فہرست کا خانہ:
- اعصابی نظام کے لئے یوگا:
- 1. بچوں کا پوز (بالسانہ):
- 2. ہل پوز (ہلسانہ):
- 3. بیٹھے ریڑھ کی ہڈی میں موڑ لاحق (اردھا متیسیندرسن):
- 4. انولوما- ویلوما (متبادل نتھنی سانس لینا):
- 5. ڈاؤ ڈاگ پوز (اڈھو مکھا سواناسنہ):
- 6. درگھا شوسن (گہری سانس لینے):
- 7. باؤنڈنگ اینگل پوز کے ساتھ ملاپ (سوپٹا بدھا کونا آسنا):
- 8. الٹا ساؤل پوز (ویپریٹا کرانی آسنا):
- 9. لاش لاحق (ساوسانہ):
- 10. مبارک ہو بچے کا لاحق (آنند بالسانہ):
یوگا کھانسی کے علاج میں ، آپ کے جسم کو پھیلاؤ ، ماہواری کے درد کو ٹھیک کرسکتا ہے ، جسم کو نئے سرے سے جوڑ سکتا ہے اور آپ کو فٹ رکھ سکتا ہے۔ کیا کوئی ایسی چیز ہے جو یوگا نہیں کر سکتی؟ ہمیں ابھی تک معلوم نہیں ہے ، جیسا کہ ہم لکھتے اور پڑھتے ہی کلینیکل اسٹڈیز جاری رکھتے ہیں۔ ہمیں کیا معلوم ہے کہ یوگا اعصابی نظام کو تیز کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اب یہ دلچسپ بات ہے ، ہے نا؟
اعصابی نظام کے لئے یوگا:
پڑھیں اور معلوم کریں کہ آسن اعصابی نظام کو متحرک کرنے اور بڑھانے میں کیا مدد کرتے ہیں
1. بچوں کا پوز (بالسانہ):
تصویر: شٹر اسٹاک
اس لاحقہ کے بہت سے فوائد ہیں۔ یہ ہاضمہ کے عمل کو آسان کرنے میں مدد کرتا ہے ، جسم کو نئے سرے سے جوڑ دیتا ہے اور اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے۔
- گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن میں جاؤ۔
- اپنے سینے کو اپنی رانوں کے نیچے رکھیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ رکھیں۔
- آگے جھکنا شروع کریں اور جب تک آپ کا پیشانی زمین سے نہ لگے اس وقت تک جاری رکھیں۔
- اس لاگو کو لگ بھگ 10-15 سیکنڈ (1) رکھیں۔
2. ہل پوز (ہلسانہ):
تصویر: شٹر اسٹاک
یہ لاحق حیرت انگیز طور پر مشکل نظر آتا ہے۔ تاہم ، یہ واضح سائنوسائٹس میں مدد کرتا ہے اور اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے۔
- اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔
- اپنے پیٹ پر ٹانگیں اٹھا کر شروع کریں۔
- اپنے پیروں کو لمبا کرتے رہیں تاکہ وہ آپ کے سر پر جوڑ پڑے۔
- 10 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔
- اگر آپ کافی حد تک لچکدار نہیں ہیں تو ، پوزیشن حاصل کرنے کے ل your آپ اپنے گھٹنوں کو موڑ سکتے ہیں (2)
3. بیٹھے ریڑھ کی ہڈی میں موڑ لاحق (اردھا متیسیندرسن):
تصویر: شٹر اسٹاک
یہ اعصابی نظام کے لئے یوگا کا ایک بہترین آسن ہے جو جسم کو زہریلے جسم کو صاف کرنے ، مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- فرش پر بیٹھ جاؤ۔
- اپنی دائیں ٹانگ کو اپنی بائیں ران سے پار کریں۔
- آپ کا دایاں پاؤں فرش کو چھوئے۔
- بائیں ٹانگ کو موڑیں تاکہ یہ آپ کے پچھلے حصے کو چھوئے۔
- اپنے دائیں ہاتھ کو لے لو اور فرش پر رکھو.
- آپ کی بائیں کہنی کو آپ کے دائیں گھٹنے پر آرام کرنا چاہئے۔
- 10 سیکنڈ کے لئے پوز رکھیں.
