آرام کے ل 10 10 حیرت انگیز سانس لینے کی مشقیں

تناؤ آج کی زندگی کا ایک ناگزیر حصہ بن گیا ہے۔ یہ اکثر تباہ کن ہوجاتا ہے اور ہمارے اعصابی نظام کے توازن کی کیفیت میں مداخلت کرتا ہے ، جس سے ہماری صحت اور تندرستی متاثر ہوتی ہے۔ ایسے حالات میں ، سانس لینے کی مشقیں ہمارے اعصابی نظام کے توازن کو بحال رکھنے اور زیادہ سے زیادہ نرمی حاصل کرنے میں ہماری بے حد مدد کرسکتی ہیں۔

آرام کے ل Top 10 سانس لینے کی بہترین تکنیک:

آرام کے ل breat سانس لینے کی سرفہرست 10 تکنیک کو دیکھیں جس پر ذیل میں تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔

1. گہری یا پیٹ میں سانس لینے:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ ہمارے اعصابی نظام پر قابو پانے اور تناؤ کی سطح کو کم رکھنے کے ل breat سانس لینے کی ایک مؤثر ترین تکنیک کے طور پر جانا جاتا ہے۔ فی دن صرف 10 منٹ اس پر عمل کرنے سے بلڈ پریشر اور دل کی شرح کو فوری طور پر کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

1. سیدھے فرش پر بیٹھ کر اپنے سینے اور پیٹ پر ایک ایک کرکے اپنے ہاتھ رکھیں۔
2. اپنی ناک سے سانس لینا اور اپنے منہ سے سانس نکالنا شروع کریں۔ آپ محسوس کرسکتے ہیں کہ پیٹ کے پٹھوں میں ہونے والے سنکچن کے ساتھ ساتھ آپ کے پیٹ پر رکھا ہوا ہاتھ کیسے اٹھتا ہے ، جبکہ دوسرا ہاتھ اتنا منتقل نہیں کرتا ہے۔
3. زیادہ سے زیادہ ہوا میں سانس لینے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے جسم کو بہت سی تازہ آکسیجن فراہم کی جا and اور سانس لینے کے ساتھ ہی آپ آہستہ آہستہ گنتی رہیں۔

2. سانس کی حوصلہ افزائی یا کمان سانس:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ ایک خاص یوگک سانس لینے کی ورزش کا ترمیم شدہ ورژن ہے۔ یہ ہماری اہم توانائی کو ایک اہم فروغ دیتا ہے اور ہماری شعور کو ایک حد تک بڑھاتا ہے۔

1. فرش پر آرام سے بیٹھیں اور جلدی سے اپنی ناک سے سانس لینا شروع کردیں۔ آپ کا منہ بند ہونا ضروری ہے ، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس میں کافی حد تک سکون ہے۔
2. ہر سیکنڈ میں 3 سانس لینے اور سانس لینے کے دور کو مکمل کرنے کی کوشش کریں۔ ہر چکر کو ختم کرنے کے بعد عام سانس لینے کو دوبارہ شروع کریں۔ ابتدائی مرحلے پر عمل کو 15 سیکنڈ تک جاری رکھیں۔ اس کے بعد ، آگے جاتے ہی 5 سے 10 سیکنڈ تک اضافہ کریں۔
3. آپ کے سانس اور سانس لینے کا دورانیہ مختصر ہونا چاہئے ، پھر بھی اس کے مساوی ہونا چاہئے۔ یہ آپ کے ڈایافرام کو بہت تیزی سے بالکل 'تیز رفتار' کی طرح حرکت دے گا۔

3. مساوی سانس لینے یا سما ورٹی:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ سانس لینے کی متوازن تکنیک ہے جس کو سونے سے پہلے ہر رات کو استعمال کرنا چاہئے۔ یہ ہمارے دماغ کو ریسنگ خیالات سے پاک کرتا ہے ، جس سے اس کو پرسکون کیا جاتا ہے اور نیند میں بہتری آتی ہے۔

1. ایسی جگہ ڈھونڈیں جہاں آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے رکھ کر آرام سے بیٹھیں۔
2. اب ، ہر بار 1 سے 4 گنتے ہوئے ، اپنی ناک کے ذریعے سانس لینے اور سانس لینے کا آغاز کریں۔ ایک بار جب آپ بنیادی پرانیمام پر عبور حاصل کرلیں ، تھوڑی اونچی تعداد یعنی ہر سانس کے ل 6 6 یا 8 تک جائیں۔
3. یہ مساوی یا متوازن گنتی آپ کی قدرتی سانس کی ایک خاص حد تک مزاحمت کرے گی ، اس طرح اعصابی نظام کو سکون بخشے گا ، توجہ کو بڑھاوے اور تناؤ کو کم کرے گا۔

