آرام دہ اور پرسکون اسلحہ سے نجات کے ل. 10 گھریلو بہترین ورزشیں

چپکے دار بازو اتنے ہی بدتر نظر آتے ہیں جتنا ہنسنا پیٹ۔ وہ آپ کو بوڑھے نظر آتے ہیں ، نا مناسب بناتے ہیں اور اس کے بغیر بغیر آستین والے کپڑوں کا سوال ہی ختم ہوتا ہے۔ دراصل ، چپچپا ہتھیاروں سے آپ کی پوری شکل خراب ہوسکتی ہے یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس ایک بہترین شخصیت ہو۔ یہ آپ کے اعتماد کو متاثر کرسکتا ہے اور جسم کی منفی شبیہہ تشکیل دے سکتا ہے۔

سب نے کہا اور کیا ، ہم بھدے ہتھیاروں سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں گے؟ اور زیادہ اہم بات یہ ہے کہ ان کی وجہ کیا ہے؟ جاننے کے لئے پڑھیں!

فلا ؟بی اسلحہ کی کیا وجہ ہے؟

دوغلی ہتھیاروں کی وجہ دو بنیادی وجوہات ہیں۔ ایک ، ہماری چربی زیادہ عمر میں چربی جمع ہونے کی وجہ سے اور ہماری عمر دو سال کی طرح اپنی لچک کو کھو دیتی ہے۔ ہارمونل عدم توازن بھی چپچپا ہتھیاروں کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ ایسے شخص ہیں جو ٹنڈ بازوؤں سے کامل نظر آنے کا ارادہ کررہے ہیں تو آپ کو ان بدصورت چالوں سے باز آنا چاہئے۔ اور اس کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے بائسپس اور ٹرائیسپس پر کام کریں۔ اس آرٹیکل میں ، ہم نے بازو کی 10 بہترین ورزشیں درج کیں ہیں جو آپ کو بازو کی اضافی چربی بہانے اور دبلے پتلے کے پٹھوں کی تعمیر میں مدد فراہم کریں گی۔ لہذا ، خواتین ، پریشانی میں مزید وقت ضائع نہیں کریں ، آئیے اس پر کام کریں!

Flabby Arms کے لئے ورزشیں

1. ٹرائیسپس ڈپس

تصویر: شٹر اسٹاک

اقدامات

1. اپنے بازوؤں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھ کر ، بینچ یا ریک کو مضبوطی سے تھام کر ابتدائی پوزیشن فرض کریں۔
2. شروعاتی پوزیشن سے ، آہستہ آہستہ اپنے آپ کو نیچے کرو۔ اپنے جسم کو سیدھا رکھیں اور اپنی کوہنیوں کو اپنے اطراف کے قریب رکھیں۔
3. صرف ٹرائیسپس کے ذریعہ اپنے جسم کو کم کرنے پر توجہ دیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی کہنی 90 ڈگری کے زاویہ پر ہے۔
4. اس کے بعد ، صرف اپنے ٹرائپس کا استعمال کرکے اپنے جسم کو بیک اپ پر رکھیں۔ دہرائیں۔

   #	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
   1		پروسورسفٹ ڈپ اسٹینڈ اسٹیشن ، ٹریسیپ کے لئے حفاظتی رابط کے ساتھ حتمی ہیوی ڈیوٹی باڈی بار پریس…	519 جائزہ	8 128.04	ایمیزون پر خریدیں
   2		بیلنسفرم سے ملٹی فنکشن ڈپ اسٹینڈ ڈپ اسٹیشن ڈپ بار کے ساتھ بہتر ساختی ڈیزائن ، 500 پاؤنڈ…	168 جائزہ	. 79.99	ایمیزون پر خریدیں
   3		ایندھن خالص کارکردگی باڈی ویٹ ٹریننگ ڈپ اسٹیشن	732 جائزے	.3 65.31	ایمیزون پر خریدیں

2. پش اپس

تصویر: شٹر اسٹاک

پش اپ بنیادی طور پر سینے کی ورزشیں ہوتی ہیں ، لیکن وہ ٹرائیسپس کو ثانوی پٹھوں کی طرح بھی کام کرتی ہیں۔ وہ طاقت کے سب سے عام اقدامات میں سے ایک ہیں۔

