10 یومیہ یوگا 60 سے زیادہ عمر کی خواتین کے لئے بناتی ہیں

یوگا بوڑھے بالغوں خصوصا 60 سال سے زیادہ عمر کی خواتین میں مقبولیت حاصل کررہا ہے۔ اور ، کیوں نہیں؟ اس روایتی شکل میں تندرستی سے ملنے والے ان گنت فوائد کو دیکھتے ہوئے ، یہ رجحان بالکل بھی حیران کن نہیں ہے۔

تاہم ، یوگا ایک دھمکی دینے والا تجربہ ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ پہلی بار ورزش کررہے ہیں اور پوری طرح سے باہر ہیں۔ تاہم ، خوشخبری یہ ہے کہ آپ نے خود کو ایک جامع انداز میں مضبوط بنانے کے لئے یوگا کو گلے لگانے کا منصوبہ بنایا ہے۔ آپ کے لئے آسانیاں پیدا کرنے کے لئے ، یوگا کلاس میں شامل ہوں جو خصوصی طور پر آپ جیسے لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ ہلکے سیشن کو لات مار کر ، آپ اپنے تناؤ کی سطح کو خلیج میں رکھنے کے قابل ہوجائیں گے اور متحرک اور فٹ ہونے لگیں گے۔

آپ کو یوگا کی مشق کیوں کرنی چاہئے:

یہاں کچھ واقعی پرکشش وجوہات ہیں کہ 60 سے اوپر کی عورت کو اپنی زندگی میں یوگا کیوں شامل کرنا چاہئے:

1. منتقل اور منتقل ، لیکن صفر تناؤ کے ساتھ:

جب صحت مند عمر کی بات ہو تو تنہا چلنا ہی کافی نہیں ہے۔ آپ کو کسی قسم کی طاقت کی تربیت کی ضرورت ہے جس سے یہ یقینی بنتا ہے کہ آپ کی نقل و حرکت کو مسلط رکھا جائے۔ ڈاکٹروں کے مطابق ، صحت مند اور مضبوطی سے عمر بڑھنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ یوگا کو اپنائیں۔ آپ کا جسم اسے آسانی سے لے جائے گا اور آپ یقینی طور پر اس سے لطف اٹھائیں گے۔ یوگا آپ کے جسم کو کچھ ہلکے موڑ اور موڑ میں مبتلا کرنے کے لئے آہستہ سے جوڑ کر آپ کو مضبوط بناتا ہے۔ چونکہ آپ کوئی بیرونی وزن نہیں استعمال کررہے ہیں اس لئے زخمی ہونے کے امکانات نہ ہونے کے برابر ہیں۔

2. آپ بہتر لچک کا لطف اٹھائیں گے:

عمر کے ساتھ ، آپ سخت اور کم لچکدار ہوجاتے ہیں۔ یوگا کی مدد سے ، آپ کچھ اور بڑھ سکتے ہیں۔ لچکدار کی بہتر سطح آپ کو عمر کے ساتھ ہی اپنی نقل و حرکت کی حد کو بہتر بنانے کے قابل بنائے گی۔ بستر پر سوار ہونے سے بچنے کے لئے ریڑھ کی ہڈی کو ہلکا پھلکا رکھنا ضروری ہے۔

You. آپ رجونال کے معاملات بہتر طریقے سے نمٹنے کے قابل ہوں گے۔

تناؤ ، بے خوابی ، وزن میں اضافے ، خشک جلد ، چڑچڑاپن ، آسٹیوپوروسس ─ یہ وہ چند مسائل ہیں جن کی وجہ سے خواتین کو رجونورتی کے دوران سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اب آپ ان پریشان کن رجعت پسندی حالات کو یوگا کے ساتھ رکھ سکتے ہیں۔ گرمی کی چمک ہو یا کمر کی تکلیف ، بچ theے کے متصور ہوجائیں۔ آپ فوری طور پر فرق محسوس کریں گے۔

Your. آپ کے ہڈیوں میں توسیع عمر پڑے گی۔

ہڈیوں میں ہڈیوں کی وجہ سے آسٹیوپوروسس اور تحلیل ہوتا ہے جو خواتین میں 60 سے زیادہ ہیں۔ یوگا اس رفتار کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے جس پر آپ ہڈیوں کی کثافت میں کمی کا سامنا کررہے ہیں۔ جن تکلیفوں اور سوزشوں کا سامنا ہے وہ بھی ہموار ہوجائیں گے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 60 سال سے اوپر کی خواتین جنہوں نے کم سے کم 2 سال تک یوگا پر مشق کیا وہ اصل میں ہڈیوں کے معدنیات کی کثافت رکھتے ہیں۔

