ٹنڈ ایبس حاصل کرنے کے لئے 10 موثر یوگا ورزشیں

کیا آپ پیٹ کی چربی سے ہٹ جانے کے لئے ورزش کا طریقہ ڈھونڈ رہے ہیں؟ یا ، کیا آپ اپنے ایبس کو ٹون کرنا چاہتے ہیں ، لیکن آس پاس موجود تمام فٹنس بز سے مغلوب ہو گئے ہیں؟ تم اکیلے نہیں ہو. میں وہاں تھا ، اور زیادہ دیر پہلے نہیں تھا۔ اس سے پہلے کہ میں اپنی فٹنس روٹین تیار کرسکوں اس میں کافی تحقیق ہوئی۔ اور ، یوگا کے سبھی شکریہ ، میں نے عملی طور پر اپنے پیٹ کی چربی کو پگھلتے ہوئے محسوس کیا۔ یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ آپ بھی کس طرح واش بورڈ ایب کو خوش کرسکتے ہیں۔

ٹن ایبس اگلے موسم گرما میں محض گول سے زیادہ ہیں۔ ہوسکتا ہے ، لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے۔ یوگا آپ کی مجموعی طاقت اور استحکام کو بہتر بناتا ہے۔ یہ آپ کے جسمانی وزن کا استعمال کرتا ہے اور ایسا کرنے کے ل any کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کی ضرورت صرف مشق اور شعور کی ہے۔ تو ، آئیے گہری ڈوبکی لگائیں اور سمجھیں کہ ان میں سے ہر ایک آسن آپ کے پیٹ کو کس طرح مدد کرتا ہے۔

ان آسنوں سے اپنے ایبس کو ٹن کرنے کا وقت

1. ورکشاسن
2. کمبھاکاسانا
3. ویربھدرسنا 1
4. اڈھو مکھا سواناسنہ
5. پورٹوٹناسن
6. سیٹو باندھاسنا
7. ویربھدرسنا 2
8. نوکاسانہ
9. مٹیسانا
10. دھنوراسانہ

1. ورکشسانہ

تصویر: یوٹیوب

بھی جانا جاتا ہے کے طور پر - درخت لاحق

یہ کیسے کام کرتا ہے

یہ آسن اس طریقے سے کام کرے گی جس طرح آپ کے کور کو مضبوطی سے باندھ لیا جاتا ہے جب آپ کھینچتے اور کھڑے ہوتے ہیں۔ بنیادی پورے وقت میں برقرار رہتا ہے ، جو پیٹ کے پٹھوں کی ٹننگ کو بڑھاتا ہے. چونکہ یہ ایک متوازن عمل ہے جہاں آپ کو اپنی آنکھیں کھلی رکھنے کی ضرورت ہے ، اس سے توجہ بھی بہتر ہوتی ہے۔

کوشش نہ کریں

ویڈیو سبق

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ورکشاسنا

TOC پر واپس جائیں

2. کمبھاکاسانا

تصویر: یوٹیوب

کے طور پر بھی جانا جاتا ہے - تختی پوز

یہ کیسے کام کرتا ہے

آپ کے ایبس کو ٹن کرنے کے لئے یہ ایک متحرک آسنوں میں سے ایک ہے۔ لہذا ، آپ جتنا طویل اس پوزیشن پر رہیں گے ، اتنا ہی بہتر ہے۔ توجہ کا مرکز اور اس کو برقرار رکھنے پر ہے۔ یہ آپ کے بازوؤں ، ہیمسٹرنگز اور رانوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اگرچہ یہ ایک سیدھا سادہ پوز ہے ، لیکن اسے عملی طور پر بھی ضرورت ہے ، بالکل کسی اور چیز کی طرح۔

کوشش نہ کریں

ویڈیو سبق

TOC پر واپس جائیں

3. ویرابھدرسن 1

تصویر: یوٹیوب

اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - واریر 1 لاحق

یہ کیسے کام کرتا ہے

اپنے افس کو مضبوط کرنے کا ایک مکرم اور طاقتور طریقہ۔ یہ آپ کے پیٹ ، ران اور کندھوں کے پٹھوں کو ٹن کرتے ہوئے آپ کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔ یودقا 1 پوز یا ویربھدرسان کور کو کھینچتے ہوئے نچلے جسم کو کھینچنے کے بارے میں ہے۔

کوشش نہ کریں

• اگر آپ کو اسہال ہے۔ پیٹ کے پٹھوں پر دباؤ کے سبب یہ لاحق ہو سکتا ہے کہ آنتوں کی تحریک میں مزید اضافہ ہو۔
• اگر آپ کو گٹھیا یا گھٹنوں میں درد ہے۔ اسے صرف دیوار کے سہارے سے کرو۔

ویڈیو سبق

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ویرابھدرسن 1

TOC پر واپس جائیں

4. اڈھو مکھا سواناسنہ

تصویر: شٹر اسٹاک

اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - نیچے کی طرف ڈاگ پوز

یہ کیسے کام کرتا ہے

یہ آسنا ایبس کے لئے ایک انتہائی مشہور یوگا پوز میں سے ایک ہے جو آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو ٹن کرتے ہوئے آپ کی طاقت اور صلاحیت کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے۔ توازن ایکٹ مکمل طور پر بازوؤں کی مدد سے اور کور کو مضبوط رکھنے کے ساتھ کیا جاتا ہے۔

