10 بہترین لیوسین امیر غذائیں

کیا آپ جانتے ہیں کہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کیلئے لیوسین بہترین امینو ایسڈ میں سے ایک ہے؟ کبھی سوچا ہے کہ کون سے کھانے پینے میں لیوسن زیادہ مقدار میں ہوتا ہے؟ اگر آپ لیوسین کے بارے میں نہیں جانتے یا اس میں زیادہ غذا کے بارے میں بھی نہیں سوچا ہے تو آپ کو یہ پوسٹ پڑھنے کی ضرورت ہے۔

Leucine - ایک مختصر

لیوسین ایک ضروری امینو ایسڈ ہے جو چربی کے ٹشو ، جگر اور پٹھوں کے بافتوں کے ذریعہ استعمال ہوتا ہے۔ حالیہ مطالعات میں بھی لیوسین اور اس کی مشتبہ پٹھوں میں محرک خصوصیات کی نشاندہی کی گئی ہے۔ مزید برآں ، لیوسین عمر کے ساتھ سست پٹھوں کی خرابی میں مدد کرتا ہے۔ آپ کے جسم کو فی کلوگرام وزن کے قریب 39 ملیگرام لیوسن کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کا وزن 70 کلو کے لگ بھگ ہے تو ، مثالی طور پر آپ کو روزانہ تقریبا 2، 2،730mg لیوسن ہونا چاہئے۔

غذا میں لیوسین کو کیوں شامل کریں؟

اب جب آپ جانتے ہو کہ لیوسین کیا ہے ، آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ اتنا اہم کیوں ہے۔ لیوسین پر زیادہ غذا کھانا آپ کے جسم کو اس امینو ایسڈ کی مستقل فراہمی مہیا کرتا ہے ، کیونکہ جسم طویل عرصے تک لیوسین کی ترکیب یا ذخیرہ نہیں کرسکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کو اپنی غذا میں شامل کرنے کی ضرورت ہے۔

لیوسین کے فوائد

پٹھوں کے بافتوں کی نشوونما کو تیز کرنے اور جگر کے کام کو بہتر بنانے کے علاوہ ، لیوسین کے دیگر صحت کے فوائد بھی ہیں ، جن میں شامل ہیں:

1. انسولین کی تیاری کو تیز کرکے بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنا (1)
2. موٹاپا کو کنٹرول کرنا (2)
3. کولیسٹرول کی سطح کو کم اور کنٹرول کرنا
4. Leucine کے آپ کے جگر اور پٹھوں پر بھی بہت سارے مثبت اثرات پڑتے ہیں (3)

یہ فوائد لیوسین کو غذا کا ایک اہم حصہ بناتے ہیں ، مستحکم نمو کے ل which اس میں شامل ہونا ضروری ہے۔ اس کی پٹھوں کی محرک فطرت اس کو ایک اہم پری اور پوسٹ ورزش تکمیل کرتی ہے۔

لہذا ، لیوسین کے بہت سے اہم صحت کے فوائد ہیں اور یہ ایک ضروری امینو ایسڈ ہے ، جو آپ کا جسم پیدا نہیں کرسکتا ہے۔ لیکن آپ اپنی غذا میں لیوسین کی تجویز کردہ مقدار کیسے حاصل کریں گے؟ ٹھیک ہے ، لیوسن میں زیادہ کھانے پینے سے ، یقینا!

لیوسین رچ فوڈز

1. پیرسمن پنیر (خام):

بوٹ بنانے میں تندرست اور سوادج ہونے کے علاوہ ، پیرسمن پنیر کو یہ اعزاز بھی حاصل ہے کہ وہ وہاں لیوسین کے سب سے امیر ترین ذرائع میں سے ایک ہیں۔ پیرمسن پنیر میں لیوکین کی تجویز کردہ غذائی مقدار کا 125٪ مکمل ہوتا ہے ، جو 100 گرام پنیر میں 3452 ملی گرام کے قریب ہے۔

2. بیف (گرل):

گائے کا گوشت بہت مقبول ہے اور اس لذیذ گوشت کو تیار کرنے کا شاید سب سے عام طریقہ ہے۔ انکوائری کا گوشت سوادج ، میٹھا اور پروٹین میں زیادہ ہے۔ یہ لیوسین میں بھی زیادہ ہے ، اور لیوسین کی سفارش کردہ غذائی مقدار میں 116 فیصد کا حامل ہے۔

3. سویابین (بنا ہوا):

سویابین میں صحت کے بہت سے فوائد ہیں اور وہ اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہیں۔ وہ واحد سبزیاں ہیں جو لیوسین سے بھرپور کھانے کی اس فہرست میں شامل ہیں۔ بھنے ہوئے سویابین میں لیوسین کی روزانہ تجویز کردہ غذا کی مقدار کا تقریبا 118 فیصد ہوتا ہے۔

4. ٹونا (پکا ہوا):

ٹونا دنیا میں سب سے مشہور ڈبے میں بند مچھلی میں سے ایک ہے۔ لیوسین کی زیادہ سے زیادہ مقدار حاصل کرنے کے ل fresh ، تازہ ٹونا استعمال کرنے اور اسے پکانے پر غور کریں۔ پکا ہوا ٹونا لیوسین کے ل 84 روزانہ تجویز کردہ غذا کی انٹیک کا٪٪ فیصد تک حامل ہے۔

5. چکن (پکا ہوا):

آج کل مارکیٹ میں چکن کا چھاتی ایک مقبول ترین گوشت ہے۔ یہ ہر طرح کے چکن پر مشتمل ڈشز بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے اور یہ کافی صحتمند ہے۔ پکایا ہوا چکن کا چھاتی بھی لیوسین کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، جس میں مشق شدہ غذائیت کا تقریبا٪ 97٪ ہے۔

6. سور کا گوشت (پکا ہوا):

ٹرانس چربی اور کیلوری کی اعلی مقدار کی وجہ سے سور کا گوشت دل کی صحت کے لئے طویل عرصے سے برا سمجھا جاتا ہے۔ سور کا گوشت ، تاہم ، لیوسین کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور اس میں امینو ایسڈ کی روزانہ تجویز کردہ غذا کی مقدار کا تقریبا.٪٪ فیصد ہوتا ہے۔

7. کدو کے بیج:

کدو کے بیج لیوسین کا ایک اور عظیم ذریعہ ہیں ، جو روزانہ تجویز کردہ غذائی اجزاء میں سے comfortable 87 فیصد پر آرام سے گھمنڈ کرتے ہیں۔

کھانے کے دیگر ذرائع میں شامل ہیں:

8. آکٹپس (پکا ہوا):

پکا ہوا آکٹپس میں لیوسین کی تجویز کردہ غذائی مقدار کا تقریبا 77 77 فیصد ہوتا ہے۔

9. مونگ پھلی:

مونگ پھلی میں لیوسین کی سفارش کردہ غذائی مقدار کا 66 فیصد ہوتا ہے۔

10. سفید پھلیاں:

سفید پھلیاں 22 فیصد پر مشتمل ہیں