آپ کے جسم کے لئے پھڑپھڑنا ککس کے 10 حیرت انگیز فوائد

پھڑپھڑنا ککس کو پھر سے شکل دیتی ہے اور اپنے نچلے جسم کو ٹون کرتی ہے۔ وہ پیٹ ، کولہوں اور رانوں سے اضافی چربی بہانے میں آپ کی مدد کرتے ہیں ، اس طرح بہت ساری خواتین کے "پریشانی والے علاقوں" کا خیال رکھتے ہیں۔ دراصل ، تیراکی اپنے جسم کو آگے چلانے کے لئے پانی میں لپکتے ہیں (جیسے کشتی کا چلانے والا)۔ اور ان کا جسم مضبوط ، چھلکا ہوا نچلا جسم ہے۔ آپ ایک چٹائی پر تیراکی کی ٹانگوں کی نقل کی تقلید کرکے اپنے پیٹ کے تیلیوں سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں اور دوسرے فوائد بھی حاصل کرسکتے ہیں۔ اور کیا فوائد؟ تلاش کرنے کیلئے سوائپ اپ کریں!

فوری نظارہ - پھڑپھڑنا ککس کیسے کریں

اس سے پہلے کہ ہم پھڑپھڑنے والی ککس کے فوائد کو حاصل کریں ، اس پر ایک نظر ڈالیں کہ آپ کو یہ مشق کس طرح کرنی چاہئے۔

پھڑپھڑنا کک ورزش کرنے کے اقدامات

1. اپنے کھیلوں کے جوتے پہنیں۔ چٹائی پکڑو ، اور اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔
2. اپنی ٹانگیں ایک ساتھ رکھیں ، اور اپنے سامنے آگے بڑھیں۔
3. اپنے بازوؤں کو اپنی طرف رکھیں ، اور کھجوریں چٹائی پر فلیٹ رکھیں۔
4. اپنے ایبس کو مضبوط کریں ، اپنے پیروں کو زمین سے اٹھائیں ، چھت کی طرف دیکھیں ، اور اپنے پیروں کو اوپر اور نیچے منتقل کرنا شروع کریں۔
5. جب تک آپ پہلا سیٹ مکمل نہ کریں تب تک جاری رکھیں۔
6. ٹانگیں کم کریں ، 10 سیکنڈ تک آرام کریں اور دہرائیں۔
7. آپ اپنے پیروں کو مختلف حالتوں میں کرس کراس انداز میں بھی منتقل کرسکتے ہیں۔

تو ، آپ دیکھیں ، ایسا کرنا مشکل نہیں ہے۔ یہ موثر ورزش مندرجہ ذیل عضلات کو متحرک کرتی ہے۔

پھڑپھڑنا کس عضلہ پر کام کرتا ہے؟

وہ درمیانی اور نچلے حصوں ، گلیٹس ، ہپ فلیکسرز ، کواڈاس اور ایڈکٹورس پر کام کرتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، جسم کے نچلے حصے کے پورے پٹھوں کو فعال اور ٹنڈ کردیا جاتا ہے۔

اب ہم پھڑپھڑنا کک کرنے کے فوائد کے بارے میں بات کریں گے۔

پھڑپھڑ کک ورزش کے 10 فوائد

1. برن کیلوری

شٹر اسٹاک

پھڑپھڑ کک بہت اچھی کیلوری برنر ہیں۔ آپ کے جسمانی وزن اور ورزش کی مدت اور شدت پر منحصر ہے ، آپ کہیں بھی 20-120 کیلوری کے درمیان جلا سکتے ہیں۔ یہ 15 منٹ اعتدال کی رفتار سے چلانے کے برابر ہے۔ لہذا ، لہرانا کک کے ساتھ کچھ کیلوری لات!

