بیٹھے روسی موڑ کے 10 حیرت انگیز فوائد

کیا آپ پنچ تیار کررہے ہیں اور اس سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ روسی موڑ کی ورزش کرنا اس کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے۔ ورزش کرنا آج ایک ضرورت بن گیا ہے۔ اگر آپ صحت مند ، تیز تر اور لمبی زندگی بسر کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو ورزش کے لئے کچھ وقت ضائع کرنا ہوگا۔ اعتدال سے لے کر شدید ورزش کا آدھا گھنٹہ بھی آپ کے لئے حیرت انگیز کام کرسکتا ہے۔ یہ بہت ساری بیماریوں کو خلیج میں رکھنے میں مدد کرتا ہے ، جو دوسری صورت میں آپ کی زندگی میں تباہی مچا سکتا ہے۔

پیٹ کی ورزشیں اہم ہیں

آپ وزن کم کرنے اور اپنے جسم کو صحت مند اور تیز تر بنانے کے لئے طرح طرح کی مشقوں اور سرگرمیوں میں سے انتخاب کرسکتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ اپنے پیٹ اور کولہوں ، خاص طور پر خواتین کے ارد گرد وزن جمع کرتے ہیں۔ یہ خطرناک ہوسکتا ہے۔ پیٹ کے علاقے میں چربی کے ذخائر دل کے دورے اور اسٹروک جیسے دل کی بیماریوں کی نشوونما سے براہ راست جڑے ہوئے ہیں۔

مختلف پیٹ کی مشقیں اس علاقے کے آس پاس چربی کو تحلیل کرنے میں معاون ثابت ہوں گی۔ بیٹھے ہوئے روسی موڑ ایک ایسی ہی مشق ہے۔

روسی موڑ کی ورزش بیٹھی

اس مشق میں تمام بنیادی عضلات شامل ہیں۔ گھومنے والی حرکت پٹھوں کو کام کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ مشق افواہ ہے کہ سرد جنگ کے دوران روس میں شروع ہوئی تھی ، لہذا اس نام سے۔ ذیل میں روسی موڑ کرنے کا طریقہ معلوم کریں۔

ورزش کرنے کی ہدایت

1. فرش پر بیٹھیں اپنے دونوں گھٹنوں کے ساتھ تھوڑا سا جھکا ہوا اور فرش کے ساتھ رابطے میں ہیلس۔ ایڑی بٹ سے ایک فٹ یا اس کے آس پاس ہونی چاہئے۔

1. جب تک آپ پیٹ کے پٹھوں کو اپنے جسم کو مستحکم کرنے میں مصروف نہیں محسوس کرتے ہیں اس وقت تک جھکاؤ۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ پیٹھ سیدھی ہے اور مڑے ہوئے نہیں ہے۔

1. اپنے دونوں بازو سیدھے اپنے سامنے رکھیں تاکہ آپ انہیں دیکھ سکیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھ ایک دوسرے کے اوپر ہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کے ہاتھ کی سطح یا آپ کی پسلی کے پنجرے کے نیچے برابر ہونے کی ضرورت ہے۔

1. یہ تھوڑا سا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن وقت کے ساتھ مہارت حاصل کی جاسکتی ہے۔ ایک گہری سانس لیں اور اپنی ناف کو آہستہ آہستہ اور مستقل طور پر اپنی ریڑھ کی طرف کھینچنے کی کوشش کریں اور پھر بائیں جانب آہستہ آہستہ مڑیں۔ اس تحریک کا پابند ہے کہ وہ پسلیوں سے گھوم رہا ہے ، اور آپ کے کسی بھی بازو کے جھولے سے نہیں۔ اپنے جسم کے وسط میں داخل کریں اور آہستہ سے دائیں طرف گھومیں۔ یہ مشق ایک نمائندہ مکمل کرتی ہے۔

1. اپنے جسم کو مستحکم کرنے کے لئے زمین پر پیروں سے ورزش شروع کرنا ضروری ہے۔ ایک بار جب یہ مستحکم ہوجائے تو ، آپ زمین سے دور پاؤں اور دواؤں کی ایک گیند ، ڈمبل یا پلیٹ کے ساتھ مشکل ورژن کرسکتے ہیں۔

1. جہاں تک ہو سکے گھوما اور گیند کو زمین پر چھوئے۔ اپنے بازو سے پورے ٹورسو کو گھمانا ضروری ہے۔ وزن کے ساتھ ساتھ ، اپنے کندھے اور آنکھیں بھی مڑیں۔

1. زمین کو چھونے کے بعد ، سمت تبدیل کریں اور وزن دوسری طرف لے جائیں۔

1. ضرورت کے مطابق زیادہ سے زیادہ نمائندے کریں۔ پچھلا زاویہ طے کرتا ہے کہ آپ اپنے پیٹ کے ل for کتنا کام کرسکتے ہیں۔ ورزش کے ذریعہ سانس جاری رکھنا بھی ضروری ہے۔

