پھیپھڑوں کی گنجائش کو بڑھانے کے لئے 10 بہترین ورزشیں

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے پھیپھڑوں کو بھی صحت مند رہنے اور آپ کے جسم کو عام طور پر کام کرنے کے لئے ورزش کی ضرورت ہے۔ آپ کے جسم کو بقا کے لئے آکسیجن کی ضرورت ہے۔ جسم میں ہر سرگرمی کا دارومدار آکسیجن پر ہوتا ہے ، جس میں خلیوں کے میٹابولک کام بھی شامل ہیں۔ پھیپھڑوں جسم کے ہر حصے تک آکسیجن پہنچانے کا کام انجام دیتے ہیں۔ اور ، باقاعدگی سے کچھ مشقیں کرنے سے ، آپ اپنے پھیپھڑوں کو ان کی استعداد بڑھانے کے ل train تربیت دے سکتے ہیں ، جو آپ کو زیادہ آکسیجن سانسنے میں مدد فراہم کرے گا۔ اس کے نتیجے میں ، جسم کو سانس کی مختلف بیماریوں سے بچائے گا ، صلاحیت بڑھانے میں مدد ملے گی ، اور جسم کے ہر حصے کو مناسب آکسیجن ملنے کو یقینی بنائے گی۔ لہذا ، نیچے نیچے سکرول کریں اور آپ کے پھیپھڑوں کی گنجائش کو بڑھانے کے ل. ان سپر موثر مشقوں کو دیکھیں۔

پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے کے لئے ورزشیں

گرم کرنا

کوئی ورزش کرنے سے پہلے ایک وارم اپ ضروری ہے۔ لہذا ، پھیپھڑوں کی صلاحیت بڑھانے کے لئے مشقیں شروع کرنے سے پہلے گرم ہوجائیں۔

• ہیڈ ٹیلٹ (بائیں اور دائیں) - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• ہیڈ سر (اوپر اور نیچے) - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• گردن کی لمبائی
• بازو کے دائرے۔ 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کندھے کے دائرے۔ 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کمر کے دائرے۔ 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• اوپر جھکائیں اور انگلیوں کو چھوئے - 5 اشاروں کا 1 سیٹ
• بچھڑا بڑھاو - 20 نمائندوں کا 1 سیٹ
• اپنی انگلیوں کو جوڑیں ، اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھیں اور اپنے کندھوں کو پیچھے کھینچیں۔
• سست اسپاٹ ٹہلنا - 20 نمائندوں کا 1 سیٹ

اب آپ تیار ہیں اور پھیپھڑوں کی ورزشیں شروع کرسکتے ہیں۔ آپ کو یہ کرنا ضروری ہے۔

1. پیٹ میں سانس لینا

جب پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے تو پیٹ میں سانس لینا ایک بہترین ورزش ہے۔ ایک قدم بہ قدم وضاحت۔ پیٹ میں سانس لینے کی ورزش کو صحیح طریقے سے کرنے کا طریقہ دیکھنے کے ل You آپ ویڈیو لنک پر بھی کلیک کرسکتے ہیں۔

پیٹ میں سانس لینے کے اقدامات

1. ایک ہاتھ پیٹ پر اور دوسرے سینے پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔
2. آپ اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیا رکھ سکتے ہیں۔
3. ناک کے ذریعے سانس لیں ، اپنی سانس کو تھام لیں ، اور منہ سے سانس نکالیں۔
4. اپنے پھیپھڑوں سے کسی بھی بقایا ہوا کو ختم کرنے کے لئے اپنے پیٹ کے پٹھوں کو آخر میں آزمائیں اور نچوڑیں۔
5. یہ 10 بار کریں اور پھر بیٹھے مقام پر آئیں۔
6. اپنے کندھوں کو آرام دیں ، پیٹھ سیدھے رکھیں ، اور پیٹ کی سانس لینے کی مشق کریں۔

دورانیہ

ہر دن 5 منٹ.

2. پسلی کی کھینچ

یہ مشق پھیپھڑوں کے ذریعے سانس لینے کے بارے میں ہے تاکہ آپ کی سانسیں خارج ہوتے ہی آپ کی پسلیاں پھیل جاتی ہیں اور معاہدہ ہوجاتی ہیں۔ اس سے آپ کے پھیپھڑوں کو آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ مقدار میں سانس لینا بھی تربیت دیتا ہے۔ ایک قدم بہ قدم تفصیل ہے کہ آپ اپنی پسلیوں کو کس طرح بڑھاتے ہیں ، لیکن آپ ویڈیو بھی بنا سکتے ہیں۔