2. عمدہ کارڈیو

کارڈیو دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، زیادہ کیشلی عضلات کو آکسیجن پہنچاتی ہیں ، جو اس کے بعد چربی کو جلانے کے لئے استعمال ہوتی ہیں۔ لہذا ، بنیادی طور پر ، کارڈیو ایک ایروبک ورزش ہے۔ پھڑپھڑنا کک ایک غیر ماہر کارڈیو ورزش ہے جو پیٹ ، کولہوں اور رانوں جیسے آپ کے دشواری والے علاقوں کو نشانہ بناتی ہے۔

3. نچلے جسم کو ٹن کرنا

شٹر اسٹاک

ایک ٹونڈ نچلا جسم حیرت انگیز لگتا ہے۔ اور پھڑپھڑنا کک آپ کو اچھی طرح سے ٹن والے نچلے حصے ، کم پیٹھ ، کولہوں اور رانوں کو حاصل کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ پٹھوں کو چالو کرنے سے ہوتا ہے ، جو خود کو دوبارہ تعمیر کرتے ہیں اور مضبوط اور گھنے ہوجاتے ہیں۔

لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ آدمی کی طرح نظر آئیں گے - آپ کے پاس اتنا ٹیسٹوسٹیرون نہیں ہے جتنا آدمی۔ اس کے علاوہ ، آپ کو باڈی بلڈر کی طرح دیکھنے کے لئے سختی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔

4. پیٹ کی چربی کی شیڈ

پیٹ کی چربی بہانے کے ل This یہ ہم سب چاہتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، یہ سب سے مشکل اور سب سے ضدی چربی ہے۔ تناؤ اور غیر صحت بخش طرز زندگی کے انتخاب آپ کے پیٹ کے خطے میں چربی جمع کرنے کا سبب بنتے ہیں ، جو آپ کی صحت کو طویل مدتی میں سنگین خطرہ میں ڈال سکتا ہے۔ پھڑپھڑنا کک آپ کے تمام عضلہ کے پٹھوں کو مشغول کرتی ہے ، اور چونکہ یہ ایک کارڈیو ورزش ہے ، لہذا یہ آپ کے پیٹ کے علاقے میں اضافی جھنڈ کو نشانہ بناتا ہے اور اسے جلا دیتا ہے۔

5. آپ کے Abs مجسمے

شٹر اسٹاک

فلیٹ پیٹ کا اگلا مرحلہ یہ ہے کہ اس کے پیٹھوں کو مجسمہ بنانا ہے۔ پھڑپھڑنا کک آپ کے پیٹ کو سفید اور کھدی ہوئی نظر آتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس مکمل طور پر تیار شدہ چھ پیک نہیں ہیں (کیوں نہیں؟) ، آپ کی محنت کا ایک ٹھیک ٹھیک شو آپ کو سیرٹونن کا ایک بڑا شاٹ دے سکتا ہے ، "اچھا لگ رہا ہے" ہارمون۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کو صحت مند طرز زندگی پر چلنے کے لئے متحرک رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔

6. ٹانگوں کو مضبوط بناتا ہے

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، تیراکی اپنے جسم کو آگے بڑھانے کے لئے پھڑپھڑنا لاتیں کرتے ہیں ، اسی وجہ سے ان کی ٹانگیں مضبوط ہیں۔ آپ کے پیٹھوں کو نشانہ بنانے کے علاوہ ، لہرانے والی ککس آپ کی رانوں میں پٹھوں کو بھی مشغول اور متحرک کرتی ہیں۔

جتنا زیادہ آپ پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں ، اتنا ہی زیادہ لباس اور آنسو ہوتا ہے۔ لیکن پٹھوں کی کمزوری کی طرف جانے کی بجائے ، جب آپ آرام / نیند لیتے ہیں تو ، پٹھوں کو تندرستی مل جاتی ہے اور خود کو مضبوط پٹھوں کے ریشوں میں تعمیر کرتے ہیں۔ در حقیقت ، جب آپ کے عضلات مضبوط ہوتے ہیں تو ، ان میں زیادہ مائٹوکونڈریا ہوتا ہے۔ اورگنیلز جو توانائی پیدا کرتے ہیں اور میٹابولزم میں اضافہ کرتے ہیں۔ لہذا ، لہرانا لات مارنے سے ، آپ نہ صرف اپنی رانوں میں موجود جڑ کو کھو دیں گے بلکہ انہیں مضبوط اور ٹن بھی دیں گے۔

7. کرنسی کو بہتر بناتا ہے

شٹر اسٹاک

زیادہ تر مشقیں کرن کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہیں - اور اسی طرح پھڑپھڑنا کرتی ہیں۔ اپنی ٹانگیں زمین سے اٹھاتے ہوئے ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ لیٹ کر چٹائی پر پڑے ، کندھوں پلٹ جاتے ہیں ، اور چھت کی طرف دیکھ کر کسی بھی گھٹن یا جھکنے کو درست ہوجاتا ہے۔ یاد رکھیں ، لہرانے کے لicks قطعیت کے ساتھ کرنا ضروری ہے تا کہ آپ بری کرنسی پیدا نہ کریں یا خود کو زخمی نہ کریں۔

