے میں تین بار کھیت میں کھیلنا آپ کے دل کی صحت ، پھیپھڑوں کی صحت ، ہڈیوں ، پٹھوں اور علمی کام پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔ کرنے کے لئے 1000 کے بارے میں کیلوری جلانے ، آپ کو اوپر اور نیچے جسم کو آرڈینیشن کی ضرورت ہوتی ہے جس میں ہاکی یا باسکٹ بال، ادا کر سکتے ہیں. آپ کیلوری جلانے جارہے ہیں ، اس سے لطف اٹھائیں گے ، اور یہاں تک کہ یہ احساس بھی نہیں ہوگا کہ آپ نے اپنی ساری توانائی کھانوں کے طور پر استعمال کی ہے۔

4. اسکوبا ڈائیونگ

اگر تیراکی آپ کی کال ہے اور آپ کو پانی کے اندر کی دنیا دیکھنا پسند ہے تو ، سکوبا ڈائیونگ پر جائیں۔ آپ ایک گھنٹے اور 15 منٹ میں تقریبا 800-900 کیلوری جلائیں گے جس کے درمیان وقفے ہوں گے۔ اس تفریحی اور بہادر سرگرمی کی کوشش کریں جو آپ کی تشکیل میں مددگار ہو۔

یہ وہ مشقیں ہیں جن میں 1000 کیلوری جلتی ہیں۔ اس سے اگلا سوال سامنے آتا ہے - کیا وزن اٹھانا 1000 کیلوری جلا دیتا ہے؟ نیچے جواب تلاش کریں۔

کیا وزن اٹھانا 1000 کیلوری جلا دیتا ہے؟

نہیں ، صرف وزن اٹھانا 1000 کیلوری نہیں جلا سکے گا۔ ایک دن میں 1000 کیلوری جلانے کے ل You آپ کو ورزش کے معمول میں HIIT اور کارڈیو شامل کرنا چاہئے۔ جب آپ ورزش کے معمول کے مطابق ٹانگوں کی لفٹیں ، باربل اسکویٹ ، وزن والے ہپ تھروسٹس ، اور مزاحمتی بینڈ کی مشقیں کرتے ہیں تو لمبی ٹخنوں ، ٹخنوں کے وزن میں ڈمبلز شامل کریں۔ آپ کے ل Here 1000 کیلوری والی ورزش کا ایک معمول یہ ہے:

نمونہ 1000-کیلوری ورزش

دن	کیا کریں
پیر	آدھے گھنٹے کے لئے مندرجہ ذیل میں سے کوئی بھی کام ہر ایک کو کرنا ہے: برپی / جمپ اسکواٹس اور جمپ لینگز / رسی جمپنگ / کرچس اور سیٹ اپس / اونٹ گھٹنے
منگل	مندرجہ ذیل میں سے کوئی بھی ایک ہر ایک آدھے گھنٹے کے لئے کرنا ہے جس کے ساتھ کرچس اور بیٹھک / اعلی گھٹنوں / جمپنگ جیکس اور تختی جیک کے درمیان وقفے ہوں گے۔
بدھ	ہاکی / فٹ بال / باسکٹ بال کے مابین وقفے کے ساتھ مندرجہ ذیل میں سے کوئی بھی کھیل 1 گھنٹے تک کھیلا جاسکتا ہے
جمعرات	مندرجہ ذیل میں سے ہر ایک میں 20 منٹ تک ہر ایک کو برپیس / اسپننگ ورزش / پش اپس / ٹرائیسپ ڈپس / بائسپ کرل / ہتھوڑا curl / کندھے کے شور / ڈمبل فلائیز) کے ساتھ ساتھ 6 منٹ پر پیدل چلنے کے 20 منٹ کے ساتھ کیا جانا چاہئے
جمعہ	آرام کرو
ہفتہ	وارم اپ + رسی چھلانگ + تیراکی / چل رہا + ٹھنڈا ڈاؤن ٹیلز کی کل دورانیہ 1 گھنٹہ ہے
اتوار	آرام کرو

ہمارے قریب آنے سے پہلے ، آئیے یہ سمجھ لیں کہ کیا ایک دن میں 1000 کیلوری جلانا محفوظ ہے؟

کیا ایک دن میں 1000 کیلوری جلانا محفوظ ہے؟

یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کس قسم کی ورزش کرتے ہیں ، آپ کون سا کھانا کھاتے ہیں ، اور آیا آپ مناسب آرام کرتے ہیں۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ اپنے فٹنس ٹرینر اور ڈائیٹشین سے مشورہ کرنے کے بعد ہی 1000 کیلوری جلانا شروع کریں۔ اگر آپ ابھی تک 1000 کیلوری جلانے کے قابل نہیں ہیں تو اس سے پرہیز کریں۔

