آپ کے جسم پر trampoline کے مشقوں کے 10 حیرت انگیز فوائد

آپ کو ٹرامپولائن پر کیوں ورزش کرنا چاہئے؟

ورزش کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں ، لیکن ٹرامپولائن ورزش کے بارے میں کیا خاص بات ہے؟ آئیے تلاش کریں!

ٹرامپولین پر ورزش کرنے سے آپ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جیسا پہلے کبھی نہیں تھا۔ چونکہ زیادہ تر ٹرامپولائن ورزشوں میں آپ کو اچھالنے کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا آپ یقینی طور پر اس چربی کو کسی بھی وقت ختم کردیں گے۔ یہ آپ کے تحول کو متحرک کرے گا اور کھانا جلدی سے ہضم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ صرف 5 سے 10 منٹ تک ٹرامپولائن پر صرف ایک میل چلنے کے برابر ہے؟ کیا یہ اچھا نہیں لگتا؟ اگر آپ کے پاس بھاگ دوڑ یا ٹہلنے یا تیز چلنے کے ل enough اتنی گنجائش نہیں ہے تو ، وزن میں کمی کے ل tra حتمی سامان ٹرامپولائن پر غور کریں۔ اگر آپ کافی محنتی ہیں تو آپ اپنے جسم کے متعدد حصوں مثلا the ٹانگوں ، رانوں اور پیٹ کو رنگ دے سکتے ہیں۔

بنیادی ٹرامپولین ورزشیں:

ٹرامپولین کا استعمال کرکے کام کرنے کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔

1. اچھال اور کھینچ:

اپنی ورزش شروع کرنے سے پہلے ، بڑھاتے رہنا ہمیشہ بہتر ہے ڈاکٹروں اور ماہرین نے ہمیشہ لوگوں کو مشورہ دیا ہے کہ وہ باہر کام کرنے سے پہلے بڑھائیں کیونکہ یہ آپ کو مشقوں کے دوران کسی بھی قسم کی چوٹ سے بچاتا ہے۔ اس کے ل you آپ کو بس اتنا کرنا ہے کہ اچھالتے وقت دونوں بازووں کو بیک وقت کھینچنا ہے۔ اگر آپ بھی پسند کرتے ہو تو آپ پھیلاؤ میں ترمیم کرسکتے ہیں۔ آپ کے سامنے کچھ اوور ہیڈ اور دوسروں کو کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے پیر سیدھے رکھیں اور جب تک آپ کو آرام کیے بغیر ممکن ہو تب کئی بار دہرائیں۔

2. کھینچنے کی بنیادی مشقیں:

آپ ٹرامپولائن کی مدد سے کئی جوڑے جانے والی دلچسپ ورزشیں بھی آزما سکتے ہیں۔ اس کے ل you ، آپ ٹرامپولائن کو قطعی طور پر استعمال نہیں کریں گے ، بلکہ یقینی طور پر آپ کی بھر پور مدد کرنے کے حامی کے طور پر۔ آپ کو بس اتنا کرنا پڑتا ہے کہ آپ کی ٹانگیں ٹرامپولین تک پہنچنے کے ساتھ ہی زمین پر لیٹ جائیں۔ اس کے بعد آپ اپنی ٹانگیں اونچی اٹھا سکتے ہیں اور پھر انہیں ٹرامپولین پر آہستہ سے نیچے لائیں۔ پھیلاؤ بہت آسان ہیں اور اس کے ساتھ ہی اس میں ترمیم بھی کی جا سکتی ہے۔ یہ بھی یاد رکھنا کہ ایک دو بار کھینچنا ہے۔

3. بنیادی جوگ:

