جمپنگ جیکس کے 10 بہترین فوائد آپ کے جسم کے ل exercises ورزش کرتے ہیں

جمپنگ جیک ہمارے بچپن کی ایک میٹھی یاد ہے۔ یہ تفریحی جسمانی ورزش زیادہ تر گرم کو گرم کرنے کے ل used استعمال ہوتی ہے اور فوری طور پر آپ کے مزاج کو بلند کرتی ہے اور پٹھوں کے مختلف گروہوں کو متحرک کرتی ہے۔ سخت کیلسٹینک چالیں آپ کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں ، قلبی نظام کے ل for ایک بہترین ورزش ہیں ، اور تناؤ کو دور کرتی ہیں۔ اس آرٹیکل میں ، ہم جمپنگ جیک کرنے کے فوائد ، ان کو صحیح طریقے سے کیسے انجام دینے اور مختلف حالتوں پر تبادلہ خیال کریں گے۔ چلو شروع کریں.

آرٹیکل کی جھلکیاں

• جمپنگ جیکس کے فوائد
• جمپنگ جیک کرنے کا طریقہ
• جمپنگ جیکس کی تغیرات
• پٹھوں جو جمپنگ جیکس کام کرتی ہیں

جمپنگ جیکس کے 10 صحت کے فوائد

کودنے والی جیک کو موثر سمجھا جاتا ہے اس کی مختلف وجوہات ہیں۔ ہاں ، وہ انتہائی تفریحی ہیں ، لیکن یہاں 10 دیگر وجوہات ہیں جو آپ کو ان کو اپنے ورزش کے طریقہ کار میں مکمل طور پر شامل کرنا چاہ.۔

1. اپنے دل کو صحت مند رکھیں

شٹر اسٹاک

جمپنگ جیک ایک ایروبک کارڈیو ورزش ہے ، مطلب ، آپ توانائی کے تقاضوں کو پورا کرنے اور دل کے عضلات کو متحرک کرنے کے لئے آکسیجن کا استعمال کرتے ہیں۔ کافی آکسیجنٹیڈ خون پمپ کرنے کے لئے دل کو اضافی محنت کرنی پڑتی ہے اور خلیوں سے کاربن ڈائی آکسائیڈ سے بھرے ہوئے خون کو بھی واپس لانا پڑتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، دل کے پٹھوں اور دوسرے اعضاء جیسے پھیپھڑوں کو ورزش کرنے میں مدد ملتی ہے۔ لہذا ، یہ مستحکم اور سست ورزش آپ کے دل کو ایک اچھی ورزش مہیا کرکے صحت مند رکھتی ہے۔

2. وزن کم کرنا

شٹر اسٹاک

یہ کارڈیو ورزش وزن کم کرنے میں مدد کے لئے بھی جانا جاتا ہے۔ اس سے زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے ، اس طرح جسم میں منفی توانائی کا توازن پیدا ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ نے کتنی کیلوری استعمال کی ہے اس سے کہیں زیادہ توانائی خرچ کی ہے۔ اور یہ وزن کم کرنے کا اصل منتر ہے۔ 50 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں ، اور آپ اپنے دل کو پمپ کرتے ہوئے محسوس کریں گے ، اور حیرت کی بات یہ ہے کہ آپ اسے پسینہ نکالنا پسند کریں گے۔

3. کوآرڈینیشن کو بہتر بنائیں

شٹر اسٹاک

جمپنگ جیک آپ کے اعضاء کی نقل و حرکت کو چھلانگ کے ساتھ ہم آہنگ کرنے کے بارے میں ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کے اعضاء اور دماغ کے مابین ہم آہنگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ آپ وقت ، تال ، توازن اور کرنسی کا بہتر احساس پیدا کریں گے۔