پسلی ورزش کرنے کے اقدامات

1. پسلی کے پھیلاؤ میں ، آپ کو سیدھا کھڑا ہونا پڑے گا ، اپنی پیٹھ کو سیدھے کے ساتھ کھڑا کرنا ہوگا ، اور اپنے پھیپھڑوں سے تمام آکسیجن نکالنا ہے۔
2. آہستہ سے سانس لیں اور اپنے پھیپھڑوں میں جتنی ہوا ہو سکے رکھیں۔
3. آہستہ آہستہ سانس لینے سے پہلے 10 سے 15 سیکنڈ تک اپنی سانسیں تھام لیں۔
4. پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے ل a اس مشق کو دن میں تین بار کریں۔
5. اپنے ہاتھوں کو اپنی کمر پر رکھیں اور ہر طرف باری باری موڑیں۔
6. اپنے سروں کو سر پر لائیں۔ بائیں ہاتھ کو اپنی بائیں کمر پر واپس لائیں اور اپنے دائیں طرف کی کھینچ محسوس کرنے کے لئے اپنے بائیں طرف موڑیں۔
7. دوسری طرف بھی ایسا ہی کریں۔ اس کو کچھ بار دہرائیں۔
8. مزید کچھ پسلیوں والی سانسوں کے ساتھ ختم کریں۔

دورانیہ

ہر دن 2-5 منٹ.

3. سانس کی تعداد

یہ مشق آپ کی مدد کرے گی اگر آپ کو COPD (دائمی طور پر روکنے والا پلمونری بیماری) کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا آپ اپنی پھیپھڑوں کی صلاحیت بڑھانا چاہتے ہیں۔ سانس لینے کی اس انتہائی موثر ورزش کی ایک ویڈیو اور مرحلہ وار تفصیل مندرجہ ذیل ہیں۔

تعداد میں سانس لینے کی مشق کرنے کے اقدامات

1. سیدھے اپنے پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔
2. اپنی ناک سے 2 سیکنڈ تک سانس لیں اور سانس نکالتے وقت اپنے ہونٹوں کو پرس کرلیں اور 4 سیکنڈ تک دم لیں۔
3. اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ باندھ کر اور اپنے سینے کے سامنے بازو پھیلاتے ہوئے اس مشق میں تھوڑا سا تغیرات شامل کریں۔
4. اپنی ناک سے سانس لیں ، اور سانس لینے کے وقت ، اپنے بائیں اور پھر اپنے دائیں طرف مڑیں۔ جب تک آپ سانس چھوڑتے ہو تب تک یہ کرو۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ سانس چھوڑنے کی مدت سانس سے زیادہ لمبی ہے۔
5. ایک اور تغیر یہ ہے کہ اپنی کوہنیوں کو نرم کریں اور اپنی انگلیاں اپنے کندھوں پر رکھیں (جیسے ایک مرغی) اور سانس لیتے ہیں۔ سانس چھوڑتے وقت ، بازو کے دائروں کا ایک سیٹ کریں۔
6. اب ، 1 منٹ تک پیٹ میں سانس لیں۔
7. آخر میں ، اسے زبردستی سانس لینے کے ساتھ ختم کریں.

دورانیہ

ہر دن 5 منٹ.

4. اورینٹل سانس

اورینٹل سانس ایک اور سانس لینے کی ورزش ہے جو پھیپھڑوں کو موثر اور بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس سے وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اس کا مظاہرہ کرنے والی ایک ویڈیو یہاں ہے۔

اورینٹل سانس کی ورزش کرنے کے اقدامات

1. اپنی دائیں ٹانگ کو اپنی بائیں ٹانگ کے سامنے کھڑا کریں۔
2. اپنے گلیوں کو نچوڑ دو ، تھوڑا سا پیچھے کی طرف جھکاؤ ، اور اپنے کندھوں کو آرام سے رکھیں۔
3. 3 سیکنڈ میں سانس لیں۔ جب آپ سانس لیتے ہیں تو آپ اپنے بازوؤں کو اپنے سر سے اپنے سر کے اوپر لے سکتے ہیں۔
4. ایک لمحہ کے لئے رکیں اور پھر زور سے اچانک سانس چھوڑیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اپنے سروں کو اپنے سر سے اطراف کی طرف لے جائیں
5. اس کو 3-5 بار دہرائیں۔

دورانیہ

ہر دن 2 منٹ۔

5. باہر دھکیلنا

باہر دھکیلنا ایک سپر طاقتور سانس لینے کی ورزش ہے جو آکسیجن جذب کرنے کے ل your آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ کرتی ہے۔ یہاں ایک ویڈیو اور ایک قدم بہ قدم وضاحت ہے کہ اسے صحیح طریقے سے کیسے انجام دیا جائے۔