B. آرام سے سانس یا 4-7-8 ورزش:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ سانس لینے کی آسان ترین تکنیک میں سے ایک ہے جو اعصابی نظام کو پرسکون بنانے اور آرام دہ اور پرسکون رہنے کے لئے کہیں بھی کبھی بھی مشق کی جاسکتی ہے۔ اس کے لطیف ابتدائی اثرات مرتب ہوتے ہیں ، جو آپ کے ماہر ہوتے ہی نمایاں ہوجاتے ہیں۔

1. سیدھے بیٹھے ہوئے اور دانتوں کے پیچھے دائیں طرف موجود بالائی تالو پر اپنی زبان کی نوک لگانے سے شروعات کریں۔ یہ باقی وقت کے لئے وہاں ہونا ضروری ہے۔
2. اپنے ہونٹوں کو تھوڑا سا پرس کریں اور اپنے منہ سے پوری طرح سانس لیں۔ جب زبان زبان کے گرد ہوا گزرتی ہے تو ، وہ 'وسوسہ' لگ سکتی ہے۔
3. منہ بند رکھتے ہوئے اور خاموشی سے 1 سے 4 گنتے ہوئے اب اپنی ناک کے ذریعے سانس لیں۔
4. ہوا کو تھامیں اور 1 سے 7 آہستہ اور مستحکم گنیں۔
5. آخر میں ، اپنے منہ سے سانس لیں ، جبکہ 1 سے 8 تک گنتی کریں اور ایک بار پھر 'وو' آواز پیدا کریں۔
6. کل 4 بار پورے چکر کو دہرائیں۔

5. ترقی پسندی آرام:

تصویر: شٹر اسٹاک

جب سر سے پیر تک دائیں سکون کا احساس ہوتا ہے تو ، سانس لینے کی یہ ورزش بہترین کام کرتی ہے۔ تاہم ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ چلتے پھرتے آپ کو چکر نہ لگے۔

1. اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے اور آنکھیں بند کرکے فرش پر بیٹھ جائیں۔ اپنی ناک سے آہستہ اور گہری سانس لینا شروع کریں۔
2. اب ، ایک دوسرے کے بعد اپنے جسم کے مختلف پٹھوں کے گروپوں کو دسیوں کے ساتھ ساتھ آرام کرنے پر بھی توجہ دیں۔ آپ اپنے پیروں اور پیروں سے شروع ہوسکتے ہیں اور آہستہ آہستہ اوپر جا سکتے ہیں۔
3. پٹھوں کو دبا دیتے وقت سانس کو 5 کی گنتی کے ل hold سانس لیں اور آرام کریں جبکہ ان کو آرام دیں۔

6. سانس کی گنتی:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ بنیادی طور پر زین پریکٹس کا ایک حصہ ہے جس میں سانسوں کی تال اور شدت وقتا فوقتا مختلف ہوتی ہے۔ تاہم ، پوری تکنیک بہت آسان اور آسان ہے۔

1. اپنے سر کو تھوڑا سا آگے ٹکا کر اور آنکھیں بند رکھیں۔
2. کچھ بار گہری سانس لیں پھر قدرتی طور پر سانس لیں۔ یہ ایک سست اور خاموش عمل ہونا چاہئے۔
3. اپنی ناک سے ہوا نکالتے وقت خاموشی سے 'ایک' کا حساب لگائیں۔ پورے وقت کو دہرائیں اور اس وقت سانس لیتے ہوئے 'دو' گنیں۔ اس طرح ، گنتی کو 'پانچ' تک بڑھاتے رہیں اور ورزش کا ایک ہی سلسلہ ختم کریں۔

7. متبادل نتھنی سانس لینے یا نادی شودھنہ:

تصویر: شٹر اسٹاک

ماہرین کے مطابق ، سانس لینے کا یہ طریقہ 'چینلز کو صاف' کرسکتا ہے اور ہماری توجہ کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ ہمارے دماغ کے دونوں اطراف کو مربوط کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے ، اس طرح اس کی سرگرمیوں کو موثر انداز میں توازن بناتا ہے۔