اقدامات

1. اپنے ہتھیلیوں کو فرش پر نیچے کی طرف کا سامنا کرتے ہوئے ، کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ ، اپنے بازوؤں میں ہلکی موڑ سے رکھیں۔ اپنے پیروں کو ساتھ رکھیں۔ اپنے ہاتھوں اور انگلیوں پر اپنے وزن کی تائید کریں۔
2. اپنے آپ کو نیچے اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کا سینہ تقریبا فرش کو چھو نہیں جاتا ہے۔ جیسے ہی آپ یہ کرتے ہو سانس لیں۔
3. اپنے جسم کو سانس چھوڑیں اور پہلی پوزیشن پر واپس رکھیں۔
4. اپنے آپ کو سب سے اوپر مستحکم رکھیں اور دہرائیں۔

   #	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
   1		ریڈیپو پش اپ بارز کی طاقت کی تربیت - ورزش کا عمل ایرگونومک پش اپ بریکٹ بورڈ کے ساتھ کھڑا ہے…	790 جائزہ	. 15.99	ایمیزون پر خریدیں
   2		ہوم جم میں فٹ 2 لائف پشپ ہینڈل - فوم گرفت کے ساتھ پاور ایبس ورزش بار…	86 جائزہ	. 13.99	ایمیزون پر خریدیں
   3		فوم گرفت اور نان سلپ ہینڈلز ڈھانچے کے ساتھ ، روبیکس بارز کی طاقت کی تربیت کو پش اپ…	14 جائزہ	74 12.74	ایمیزون پر خریدیں

3. ٹریسیپ کک بیکس

تصویر: شٹر اسٹاک

ٹرائیسپ کک بیکس میں دو ہلکے ڈمبلز کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کے پاس گھر میں کوئی چیز نہیں ہے تو ، آپ ایک لیٹر پانی کی بوتلیں استعمال کرسکتے ہیں۔

اقدامات

1. ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل تھامے۔
2. جب آپ کھڑے ہو تو ، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں ، اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں ، اور تھوڑا سا آگے موڑیں۔ آپ کا جسم تقریبا فرش کے متوازی ہونا چاہئے۔ اپنے سر کو اور اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف کے قریب رکھیں تاکہ آپ کے بازو اور اوپری بازو کے درمیان 90 ڈگری کا زاویہ موجود ہو۔
3. اپنے کندھوں کو اپنے بازوؤں کو پیچھے رکھتے ہوئے اپنے اطراف سے بند رکھیں۔ صرف اپنے ٹرائیسپس کے سنکچن پر توجہ دیں۔
4. دو سیکنڈ کے لئے پکڑو اور اپنے بازوؤں کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے رکھیں۔ بازو جھولنے سے پرہیز کریں۔
5. دہرائیں۔

   #	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
   1		اچھا سی ایڈجسٹبل ڈمبل وزن کی جوڑی ، 5 میں 1 وزن کے اختیارات ، غیر پرچی نیوپرین ہینڈ ، تمام مقصد ،…	577 جائزہ	. 42.99	ایمیزون پر خریدیں
   2		سی اے پی باربل نیوپرین لیپت ڈمبل ویٹ (جوڑی)	4،997 جائزے	. 30.99	ایمیزون پر خریدیں
   3		سایڈست ڈمبلز وزن کی جوڑی ، 3 وزن 1 مفت وزن ڈمبیلس خواتین کی ورزش کے لئے مقرر کریں اور…	152 جائزہ	. 40.99	ایمیزون پر خریدیں

4. ٹرائیسپ ایکسٹینشن

تصویر: شٹر اسٹاک

ٹرائیسپ میں توسیع ٹرائیسپس کے لئے ایک حیرت انگیز مشق ہے اور ٹرائیسپس کو مضبوط اور زیادہ بنانے میں مدد کرتی ہے۔