کوشش نہ کریں

• اگر آپ کو کندھوں میں تکلیف ہے یا ہائی بلڈ پریشر ہے۔
• اگر آپ حاملہ ہیں اپنے یوگا کے معمولات میں شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

ویڈیو سبق

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اڈھو مکھا سواناسنہ

TOC پر واپس جائیں

5. پورٹوٹناسن

تصویر: شٹر اسٹاک

کے طور پر بھی جانا جاتا ہے - اوپر کی تختی لاحق

یہ کیسے کام کرتا ہے

ایک چھوٹی سی مشق کے ذریعہ ، آپ پوز پر عبور حاصل کرسکتے ہیں اور ٹنڈ ایبس کے اپنے خواب کو قریب کرسکتے ہیں۔ یہ آسن اپنے تمام عضلات کو مضبوط بناتے ہوئے چتورنگا ڈنڈاسنا کا مقابلہ کرتا ہے۔ پیٹ برقرار رہے گا ، اور نچلے حصے کو زمین سے کھینچ لیا جاتا ہے ، جس سے آپ کو اپنے پیٹ کو سر کرنے میں مدد ملتی ہے۔

کوشش نہ کریں

ویڈیو سبق

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: پورٹوٹناسنا

TOC پر واپس جائیں

6. سیٹو باندھاسن

تصویر: یوٹیوب

برج پوز کے طور پر بھی جانا جاتا ہے

یہ کیسے کام کرتا ہے

یہ آسن بیساکھیوں کے برابر ہے۔ یہ آپ کے کور کو مضبوطی سے جکڑ کر رکھ دیتا ہے اور کم جسم کو اوپر اٹھاتا ہے۔ یہ شاید میرے پسندیدہ آسنوں میں سے ایک ہے کیونکہ یہ آسان اور موثر ہے۔

کوشش نہ کریں

• اگر آپ کی گردن یا کمر کے زخم ہیں۔
• اگر آپ حاملہ ہیں اس آسن کو مصدقہ انسٹرکٹر کی رہنمائی میں اٹھائیں۔

ویڈیو سبق

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: سیٹو باندھاسن

TOC پر واپس جائیں

7. ویربھدرسنا 2

تصویر: یوٹیوب

اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - واریر 2 پوز

یہ کیسے کام کرتا ہے

یہ آسن پورے نچلے جسم میں مشغول ہوکر آپ کے پیٹ کے پٹھوں کی ٹننگ کو تیز کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ مشق کے ساتھ ، آپ بنیادی کو مضبوطی سے برقرار رکھنے کے کام کو مکمل کریں گے ، اور کامل پوز پر حملہ کریں گے۔

کوشش نہ کریں

ویڈیو سبق

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: وائربھدرسن 2

TOC پر واپس جائیں

8. نوکاسانہ

تصویر: شٹر اسٹاک

اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - بوٹ پوز

یہ کیسے کام کرتا ہے

یہ آسن آپ کی صلاحیت کو بہتر بنا کر پیٹ کے پٹھوں کی ٹننگ کو متحرک کرتا ہے۔ یہ آپ کی پشت پر پورے جسم کو متوازن کرتا ہے نہ کہ ٹیلبون۔ توجہ پیٹ اور نچلے جسم پر ہے۔ اس آسن کو آپ کے افسران کو ٹون کرنے کا ایک انتہائی موثر طریقہ بناتا ہے۔

کوشش نہ کریں

ویڈیو سبق

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: نواسانہ

TOC پر واپس جائیں

9. ماتسیاسانہ

تصویر: شٹر اسٹاک

اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - مچھلی کے لاحق

یہ کیسے کام کرتا ہے

جب آپ جسم کو زمین سے کھینچتے ہیں تو یہ پیٹ کے پٹھوں کو مشغول کرتا ہے۔ یہ قدرے ترقی یافتہ آسن ہے ، لیکن کچھ مختلف حالتوں اور مشقوں سے ، اس میں عبور حاصل ہے۔ آپ کو بغیر وقت میں قابل ذکر تبدیلیاں نظر آئیں گی۔

کوشش نہ کریں

ویڈیو سبق

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ماتسیہسانہ

TOC پر واپس جائیں

10. دھنوراسانہ

تصویر: شٹر اسٹاک

اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - بو پوز

یہ کیسے کام کرتا ہے

اس آسن میں آپ کے پورے جسم کو اپنے پیٹ کے ساتھ بیس کی طرح دہلا دینا شامل ہے۔ یہ پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے جبکہ نالی ، رانوں اور پیٹ کے علاقے کو بڑھاتا ہے۔ یہ تناؤ کو جاری کرتا ہے اور خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے ، جو وزن میں کمی کے لئے ایک اہم ترین عامل ہے۔

کوشش نہ کریں

ویڈیو سبق

اس آسن کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: دھنوراسانہ

TOC پر واپس جائیں

یوگا بہت ساری فٹنس اور طرز زندگی پریشانیوں کا میرا جواب تھا۔ میں مثبت ہوں یہ بھی آپ کا ہوگا۔ تو آگے بڑھیں ، ایبس ٹوننگ کے لئے یوگا میں ان موثر آسنوں کو آزمائیں اور ہمیں بتائیں کہ انہوں نے آپ کے ل for کیسے کام کیا۔