نتیجہ اخذ کرنا

آپ وہاں جاتے ہیں - ہر چیز کو جس میں آپ کو 1000 کیلوری ورزش کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہوتی ہے اضافی خشکی بہانے اور اپنے جسمانی ساخت کو بہتر بنانے کے ل.۔ تاہم ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کام کرنے میں لطف اٹھائیں۔ فوری نتائج حاصل کرنے کے لئے ہفتے میں 4-5 دن کارڈیو اور طاقت کی تربیت کا مرکب بنائیں۔ اس عمل میں نہ تھکیں اور نہ ہی خود کو زخمی کریں۔ صحتمند کھانا کھانے کے لئے یاد رکھیں. ان نکات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، پسینہ آؤ اور فٹ ہوجائیں! اپنا خیال رکھنا.

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

ایک دن میں 1000 کیلوری جلا کر آپ کتنا وزن کم کرسکتے ہیں؟

ایک ہفتے میں 3-4 دن کے لئے ایک دن میں 1000 کیلوری جلانے سے ، آپ تقریبا ایک پاؤنڈ چربی کھو دیں گے۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ دبلی پتلی پٹھوں کو بھی تیار کریں گے ، جس کا وزن چربی کے ماس سے زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا ، جسمانی ساخت کے لحاظ سے اپنے وزن میں کمی کی جانچ کریں۔ 27 فیصد سے زیادہ کے برابر یا اس کے برابر اچھا ہے۔

کیا ایک ہفتے میں 1000 کیلوری جلانا اچھا ہے؟

اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ہر ہفتے 1000 کیلوری جلانا بہت کم ہے۔ ایک دن میں ، آپ کم از کم 300-400 کیلوری جلا سکتے ہیں۔ اس طرح ، اگر آپ ہفتے میں 5 دن ورزش کرتے ہیں تو آپ ہر ہفتے تقریبا 3500 کیلوری جلا دیں گے۔ اگر آپ تیزی سے نتائج دیکھنا چاہتے ہیں تو ہفتے میں کم از کم 4000 کیلوری جلانے کا ارادہ کریں۔

مجھے 1000 کیلوری جلانے کے لئے کتنا دور جانا چاہئے؟

یہ آپ کی رفتار اور کتنی دیر تک آپ پر منحصر ہے۔ ایک گھنٹہ کے لئے 8 میل فی گھنٹہ پر مستقل طور پر دوڑنا 1000 کیلوری کو جلا دے گا ، اور 45 منٹ تک لگاتار چھڑکنا اور 1000 کیلوری جل سکتا ہے۔

دن میں 1000 کیلوری جلانے کے لئے مجھے کتنا چلنا پڑتا ہے؟

ایک دن میں 1000 کیلوری جلانے کے ل You آپ کو 6 میل فی گھنٹہ پر تقریبا 120 منٹ چلنا ہوگا۔

1000 جمپنگ جیک کتنی کیلوری جلتی ہیں؟

1000 جمپنگ جیک کرنے سے آپ کے جسم کے موجودہ وزن اور ورزش کی شدت پر منحصر ہوتا ہے ، اس میں تقریبا 200-300 کیلوری جلتی ہے۔

اگر میں ایک دن میں 1000 کیلوری جلاتا ہوں تو کیا میں اپنا وزن کم کروں گا؟

ہاں ، اگر آپ ایک دن میں 1000 کیلوری جلا دیتے ہیں تو آپ چربی کھو گے اور پٹھوں کی تعمیر کریں گے۔ تاہم ، آپ کو اپنی غذائیت کو بھی ذہن میں رکھنا چاہئے۔ اگر آپ جس مقدار میں سمجھا جاتا ہے اس سے دوگنا یا تین گنا کھاتے ہیں تو ، آپ اسے کھونے کے بجائے وزن بڑھائیں گے۔ نیز ، پٹھوں کا وزن چربی سے زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ پٹھوں میں آنا شروع کردیتے ہیں تو ، اس سے آپ کا وزن بھی بڑھ سکتا ہے - لیکن یہ وزن بڑھانے کے ل. اچھا وزن ہے۔

3 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• جسمانی ساخت میں جنسی اختلافات ، تجرباتی طب اور حیاتیات میں پیشرفت ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• سیسٹیمیٹک میٹابولزم ، سیلولر میٹابولزم ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے "ثالث" کے طور پر پٹھوں

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• عام جسمانی ماس ماس انڈیکس ، بون میٹابولزم کے جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی اداروں کے ساتھ بزرگ افراد میں کم پٹھوں ماس اور میٹابولک سنڈروم کے مابین تعلقات۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/