قدرتی طور پر وزن بڑھانے کے 10 حیرت انگیز طریقے

کچھ لوگوں کے لئے وزن کم کرنا اولین ترجیح ہے ، لیکن قدرتی طور پر پتلا ہونا بھی اتنا ہی بڑا چیلنج ہے۔ آپ اپنی صحت اور تندرست جسم کو برقرار رکھنے کے ل weight وزن کم کرنے کی خواہش کر سکتے ہو۔ لہذا ، ہم آپ کو وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ قدرتی طور پر اور صحت مندانہ انداز میں بھی بتائیں گے۔ لیکن قدرتی طریقے سے وزن کیسے بڑھانا ہے وہی جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔

وزن بڑھانے کے 10 قدرتی طریقے یہ ہیں جن پر عمل پیرا ہوکر آپ کچھ کلوگرام وزن اٹھاسکتے ہیں!

1. سرخ گوشت کی کوشش کریں:

تصویر: شٹر اسٹاک

لال گوشت میں کولیسٹرول زیادہ ہوتا ہے اور آسانی سے وزن بڑھانے کا ایک مؤثر طریقہ۔ گوشت میں پروٹین اور آئرن کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے۔ آپ وزن میں اضافے کے ل of کامل صحت مند غذا کے ل ol زیتون کے تیل کے چند قطرے ڈال سکتے ہیں اور تندور میں تازہ سرخ گوشت پھینک سکتے ہیں۔ گوشت کے بہترین حص ،ے جیسے پسلی کا ایک ٹکڑا ، ٹی ہڈی ، پٹی اور گائے کا گوشت ٹینڈرلو tenderن میں چربی کا اچھا ذریعہ ہے۔ لیکن یاد رکھیں کہ سرخ گوشت کو زیادہ سیر شدہ چربی کے ساتھ جوڑنے سے گریز کریں - یہ طومار یقینی طور پر صحت مند طریقے سے وزن بڑھانے کا طریقہ نہیں ہے!

2. مونگ پھلی کا مکھن استعمال کریں:

تصویر: شٹر اسٹاک

مونگ پھلی پروٹین اور چربی سے بھری ہوتی ہے۔ یہ قدرتی طور پر وزن بڑھانے کی کوشش کرنے والے افراد کے ل meal کھانے کا ایک مثالی حصہ پیش کرتا ہے۔ مونگ پھلی کے مکھن کا ایک چمچ میں تقریبا 100 100 کیلوری ہوتی ہیں۔ مونگ پھلی کے مکھن میں میگنیشیم ، فولک ایسڈ ، وٹامن بی اور وٹامن ای جیسے وٹامنز بھی ہوتے ہیں۔ صحتمند ناشتے کے ل pe اور مونگ پھلی کی مکھن کی ایک موٹی پرت پوری گندم کی روٹی پر لگائیں اور اپنے کیلوری کی مقدار کو فروغ دیں۔

3. پورے موٹے دودھ پر جائیں:

تصویر: شٹر اسٹاک

وزن بڑھانے کا ایک آسان حل آپ کے سکیمڈ دودھ کو پورے دودھ سے تبدیل کرنا ہے۔ پورا دودھ آپ کو اسکیمڈ دودھ کے مقابلے میں فی گلاس 60 اضافی کیلوری دے گا۔ دودھ میں وٹامن اور غذائی اجزاء بھی بھرے ہوتے ہیں۔ یہ وٹامن ڈی اور اے کا ایک بھرپور ذریعہ ہے آپ دلیا اور اناج کے ساتھ پورا دودھ لے سکتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اس کا استعمال کس طرح کرتے ہیں ، اس سے آپ کی صحت اچھی طرح مل سکتی ہے۔

4. پھل کھائیں:

تصویر: شٹر اسٹاک

پھل ، خاص طور پر اشنکٹبندیی پھل آپ کو وزن بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ آم ، کیلے ، پپیتے اور انناس میں قدرتی شوگر اچھی ہوتی ہے ، جو وزن بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ قدرتی شکر کے ساتھ یہ پھل آپ کا پیٹ بھرتے ہیں اور آپ کو فوری توانائی دیتے ہیں۔ آپ ان پھلوں کو شامل کرنے اور سیر کیے ہوئے مصنوعی شکر کو آسانی سے میٹھی میٹھی بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ کو پھل اور سبزیوں کو سادہ کھا ناگوار لگتا ہے تو ، پھر ان کو ایک ساتھ رکھیں اور ان میں ملا کر سوادج ہموار بنائیں۔

5. بہت اچھے ایوکاڈو:

تصویر: شٹر اسٹاک

ایوکاڈوس آپ کی غذا میں اچھی صحت مند چربی کو شامل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ایک ایوکاڈو کے نصف حصے میں 140 کیلوری ہیں۔ یہ وٹامنز اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے ، جیسے وٹامن ای کی اعلی سطح ، فولک ایسڈ اور پوٹاشیم۔ لہذا ، یاد رکھیں کہ ایوکوڈو کو بطور سلاد لطف اندوز ہوں۔ یہاں تک کہ آپ اسے اپنے ٹوسٹ پر بھی پھیل سکتے ہیں۔

6. پوری گندم کی روٹی کے لئے جائیں:

تصویر: شٹر اسٹاک

پوری گندم کی روٹی آسانی سے وزن بڑھانے کا ایک حیرت انگیز طریقہ ہے۔ اگر آپ اپنی غذا میں گندم کی پوری روٹی شامل کر رہے ہیں تو ، اس کو دانے میں پھینک دیں۔ صحتمند ناشتے کی تائید کرنے اور کافی کیلوری شامل کرنے کے لئے پوری گندم کی روٹی میں کافی غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ ان میں فائبر اور معدنیات بھی پائے جاتے ہیں جو عام سفید روٹیوں میں غائب ہیں۔ ناشتے کے طور پر گندم کی پوری روٹی آپ کو طویل عرصے تک بھرتی رہے گی۔