ورزش کو آگے بڑھانا کرنے کے اقدامات

1. سیدھے کھڑے ہو کر کھڑے ہو جائیں اور اپنے گھٹنوں کو ڈھیل دیں۔
2. نیچے جھک جائیں جب آپ اپنے پھیپھڑوں سے تمام ہوا نکالتے ہو۔
3. ہوا میں سانس لیتے ہوئے کھڑے مقام پر واپس جائیں۔
4. زیادہ سے زیادہ ہوا سے اپنے پھیپھڑوں کو بھریں اور جب تک ہو سکے سانسوں کو تھام لیں۔
5. اپنے بازو کو اپنے سر پر پھیلائیں اور سانس چھوڑتے وقت ابتدائی پوزیشن پر جائیں۔ یہ ورزش روزانہ 4 بار کریں۔

دورانیہ

ہر دن 1 منٹ۔

6. پھیپھڑوں کو مضبوط کرنا پرانام

انولم وائلم ایک پرانیم ہے جو آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اس کو صحیح طریقے سے کرنا شروع میں چیلنج ہوسکتا ہے ، لیکن مشق آپ کو کامل بنائے گی۔ آپ کی رہنمائی کے لئے ایک ویڈیو یہ ہے۔

انولم وائلم کرنے کے اقدامات

1. لوٹس پوزیشن میں بیٹھیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی اور کور کو مشغول رکھیں۔
2. اپنے بائیں ہاتھ کی انگلی کی انگلی سے اپنے بائیں ناساز کو بند کریں۔
3. اپنے دائیں ناسور کے ذریعے ایک گہری اور آہستہ سانس لیں۔
4. اب ، اپنے دائیں ناک کو اپنے انگوٹھے سے بند کریں اور بیک وقت اپنی انگلی کی انگلی کو دور کرکے اپنے بائیں ناساز کو کھولیں۔
5. آہستہ آہستہ اپنے بائیں ناسور کے ذریعے سانس چھوڑیں۔
6. اپنے بائیں ناسور سے گہری اور آہستہ سانس لیں۔
7. ایک بار پھر ، انگلی کی انگلی سے اپنے بائیں ناساز کو بند کریں اور بیک وقت اپنے انگوٹھے کو دور کرکے دائیں ناساز کو کھولیں۔ آہستہ آہستہ سانس چھوڑنا۔
8. ایسا 10 بار کریں۔

وقت

ہر دن 5-7 منٹ.

7. ایروبکس

تصویر: شٹر اسٹاک

ایروبک مشقیں پٹھوں کے بڑے گروہوں کو تال کی رفتار (1) پر حرکت دے کر پھیپھڑوں کی صلاحیت بڑھانے میں نمایاں کردار ادا کرتی ہیں۔ وہ آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرتے ہیں اور جسم کی برداشت کو بہتر بنانے میں بھی اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔ لہذا ، جسم زیادہ موثر انداز میں آکسیجن کا استعمال کر سکے گا ، اور یہ آپ کی سانس کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ آپ کو لمبا ، تیز چلنا چاہئے۔ اسٹیشنری بائیک ایک اور قسم کی ایروبک ورزش ہے جو پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔

دورانیہ

ہر دن 20 منٹ۔

8. پانی پر مبنی ورزشیں

تصویر: شٹر اسٹاک

واٹر ورزش آپ کے جسم کو سخت سے سخت بناتے ہیں کیونکہ پانی مزاحمت کے ذریعہ کام کرتا ہے۔ اس سے پھیپھڑوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے۔ آپ پانی میں وزن اٹھانے اور کھینچنے کی مشقیں کرسکتے ہیں۔ ایک شخص کو معمول کی ضرورت ہے جب تک کہ وہ پانی میں ورزش کرنے میں راحت نہ آجائے۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ ورزش کرتے وقت پانی کی گردن گہری ہو۔ جلدی سانس لینا ضروری ہے کیونکہ آپ اپنے جسم کو دباؤ محسوس کریں گے۔ باقاعدگی سے مشق کرنے سے ، اس سے پھیپھڑوں کی استعداد کار میں زبردست اضافہ ہوگا۔

دورانیہ

ہر دن 20 منٹ

9. کارڈیو ورزش

تصویر: شٹر اسٹاک

کارڈیو مشقوں سے پھیپھڑوں کی گنجائش کئی گنا بڑھ جاتی ہے۔ فٹ رہنے کے لئے کسی کو کم سے کم 30 منٹ کی ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔ بنیادی اصول اس حقیقت میں مضمر ہے کہ جب کوئی شخص تیز اور تیز ورزش کرتے ہوئے تھک جاتا ہے تو اس کے پھیپھڑوں کو زیادہ سخت محنت کرنی پڑتی ہے۔ اس سے ان کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔

بہت ساری قلبی ورزشیں آپ آسانی کے ساتھ کر سکتے ہیں۔ پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے کے ل Some کچھ بہترین کارڈیو مشقیں چل رہی ہیں ، جاگنگ اور تیراکی کر رہی ہیں۔ یہاں تک کہ بھاری مشینوں پر کام کرنے کے لئے آپ جم کو بھی مار سکتے ہیں۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ ورزش سے پہلے اور اس کے بعد آپ گرم ہوجائیں اور ٹھنڈا ہوجائیں۔

دورانیہ

ہر دن 20 منٹ۔

10. اعلی اونچائی میں ورزش

تصویر: شٹر اسٹاک

اونچائی پر آکسیجن کا مواد کم ہے ، اور اسی وجہ سے ، اگر آپ اس طرح کی اونچائی میں ورزش کرتے ہیں تو آپ کے پھیپھڑوں کی گنجائش بہت بڑھ جاتی ہے۔ آپ کو آہستہ آہستہ شروع کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ اونچائیوں پر ورزش کرنا مشکل ہے۔ اونچائی کے مطابق ہونے کے ل You آپ کو کم سے کم دو ہفتوں کی ضرورت ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کوالیفائڈ انسٹرکٹر سے مدد لی جائے کیونکہ بغیر سروے شدہ ورزش سے اونچائی کی بیماری کے امکانات بڑھ سکتے ہیں۔

دورانیہ

ہر دن 20 منٹ۔

یہ 10 پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافے کی مشقیں تھیں۔ لیکن میرے پاس اور بھی کچھ نکات شامل کرنے ہیں۔ ایک نظر ڈالیں.

اشارے

1. اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب بھی سانس لینے کی کوئی مشق کریں ہر بار آپ کی سانس مستحکم اور سست ہو۔ سانس چھوڑتے وقت ، آپ کے پھیپھڑوں کو مکمل خالی کرنا چاہئے۔
2. سانس لینے کی مشقیں کرتے وقت ہمیشہ سیدھے بیٹھیں۔
3. ورزش باقاعدگی سے.
4. آپ پھیپھڑوں کی استعداد کار بڑھانے کے لئے ہوا کے آلے کو بجانا بھی سیکھ سکتے ہیں۔
5. اگر ہوا کا آلہ آپ کی چیز نہیں ہے تو ، آپ اپنی پھیپھڑوں کی استعداد کار بڑھانے کے ل. کسی کوئر گروپ میں گانا یا اس میں شامل ہونا سیکھ سکتے ہیں۔
6. اگر آپ سانس لینے کی مشقیں کرتے ہوئے اپنے چہرے پر تھوڑا سا پانی چھڑکیں تو ، اس سے آپ کے دل کی شرح میں اضافہ ہوگا ، اور پورے جسم میں آکسیجن کی نقل و حرکت آسان ہوجائے گی۔
7. سانس روکتے وقت ضروری احتیاطی تدابیر اختیار کریں۔ اپنے پٹھوں کو آرام کرنا سیکھیں ، خاص کر سانس لینے کی مشقیں کرتے وقت۔
8. اپنے جسم کو ماحول اور درجہ حرارت کے مطابق بنائیں۔ یہ جسم کو اکٹھا کرنے کے طور پر بھی جانا جاتا ہے۔
9. چھوٹے سیٹوں سے شروع کریں اور ورزش کے دورانیے کو آہستہ آہستہ بڑھائیں۔
10. اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذا کھائیں۔
11. ہمیشہ حفاظت کی احتیاطی تدابیر اختیار کریں ، خاص طور پر پانی کی مشقوں کے دوران۔

انتباہات اور احتیاطی تدابیر

• تمباکو نوشی یا تمباکو نوشی کرنے والوں کے آس پاس رہو۔
• اپنے جسم کو زیادہ نہ لگائیں۔
• سانس لینے اور سانس لینے کے ل proper مناسب تکنیکوں پر عمل کریں۔

بہت سارے لوگوں کو لگتا ہے کہ انہیں اس وقت تک پھیپھڑوں کی استعداد بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ ایک سادہ اور چھوٹی ورزش جیسے اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنا یا پالتو جانوروں کے ساتھ دوڑنا انہیں تھکاتا ہے اور انہیں سانس چھوڑ دیتا ہے۔ وہ اب یہ مشقیں اپنے پھیپھڑوں کی استعداد بڑھانے کے لئے کر سکتے ہیں اور سانس اور تھکاوٹ کا سامنا کیے بغیر اپنے پیاروں کے ساتھ اپنے فرصت کے وقت سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔

ہمیں بتائیں کہ اس پوسٹ نے آپ کی کس طرح مدد کی۔ نیچے دیئے گئے خانے میں تبصرہ کرکے اپنی رائے کا اشتراک کریں۔