اقدامات

1. اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔
2. دونوں ہاتھوں سے ڈمبل کو تھامے ، اس کے چاروں طرف انگوٹھے کو لپیٹ کر بہتر گرفت کے ل.۔ ڈمبل آپ کے سر کے پیچھے تھامنا چاہئے ، اور آپ کی ہتھیلیوں کو چھت کا سامنا کرنا ہوگا۔
3. آپ کے اوپری بازو آپ کے سر کے قریب ہونے چاہئیں۔ کہنی آپ کی آنکھوں کے قریب اور فرش تک کھڑا ہونا چاہئے۔
4. اپنے اوپری بازوؤں کو کم کرو جب تک کہ وزن آپ کی پیٹھ کے اوپری حصے کو نہ لگے۔ اپنی کہنیوں کو مت منتقل کریں۔ انہیں اپنے کانوں کے قریب بند رکھیں۔
5. اپنے بازوؤں کو اپنے سر پر پوری طرح بڑھا کر ڈمبل کو اوپر کرنے کے ل your اپنے ٹرائپس کا استعمال کریں۔ جیسے ہی آپ یہ کرتے ہو سانس چھوڑیں۔

   #	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
   1		طاقت کے لئے ایس پی آر آئی ڈمبلز ڈیلکس ونیل لیپت ہینڈ ویٹ آل پرپز کلر کوڈڈ ڈمبل…	3،187 جائزہ	9 129.99	ایمیزون پر خریدیں
   2		LLYWEY ڈمبل جوڑے ، نیوپرین لیپت ڈمبل وزٹ ، 6-15 لیبس ڈمبل سیٹ ، مسدس ، رنگ…	ابھی تک کوئی درجہ بندی نہیں	.2 44.29	ایمیزون پر خریدیں
   3		طاقت کے لئے ایس پی آر آئی ڈمبلز ڈیلکس ربڑ لیپت ہینڈ ویٹ آل پرزپ کلر کوڈڈ ڈمبل…	571 جائزہ	.0 73.02	ایمیزون پر خریدیں

5. قطار میں جھکاو

تصویر: شٹر اسٹاک

قطار کے اوپر موڑ دینے کے ل you ، آپ کو ایک گھنٹی کی ضرورت ہوگی۔ متبادل کے طور پر ڈمبلز کا ایک سیٹ بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔

اقدامات

1. اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنی ہتھیلیوں کا سامنا کرکے ایک بیلبل پکڑو۔
2. آگے موڑیں اور اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں آپ کا دھڑ فرش کے متوازی ہونا چاہئے ، اور آپ کے سر نے اشارہ کیا۔
3. اپنی کونی کو اپنے جسم کے قریب رکھیں۔ سانس لیں ، اور اپنی چھلیاں کے نیچے ، بار کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں۔ جیسے ہی آپ یہ کرتے ہو سانس چھوڑیں۔
4. اس پوزیشن پر ، اپنے پچھلے پٹھوں کو نچوڑ اور پکڑو۔
5. بار کو اپنے گھٹنوں کے آس پاس شروع کرنے والی پوزیشن تک نیچے رکھیں۔ دہرائیں۔

   #	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
   1		ایمیزون بیسکس 20 پاؤنڈ نیپرین ورزش ڈمبل وزنی وزن کے ساتھ - ڈمبلز کے 3 جوڑے	7،644 جائزے	.4 28.49	ایمیزون پر خریدیں
   2		بیلنسفرم سے BF-D358 ڈمبل سیٹ اسٹینڈ کے ساتھ ، 32 پونڈ	3،290 جائزے	. 36.99	ایمیزون پر خریدیں
   3		j / فٹ ڈمبیل سیٹ W / پائیدار ریک - ٹھوس ڈیزائن - ڈبل Neoprene لیپت ورزش وزن غیر چپ…	648 جائزہ	. 42.99	ایمیزون پر خریدیں

6. ایک بازو کی طرف پش اپ

ون بازو کا پش اپ ٹرائپس کو نشانہ بنانے اور ان چپٹے ہتھیاروں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک مفید مشق ہے۔

اقدامات

1. تھوڑا سا جھکا ہوا گھٹنوں کے ساتھ اپنی طرف لیٹنا.
2. اپنے بائیں بازو کو اپنے دہنے کندھے پر رکھیں۔
3. اپنے دائیں بازو کو فرش پر کھجور کا سامنا کریں۔
4. اطراف سوئچ اور دوبارہ.