5. آپ کا دماغ تیز رہے گا:

یوگا آپ کی یادداشت کو بہتر بنانے اور عمر سے متعلقہ مختلف علمی امور کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ ہلکی پھلکی الٹ جانے کا سبب بنتا ہے ، جیسے نیچے کی طرف کا سامنا کرنا پڑتا ڈاگ یا ٹانگوں کو دیوار سے آپ کے دماغ کو تیز رکھنے سے خون کی گردش میں بہتری آسکتی ہے۔

جب کہ آپ ویڈیو دیکھ کر گھر پر یوگا کی مشق کرسکتے ہیں ، میں آپ کو ایک ایسی کلاس میں شامل ہونے کا مشورہ دوں گا جو حقیقت میں آپ کی ضروریات کو پورا کرتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو بلاکس اور دیگر یوگا لوازمات کی رسائ حاصل ہے ، تاکہ آپ متصور شدہ افراد میں ترمیم کرسکیں اور اپنے آپ کو کچھ اور کرنے کے لch بڑھائیں۔

60 سے زائد عمر کی خواتین کے لئے 10 آسان یوگا پوز

1. تاداسنا - پہاڑی لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

فوائد:

یہ آسنوں کا ایک آسان ترین طریقہ ہے ، جو آپ کی کرنسی کو درست کرنے کا ایک اچھا کام کرتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ جیسے ہی اس لاحقہ عمل سے گزر رہے ہیں سانس لیں۔ تاداسنا سے آپ جو توقع کرسکتے ہیں وہ یہ ہے:

• مضبوط اور ٹونڈ رانوں ، ٹخنوں ، بازوؤں اور ایبس پر
• بہتر عمل انہضام
• بہتر گردش
• تناؤ اور تناؤ کی سطح کم
• بہتر نقل و حرکت
• اعلی سطح کی توانائی
• مستحکم سانس لینا

تڈاسنا کو بغیر کسی وقفے کے پانچ بار دہرائیں۔

2. اترناسنا - آگے موڑنے کا مؤقف:

تصویر: شٹر اسٹاک

فوائد:

ہلکا پھلکا الٹنا ، یہ عام طور پر ہڈیوں کے خاتمے کے ساتھ ساتھ رجونورتی کا مقابلہ کرنے کے لئے بھی استعمال ہوتا ہے۔ ایک نرم ہیمسٹرینگ اور کولہے کو کھینچنے کی ورزش ، یہ آپ کے تناؤ کی سطح کو بھی آسان کردیتی ہے۔ اتاناسنا کے فراہم کردہ کچھ فوائد میں شامل ہیں:

• خون کی بہتر گردش
• عمل انہضام کی آگ
• کمر کے درد سے نرمی سے کمر کی مالش کریں
• مضبوط اور ٹنز کولہوں اور ہیمسٹرنگس کو مضبوط بناتا ہے
• تناؤ کو آسان کرتا ہے
• جوان نظر آنے والی جلد
• بہتر نیند

3. اڈھو مکھا سواناسنہ - نیچے کا سامنا کرنا پڑتا کتا لاحق ہے:

تصویر: شٹر اسٹاک

فوائد:

مجھے صرف یہ لاحق ہی پسند ہے۔ اس کے بے شمار فوائد کے ساتھ ، یہ آپ کے ذریعہ انتہائی آسانی کے ساتھ کیا جاسکتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ چھت کی طرف اشارہ کرتے ہوئے اپنے چوکوں پر آنا مشکل لگتا ہے تو ، ٹیبل ٹاپ کی مدد لیں۔ آپ کی رجعت پسندی کی تکلیف کا مقابلہ کرنے کے ساتھ ساتھ ، یہ آسٹیوپوروسس کے آغاز کو روکنے میں بھی موثر ہے۔ اس عام یوگا آسن پر عمل کرنے کے کچھ مثبت اثرات یہ ہیں:

• خون کی بہتر گردش
• رجونورتی تکلیف کو آسان کرتا ہے
• آسانی سے تناؤ
• ہیمسٹرنگز اور بازوؤں کی اچھی خاصیت ہوتی ہے
• ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے اور آسٹیوپوروسس کو روکتا ہے
• ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرتا ہے اور تقویت دیتا ہے
• کمر کے درد میں آسانی ہے
• آپ کی یادداشت اور ادراک کی طاقت کو تیز کردیتا ہے