4. تناؤ کو دور کریں

شٹر اسٹاک

جمپنگ جیک کرنے سے تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کیسے؟ ٹھیک ہے ، جب آپ چھلانگ لگاتے اور اپنے ہاتھوں کو اوپر نیچے منتقل کرتے ہیں تو ، آپ کا دماغ سیروٹونن کی رہائی یا "اچھا محسوس کریں" ہارمون کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ ایڈرینالین کی رہائی سے آپ کو جوش و خروش بھی ملتا ہے۔ یہ ہارمون ایک ساتھ مل کر آپ کو خوشی محسوس کرنے اور اپنے دباؤ کی سطح کو کم کرنے کے ذمہ دار ہیں۔

5. ایک اچھی گرم ورزش

شٹر اسٹاک

ورزش کا اپنا اصل معمول شروع کرنے سے پہلے آپ کو ہمیشہ گرم ہونا چاہئے۔ کھینچنے کے علاوہ ، جمپنگ جیک کرنے سے آپ کے اعضاء ، کور ، کولہوں ، کمر اور چہرے کے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد ملے گی۔ 30 نمائندوں کا ایک سیٹ مکمل کرنے کے بعد ، آپ اپنی اگلی وارم اپ ورزش کے لئے تیار ہوجائیں گے۔

6. پورے جسم پر کام کریں

شٹر اسٹاک

آپ کود پڑے ، اپنی ٹانگیں ایک دوسرے کے ساتھ پھیلائیں ، اپنے ہاتھ اپنے سر کے اوپر لے جائیں ، اور پھر فرش پر آہستہ سے اتریں ، اپنی ٹانگیں ایک ساتھ اور ہاتھوں کو اپنی طرف لائیں۔ لہذا ، آپ بنیادی طور پر پورے جسم کو کام کر رہے ہیں۔ بائسپس ، ٹرائیسپس ، گلیٹس ، ایڈیکٹرز ، ہیمسٹرنگز ، بچھڑے ، کواڈس ، سینے کے پٹھوں ، کور ، لاٹس ، وغیرہ۔ لہذا ، یہ جسمانی ورزش کا ایک بہت اچھا عمل ہے۔ اسے تیز تر بنانے کے ل the ، اسپیڈ ، ریپس اور سیٹ میں اضافہ کریں۔

7. لچک کو بہتر بنائیں

شٹر اسٹاک

ہاں ، جمپنگ جیک آپ کی لچک کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔ اگر آپ فعال زندگی گزارتے نہیں ہیں اور دن میں زیادہ دن بیٹھے رہتے ہیں تو ، آپ کا بچہ بچپن میں ہی اتنا ہی لچکدار ہوگا جتنا آپ لچکدار ہوں گے۔ در حقیقت ، اگر آپ دوبارہ ورزش کرنا شروع کر رہے ہیں تو ، آپ کو ایک ہی موقع پر 20 جمپنگ جیک کرنا بھی مشکل ہوسکتا ہے۔ ٹھیک ہے. آپ کم شدت والے جمپنگ جیکس اور کم نمائندوں کے ساتھ شروع کرسکتے ہیں اور پھر زیادہ نمائندوں اور تیز رفتار جمپنگ جیکس پر آگے بڑھ سکتے ہیں۔ جیسے جیسے آپ ترقی کرتے ہو ، آپ کو آسانی سے اپنے ہاتھوں اور پیروں کی مناسب پوزیشن کے ساتھ اس مشق کو کرنا آسان ہوجائے گا۔

8. پٹھوں کو سر

شٹر اسٹاک

آپ کے پٹھوں کا لہجہ کھو جانے سے آپ کا جسم ساکن اور سوزش کا شکار نظر آتا ہے۔ مستقل بنیاد پر جمپنگ جیک کرنے سے چربی بہانے میں مدد مل سکتی ہے۔ کودنے والی جیکوں کا تیز تر ورژن کرنا پٹھوں کے لہجے کو بہتر بنانے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، اس طرح آپ کی رانوں ، کولہوں ، بچھڑوں ، کندھوں اور بازوؤں کی تشکیل کرسکتا ہے۔