ٹرامپولین پر سب سے آسان ورزش اس پر سیر کرنا ہے۔ آپ کو اس کا آغاز ہر پیر کو متبادل طور پر زمین سے اٹھا کر آہستہ آہستہ ٹہلنا ہوگا۔ جب آپ ٹہلتے ہو تو ہر مخالف مخالف بازو کو سامنے رکھیں۔ یہ ورزش کو زیادہ موثر بنائے گا۔ نہ صرف آپ کے دل کی شرح بلند ہوگی ، بلکہ آپ کو ایک عمدہ ایروبک ورزش بھی فراہم کرے گی۔ شروع کرنے کے لئے ، آپ 3 منٹ تک جاگ کر ایک منٹ آرام کرسکتے ہیں۔ مزید 3 منٹ ٹہلنا کریں جس کے بعد آپ اگلی مشق میں آگے بڑھ سکتے ہیں۔

4. بنیادی اچھال:

بنیادی اچھال بھی اس کے نام کی طرح ہی آسان ہے اور ابتدائیوں کے لئے بہترین ہے۔ صحیح طریقے سے کرنے کے ل، ، آپ کو بس ٹرامپولین پر چڑھ جانا ہے اور اچھال شروع کرنا ہے! واقعی ، یہ بہت آسان ہے! یہ نہ صرف آپ کو کیلوری جلانے میں مدد فراہم کرتا ہے ، بلکہ اضافی وزن بھی کم کرتا ہے۔ جب بھی آپ اچھالیں گے ، کوشش کریں اور اسی عروج کو پہنچیں۔ اچھالتے وقت reps کرنا آپ کے جسم کا استعمال کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ ٹرامپولائن پر 30 بار اچھالیں ، 10 سیکنڈ آرام کریں اور 30 ​​کے لئے واپس چلے جائیں۔ اس طرح آپ نہ صرف اپنے ورزش سے لطف اندوز ہوں گے ، بلکہ خود کو صحت یاب ہونے کا وقت بھی دیں گے۔

5. اچھال اور کک:

ایک بار جب آپ بنیادی باؤنس اقدام کے ساتھ کام کرلیں تو ، وقت آگیا ہے کہ چیزوں کو کسی اور سطح پر لے جا take! ہاں ، میں اچھال کے ساتھ باؤنس کو جوڑنے کے بارے میں بات کر رہا ہوں۔ آپ کو صرف اتنا کرنا ہے کہ آپ اپنی دائیں ٹانگ کو اٹھا لیں اور اچھالتے وقت لات ماریں۔ جب بھی آپ ہوا میں گولی چلاتے ہیں تو ان ٹانگوں کو متبادل بنائیں۔ ایک بار اترتے ہی اسے نیچے لے آؤ۔ یہ ورزش اتنا آسان نہیں ہے کیونکہ یہ واقعتا آپ کے دل کی شرح کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کو مکمل طور پر تھک سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ وقفوں سے اسے کرنا بہتر ہے۔ اس مشق کو جتنی بار دہرائیں اس کو دہرائیں اور اس کے ساتھ ساتھ اس کی نمائش کو بھی دہرائیں۔ اس سے نہ صرف آپ کو طاقت اور لچک پیدا کرنے میں مدد ملے گی بلکہ پوری طرح کی کیلوری بھی جل جائے گی۔

6. چھلانگ لگائیں:

اگلی مشق کو جمپ آف کہتے ہیں! یہ ایک کرنے کے لئے بہت مزہ ہے! آپ کو بس ٹرامپولائن پر جانا ہے اور جتنی بار آپ اپنی مرضی سے نیچے کودیں۔ اس سے آپ کے جسم پر بہت اچھا اثر پڑے گا اور واقعی آپ کا تصور سے کہیں زیادہ ناپسندیدہ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ 20 باؤنس ، پیر کے دس لمس چھونے اور پھر پوری چیز کو دہرا سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ حرکتیں قدرتی طور پر آپ کے پاس تھوڑے وقت ، مشق اور صبر کے ساتھ نہ آئیں ، آپ یقینی طور پر بہتر اور بہتر ہونے جا رہے ہیں۔

7. مختلف موڑ:

کس نے کہا تھا کہ آپ ٹرامپولین کا استعمال کرکے اپنے پٹھوں کو ٹون نہیں کرسکتے اور اپنے کام نہیں کرسکتے؟ آپ کے اچھال میں کچھ مروڑ جوڑ کر ایسا کرنا ممکن ہے۔ اس مقصد کے ل you آپ کو جو کچھ کرنا ہے وہ گھٹنوں کے لمس کے ساتھ موڑ ہے۔ گھٹنوں کو چھونے کے ل We ہم عام طور پر اپنے ہاتھوں کو حرکت دیتے ہیں ، لیکن آپ اچھالتے ہی اپنے ٹورسو کو گھما کر اور مخالف کوہنی کو گھٹنوں کی طرف لاتے ہوئے کچھ مختلف کرسکتے ہیں۔ آپ ہوا میں کودنے اور اپنے پورے جسم کو گھما دینے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔ اس مشق کو بہتر سے بہتر بنانے کے ل I ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ بنیادی حرکت کریں۔

8. اپنے اسلحہ کا دائرہ لگائیں:

9. ان انگلیوں کو چھوئے:

ٹرامپولین پر ورزش کرنے کا ایک بہترین طریقہ اپنے پیروں کو چھونا ہے۔ جب آپ اس پر ہوتے ہو تو تیز ہوا میں جائیں۔ یقینی بنائیں کہ چھلانگ زیادہ ہے۔ جب آپ یہ کرتے ہیں تو ، ٹانگوں کو باہر سے دھکیلیں اور سیدھے اپنے سامنے رکھیں۔ جب آپ یہ کرتے ہو تو ، ایک ہی وقت میں انگلیوں کی انگلیوں سے اپنی انگلیوں کو چھوئے۔ آپ متبادل اور اگلے اچھال میں اطراف تبدیل کر سکتے ہیں۔ جب آپ زمین پر اتریں تو اپنے پیر سیدھے رکھیں۔ زیادہ سے زیادہ بار ایسا کریں اور بیچ میں آرام نہ کرنے کی کوشش کریں۔

10. جمپنگ جیک اچھال:

وہ لوگ جو تھوڑا سا چیلنج سے لطف اندوز ہوتے ہیں ، جمپنگ جیک اچھال وہ ہوتا ہے جو آپ کے ل work کام کرے گا۔ آپ کو بس اتنا کرنا ہے کہ ٹرامپولین پر جاو اور عام جمپنگ جیک انجام دو۔ جب آپ یہ کرتے ہیں تو ، آپ کو احساس ہوگا کہ عام جمپنگ جیکس سے اس کا کتنا سخت مقابلہ کیا جاتا ہے۔ تاہم ، یاد رکھنا کہ آپ کو trampoline کے بیچ میں ہی رہنے کی ضرورت ہے۔ جیسے ہی آپ اچھالیں گے ، اپنے بازوؤں کو ہوا میں پھیلائیں اور پہلی پوزیشن پر واپس آجائیں۔ جتنی بار آپ کر سکتے ہو اس کو کرو۔ جمپنگ جیک اچھال کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ 30 بار چھلانگ لگائیں ، وقفہ کریں اور پھر دہرائیں۔ کل 4-5 راؤنڈ کرو اور آپ ہوچکے!

ٹرامپولین مشقوں کے فوائد:

ٹرامپولائن ورزش فوائد سے بھرا ہوا ہے۔ اگر آپ وجوہات کی تلاش کر رہے ہیں کہ آپ کو یہ سامان کیوں آزمانا چاہئے ، تو مجھے دو ٹرامپولائن ورزش سے متعلق فوائد کی فہرست دیں۔