Vi. ویرابھدرسان I - یودقا I

تصویر: شٹر اسٹاک

فوائد:

کھڑے یوگا لاز کے ساتھ اپنے پیروں اور کولہوں کو مضبوط کریں۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کولہوں کو سامنے کی طرف مربع کردیا گیا ہے نہ کہ اس کی طرف۔ اس سے یہ یقینی بنتا ہے کہ آپ کے کولہے مضبوط ہیں۔ ایک متناسب اور متناسب توانائی بخش لاحق ہے ، جو آپ کی سانس لینے کی صلاحیت کو بھی بہتر بناتا ہے۔ چیک کریں کہ میں واریر کی مشق کرکے آپ کیا فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔

• مضبوط پیٹھ ، ٹخنوں ، پیروں ، بازوؤں اور کندھوں کو
• آپ کے پھیپھڑوں ، سینے اور کولہے کھل جاتے ہیں
• بہتر استحکام ، توازن ، اور فوکس
• بہتر گردش
• بہتر سانس
• 306 ڈگری کا جوان اور حوصلہ افزا تجربہ

5. پاسچیموٹناسن - بیٹھے ہوئے فارورڈ موڑنے کا لاحقہ:

تصویر: شٹر اسٹاک

فوائد:

آپ کو افسردگی اور تناؤ کا مقابلہ کرنے میں مدد دینے کے ساتھ ، یہ لاحقہ حقیقت میں آپ کو بہتر سونے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ یہ تھکاوٹ کو بھی دور کرتا ہے اور آپ کو رجونجتی معاملات کو بہتر طریقے سے نمٹنے کے لئے تیار کرتا ہے۔ بیٹھے ہوئے فارورڈ بینڈ پوز سے آپ یہی توقع کر سکتے ہیں:

• آپ کے نچلے حصے ، ہیمسٹرنگز اور ریڑھ کی ہڈی کو پھیلا دیتا ہے
• آپ کے دماغ کو پرسکون
• پریشانی اور تناؤ کو آسان کرتا ہے
• ہاضمہ کی بہتر آگ عطا کرتا ہے
• رجونورتی علامات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے
• تھکاوٹ کو کم کرتا ہے
• انڈاشیوں ، رحم ، گردوں اور جگر کی بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے

6. بالسانا - بچے کا لاحق؟

تصویر: شٹر اسٹاک

فوائد:

بچے کی طرح آرام کریں جیسے آپ کا ماتھا چٹائی پر ہے جبکہ آپ کے ہاتھ آپ کے جسم کے ساتھ ساتھ آرام کرتے ہیں۔ سکون اور راحت کے احساس دلانے کے لئے یہ ایک لازوم لاز کی تاکید کی گئی ہے۔ یہ آپ کے نظام ہاضمہ کو بہتر بنانے اور رجونورتی امور کو بہتر طریقے سے سنبھالنے میں بھی مددگار ہے۔ چیک کریں کہ بالسانہ آپ کو کیا پیش کرتی ہے۔

• کندھے ، سینے اور کمر میں پائے جانے والے تناؤ کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے
• پریشانی اور تناؤ کو دور کرتا ہے
• آپ کے اہم اعضاء کو فلیکس کرتا ہے ، ان کی کوملتا کو برقرار رکھنے اور بہتر بناتا ہے
• تھکاوٹ میں آسانی ہے
• کمر اور گردن کے درد کو دور کرتا ہے
• گردش کی سطح کو بہتر بناتا ہے
• بہتر ہاضمہ طاقت
• ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرتا ہے اور تقویت دیتا ہے
• آپ کو پرسکون کرتا ہے

7.بدھا کوناسنا - پابند زاویہ لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

فوائد:

اپنے ہاتھوں ، جوڑوں ، ٹانگوں اور کمر کی پوری دیکھ بھال کے ساتھ بدھ کوناسنا کا خیال رکھیں۔ اس سے آپ کے جسم کے ان حصوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے جو تکلیف اور درد کے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔ آپ کے نچلے حصے کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ ، یہ رجونورتی شکایات کو بھی سکون بخشتا ہے۔ بادھا کوناسنا کے کچھ فوائد یہ ہیں:

• اندرونی رانوں ، گھٹنوں اور نالیوں کو بہتر اور مضبوط کرتا ہے
• کولہوں اور کراہوں کو کھولتا ہے
• رجعت سے متعلق شکایات کو سکون دیتا ہے
• ہاضمے کو بہتر بناتا ہے
• دباؤ اور تھکاوٹ کو آسان کرتا ہے
• نچلے حصے کو کھولتا ہے ، اس طرح اسکیاٹیکا اور پیٹھ کے نچلے درد میں آسانی رہتی ہے

8. اردھا پیونامکتاسن - ایک ٹانگ والی ہوا جاری

تصویر: شٹر اسٹاک

فوائد:

یہ درمیانی اور نچلے حصے کے ساتھ ساتھ کولہوں کو پیش کردہ ایک طاقتور ، ابھی تک نرم لمبائی ہے۔ اس خطے کے پورے پٹھوں کو اچھ massageا مساج اور کھینچنا پڑتا ہے ، جس سے کمر کی تکلیف ہوتی ہے۔ تو ، کیوں آپ کو اردھا پیونامکتاسن کی بالکل مشق کرنی چاہئے؟ جاننے کے لئے پڑھیں

• آپ کی گردن اور کمر پھیلا ہوا ہے
• خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے
• ہاضمہ طاقت کو بڑھا دیتا ہے
• پیٹ میں پھنس گیسوں سے نجات
• قبض کو آسان کرتا ہے
• کمر کو مضبوط کرتا ہے
• اپنے شرونیی پٹھوں کی مالش کریں
• رجعت سے متعلق تکلیفوں کو آسان کرتا ہے
• رانوں ، دبروں اور نچلے حصوں سے چربی پگھلا دیتا ہے

9. بھجنگاسنا - کوبرا لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

فوائد:

اپنی پیٹھ کے پٹھوں کو ایک اچھا تناؤ دیں اور انہیں اس کوبرا پوز سے مضبوط کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ زخموں سے بچنے کے ل your اپنے کندھوں کو آرام دہ اور پیچھے کی طرف گھما رہے ہیں۔ اگر آپ کو اضافی مدد کی ضرورت ہو تو آپ ہاتھوں کے نیچے بلاک رکھ سکتے ہیں۔ اس طرح بھوجنگاسنا سے آپ کو فائدہ ہوتا ہے:

• آسانی سے کم پیٹھ کی سختی
• آپ کی لچک کو بہتر بناتا ہے
• رجونورتی مسائل کو حل کرتا ہے
• آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے
• اپنے بازوؤں ، ایبس اور دبروں کو ٹن کریں
• تھکاوٹ اور تناؤ کو کم کرتا ہے
• ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتا ہے
• آسانی سے کشمکش

10. شواسانا - لاش لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

فوائد:

اس آسان ، لیکن طاقتور یوگا لاز کے ساتھ اپنی یوگا کلاس کو ختم کریں یہ صرف آرام دہ لاحق نہیں ہے ، بلکہ یہ آپ کو اپنے جسم اور سانس لینے کے انداز کے بارے میں آگاہی پیدا کرنے کی سہولت دیتا ہے۔ شواسانا اس طرح آپ کی مدد کرتا ہے:

• تناؤ کو کم کرتا ہے
• دماغ کو تربیت دیتا ہے
• دماغ کو سکون ملتا ہے
• اپنے بارے میں شعور پیدا کرتا ہے
• تخلیقی صلاحیتوں کو بیدار کرتا ہے
• میموری اور سیکھنے کی صلاحیت کو بڑھا دیتا ہے
• تناؤ کا مقابلہ کرنا

جب آپ کا دماغ پرسکون اور صاف ہو تو آپ کا جسم اچھی طرح سے کام کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کو بہتر اور توانائی سے بھرپور محسوس ہوتا ہے۔ لہذا ، ہر دن یا کم سے کم ہفتے میں تین بار آپ کے لئے کچھ وقت نکالیں ، اور اس سے حاصل ہونے والے خوبصورت فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لئے یوگا کی مشق کرنا شروع کریں۔

آپ خود کو کس طرح فٹ اور تناؤ سے پاک رکھیں گے؟ کیا آپ یوگا کی مشق کر رہے ہیں؟ آپ ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں اپنے تجربے کو ہمارے ساتھ کیوں نہیں بانٹتے ہیں؟