7. مکھن یا گھی آزمائیں:

تصویر: شٹر اسٹاک

مکھن میں کیلوری زیادہ ہوتی ہے۔ اگر آپ روزانہ دودھ پینے سے بور ہوجاتے ہیں تو ، پھر پوری بیٹ روٹی کو مکھن کے ساتھ ہلکی آنچ میں ڈالیں یہاں تک کہ وہ اچھی طرح بھونیں۔ یہ اچھا ناشتہ بنائے گا اور آپ کو تمام غذائی اجزاء فراہم کرے گا جو آپ کو دن کے ل require مطلوبہ ہیں۔ ہمیشہ یاد رکھیں ، مکھن میں چکنائی والی چکنائی ہوتی ہے ، لہذا اس کو حدود میں کھائیں اور اس سے لطف اٹھائیں۔ اگر آپ مکھن کو ترجیح نہیں دیتے ہیں تو ، آپ اسے گھی کے ساتھ متبادل بناسکتے ہیں۔ گھی واضح مکھن کی ایک شکل ہے۔ آپ کھانا پکانے میں گھی اعتدال پسندی کے ساتھ استعمال کرسکتے ہیں کیونکہ اس کا ذائقہ مرکوز ہوتا ہے۔ غذائیت مند ناشتے اور اونچے کیلوری میں اضافے کے لئے مکھن یا گھی میں ہلکا تلی ہوئی سوادج انڈے شامل کریں۔

8. گری دار میوے جاؤ:

تصویر: شٹر اسٹاک

جب وزن میں اضافے کی بات آتی ہے تو گری دار میوے ایک ناشتے کا انتخاب کرتے ہیں۔ ان میں چربی اور غذائی اجزاء کے اچھ sourcesے ذرائع ہیں۔ گری دار میوے میں بھی فائبر کا ایک اچھا سودا ہوتا ہے۔ مخلوط گری دار میوے کھانے سے آپ کو طویل عرصے تک بھرا رہ سکتا ہے۔ آپ انہیں اپنے بیگ میں آسانی سے کام یا کالج لے جا سکتے ہیں۔

9. پنیر پنیر:

تصویر: شٹر اسٹاک

پنیر میرا پسندیدہ ہے اور مجھے یقین ہے کہ آپ اسے بھی کھانا پسند کریں گے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ ان کو اپنے تقریبا favorite کسی پسندیدہ ڈش میں استعمال کرسکتے ہیں۔ ایک بار پھر ، اگر آپ دودھ کی کمی ختم کر رہے ہیں ، تو یہ ایک اچھا اختیار ہے کیونکہ اس میں دودھ کے تمام غذائی فوائد ہیں۔ عام طور پر ، زیادہ تر چیزوں میں چربی بہت زیادہ ہوتی ہے ، لہذا پنیر کا استعمال انسان کو قدرتی طور پر وزن بڑھانے میں مدد دیتا ہے۔

10. آلو کو آزمائیں:

تصویر: شٹر اسٹاک

ہر ایک آلو سے محبت کرتا ہے! وزن میں اضافے کے ل You آپ اپنی اعلی غذا میں کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور سبزیوں کو شامل کرسکتے ہیں۔ آلو میں پروٹین بہت زیادہ ہوتا ہے ، جو ریشوں سے بھرا ہوتا ہے اور وٹامن سی کی اچھی مقدار میں بھی ہوتا ہے۔ ہم اکثر جلد کے ساتھ آلو کھانے میں نظرانداز کرتے ہیں ، لیکن یاد رکھنا کہ آلو کی جلد میں وافر مقدار میں تغذیہ ہوتا ہے۔ ایک بار جب آپ جلد کو چھل.ا کردیں تو ، آپ وٹامن اور پروٹین کے بڑے حص.ے کو کاٹ رہے ہیں۔

یہ وزن بڑھانے کے ل! قدرتی کھانے کی کچھ چیزیں ہیں! چاہے آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہو یا وزن بڑھانا چاہتے ہو ، آپ صرف غیر صحت بخش کھانے کے ساتھ نہیں جا سکتے۔ اگر کسی چیز میں کیلوری زیادہ ہے ، تو یقینی طور پر اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ وزن بڑھانے کے ل eat کھا سکتے ہیں۔ ٹرانس چربی جو بڑی حد تک پروسیسڈ کھانوں میں پائی جاتی ہیں ان سے ہمیشہ پرہیز کیا جانا چاہئے۔ وہ صرف غلط قسم کے کھانے ہیں جو دل کی بیماریوں کا باعث بنتے ہیں۔

یہ بات بالکل درست ہے کہ سوڈاس جیسے سرسری مشروبات پینا اور فرانسیسی فرائز کھانے سے آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے ، لیکن صحت مند طریقے سے نہیں۔ وزن بڑھانے کا بہترین طریقہ ہمیشہ صحتمند کھانے سے ہوتا ہے۔

صحت مند طریقے سے وزن میں کامیابی کے ساتھ لگانے اور اپنے مثالی وزن تک پہنچنے کے لئے ان اقدامات پر عمل کریں۔

کیا آپ وزن بڑھانے کے کوئی اور قدرتی طریقے جانتے ہیں؟ ذیل میں تبصرہ کرکے ہمارے ساتھ شئیر کریں۔