1. ٹراپولین ورزشیں دیگر جسمانی ورزش جیسے ٹہلنا اور ہوائی فرض سے بہتر ہیں۔ ان میں یہ صلاحیت ہے کہ بہت کم وقت میں ناپسندیدہ چربی کو جلا ڈالیں۔
2. یہ آپ کی ہڈیوں ، عضلات اور خلیوں کو مضبوط کرتا ہے۔ آپ کی فٹنس کی سطح بہتر ہوگئی ہے اور ورزش کے اختتام پر آپ خود کو جوش محسوس کرتے ہیں۔
3. اس کے ل you آپ کو جِم جانے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور اتنا مہنگا نہیں ہوتا جتنا آپ اس کی توقع کر سکتے ہیں۔
4. اس کی مدد سے آپ اپنے بچوں کے ساتھ مل کر کام کریں گے۔ صرف انھیں بتائیں کہ آپ کچھ مزہ کرنا چاہتے ہیں اور تھوڑا سا کھیلنا چاہتے ہیں اور پھر ٹرامپولین پر جاکر اچھال دیتے ہیں۔
5. یہ آپ کے تحول کو فروغ دیتا ہے ، خون کی گردش میں اضافہ کرتا ہے اور آپ کو ایسی زندگی سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے جو صحتمند اور تندرست ہو۔
6. اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہے تو ، ٹرامپولین پر ورزش کرنے کو اپنا حتمی علاج سمجھیں۔ اگر آپ اسے ہر روز استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کو جلد ہی کچھ مثبت تبدیلیاں دیکھنے کو ملیں گی۔
7. وہ لوگ جو اپنے پھیپھڑوں کی استعداد بڑھانا چاہتے ہیں یا اپنے جسم کو بہتر طریقے سے توازن رکھنا چاہتے ہیں انہیں یقینی طور پر ٹرامپولائن ورزش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔
8. ٹرامپولائن ورزش تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ زیادہ تر ڈاکٹروں اور ماہرین نے لوگوں کو دفاتر میں کام کرنے یا مشقت کے نظام الاوقات کے بعد لوگوں کو ٹرامپولائن ورزش کی کوشش کرنے کا مشورہ دیا ہے۔ اس سے انہیں سکون میں مدد ملے گی اور طویل عرصے میں تناؤ اور افسردگی کی علامتوں کو کم کیا جا. گا۔
9. ٹرامپولائن ورزش کا دوسرا فائدہ سم ربائی ہے۔ عمل میں لیمفاٹک نظام کی حوصلہ افزائی کی جائے گی۔ اس عمل میں صحت برقرار رہے گی اور عمر بڑھنے کے امکانات کم ہوجائیں گے۔
10. ٹرامپولین ورزش جوڑوں اور لگاموں کو مضبوط کرنے کے ل. بھی بہترین ہیں۔ جو لوگ گٹھیا میں مبتلا ہیں انہیں یہ سامان ضرور آزمائیں۔ یہ آسٹیوپوروسس اور ہڈیوں کو ٹوٹ جانے سے بچانے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔

ٹرامپولائن ورزش صحت سے متعلق فوائد سے بھری ہوئی ہے۔ متعدد ڈاکٹروں نے یہ بھی بتایا ہے کہ ٹرامپولین کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے صحت کے وقت کے ساتھ نمایاں طور پر بہتری لاسکتی ہے۔ ہر دن پانچ منٹ کی ٹرامپولائن آپ کے عضلات کو مضبوط کرسکتی ہے اور آپ کی ایروبک صلاحیت میں اضافہ کرسکتی ہے۔ یہ سامان یقینی طور پر ان تمام لوگوں کے لئے جواب ہوسکتا ہے جنہوں نے اپنے وزن سے جدوجہد کی ہے۔

فٹ رہنے کا کتنا مزاج طریقہ ہے! لہذا ، اپنے اندرونی بچے کو آزاد ہونے دیں اور ٹرامپولین پر کچھ وقت لطف اندوز ہوں۔

کیا یہ مضمون مددگار ہے؟ ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں اپنی رائے ہمارے ساتھ شیئر کریں۔