1. فرش پر بیٹھ کر مراقبہ آمیز پوز (سکھاسن یا پدمسان یا اس جیسی کوئی بھی چیز) جو آپ کے لئے راحت بخش ہو۔
2. اپنے دائیں ہاتھ کے انگوٹھے کو اپنے دائیں ناسور پر رکھیں اور مضبوطی سے دبائیں۔ دریں اثنا ، اپنے بائیں ناسور سے سانس لیں۔
3. اس کے بعد ، اپنے دائیں ہاتھ کی انگوٹھی کو اپنے بائیں ناسور پر رکھیں اور مضبوطی سے دبائیں۔ اپنے دائیں انگوٹھے کو اپنے دائیں ناک سے نکالیں اور اس کے ذریعہ ہوا کو آہستہ آہستہ چھوڑ دیں۔

8. کھوپڑی میں چمکنے والی سانس یا کپل بھٹی:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ ہمارے پیٹ پر مرکوز ہے کیونکہ مشق کے دوران ہمیں اپنے پیٹ سے زور سے سانس لینے کی ضرورت ہے۔ یہ ہمارے پورے جسم کو سکون بخشتا ہے ، جو آخر کار ہمیں زیادہ موثر انداز میں مزید تقویت دیتا ہے۔

1. پچھلی تکنیک کی طرح ، اس مراقبے والے مقام پر بیٹھ جائیں جس سے آپ کو زیادہ تر آرام ہو۔ آنکھیں بند رکھیں۔
2. آہستہ آہستہ سانس لینا شروع کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ سانس کا قدم کافی لمبا ہے۔
3. جیسے ہی آپ اس کے ساتھ کام کریں گے ، تیز اور زور سے سانس لینا شروع کردیں۔ آپ کے پیٹ کے نچلے حصے سے سانس نکالنا چاہئے۔
4. آپ ہر 1 سے 2 سیکنڈ میں پوری چیز کو دہرا سکتے ہیں اور 10 بار تک عمل کرسکتے ہیں ، جیسا کہ آپ تکنیک پر عبور حاصل کرتے ہیں۔

9. مکمل سانس:

تصویر: شٹر اسٹاک

سانس کی 'مکمل' تکنیک ہونے کے ناطے ، یہ ہمارے پورے پھیپھڑوں کے استعمال کے گرد گھومتی ہے۔ نتیجے کے طور پر ، ہمارے جسم کو مناسب آکسیجن مہیا کی جاتی ہے ، جو اس کے آرام سے ردعمل کا باعث بنتی ہے۔

1. اسے 3 مراحل میں تقسیم کیا جاسکتا ہے اور آپ کو ان میں بالترتیب ڈایافرام ، وسط سینے اور اوپری سینے والے علاقوں میں سانس لینے کی ضرورت ہے۔
2. پہلے مرحلے میں ، پسلیاں تھوڑا سا اطراف میں پھیل جاتی ہیں اور پیٹ کا اوپری حصہ بڑھ جاتا ہے۔
3. دوسرے مرحلے میں ، پسلیاں ایک بار پھر اطراف میں پھسل جاتی ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، بغلوں کے نیچے کا علاقہ بڑھتا ہے۔
4. تیسرے مرحلے میں ، چھاتی کی ہڈی تھوڑی سے اوپر جاتی ہے۔
5. ان 3 مراحل میں سے ہر ایک کو ہوا کو الٹ سمتوں میں خارج کرنا چاہئے۔

10۔ گائیڈڈ ویژوئلائزیشن:

تصویر: شٹر اسٹاک

ٹھیک ہے ، جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، اس تکنیک کا استعمال یا تو معالج کی ہدایت یا کسی قسم کی ریکارڈ شدہ ہدایتوں پر عمل پیرا ہوسکتا ہے۔ عام طور پر ، آپ کو کسی خاص شبیہہ پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے ، جو فطرت کے لحاظ سے خوشگوار ہے اور اس کے مثبت تاثرات ہیں۔ ایک ہی وقت میں آہستہ اور گہری سانس لیتے رہیں۔ یہ ہر طرح کے منفی خیالات کا خاتمہ کرے گا اور مناسب نفاذ پر آپ کو ذہنیت حاصل کرنے میں مدد دے گا۔

تو ، آپ اپنے دباؤ کی سطح کو نیچے لانے کے لئے ان میں سے کون سا مشق کرنا چاہیں گے؟ ذیل میں ایک تبصرہ کرکے ہمیں بتائیں۔