بیٹھے روسی موڑ کے 10 بہترین فوائد

1. روسی موڑ زبردست کیلوری برنر ہیں۔ ورزش میں شدت اور / یا وزن میں اضافہ سے زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، محبت کے ہینڈلز یا مفن ٹاپس کا خیال رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

1. یہ بنیادی ورزش پیٹ کے ل a ایک اچھی ورزش ہے ۔ یہ پیٹ کے تمام پٹھوں کو مشغول کرتا ہے۔ چپکے پیٹ یا چھ پیک والے پیٹھوں سے زیادہ بیٹھے ہوئے روسی موڑ کو کرنے کے لئے اور بھی بہت کچھ ہے ۔ ورزش آپ کے پیٹ سے زیادہ کام کرتی ہے۔

1. اس سے ریکٹس ابڈومینس ، اندرونی واجبات ، اور بیرونی تلقین کو تقویت ملتی ہے ۔

1. یہ آپ کے پیٹ کے علاقے میں کیلوری جلانے اور ذخیرہ شدہ چربی استعمال کرکے دل کی بیماریوں جیسے خطرے کو کم کرتا ہے۔

1. یہ نچلے حصے کو بھی مضبوط کرتا ہے۔

1. بیٹھے ہوئے روسی موڑ پیٹ کے اطراف میں ترچھے والے پٹھوں کو تقویت دیتے ہیں ۔

1. پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرنا اچھchingے سے بچنے اور ایک اچھی کرنسی کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے ۔ یہ پروجیکٹ پر اعتماد کرتا ہے اور آپ کے سلیوٹ کو تراش دیتا ہے۔

1. ایک سنوارنے والا پیٹ اور ایک مضبوط کور آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں بھی مدد کرتا ہے ، جیسے آپ کا جوتا لگانے کے لئے موڑنا ، فرش سے کوئی چیز اٹھانا ، کم کرسی پر بیٹھنا وغیرہ۔

1. اس سے فرد کے توازن کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے ۔

1. بیٹھے ہوئے روسی موڑ ، جو ایک بار عبور حاصل ہے ، ان میں سے ایک آسان ورزش ہے جو پورے پیٹ کو کام کرنے میں مدد دیتی ہے اور آپ کو شکل میں رکھ سکتی ہے۔ اس موڑ کو عملی جامہ پہنانے کے لئے ہر دن کچھ منٹ رکھنا اور آپ جلد ہی اپنے جسم کے بارے میں بہت زیادہ اعتماد محسوس کریں گے۔

نتیجہ اخذ کرنا

ہر روز روسی موڑ کو کرنے سے آپ کیلوری کو جلانے میں ، بہتر حالت میں ہونے ، پیٹ کی چربی کھونے ، توازن اور کرنسی کو بہتر بنانے اور موٹاپا سے متعلقہ بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوں گے۔ اپنے ایبس دن میں روسی موڑ کے کم از کم 3 سیٹوں کو شامل کریں ، اور آپ کا پتلا پیٹ اور مضبوط ہونا شروع ہوجائے گا۔

ورزش کے ساتھ ساتھ ، آپ کو صحت مند کھانوں کا کھانا بھی ضروری ہے اور متوازن غذا کی بھی پیروی کرنا چاہئے۔ آپ وزن کم کرنے اور وزن کم کرنے کے ل 8 8 گھنٹے کی غذا یا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا روسی موڑ موثر ہے؟

ہاں ، جب آپ کے پیٹ کے پہلو میں موجود ترچھے والے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہو تو روسی موڑ بہت موثر ہوتے ہیں۔

کیا روسی موڑ محبت کے ہینڈل جلاتے ہیں؟

ہاں ، روسی موڑ آپ کے پیٹ کی سمت میں محبت کے ہینڈلز یا زیادہ چربی جلانے میں مدد کرتے ہیں۔

روسی موڑ کون سے عضلہ کام کرتا ہے؟

روسی موڑ طلاق ، ایبس ، اور ٹوپیاں پر کام کرتا ہے۔

مجھے کتنے روسی موڑ کرنا چاہئے؟

10-12 روسی مروڑ کے 3 سیٹوں سے شروع کریں۔ آہستہ آہستہ اسے 25 روسی موڑ کے 3 سیٹوں تک بڑھاؤ۔

کیا روسی موڑ حقائق کے ل good اچھ ؟ے ہیں؟

ہاں ، روسی موڑ کی مشق اولیتوں کی پتلی اور شکل دینے کے ل good اچھی ہے۔

کیا روسی موڑ آپ کی کمر کو لمبا بناتے ہیں؟

نہیں ، روسی موڑ آپ کی کمر کو بڑا نہیں کرتا ہے۔