10 موثر یوگا اضطراب کو دور کرنے کے لئے لاحق ہیں

زندگی کی ہلچل اور پریشانی ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے تناؤ اور اضطراب کی سنگین وجہ بن چکی ہے۔ آپ اکثر پیشانی پر پریشانی کی لکیروں کے ذریعہ چہروں میں پائے جانے والے تناؤ کو دیکھ سکتے ہیں ، جو ذہنی کیفیت کی نشاندہی کرسکتے ہیں۔ آئیے پہلے پریشانی کی واضح تفہیم حاصل کریں۔

پریشانی کیا ہے؟

عام طور پر ، اضطراب ایک عارضہ ہے جو خوف ، پریشانی ، خدشات اور گھبراہٹ کو اکساتا ہے۔

یہ جذبات مزید برتاؤ کرتے ہیں کہ ہم کس طرح سلوک کرتے ہیں ، اور اگر طویل عرصے تک رہ جاتے ہیں تو وہ جسمانی طور پر بھی ہمیں متاثر کرسکتے ہیں۔ پریشانی پریشان کن ہے ، اور جب کہ ہلکی علامات کو سنگین عارضے نہیں ہو سکتے ہیں ، شدید بے چینی ہماری روزمرہ کی زندگی پر ایک بہت بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔

جب انہیں کسی چیلنج کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو لوگ عمومی پریشانی کا شکار ہو سکتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔ جب پریشانی آپ کی نیند یا روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتی ہے تو یہ تشویش کا باعث بن جاتا ہے۔ پریشانی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کا رد reaction عمل اس تناسب سے مت isثر ہوتا ہے جب عام طور پر آپ کو کسی صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

یوگا کس طرح اضطراب کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے؟

یوگا ہمیں سانس لینے اور حرکت دینے کی اجازت دیتا ہے ، جسم اور دماغ کو آرام کرنے کے ل para پیرسیاپیتھٹک اعصابی نظام کو چالو کرتا ہے۔ یوگا کے دوران ، جسم تناؤ کو جاری کرتا ہے اور پٹھوں کو آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو چالو کرنے سے بھی اینڈورفنز کی رہائی میں مدد ملتی ہے ، بصورت دیگر خوش ہارمون کے طور پر جانتا ہے۔ یوگا آسن یا پرانیمام کی سانس لینے کی مشق کرنے سے تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں کچھ آسان پوز ہیں جن کی شروعات آپ کر سکتے ہیں۔

پریشانی اور تناؤ سے نجات کے لئے یوگا میں سرفہرست 10 پوز

1. استراسانہ
2. سیٹو باندھاسنا
3. بدھا کوناسنا
4. پاسچیموٹناسن
5. ڈنڈاسنا
6. اتٹھیٹا ٹریکوناسنا
7. مرجاریہسانہ
8. بالسانہ
9. دھنوراسانہ
10. شاوسانا

1. استراسان

تصویر: شٹر اسٹاک

استراسان آپ کے پورے جسم میں تناؤ کو جاری رکھ سکتا ہے اور گردش کو بڑھا سکتا ہے۔ مناسب خون کی گردش کا مطلب زیادہ آکسیجن ہے ، جو دماغ اور جسم کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اُستراسنا کے لئے مکمل گائیڈ

TOC پر واپس جائیں

2. سیٹو باندھاسن

تصویر: شٹر اسٹاک

بس اُستراسان کی طرح ، یہ آسن بھی پورے جسم میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی اور دل کا سامنے کا حصہ ، دماغ کو پرسکون کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ عام طور پر ، بیک بینڈز بھی بہت حوصلہ افزا ہوسکتے ہیں!

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: سیٹو باندھاسن کے لئے مکمل گائیڈ

TOC پر واپس جائیں

3.بدھا کوناسنا

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ یوگا کی بنیادی کرنسی اندرونی رانوں اور لمبی چوڑیوں کو پھیلا دیتی ہے۔ رانوں کو آرام دیتے ہوئے ریڑھ کی ہڈی کو سیدھے رکھنا کولہوں ، شیریں اور کمر میں تناؤ کو آزاد کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بدھا کوناسنا کے لئے مکمل رہنما

TOC پر واپس جائیں

Pas. پاسچیموتناسنا

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ بیٹھا ہوا موڑ ٹانگوں اور ریڑھ کی ہڈی کے پچھلے حصے کو کھولنے میں مدد کرتا ہے۔ ذہن کو پرسکون کرنے اور جسم کو کھولنے کے ل this اس آسن (اور تمام آسنوں) میں گہری سانسیں لیں۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: پاسچیموٹناسن کی مکمل گائیڈ