9. صلاحیت اور استحکام کو بہتر بنائیں

شٹر اسٹاک

اچھلنے اور درست وقت کے ساتھ نرمی سے اترنا آپ کے توازن اور استحکام کو بہتر بنائے گا۔ مزید یہ کہ ، اگر آپ فی سیٹ میں زیادہ تعداد میں نمائندگی کرتے ہیں اور اپنے سیٹوں کی تعداد میں اضافہ کرتے ہیں تو ، آپ اپنی صلاحیت کو بہتر بناسکیں گے۔

10. اپنے ہڈیوں کو مضبوط بنائیں

شٹر اسٹاک

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے صحت کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں ، اور اس میں جسمانی اور ذہنی طور پر مضبوط ہونا بھی شامل ہے۔ اس مشق سے ہڈیوں کے معدنیات کی کثافت بہتر ہوتی ہے ، اور آپ خود کو بہتر ، صحت مند اور مضبوط محسوس کرنا شروع کردیں گے۔ آپ یقینی طور پر اس میں ایک تبدیلی دیکھیں گے کہ آپ کا جسم روگجنوں اور تناؤ پر کس طرح کا رد عمل ظاہر کرتا ہے۔

یہ 10 وجوہات تھیں جن کو آپ کو جمپنگ جیک کرنا شروع کرنا چاہئے۔ لیکن کیا آپ ورزش کرنے کی صحیح تکنیک جانتے ہیں؟ کودنے والی جیک کو صحیح طریقے سے کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

TOC پر واپس جائیں

جمپنگ جیک کرنے کا طریقہ

مندرجہ ذیل ویڈیو آپ کے لئے اقدامات کو بیان اور توڑ دیتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے گھٹنوں کو آرام دہ رکھیں اور اترتے ہی انہیں تھوڑا سا موڑ دیں۔ یہ آپ کے گھٹنوں کو زخمی ہونے سے بچائے گا۔ نیز ، یہ مشق کرتے وقت آرام دہ اور پرسکون کپڑے اور ٹرینرز پہنیں۔

کودنے والی جیک کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ بہت سی تغیرات شامل کرسکتے ہیں اور اسی مشق کو کرنے سے بور ہونے سے بچ سکتے ہیں۔ روایتی جمپنگ جیک مشقوں میں کچھ مختلف ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

جمپنگ جیکس کی تغیرات

1. فرنٹ کلپ جمپنگ جیکس

یوٹیوب

ہدف - لاٹیاں ، کندھوں ، بائسپس ، ٹرائیسپس ، اندرونی رانوں ، ہیمسٹرنگز ، کواڈس ، بچھڑے ، اور گلٹس۔

تالیاں جمپنگ جیکس کیسے کریں

مرحلہ 1: سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے قریب رکھیں ، کندھوں کو پیچھے سے باندھ دیا جائے ، آپ کے سینے کے سامنے ہاتھ بڑھے ہوں ، ہتھیلیوں کا سامنا ایک دوسرے کے ساتھ ہو گا ، اور بنیادی طور پر مشغول ہوں گے۔

مرحلہ 2: چھلانگ لگائیں اور اپنے پیروں کو الگ کردیں۔ اپنے ہاتھوں کو دور رکھیں اور کندھوں کے عین مطابق اپنی طرف لائیں۔ اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنے پیروں پر نرمی سے اتریں۔

مرحلہ 3: دوبارہ چھلانگ لگائیں اور اپنے پیروں اور ہاتھوں کو ساتھ لائیں۔

مرحلہ 4: 20 بار دہرائیں۔ 20 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔

2. متبادل جمپنگ جیکس

یوٹیوب

ہدف - اندرونی رانوں ، ہیمسٹرنگز ، بچھڑے ، گلیٹس ، ہپ فلیکسرس اور کواڈس۔

متبادل جمپنگ جیکس کو کیسے کریں

پہلا مرحلہ: اپنے پیروں کے قریب ، ہاتھوں کو اپنے ساتھ ، کھجوروں کو آپ کے جسم کے سامنے ، کندھوں کو پیچھے سے باندھ کر ، اور کور کے ساتھ سیدھے کھڑے ہوں۔

مرحلہ 2: چھلانگ لگائیں اور اپنے پیروں کو تقسیم کریں تاکہ آپ کی دائیں ٹانگ سامنے کی طرف اور پیچھے میں ہو۔ ایک lunge نہیں کرتے ، صرف اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں. آپ اپنے کوہنیوں کو لچک سکتے ہیں اور اپنے جسم کو متوازن کرنے کے لئے اپنے بائیں ہاتھ کو آگے اور اپنے دائیں ہاتھ کو پیچھے منتقل کرسکتے ہیں۔

مرحلہ 3: دوبارہ چھلانگ لگائیں اور اپنی دایاں ٹانگ کو پیچھے کی طرف لائیں اور سامنے میں بائیں۔ اپنے بائیں ہاتھ کو پیچھے اور دائیں ہاتھ کو آگے کی طرف بڑھیں۔

مرحلہ 4: 25 بار دہرائیں۔ 25 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔

3. تختی جیکس

یوٹیوب

ہدف - بنیادی ، نشہ کرنے والا ، گلیٹ ، ہیمسٹرنگ ، بچھڑے ، اور کواڈس۔

تختی جیک کرنے کا طریقہ

مرحلہ 1: چٹائی پر نیچے گھٹنے۔ اپنی مٹھیوں کو چڑھو ، اپنی کوہنیوں کو نرم کرو ، اور اپنے سر اور مٹھی کو چٹائی پر رکھیں۔ یہ کتے یا بلی کی پوزیشن ہے۔ دوسرا

مرحلہ: اپنے بازو پر اپنے جسم کی تائید کرتے ہوئے ، اپنے دائیں پیر کو اپنے پیچھے بڑھائیں اور اپنے پیروں کو پیروں کی مدد کریں۔ اور پھر ، اپنی بائیں ٹانگ کو پیچھے بڑھائیں اور اپنی بائیں انگلیوں پر اس کی تائید کریں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔

مرحلہ 3: آپ کے بازوؤں پر اپنے جسم کی مدد کرنا ، چھلانگ لگائیں اور اپنے پیروں کو باہر سے تقسیم کریں۔

مرحلہ 4: دوبارہ چھلانگ لگائیں اور اپنے دائیں پیروں کو ساتھ لائیں۔

مرحلہ 5: 10 بار دہرائیں۔ 10 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔

جمپنگ جیک کی یہ مختلف حالتیں آپ کو فٹ رکھتی ہیں اور جسم کے مختلف پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں۔ یہ کون سے عضلہ ہیں؟ آئیے اگلے حصے میں جانیں۔

TOC پر واپس جائیں

پٹھوں جو جمپنگ جیکس کام کرتی ہیں

• ہپ ایڈکٹورز - ایڈکٹکٹر آپ کی رانوں کے اندرونی خطے میں موجود ہیں۔ یہ ایک مشکل علاقہ ہے جس میں روایتی جمپنگ جیکس یا نظر ثانی شدہ مختلف حالتوں سے چربی بہانے اور کرنے سے اندرونی ران کے علاقے میں فلیب کو نشانہ بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

• بچھڑے - بچھڑے کے پٹھوں کو آپ کے نچلے پیروں کے پچھلے حصے میں موجود ہے چھلکے ہوئے بچھڑے دلکش سے زیادہ ہیں۔ وہ مضبوط پیروں کی علامت ہیں اور آپ کو چلنے اور چلانے میں بھی بہت آسانی سے مدد کر سکتے ہیں۔