   #	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
   1		پاور پریس پش اپ ~ رنگین کوڈڈ پش اپ بورڈ سسٹم	1،534 جائزہ	. 49.99	ایمیزون پر خریدیں
   2		بیلنسفرم BFGY-AP6GY گو یوگا تمام مقصد اینٹی آنسو ورزش یوگا چٹائی لے جانے والے پٹے کے ساتھ ، گرے	19،515 جائزہ	. 15.99	ایمیزون پر خریدیں
   3		ٹیپوپ پش اپ بورڈ ، 12 میں 1 ورزش بورڈ پورٹ ایبل پش اپ بورڈ ٹریننگ سسٹم…	54 جائزہ	. 29.99	ایمیزون پر خریدیں

7. ونڈ مل

اوپری بازو اور کندھوں کو گھومنے سے آپ کے بازوؤں کو مکمل ورزش ملتی ہے اور اوپری بازو ، کندھوں اور گردن کے پٹھوں میں قوت پیدا ہوتی ہے۔ بائسپس اور ٹرائیسپس ثانوی عضلات ہیں۔

اقدامات

1. کندھے کی سطح پر اپنے بازوؤں کو زمین کے متوازی اٹھائیں۔
2. اب ، اپنے بازوؤں کو اوپر کی طرف اٹھائیں اور انہیں پیچھے کی طرف اور نیچے سے گھمائیں اور ایک 360 ڈگری موومنٹ میں جیسے ونڈ مل کے بلیڈز کی طرح چلائیں۔
3. اس حرکت کو 20 بار آگے اور 20 بار پیچھے کی طرف دہرائیں۔

   #	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
   1		ورزش ٹیوب بینڈ ، دروازہ اینکر ، ٹخنوں کے پٹے ، کے ساتھ فٹ ٹکڑوں کو آسان بنائیں مزاحمتی بینڈ سیٹ 12 ٹکڑے…	543 جائزہ	. 22.95	ایمیزون پر خریدیں
   2		دروازہ اینکر ، ٹخنوں کا پٹا ، ورزش چارٹ ، اور… کے ساتھ بلیک ماؤنٹین پروڈکٹ مزاحمتی بینڈ سیٹ کریں۔	7،870 جائزہ	.9 22.93	ایمیزون پر خریدیں
   3		ایس پی آر آئی زرتٹوب مزاحم بینڈ ورزش کی ہڈی ، جامنی ، الٹرا ہیوی	1،607 جائزے	.9 15.92	ایمیزون پر خریدیں

8. لہر الوداع

اپنے بازوؤں کو لہرانے کی تحریک آپ کو اپنے بازوؤں کو مروڑنے دیتی ہے ، اپنی کلائی سے اپنے کندھوں تک۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے تمام بازو کے پٹھوں کو کھینچ رہے ہیں اور اپنے بازو کو ٹن کررہے ہیں۔

اقدامات

1. اپنے بازوؤں کو کندھوں کی سطح تک اپنے اطراف میں اٹھائیں۔
2. اپنی ہتھیلیوں کو لہرانے لگیں جیسے آپ کسی کو الوداع کررہے ہو۔
3. اپنے اوپری بازووں کو رکھو۔ صرف اپنی ہتھیلیوں کو حرکت دیں۔
4. عمل کو تیز کرو جیسے آپ ایک منٹ میں 100 بار لہرائیں۔ ہر ایک میں 100 لہروں کے تین سیٹ کرو۔

   #	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
   1		CHAREADA 22 پیک مزاحمتی بینڈ ورزش بینڈ ، 5 Stackable ورزش بینڈ 5 لوپ مزاحمت سیٹ…	511 جائزہ	. 36.99	ایمیزون پر خریدیں
   2		لیٹسفیٹ مزاحمت لوپ بینڈ ، گھریلو تندرستی ، کھینچنے ، طاقت کے ل Res مزاحمتی ورزش بینڈ…	6،490 جائزے	90 10.90	ایمیزون پر خریدیں
   3		ٹرائب 11 پی سی پریمیم ریزسٹنس بینڈ سیٹ ، ورزش بینڈ - ڈور اینکر ، ہینڈلز اور ٹخنوں کے پٹے کے ساتھ…	5،220 جائزے	.9 22.98	ایمیزون پر خریدیں

9. نماز لاحق

جب آپ ایک دوسرے کے ساتھ ہاتھ جوڑتے ہیں تو ، آپ کے ٹرائپس میں مصروف ہوجاتے ہیں۔ جب آپ اپنے اوپر نیچے کی طرف جاتے ہیں تو ، آپ کے بائسپس مصروف ہوجاتے ہیں۔ اس طرح ، آپ اپنے ٹرائپس اور بائسپس کو مل کر کام کر رہے ہیں اور ہر اعادہ کے ساتھ اپنے اوپری بازو ٹن کر رہے ہیں۔