TOC پر واپس جائیں

5. ڈنڈاسنا

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ آسن بنیادی طاقت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آسان دکھائی دے سکتا ہے ، لیکن آپ کی سانس کے طور پر بہت محرک ہوسکتا ہے اور سیدھے ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھنے کے لئے بنیادی کو مشغول کرسکتا ہے۔ ایک بار کرنسی جاری ہونے کے بعد ، ریڑھ کی ہڈی نرم ہوجاتی ہے ، اور تناؤ جاری ہوتا ہے۔ اضطراب کو دور کرنے کے لئے اس بنیادی آسن کی مشق کریں۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ڈنڈاسنا کے لئے مکمل گائیڈ

TOC پر واپس جائیں

6. اتھٹیٹا ٹریکوناسنا

تصویر: شٹر اسٹاک

اس آسن کی ایک دلچسپ خصوصیت ہے۔ طاقت کی مخالفت۔ یہ خصوصیت دو مخالف قوتوں کو متوازن کرتی ہے اور ان کے مابین ہم آہنگی تلاش کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اس میں مروڑ اور کھینچنا جس میں ریڑھ کی ہڈی کو کھولنے اور بے چین ہونے میں مدد ملتی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

7. مارجاریہسانہ

تصویر: شٹر اسٹاک

بلی / گائے پوز بھی کہا جاتا ہے ، یہ آسن ریڑھ کی ہڈی کو ڈھیل دیتا ہے۔ یہ آسان آسن ریڑھ کی ہڈی میں لچک اور گردش کو بہتر بنا سکتا ہے اور دماغ کو سکون فراہم کرسکتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: مارجاریانا کے لئے مکمل گائیڈ

TOC پر واپس جائیں

8. بالسانہ

تصویر: شٹر اسٹاک

بالسانا ایک بحالی ، پرسکون لاحق ہے جو جسم کو سکون بخشتا ہے اور جوان کرتا ہے۔ پیٹھ میں کھینچنا ریڑھ کی ہڈی کے کالم کو آرام دیتا ہے۔ یہ پٹھوں کو آرام دیتا ہے اور کمر ، گردن اور کندھوں میں درد کو دور کرتا ہے۔ اس کرنسی سے گھٹنوں کے ٹینڈن ، پٹھوں اور جوڑ کو بھی کھل جاتا ہے۔ یہ لاحقہ برانن کی حیثیت سے مشابہت رکھتا ہے اور کہا جاتا ہے کہ وہ وجود کو جسمانی ، ذہنی اور جذباتی سکون فراہم کرتا ہے۔

یہ لاج مثبت اور پرسکون کو فروغ دے سکتی ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بالسانہ کے لئے مکمل رہنما

TOC پر واپس جائیں

9. دھنوراسانہ

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ آسن کندھوں ، سینے اور گردن کو توسیع اور کھولتا ہے۔ یہ پیٹ کے پٹھوں اور کمر کو مضبوط بناتا ہے ، بنیادی کو مضبوط کرتا ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: دھنوراسانہ کے لئے مکمل گائیڈ

TOC پر واپس جائیں

10. شاوسانا

تصویر: شٹر اسٹاک

اضطراب اور افسردگی کو دور کرنے کے لئے شاواسانا ایک بہترین یوگا کے ذریعہ ہے۔ شاوسانا آپ کے جسم اور دماغ کو حتمی سکون کی اجازت دیتا ہے۔ ایک سخت ورزش کے بعد جس میں پٹھوں کو کھینچنا ، مڑنا ، معاہدہ کرنا اور الٹنا شامل ہوتا ہے ، شاوسانا آپ کے جسم کو آرام اور ریچارج کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ یہاں تک کہ انتہائی نظرانداز کرنے والے پٹھوں کو شاواسان کے صرف 5-10 منٹ میں اپنے تناؤ کو دور کرنے کے لئے کچھ وقت ملے گا۔

یوگا اعصابی نظام کی بہت ساری اعصابی معلومات کے ساتھ فراہم کرتا ہے۔ دن میں کودنے سے پہلے شاواسان اعصابی نظام کو اس معلومات کو مربوط کرنے اور دماغ کو سکون دینے میں مدد فراہم کرتی ہے۔

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: شاوسانا کے لئے مکمل رہنما

TOC پر واپس جائیں

تناؤ کو دور کرنے اور دماغ کو کھولنے کے لئے باقاعدگی سے یوگا کی مشق کریں۔ ان آسان آسنوں کے ساتھ روزانہ کی مشق شروع کرنے سے آپ کو روزمرہ کی سرگرمیوں ، تناؤ اور اضطراب سے پاک انتظام کرنے میں مدد ملے گی۔ دماغ اور جسم آرام کرنے کے بعد ، آپ دیکھیں گے کہ آپ روزانہ مشق کرنا چاہتے ہیں!