- دوسری طرف دہرائیں (3)
4. انولوما- ویلوما (متبادل نتھنی سانس لینا):
تصویر: شٹر اسٹاک
سینے میں بند ناک اور بھیڑ کو صاف کرنے میں مدد کرنے کے لئے یہ ایک اور مؤثر پریانایم ہے۔ یہ لاحقہ اعصابی نظام کے لئے کافی اچھا ہے۔
- اپنے پیروں کو پار کرتے ہوئے بیٹھ جاؤ۔
- اپنے دائیں ہاتھ کا استعمال اپنے بائیں ناساز کو بند کرنے اور دائیں ناسور کے ذریعے سانس لینے کے ل. کریں۔
- گہری سانس لیں اور اسے تھام لیں۔
- بائیں ہاتھ سے اپنے ہاتھ کو ہٹائیں ، اور اسے اپنے دائیں ناک کو بند کرنے کے لئے استعمال کریں۔
- بائیں ناسور کے ذریعے سانس لیں۔
- عمل کو دہرائیں۔
انولوما اور ویلوما خون کو پاک کرنے میں مدد دیتے ہیں اور ان سے صحت کے بہت سے دوسرے فوائد ہوتے ہیں۔ اس لاحق پر عمل کرنے کے پانچ منٹ سے آپ کو تازہ اور جوان ہونے کا احساس ہوتا ہے۔
5. ڈاؤ ڈاگ پوز (اڈھو مکھا سواناسنہ):
تصویر: شٹر اسٹاک
اس آسن کے بہت سے فوائد ہیں۔ یہ ڈبلیو بی سی کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے اور جسم کو زہریلا سے پاک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اڈھو مکھا سواناسنہ عصبی نظام کو متحرک کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
- بلی کی طرح تمام چوکوں پر اتر جاؤ۔
- اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں سے شروع کریں (جیسے آپ نے بلی کے لاحق ہونے کا آغاز کیا ہے)۔
- اپنے انگلیوں کو تنگ کرتے ہوئے ، اپنے کولہوں کو بڑھانے کے لئے آگے بڑھیں۔
- یاد رکھیں کہ کولہوں کو اونچا ہونا چاہئے ، اور آپ کو واحد بنیاد رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔
- تقریبا 10 10-15 سیکنڈ (4) پوزیشن پر فائز رہیں۔
6. درگھا شوسن (گہری سانس لینے):
تصویر: شٹر اسٹاک
یہ پرانیمام کی ایک قسم ہے ، جو آپ کی جسمانی طاقت اور توانائی کو زہریلا اور بیماریوں سے پاک کرنے کے لئے استعمال کرنے پر مرکوز ہے۔ یہ مشق نیورانوں کو تحریک دینے میں مدد کرتی ہے اور خون کی آکسیجنن کو بہتر بناتی ہے۔ درگھا شوسن سانس لینے میں بہتری اور صلاحیت میں اضافہ کرنے میں بھی مدد کرتا ہے (5)
اس ویڈیو میں یہ مشق انجام دینے کا طریقہ دیکھیں۔
7. باؤنڈنگ اینگل پوز کے ساتھ ملاپ (سوپٹا بدھا کونا آسنا):
تصویر: شٹر اسٹاک
اس آسن سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں اور مرکزی اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی کے ل especially خاص طور پر اچھا ہے۔ بدہ کونا آسنا یا باؤنڈ اینگل پوز میں داخل ہوں۔
- اپنی کمر کو زمین تک نیچے کرنا شروع کرو جب تک کہ آپ کی پیٹھ زمین کو نہ لگے۔
- اس پوز کو 10-15 سیکنڈ تک روکیں۔
- دہرائیں۔
8. الٹا ساؤل پوز (ویپریٹا کرانی آسنا):
تصویر: شٹر اسٹاک
یہ آسن کمر کو کھینچنے میں مدد کرتا ہے ، ٹانگوں کو ٹن کرتا ہے اور نیوروں کو متحرک کرتا ہے۔ اعصابی اور مدافعتی نظام کے لئے یہ آسن اچھا ہے۔ یہ جسم سے ٹاکسن کو صاف کرتا ہے۔
- اسے دور کرنے کے لئے کسی دیوار کا سہارا لیں۔
- اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں کے نیچے اور پیروں کو سیدھے اوپر کی طرف رکھیں۔
- اس لاحقہ کو 10 سیکنڈ تک پکڑیں اور اپنے آپ کو آہستہ سے نیچے رکھیں (6)
9. لاش لاحق (ساوسانہ):
تصویر: شٹر اسٹاک
لاش لاحق ، یا ساوسانا ایک ایسا پوز ہے جو آپ کو جلائی جانے والی تمام توانائی کی بحالی میں مدد فراہم کرتا ہے۔
- آپ سب کو اپنی پیٹھ پر لیٹ جانا اور لاش کی نقل کرنا ہے۔
- اپنے ہاتھوں کو اطراف کی طرف اور ہتھیلیوں کی طرف رکھیں۔
- اس پوزیشن کو 10-15 منٹ تک رکھیں۔
- آنکھیں بند کریں اور اپنی سانسوں کو گنیں۔
- گہری سانسیں لیں (7)
10. مبارک ہو بچے کا لاحق (آنند بالسانہ):
تصویر: شٹر اسٹاک
ہیپی چلڈرن پوز یا آنند بالسانہ بالسانہ کی ایک اور تبدیلی ہے۔ بالکل اس کے کزن کی طرح ، بالسانا ہاضمہ کے عمل کو آسان کرنے میں مدد کرتی ہے ، جسم کو نو جوان کرتی ہے اور اعصابی نظام کو متحرک کرتی ہے۔ تاہم ، یہ فارم میں اپنے کزن کے برعکس ہے۔
- اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور اپنے دونوں پیروں کو اپنے پیٹ سے اوپر بڑھاؤ.
- اپنے دونوں ہاتھوں سے پہنچیں اور انگلیوں کو پکڑنے کے لئے اپنی شہادت کی انگلیوں کا استعمال کریں۔
- ایک بار جب آپ اپنی انگلیوں کو پکڑ لیں ، تو اپنے گھٹنوں کو موڑ کر فرش کی طرف لے جائیں۔
ویڈیو میں آسن کو انجام دینے کا طریقہ دیکھیں۔
کیا آپ نے کبھی اعصابی نظام کے لئے یوگا کی کوشش کی ہے؟ تو ، آپ کس چیز کا انتظار کر رہے ہیں؟ یوگا آپ کو صحت مند رکھتا ہے ، یوگا آپ کو فٹ رکھتا ہے ، اور یوگا آپ کو ہوشیار رکھتا ہے۔ اعصابی نظام کے ل these آج ان یوگا پوزوں کو آزمائیں۔ اور اپنے تجربات کے بارے میں ہمیں یہاں بتائیں۔ ذیل میں ایک تبصرہ چھوڑیں!