8. کمر کے درد کو کم کرتا ہے

کمر کا درد ایک ایسی چیز ہے جس کا ہم میں سے بیشتر کو تکلیف ہوتی ہے۔ ہم بہت زیادہ بیٹھتے ہیں ، ہلچل مچاتے ہیں ، ورزش کے غلط اقدامات پر عمل کرتے ہیں یا ورزش بالکل نہیں کرتے ہیں۔ وجہ کچھ بھی ہو ، کمر کے درد کو نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے۔ جب آپ لپکتے ہیں تو ، آپ اپنے پیروں کو تھوڑا سا اٹھاتے ہیں - اس سے نچلے حصے کا معاہدہ ہوتا ہے اور پچھلے پٹھوں کو پھیلایا جاتا ہے اور انہیں آرام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ طویل مدت میں ، لہرانے والی لاتیں کمر کے درد کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہیں۔ یاد رکھو ، پیٹھ میں درد کو کم کرنے اور مزید پیچیدگیوں سے بچنے کے ل. آپ کو پھڑپھڑنے والی لاتوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔

9. لچک میں اضافہ

شٹر اسٹاک

پھڑپھڑنا کک مختلف پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرتی ہے جن پر کام کرتا ہے ، جیسے کہ پیٹ ، گلٹ ، اور اندرونی اور بیرونی رانوں۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کی لچک کو بہتر بناتا ہے۔ اگرچہ آپ محض لہرانے والی ککیں لگاکر آپ جمناسٹ نہیں بنیں گے ، لیکن آپ یقینی طور پر لمبے عرصے تک فرش پر بیٹھنے کے قابل ہوں گے ، زیادہ آسانی کے ساتھ آسن کرسکیں گے ، اور اپنے شرونیی خطے اور نچلے حصے میں جکڑن کو محسوس نہیں کریں گے۔

10. برداشت کو بہتر بناتا ہے

پھڑپھڑنا کک پٹھوں کی برداشت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔ یہ آپ کے ورزش کے معمولات پر عمل اور وابستگی کے ساتھ آئے گا۔ جیسے جیسے آپ آگے بڑھ رہے ہیں ، آپ 25 پھڑپھڑ کک کے 3 سیٹوں سے جلنے کو محسوس نہیں کریں گے۔ تکرار میں اضافہ کرکے اپنے آپ کو چیلنج کریں یا بغیر وقفے کے سیدھے ایک منٹ کے لئے پھڑپھڑنا ککس کرنے کے لئے ٹائمر مرتب کریں۔

پھڑپھڑنا کک کرنے کے یہ 10 فوائد ہیں۔ اس سے پہلے کہ میں یہ نتیجہ اخذ کروں ، مجھے پھڑپھڑ کک کو صحیح طریقے سے کرنے کے لئے کچھ نکات بانٹیں۔

پھڑپھڑنا کک ورزش کو درست طریقے سے کرنے کے لئے نکات

1. اپنے پیٹ کو تنگ رکھیں ، کندھوں کو آرام سے رکھیں ، اور چھت کو دیکھیں۔ آپ کی آنکھیں منزل کے ساتھ تقریبا 70 70 ڈگری پر ہونی چاہ.۔
2. ورزش کے ایک سیٹ میں غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھیں۔
3. اپنی ٹھوڑی کو اندر نہ ٹکائیں۔
4. اپنے پیروں کو زمین پر ہاتھ نہ لگنے دو۔
5. سانس جاری رکھیں۔ پھڑپھڑنا کک کرتے وقت لوگ سانس روکتے ہیں۔
6. اگر آپ کو کمر میں درد ہو تو ہتھیلیوں کو اپنے کولہوں کے نیچے رکھیں۔

ورزش کو صحیح طریقے سے کرنا زیادہ ریپس یا سیٹ کرنے سے زیادہ اہم ہے۔ اپنے نچلے جسم کو نئی شکل دینے اور مضبوط کرنے کے لئے پھڑپھڑنا کک کریں۔ یہ آپ کو اچھی طرح سے دیکھے اور محسوس کرے گا۔ آج سے شروع کریں۔ خوشی!