• ہپ اغوا کار - آسان زبان میں ، وہ آپ کے کولہوں سے لے کر آپ کے گھٹنوں تک بیرونی رانوں میں موجود عضلات ہیں۔ آپ کے پیروں کو اندر اور باہر منتقل کرنے سے ان پٹھوں اور سروں پر کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔

• کندھے کے اغوا کاروں اور عادی افراد - جب آپ بازوؤں کو ادھر ادھر منتقل کرتے ہیں تو کندھے کے اغوا کاروں کو کارروائی کا نشانہ بنایا جاتا ہے ، اور جب آپ اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے قریب لاتے ہیں تو کندھے کے عادی افراد کو اس وقت حرکت میں لایا جاتا ہے۔ ان میں آپ کے پچھلے حصے میں لیٹ پٹھوں یا پٹھوں کو بھی شامل کیا جاتا ہے۔

• بنیادی - بنیادی کام کرنا مشکل ہے۔ جب آپ جمپنگ جیک کرتے ہوئے کودتے ہیں تو ، آپ اپنے جسم میں پٹھوں کے بڑے گروپوں کی نقل و حرکت کو ہم وقت کرتے ہوئے ، کور اور پچھلے پٹھوں کو چالو کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ جمپنگ جیک آپ کے کور کے لئے بھی ایک موثر ورزش ہے۔

لہذا ، یہ واضح ہے کہ جمپنگ جیک آپ کے جسم کے تمام پٹھوں پر کام کرتی ہے اور چربی بہانے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ بہتر ، مضبوط ، اور فعال اور فٹ زندگی گزارنے کے لئے ان کا کام شروع کریں۔ میں وعدہ کرتا ہوں کہ آپ کو اس پر افسوس نہیں ہوگا۔ اللہ بہلا کرے!

TOC پر واپس جائیں

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا کودنے والی جیک پیٹ کی چربی کھونے میں مدد کرتی ہے؟

صرف جمپنگ جیک کرنے سے آپ کو پیٹ کی چربی بہانے میں مدد نہیں ملے گی۔ پیٹ کی چربی ضد ہے۔ پیٹ کی چربی کو کھونے کے ل You آپ کو اپنے گھٹنوں ، پیسنے والی ، جیک کنیونس ، بائیسکل کی کمی ، اور اپنے معمول کے مطابق دوڑنا شامل کرنا چاہئے۔

جمپنگ جیک کرتے وقت آپ کتنی کیلوری جلاتے ہیں؟

آپ کے موجودہ وزن ، ورزش کی شدت اور وقت پر منحصر ہے ، آپ جمپنگ جیک کرکے 100-200 کیلوری کے بیچ کہیں بھی جلا سکتے ہیں۔

کیا حمل کے دوران جمپنگ جیک محفوظ ہیں؟

نہیں ، حمل کے دوران جمپنگ جیک کرنا محفوظ نہیں ہے۔

وزن کم کرنے کے ل you آپ کو روزانہ کتنے کودنے والی جیک لگانی پڑتی ہے؟

وزن کم کرنے کے ل You آپ کو 50 جمپنگ جیک کے 5 سیٹ کرنا ہوں گے۔ اس کے علاوہ ، آپ کو جو کچھ کھاتے ہیں اس کا بھی خیال رکھنا ہوگا۔ جنک فوڈ سے پرہیز کریں اور بہت ساری سبزیوں ، چربی پروٹین ، صحت مند چربی اور غذائی ریشہ استعمال کریں۔

کیا جمپنگ جیک ٹانگوں کے لئے خراب ہیں؟

جمپنگ جیک کم شدت والی ورزشیں ہیں جو گھٹنوں پر زیادہ دباؤ نہیں ڈالتی ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ کے گھٹنوں کے زخم آئے ہیں تو آپ یہ مشق نہیں کریں گے۔ جھٹکا جذب کرنے والے جوتے پہنیں اور جب آپ فرش پر اتریں گے تو اپنے گھٹنوں کو قدرے جھکاو رکھیں۔