اقدامات

1. اپنے سر کے اوپر دعا مانگتے ہوئے ہاتھ جوڑیں۔
2. اپنی جوڑی ہوئی ہتھیلیوں کو نیچے اپنے سینے کے سامنے لائیں۔
3. اپنے مشترکہ ہاتھ دوبارہ اٹھائیں۔
4. اسے 30 تکرار کے لئے دہرائیں۔

   #	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
   1		بازو کے پتلے کھوئے ہوئے بازو کی چربی کھو دیتے ہیں - فلیبی بازوؤں کے لm بازو لپیٹنا - وزن میں کمی کے لئے بازو تراشنے والے - بازو کے پسینے…	48 جائزہ	. 25.95	ایمیزون پر خریدیں
   2		اومورک مزاحمتی لوپ بینڈ ، ٹانگوں کے بٹ کور آرم اسلحہ یوگا فٹنس ، ورزش…	87 جائزہ	.2 9.29	ایمیزون پر خریدیں
   3		وزن میں کمی کے ل Rev ریوولاسٹ آرمز اور ران ٹرمر - بازو لپیٹ - خواتین اور مرد کے ل Ar بازو پسینے بینڈ ۔…	106 جائزہ	. 26.95	ایمیزون پر خریدیں

10. بازو کھینچنا

جب آپ اپنے ہاتھوں کو جوڑتے ہیں تو ، آپ کے ٹرائپس میں مصروف ہوجاتے ہیں۔ ہاتھوں کو مخالف فریقوں کی طرف کھینچنے سے ٹرائیسپس میں ایک اور کھینچ پیدا ہوجاتی ہے ، اس طرح ان کا اشارہ ہوتا ہے۔ چپچپا ہتھیاروں کے ل This یہ مشق ان لوگوں کے لئے بہت اچھا ہے جن کے ٹرائیسپ پر ڈھیلے چربی لٹک رہی ہے۔

اقدامات

1. اپنے سر کو اپنے سر سے اوپر اٹھائیں۔
2. اپنے دائیں کلائی کو اپنے بائیں ہاتھ سے اور اپنی بائیں کلائی کو اپنے دائیں ہاتھ سے تھامیں ، اس طرح آپ کے ہاتھوں کو آپس میں جوڑنا ہے۔
3. اب اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے دائیں طرف اس طرح کھینچیں کہ آپ کی بائیں کوہنی آپ کے سر کے پیچھے پڑ جائے۔
4. تناؤ کو چھوڑیں اور اپنی کلائیوں کو جاری کیے بغیر اپنے بازوؤں کو مرکز میں واپس لے جائیں۔
5. اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے دائیں ہاتھ کو بائیں کی طرف کھینچیں کہ آپ کی دائیں کہنی آپ کے سر کے پیچھے پڑ جائے۔
6. ایک بار پھر ، پل کو چھوڑیں اور اپنے ہاتھوں کو وسط میں لے جائیں۔ ہر ایک میں 20 تکرار کے کم از کم دو سیٹ کے ل this اسے دہرائیں۔

   #	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
   1		ایرگو 360 سافٹ چیئر آرم پیڈ آرمی ریوسٹس 10.5 "سے 13" تک طویل عرصے تک پھیلا ہوا ہے۔ بحالی ، حفاظت اور…	86 جائزہ	. 28.50	ایمیزون پر خریدیں
   2		گھریلو فیشن ڈیزائن ٹھوس ٹوئیل سوفا پرچی. ایک ٹکڑا کھینچو سوفی کور۔ Strapless بازو سوفا…	687 جائزہ	. 29.99	ایمیزون پر خریدیں
   3		اوپری جسم کی کھینچنا - گردن ، کندھوں ، کمر اور بازوؤں کی کھینچیں	4 جائزہ	99 0.99	ایمیزون پر خریدیں

یہ 10 مشقیں آپ کو ان ڈھیلے ، چپٹے ہتھیاروں کو اچھی طرح سے بنانے کی ضرورت ہے۔ تم کس کا انتظار کر رہے ہو آج ہی شروع کریں!